«Образ исчезает (повторить 2 - 4 раза),

Образ исчез.

Перед внутренним взором я вижу сейчас… (следует название нового предмета, например, розы),

Образ становится четче» и так далее …

Завершается упражнение обсуждением содержания визуализации.

Упражнение № 9 «Свободная визуализация предметов»

Цель: закрепление навыков визуализации предметов.

Визуализация осуществляется без предварительного созерцания предметов. Упражнение начинается с простейшего комплекса АТ-1, который постепенно переходит в визуализацию образов. К последовательным зрительным образам это переживание образов не имеет никакого отношения. Задача упражнения состоит в оживлении представлений, которое подготавливает и облегчает полностью спонтанное переживание образов в гипнотическом переключении.

В данном упражнении нет необходимости представлять образы предметов, рассматриваемых на предыдущих занятиях. Это могут быть любые предметные образы, встречавшиеся в жизни: горный ландшафт, море, какой то предмет мебели дома, состав поезда и т.д. Эти образы могут возникать спонтанно. Вы в собственной визуализации можете стать сами ее предметом наряду с другими. Визуализируемые образы, ставшие поводом для размышлений могут стать основой или стимулом для углубленного самопознания.

Для более четкого представления расплывчатых или неясных образов можно использовать приемы мысленного приближения к предмету, изменения его положения в пространстве, «включения луча прожектора», направленного на предмет и так далее.

Примечание: В зависимости от собственных желаний и настроений члены Т - группы могут сами решать, как долго им тренироваться, и хотят ли они выполнять все три упражнения.

Занятие – 7 « Конструктивный динамический стереотип»

Решаемые задачи:

1. Закрепление навыков психологической саморегуляции.

2. Отреагирование травмирующего опыта.

3. Овладение техниками психологических настроев.

Комментарий: Для успешного проведения данного занятия необходимо вспомнить условия эффективного самовоздействия и этапы вхождения в особое состояние сознания.

Условия эффективного самовоздействия:

1. Создание образа;

2. Расслабление;

3. Достижение особого состояния сознания.

Этапы вхождения в особое состояние сознания:

Главное в особом состоянии сознания – это внимание, направленное внутрь. Для того, чтобы войти в особое состояние сознания, нужно:

1.Сосредоточить внимание на чем-то внешнем (слышу звуки, которые меня окружают…).

2.Перенести внимание на границу тела и окружающей среды (чувствую контакт со стулом…чувствую, как одежда прилегает к телу…).

3.Перенести внимание внутрь (чувствую свое дыхание… позволяю возникнуть образу или создаю его…).

Этапы медитации покоя

1.Текст (произношу про себя текст медитации).

2.Размышление (обдумываю текст медитации, позволяю приходить в голову мысли о покое).

3.Ощущение (создаю образ покоя, позволяю телу ощутить состояние покоя).

4.Ситуация (создаю образ тревожащей ситуации, вхожу в него в состоянии покоя).

5.Ощущение (вновь позволяю телу ощутить состояние покоя).

6.Размышление (позволяю приходить в голову тем мыслям, которые приходят).

7.Текст (повторяю про себя текст медитации).

8.Заканчиваю медитацию.