Раздел II. Научиться подчинять мышцы своему намерению

В плане занятий необходимо предусмотреть упражнения, которые бы выработали у учеников умение ощущать работу мышц и подчинять их своей сознательной воле.

Упражнения.

1. Посадить всех занимающихся в ряд или полукругом на стулья. По счету «раз» напрягать все тело до предела; по сче­ту «два» полностью расслабиться. И так проделать несколько раз.

2. Сидя на стуле или прохаживаясь по комнате, поочеред­но напрягать то мышцы шеи, то плеч, то спины, то правой ноги, то левой, затем правой руки, левой руки. Напрячь одно­временно мышцы правой ноги и левой руки и наоборот. Пере­водить напряжение с правой ноги на левую и т. д.

3. Сесть прямо и отвести плечи назад. Проверить, какие мускулы спины работают. Эти движения повторить несколько раз.

В той же позе отвести сперва правое плечо, потом левое, не помогая себе руками.

4. «Манекены». Упражнение на полное напряжение тела. Одному ученику принять любое положение и напрячь все те­ло. Другой ученик переносит занявшего позу (манекен) на дру­гое место. Положение первого не должно измениться, тело не должно расслабиться.

5. «Тряпичные куклы». Упражнение на полное расслабление тела. Ученики — тряпичные куклы, повешенные на гвоздики. Их снимают с гвоздика и сбрасывают на пол.

6. «Подзаборчик». Упражнение проделывается с воображае­мым забором. Манок: «надо пробраться под забором в сад, чтобы сторож не заметил».

На первый хлопок ученики пробираются под воображаемым забором, который условно расположен на 40 см выше пола, постепенно просовывая под забор голову, плечи.

На второй хлопок (манок: «сторож идет») выбираются назад из-под забора.

7. «Кошечка». Встать на четвереньки.

На первый хлопок (или на манок: «кис-кис») прогнуть по­звоночник к полу, как будто кошка, ласково потягиваясь, тя­нется к вам.

На второй хлопок (или на манок: «брысь») выгнуть позво­ночник дугой, как будто кошка сердится и фыркает и стано­вится в позу защиты.

8. Встать у стены и на счет 4, 8, 16, 32 постепенно сгибать­ся и так же, на тот же счет, разгибаться. Это же упражнение проделать в сидячем положении. Сначала падает голова, за­тем сгибается шея, первый позвонок, второй и т. д.

9. Проверить работу мышц кисти рук:

а) подвигать каждым пальцем руки в отдельности. Согнуть пальцы рук поочередно;

б) потрясти кистями рук, как бы стряхивая с них каплю воды. Помахать кистями рук на лицо, как будто бы жарко. Рисовать кистями рук лежачую восьмерку, делать «веер», как бы стрелять пальцами, хватать пальцами (в названных упраж­нениях работают только кисти);

в) сцепить кисти и сделать руками непрерывную волну — можно всем вместе, а можно по очереди, как бы передавая ее поочередно друг другу.

10. Оставляя все тело спокойным, действовать только од­ной рукой, одной ногой, затем головой и т. д.

11. Положить правую ногу на левую и ступней правой ноги нарисовать буквы: О, Д, А и другие, а затем то же самое сде­лать левой ступней.

12. Упражненье на выразительность рук и ног: например, для рук — за обедом, на экзамене, примирение; для ног — ожи­дание встречи; первый год на военной службе.

Оставить открытыми только руки и ноги. По действию рук или ног присутствующие должны определить, какое действие они выполняют.