Упражнение № 3 «Фотоальбом»

Как и в предыдущем упражнении, участникам предлагается выбрать эпизод из своей жизни, воспоминания о котором вызывают неприятные переживания. Участникам, находящимся в трансе, предлагается представить себе данный эпизод как последовательность фотографий. Эти фотографии мысленно вкладываются в альбом, альбом помещается на дальнюю полку, и участники представляют себе, как фотографии выцветают до такой степени, что изображение полностью исчезает.

Алгоритм выполнения упражнения:

1.Вхожу в особое состояние сознания.

2.Представляю себе фотографии, на которых изображен неприятный эпизод.

3.Мысленно вкладываю фотографии в альбом.

4.Помещаю альбом на дальнюю полку.

5.Представляю себе, как фотографии выцветают.

Упражнение № 4 «Замена слайда»

Хорошо известное упражнение, в котором участникам, находящимся в состоянии транса. Предлагаем создать мысленный образ неприятного эпизода и мгновенно сменить его на приятный эпизод.

Алгоритм выполнения упражнения:

1.Вхожу в особое состояние сознания.

2.Представляю себе неприятный эпизод.

3.Заменяю неприятный эпизод на приятный.

Рефлексия.

Занятие № 6 «Антистресс»

Упражнение № 1 «Приятное воспоминание»

Цель упражнения – обучить участников тренинга получать доступ к имеющимся у них внутренним психологическим ресурсам. Им предлагается в трансе мысленно воспроизвести реальный эпизод из своей жизни, в котором они чувствовали себя легко, уверенно и спокойно. Упражнение считается выполненным, когда возникает чувство уверенности. Участники возвращаются в обычное состояние, сохраняя это чувство уверенности.

Алгоритм выполнения упражнения:

1.Вхожу в особое состояние сознания.

2.Мысленно воспроизвожу эпизод, в котором я чувствовал себя легко, уверенно, спокойно.

3.Позволяю прийти чувству уверенности.

4.Возвращаюсь в обычное состояние, сохраняя чувство уверенности.

Рефлексия.

Упражнение № 2 «Разделенный экран»

Цель упражнения – осуществление изменений в самом себе. В трансе участники представляют себе вертикально разделенный надвое экран, в одной части которого они создают мысленный образ реального, а в другой – желаемого состояния. «Реальный» образ мысленно удаляется в бесконечность, «желаемый» – приближается и сливается с человеком, выполняющим упражнение.

Алгоритм выполнения упражнения:

1.Вхожу в особое состояние сознания.

2.Мысленно представляю себе экран, вертикально разделенный на две части. В одной части представляю себе то, что хочу в себе изменить, в другой – желательный образ.

3. Нежелательный образ удаляю, желательный – приближаю к себе.

Рефлексия.

Упражнение № 3 «Дорога жизни»

(Арттерапия)

Упражнение предполагает групповую работу в командах по 3-5 человек.

Материалы: мука, клей ПВА, растительное масло, вода, краски (гуашь), одноразовые стаканчики (по 5 на группу), плоские палочки, грубый картон (размер 400 на 400), соль мелкозернистая.

Группа делится на команды и занимается приготовлением красок (это первый этап работы). Сначала замешивается тесто из воды и муки (как на оладьи, чуть гуще). Затем в тесто добавляют 1 столовую ложку ПВА, 1 – 1,5 столовых ложки соли, 1 чайную ложку растительного масла. Полученную массу раскладывают в пять стаканчиков (поровну). В стаканчики добавляют гуашь. Таким способом можно получить любые цвета и оттенки (краски получаются очень красивыми).

Далее каждая команда должна продумать сюжет картины на одну из тем: «Дорога жизни», «Мой мир», «Счастье» и др. Каждая команда вправе предложить свою собственную тему. Команды обсуждают, что будет нарисовано на картине.

Основным этапом арттерапии является коллективное выполнение рисунка. Все рисуют одновременно палочками или пальцами.

Завершив выполнение своих картин, команды представляют их на всеобщее обозрение и комментируют свои рисунки.

Рефлексия.