- •Оглавление
- •Глава I. Теоретические основы профессионального стресса
- •1.1. Феноменоменология стресса
- •Основные подходы к изучению профессионального стресса
- •Факторы, влияющие на развитие стресса у сотрудников организации
- •1.4. Симптомы профессионального стресса у персонала организации
- •Глава II. Психопрофилактика стрессов как основа стрессменеджмента в организации
- •2.1. Характеристика средств оптимизации функциональных состояний персонала в системе стрессменеджмента
- •2.2. Специфика организации стрессменеджмента на современных предприятиях, в учреждениях и организациях
- •Глава III. Экспериментальное исследование внутриорганизационных факторов, влияющих на специфику стрессменеджмента организации
- •3.1. Характеристика экспериментальной базы, контингента и комплекса
- •Методов исследования
- •Характеристика обследуемого контингента
- •Характеристика методов исследования
- •3.2. Организация, анализ и интерпретация результатов исследования
- •Упражнение № 1 «Ритуальное приветствие»
- •Упражнение № 2 «Чувствительные руки»
- •Упражнение № 3 «Большое дерево» Цель этого упражнения – снятие усталости. Оно также позволяет укрепить нервную систему.
- •Упражнение № 4 « Символ здоровья»
- •Упражнение № 1 «Тяжесть»
- •Упражнение № 2 «Тепло »
- •Упражнение № 3 «Энергетический душ»
- •Упражнение № 4«Грудная клетка»
- •Занятие – 3 «Прогрессивное расслабление»
- •Упражнение № 2 «Антистресс»
- •Завершим комплекс упражнением на боковое растяжение шеи.
- •Упражнение № 3 « Дыхание »
- •Упражнение № 4 «Энергетическое дыхание»
- •Упражнение № 1 «да!»
- •Упражнение № 3 «Фотоальбом»
- •Упражнение № 4 «Замена слайда»
- •Занятие № 6 «Антистресс»
- •Упражнение № 2 «Разделенный экран»
- •Упражнение № 3 «Дорога жизни»
- •Упражнение № 4 «Нижняя часть ног»
- •Упражнение № 5 «Соберем в дорогу чемоданчик»
- •Заключение
- •Список литературы
- •Приложение 1 Некоторые основные показатели деятельности городской психиатрической больницы Деятельность стационара
- •Деятельность внебольничной службы
- •Психиатрическая помощь а. Для взрослых
- •Наркологическая помощь
- •3. Содержание занятий
- •Занятие – 1 «Стресс и здоровье»
- •Стрессы:
- •О своих переживаниях говорят члены т-группы.
- •Упражнение № 4 « Переполненный троллейбус»
- •Причины стресса
- •Упражнение № 5 « Символ здоровья»
- •Упражнение № 6 «Будда»
- •Упражнение № 7 «Моечная машина»
- •Занятие – 2 «Азы психосаморегуляции»
- •Упражнение № 1 « Ролевое приветствие »
- •Достижение внутреннего покоя
- •Упражнение № 8 «Большое дерево»
- •Упражнение № 9 «Энергетический душ»
- •Упражнение № 10 «Энергетическое дыхание»
- •Текст психологической гимнастики
- •Упражнения по нервно-мышечной релаксации
- •Вводная информация
- •Упражнение № 5 «Грудная клетка»
- •Упражнение № 6 «Нижняя часть ног»
- •Упражнение № 7 «Бедра и живот»
- •Упражнение № 7 «Кисти рук»
- •Упражнение № 8 «Плечи»
- •Упражнение № 9 «Лицо»
- •Выход из состяния релаксации
- •Комплекс упражнений аутогенной тренировки
- •Упражнение № 9 «Голова»
- •Занятие – 5 «Прогрессивное расслабление»
- •Завершим комплекс упражнением на боковое растяжение шеи.
- •Дыхательная гимнастика
- •Упражнение № 8 «Дыхание с резким выдохом сидя»
- •Упражнение № 9 «ха – дыхание»
- •Упражнение № 10 «Погружение» текст сеанса релаксации на этапе аутотренинга
- •Выход из погружения
- •Методики высшей степени аутогенной тренировки
- •Комплекс 1. «переживание цвета»
- •Упражнение № 4 «Визуальная цветогимнастика»
- •«Я считаю до шести. Когда я скажу шесть,
- •Упражнение № 6 «Погружение в радугу»
- •Комплекс - 2. «визуализация»
- •«Образ исчезает (повторить 2 - 4 раза),
- •Занятие – 7 « Конструктивный динамический стереотип»
- •Упражнение № 1. «Комплексная эмоционально-образная спморегуляция»
- •Упражнение № 6 «Фотоальбом»
- •Подготовка к важным событиям Упражнение № 9 «Мысленный экран»
- •Упражнение № 12 «Разделенный экран»
- •Обращение к личной истории
«Я считаю до шести. Когда я скажу шесть,
Я буду чувствовать себя совершенно спокойно, бодро, хорошо.
Один – ноги легкие; два – руки легкие;
Три – сердце бьется ровно;
Четыре – дыхание спокойно.
Пять – лоб имеет нормальную температуру,
Шесть – руки сильные, глубоко вздохнуть, глаза открыть!»
Рефлексия.
Упражнение № 5 «Переживание цвета»
Цель данного упражнения - приобрести умения переживания цвета.
В данном самостоятельном упражнении каждому необходимо выбрать из своей цветной пирамиды любой понравившийся цвет или несколько цветов и внимательно рассмотреть их, потом устроиться в кресле удобно, закрыть глаза и постараться пережить этот цвет в течение 7 – 8 минут. Переживание цвета – это не просто визуальное представление определенного фона, а представление явлений, объектов материального и нематериального миров.
Упражнение проводится в течение 3-4 минут, завершается обсуждением пережитых ощущений
Упражнение № 6 «Погружение в радугу»
Теперь нам необходимо закрепить умения переживания цвета.
Особенностью данного упражнения является то, что оно предполагает переживание всего спектра цветов. Принимаем позу «кучер», закрываем глаза, расслабляемся и мысленно произносим за мной:
«Перед моим внутренним взором проявляется цвет, он чисто синий;
синий делается все яснее, синий стоит ясно перед моими глазами;
синий плавно переходит в фиолетовый,
фиолетовый становится более отчетливым,
фиолетовый стоит перед моими глазами;
фиолетовый плавно переходит в красный,
красный становится более отчетливым,
красный стоит ясно перед моими глазами;
красный плавно переходит в оранжевый,
оранжевый становится все более четким,
оранжевый ясно стоит перед моими глазами,
оранжевый плавно переходит в желтый,
желтый становится все более четким,
желтый ясно стоит перед моими глазами;
желтый плавно переходит в зеленый,
зеленый становится более отчетливым,
зеленый ясно стоит перед моими глазами;
зеленый постепенно превращается в голубой,
голубой становится все более четким,
голубой ясно стоит перед моими глазами;
голубой плавно переходит в синий,
синий становится все яснее и яснее, четче и насыщеннее,
синий ясно стоит перед моими глазами;
цвета почти исчезают, цвета исчезают, цвета исчезают, исчезают,
цвета исчезли».
Глаза не открываем. Кто еще видит остатки цвета, поднимите, пожалуйста, указательный палец правой руки. Если у вас остались остатки образа, мысленно повторяйте за мной:
«Я считаю до шести. Когда я скажу шесть, я буду чувствовать себя совершенно спокойно, бодро и хорошо.
Один – ноги мои легкие, два – руки легкие;
Три – сердце бьется спокойно;
Четыре – дыхание ровное;
Пять – лоб имеет нормальную температуру;
Шесть – руки сильные;
Глубоко вздохнуть, глаза открыть!
Улыбнулись! Упражнение окончено».
Далее идет обсуждение переживаемых цветов и осуществляется рефлексия всего занятия.
Комплекс - 2. «визуализация»
Упражнение № 7. « Визуализация конкретных предметов».
В этом упражнении мы ставим цель научиться переживанию конкретных образов, развить воображение, фантазию.
Дидактическое обеспечение занятия: редметы материального мира (цветы, фрукты, монеты, горящая свеча, ваза, кувшин, модель маяка, медальон, книга, картина, песочные часы, зеркало, статуэтка, хлеб, цветные диапозитивы).
Начинаем упражнение с сокрашенного комплекса ПСР.
«Устройтесь в кресле удобно, постарайтесь расслабиться».
( проводится сеанс аутогенной тренировки АТ – 1).
Ваша задача в данной части упражнения состоит в том, чтобы рассматривать, размышляя, эти предметы или изображения, и выбрать одно из них, которое станет предметом следующих упражнений.
Приступаем к упражнению (продолжительность 7 – 8 минут).
После окончания данной части упражнение проводится обсуждение размышлений по поводу рассматриваемых предметов.
Вторую часть упражнения вновь начинаем с низшей ступени аутогенной тренировки, к чему в заключение присовокупляются формулы так же, как и в первом занятии на переживание цвета:
«Перед моим внутренним взором появляется образ –
Я вижу (следует обозначение предмета, например, медальон»).
Образ становится все четче (повторить 3 – 5 раз),
Образ стоит ясно перед моими глазами…. »
Упражнения завершается обсуждением визуализации конкретных предметов.
Примечание: Для первой групповой визуализации целесообразно выбрать один предмет для всех, например горящую свечу. Во всех остальных визуализациях предметы выбираются индивидуально.
Упражнение №8 «Визуализация ряда предметов»
Цель: развитие навыков визуализации предметов.
Дидактическое обеспечение занятия тоже, что и в предыдущем упражнении по визуализации.
Упражнение начинается с аутогенной тренировки (комплекс АТ – 1).
Далее участники группы, рассмотрев предметы, закрывают глаза и вызывают перед внутренним взором другие картины и предметы, до тех пор, пока они не появятся ясно и четко. Для этого поначалу требуется время (несколько минут для каждого образа), затем, после удаления, такие образы будут устанавливаться быстро. Смена образов происходит при помощи подобных формул, как при вышеописанной смене цветов: