Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
шпоры Госы готовые.doc
Скачиваний:
29
Добавлен:
22.09.2019
Размер:
401.41 Кб
Скачать

27 I Координация движения – ловкость.

Координация – согласованность движений рук и ног; - способность человека быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво решить двигательные задачи.

Ловкость - движение согласованное с меняющимся движением внешней среды должны выполняться точно, быстро, эффективно в связи с изменяющимися условиями среды.

Факторы: работа ЦНС, точность соизмерения происходящего во внешней среде, анализ точности движения, сложность двигательного задания, уровень развития сменных двигательных способностей, наличие личностных качеств, возрастные, уровень общей подготовленности.

Факторы развития ловкости – изменение внешних условий в пространстве, времени и динамичного развития; изменение формы упр.

Средства: 1.связанные с повышением координационных способностей – это изменение параметра времени, пространства и динамики (спортивная игра, ходьба на лыжах); 2. связано с новизной – изменение внешних условий (м снаряда, площадь опоры, подвижность опоры, комбинации сочетания ходьбы в беге).

Сенситивность: 4-6 лет – ловкость низкая (не стабильность технического движения связанного с нарушением координации); 7-8 – развивается средне (неустойчивые параметры скоростных движений, а так же отсутствие ритма движения); 11-12 – сенситивное развивающее возможность ловкости до высокого уровня (воспроизведение заданного темпа с ошибками); 11-14 – уравновешенное развитие высокой ловкости; 16-21 – повышенный уровень развития.

Методы: стандартное повторение упр, игровой, соревновательный, обучение новым разнообразным движениям с постоянным усложнением, перестраивать свои действия в условиях внешних изменениях, повышение чувство точности, преодоление мышечного напряжения, контрастные задания.

II При обучении нападающему удару, ученик неправильно выполняет прыжок вверх….

- В начале изучают разбег и прыжок, добиваясь закрепления ритма движения. Особое внимание уделяют правильной постановке ног при отталкивании. При выполнении прыжка делают следующие ошибки: в стопорящем шаге нога ставится не на пятку, а на носок; перед отталкиванием игрок останавливается---снижается высота прыжка. Ошибки устраняют с помощью дополнительных объяснений и показа, подводящих упражнений и повторение изучаемых упражнений в медленном темпе. Упражнения: Выполнять разбег с одного шага, затем с 2-х и с 3-х: 1. Сделать шаг, вынося вперед прямую правую ногу (стопорящий шаг), приставить левую и выполнить прыжок вверх. 2. то же и прыжок вверх с махом рук. 3. то же и стопорящий шаг скачком. 4. разбег в 2-3 шага, стопорящий шаг и прыжок вверх. 5. выполнить прыжки к нападающему удару в сочетаниями с другими упражнениями. Правило наглядности – создание у занимающихся правильного представления о техническом приеме. Главную роль играет зрительно-сенсорная система, она обеспечивает восприятие движения мяча, расположение партнеров на площадке, скорость и направление этих перемещений. При осуществлении сенсорной коррекции, импульсы от рецепторов поступают в ЦНС и достигают двигательных центров, которые меняют свою импульсацию, идущую к мышцам. У волейболиста должно быть развито периферическое зрение, т.е большой объем поля зрения. С точки зрения психологии, ученик, понявший ошибку, будет менее скован в движениях, ему не будет стыдно перед командой.

28 I Скоростные способности – это возможность человеком выполнять двигательные действия за минимальный промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления СС. Элементарные формы проявляются в латентном времени простых и сложных двигательных реакций, скорости выполнения отдельного движения при незначительном внешнем сопротивлении, частоте движений. Эти формы проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими двигательными качествами и техническими навыками обеспечивают комплексные проявления СС в сложных двигательных актов, характерных для тренировочной и соревновательной деятельности в различных видах спорта. К комплексным проявлениям относятся способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости, умение быстро набирать скорость на старте, выполнять с высокой скоростью движения, продиктованный ходом соревновательной борьбы.

Быстрота – к ней относятся:1 способность экстренно реагировать в ситуациях, требующих срочных двигательных реакций – быстрота двигательных реакций; 2. способность обеспечить скоротечность организменных процессов, от которых непосредственно зависит скоростные характеристики движений – быстрота движения.

Двигательные способности – врожденные и приобретенные свойства человека, обусловленные его уровнем морфо-функционального развития, способствующие росту эффективности выполнения двигательного действия. Совокупность двигательных способностей обуславливает развитие того, или иного качества.

Двигательные способности:

1 Быстрота реакции – скорость латентного периода, т.е. от времени сигнала до начала мышечной активности.

2 Стартовая скорость – способность за мин. время развить макс скорость и удержать ее некоторое время.

3 Частота (в циклических видах спорта) и темп (в ациклических) - характеризует число движений за единицу времени.

4 Скорость одиночного движения.

5 В некоторых видах (например в челночном беге) требуется оценить быстроту торможения

6 Скорость целостного движения

в беге лыжных гонках, езде на велосипеде, в плавании.

Имеет смысл, разговаривая о быстроте обратить внимание на 2 понятия:

простая двигательная реакция – ответ на заранее известный раздражитель заранее планируемой мышечной активностью (сигнал старта – начало бега).

Сложная двигательная реакция – делится в свою очередь на реакцию на движущийся объект и реакцию выбора (когда в мин время требуется выбрать наиболее оптимальный вариант действия)

Факторы, влияющие на развитие скоростных способностей:

  1. Биоэнергетический (скорость синтеза и ресинтеза АТФ и КрФ)

  2. Морфофункциональный (успешность работы ЦНС, ДС, и ССС)

  3. Биомеханический (величина звеньев и их соотношение)

  4. Генетический (наследственность)

  5. Половой (у мужчин большее развитие чем у женщин)

  6. Возрастной (сензитивные периоды)

Средства:

  1. Упражнения для каждого компонента скоростных способностей

  2. Упражнения комплексного воздействия

  3. Упражнения на связь с другими физ. качествами.

Сенситивные и критические периоды в развитие быстроты: 7-17 – благоприятно для всех качеств; 7-10 – быстрота реакции; 12-14 – скорость, сфомированность мышечного аппарата; до 25 – при правильной спланированной нагрузки возможно долголетие. Женщины до12 лет, мужчины до 14 лет – происходит мах развитие скорости.

II За два часа до старта у МС по борьбе ЧСС покоя 60-70уд/мин. Охарактеризуйте возможное ……..

- ЧСС покоя у борцов – 58уд/мин----спортсмен возбужден перед стартом, но по одному ЧСС судить сложно, т.к нужно оценит мимику, общую дв.активность, проанализировать физиологические реакции – дыхание, цвет кожи, потливость, речь, голос, особенности поведения и взаимоотношения с окружающими. Тогда можно дать субъективную оценку состояния. ЧСС может повышаться как при предстартовой лихорадке, так и при боевой готовности. Изменения функций перед стартом возникают по механизму условных рефлексов, в качестве раздражителя могут быть разговоры о предстоящих соревнованиях, вид спортзала, соперников--- под их влиянием изменяется функциональное состояние ЦНС, в крови повышение адреналина, кортикостероидов, что обеспечивают мобилизацию функций и более быстрый переход от состояния покоя к деятельности---более быстрое врабатывание. При боевой готовности наблюдается умеренное повышение возбудимости ЦНС---изменение двигательных и вегетативных функций. Спортсмен стремится к борьбе, оценив свои силы и соперника, готов максимально использовать свои возможности. Предстартовая лихорадка – излишнее возбуждение, тратится много сил (эмоции), во время соревнований допускает ошибки.

Регуляция – важную роль играет разминка. При предс.лихорадке-успок.разминка, увеличивается продолжительность упражнений, выполняя их в умеренном темпе. Если преобладают тормоз.процессы – разминка кратковременная и интенсивная. Можно использовать спортивный массаж, который «+» влияет на НС, словесные внушения, мышечную релаксацию.

29 I Гибкость - это способность выполнять движ. с большой амплитудой.По форме проявл. выделяют: акт. и пасс. гибк..Акт. гибк. – движ. с большой амплитудой, выполн. за счет собственной акт. соответствующих мышц.Пасс. гибк. - способность выполнять те же движ. под воздействием внешних растягивающих сил.По способу проявл. выделяют: динамическую (проявляемую в движ.) и статическую (в позах).Общая гибк. – хар-ся высокой подвижностью во всех суставах.Спец. гибк. - амплитуда движ., соответствующая тех. конкретного двиг. действ..Ф-ры:1 анатом.2 способность расслаблять мышцы 3 общее ф-ое состояние орг-ма 4 возраст 5 наследственность Возрастные особенности: наиболее интенсивно и эффективно гибк. развивается до 15-17 лет. При этом для разв. пасс. гибк. (подвижности - 9-10 лет, а для акт. - 10-14 лет. Целенаправленно развивать гибк. необходимо начинать с 6-7 лет. У детей и подростов 9-14 лет это кач-во развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. Ср-ва: 1.акт. упр.с полной амплитудой (махи руками, ногами, наклоны…); можно выполнять без предметов и с предметами. 2. пасс. упр на гибк. включают движ., выполненные с помощью партнера, с отягощениями; 3 статические упр, выполненные с помощью партнера, собственного веса тела и силы, требуют сохранения неподвижного полож. с предельной амплитудой в течении опред. времени (6-9 сек). После этого необходимо расслабление, а затем повторное упр; 4 упр для развития подвижности в суставах: рекомендуется проводить путем акт. выполн. движ. с постепенно увел-щейся амплитудой, использ. пружинящих движ., «замозахватов», покачиваний, махов. движ. с боль. амплитудой.

Осн. правила: не допускаются болевые ощущения, движ. выполняются в медленном темпе, постепенно увелич. их амплитуда и степень применения силы помощника. М-ды. 1 Повтор. м-д упр. на растяжение выполн. сериями. 2 Игр. м-д. 3 Сор-ый м-д. М-ка: 1 Соотношение акт. , пасс. и статических упр (40% - 40% - 20%) в последующем (80% - 10% - 10%) 2 Постепенное увел. кол-ва повтор-ий от занятия к занятию.Конц-ция вн-я на работающей мышце.

II Ученик не может попасть в кольцо в движении из под щита. Назовите возможные причины ……

- Причины: неправильная траектория полета мяча – не целится в квадрат над кольцом (в верхний угол), забегает под кольцо, неправильно подобрана длина шага, не добегает до кольца, плохо выпрыгивает, слишком большая амплитуда движения при замахе. Показ имеет первостепенное значение, т.к ученик видит правильную технику, старается запомнить и применить, повторить действия учителя. Исправление ошибок: мяч ловят под правую ногу (при броске правой рукой), шаг, под который ловят мяч, наиболее растянут, последующий должен быть укороченным, стопорящим. Игрок должен быстро и сильно оттолкнуться почти вертикально вверх. При отталкивании от площадки мяч выносят над плечом и перекладывают на повернутую кисть правой руки. Основная фаза - в высшей точке прыжка рука выпрямлена до максимального приближения мяча к кольцу, мяч выталкивается мягким движением пальцев кисти.

30 Теоретико-методические основы развития выносливости (характеристика выносливости как двигательного качества; виды выносливости; средства и методы, применяемые для развития выносливости; сенситивные периоды в развитии общей выносливости). Способы оценки уровня выносливости.

30 I Выносливость – это способность противостоять физ. утом-ию в процессе мыш. д-сти.

Общ. вын-ть – это способность выпол. работу умер. интенсивности при глобальном функционировании мыш. с-мы (аэр. вын-сть).Спец. вын-ть – это вын-ть по отнош. к опред. двиг-ой д-сти. Класс-ся по признакам двиг-го действия: по признакам взаимодействия с другими физ. кач-ми, необходимыми для решения двигат. задачи.Спец. вын-ть зависит от возможностей нерв-мыш. аппарата, быстроты расходования внутримыш. источников энергии, от техн. Влад. двиг-ным действ. и уровня разв. других двиг-ых способн-ей. Эфф-ым ср-ом разв. спец. вын-ти скорос., сил., координац. и т.д.) явл-ся специально подготовит. упр., макс. приближенные к сор-ым по форме, стр-ре и особенностям воздействия на ф-ые с-мы орг-ма, специфике сор-ые упр.я и общеподготовительные средства.

Для повыш. анаэр. возможностей организма используют следующие упр.:1. Упр., преимущественно способствующие повышению алактатных анаэр. способностей. Продолж-ть работы 10—15 с, интенсивность макс.. Упр. использ. в режиме повторного выполн., сериями.2. Упр., позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэр. сп-ти. Продолж. работы 15—30 с. интенсивность 90—100% от макс. доступной.3. Упр., способствующие повыш. лактатных ана­эр. возм.. Продолж. работы 30—60 с, интенс. 85—90% от макс. доступной.4. Упр., позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэр. и аэр. возм.. Продолж. работы 1—5 мин, интенс. 85—90% от мак. доступной.

При выполн. большинства физ. упр. сум­марная их нагр-ка на орг-м достаточно полно хар-ся след. компонентами: 1) ин­тенс. упр.; 2) продолж. упр.; 3) число повторений; 4) продолж. ИО;5) хар-р отдыха.

Для разв. спец. вын-ти прим-ся:1) м-ды непрерывного упр. (равном. и переем.); 2) м-ды интервального прерывного упр. (интер­в. и повт.); 3) сор-ый и игр. м-ды.Равном. м-д хар-ся непрерывным длит. режимом работы с равном. скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упр. могут выполняться с малой, средней и макс. интенсивностью.Перем. м-д отлич. от равном. последователь­ным варьированием нагр-ки в ходе непрерыв. упр.(например, бега) путем направленного измен. скорости, тем­па, амплитуды движ., величины усилий и т.п.Интер. м-д предусматривает выпол. упр. со стандартной и с переменной нагр-ой и со строго дозирован­ными и заранее запланированными ИО. Как пра­вило, ИО между упр. 1—3 мин (иногда по 15—30 с). Таким образом, тр-щее воздействие происходит не только и не столько в момент выпол., сколько в период отдыха. Такие нагр-ки оказ. преимущественно аэр-ана­эр возд. на орг-м и эффективны для разв. спец. вын-ти. М-д круг. тр-ки предусматривает выпол. упр., воздействующих на различ. мыш. гр. и ф-ые с-мы по типу непрерывной или интерв. работы. Обычно в круг включается 6—10 упр. («стан­ций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.Сор-ый м-д предусматривает использ. раз­л. сор-ий в кач-ве ср-ва повыш. уровня вы­н-ти занимающегося.Игр. м-д предусм. разв. вын-ти в про­цессе игры, где существуют постоянные измен. ситуации, эмоц-ть.Используя тот или иной м-д для восп. вын-ти, каждый раз определяют конкретные параметры нагр-ки. Наибо­лее известными в ФВ и сп. относитель­ными показателями вын-ти явл-ся: запас скорости, ин­декс вын-ти, коэфф. вын-ти.

В кач-ве показ-ей вын-ти используются и биомеха­н-ие критерии, такие, например, как точность выполнения бросков в баскетболе, время опорных фаз в беге, колебания об­щего центра масс в движении и т.п. Сравнива­ют их значения в начале, середине и конце упр.. По вели­чине различий судят об уровне вын-ти: чем меньше изме­н. биомехан-ие показатели в конце упр., тем выше ур. вын-ти

Локальную и глобальную выносливость - т.е. способность осуществлять локальную работу (с участием небольшого числа мышц) или глобальную работу (более половины мышечной массы) Силовую выносливость - т.е. способность многократно повторять упр, требующие проявления большой мышечной силы. Анаэробную и аэробную выносливость - т.е. способность длительно выполнять глобальную работу с преимущественно аэробным или анаэробным энергообеспечением.

Следовательно - способность длительно выполнять глобальную мышечную работу преимущественно или исключительно аэробного характера.

Факторы, определяющие проявление выносливости1. Аэробные возможности человека определяются прежде всего максимальной для него скоростью ПО2. Чем выше МПК, тем больше абсолютная мощность макс. аэробной нагрузки. Кроме того, чем выше МПК, тем относительно легче и потому длительней выполнение аэробной работы. Следовательно, чем выше МПК у спортсмена, тем более высокую скорость он может поддерживать на дистанции, тем выше его спортивный результат в упр., требующих проявления выносливости. Уровень МПК зависит от максимальных возможностей 2 функциональных систем: кислородо-транспортной системы и системы утилизации кислорода. 2. Одним из факторов проявления выносливости является система внешнего дыхания. В целом система внешнего дыхания спортсмена поддерживает напряжение кислорода в артериальной крови, необходимое для эффективного снабжения кислородом работающих мышц и других активных органов и тканей. Таким образом, главные эффекты тренировки выносливости в отношении системы внешнего дыхания состоят в следующем:

а. Увеличение легочных объемов и емкостей, т.е. у тренирующих выносливость спортсменов легочные объемы или емкости (за исключением дыхательного объема) в покое в среднем на 10 -20 % выше чем у нетренированных.б. Повышение мощности и эффективности (экономичности) внешнего дыхания, этому способствуют: увеличенные легочные объемы; большая сила и выносливость дыхательных мышц; повышенная растяжимость грудной клетки и легких; снижение сопротивления току воздуха в воздухоносных путях.в. Повышение диффузионной способности легких, т.е высокая диффузионная способность легких обеспечивает ускоренный переход кислорода из альвеол в кровь легочных капилляров и быстрое насыщение ее кислородом при нагрузках очень большой мощности.3. Система крови. Основные изменения в крови происходящие в процессе тренировки и приводящие к повышению выносливости сводятся к следующему: а. Увеличение объема циркулирующей крови (на 20%) в большей мере за счет повышения общего объема плазмы, чем эритроцитов, т.е. со снижением гематокрита. Объем плазмы повышается из-за повышения общего содержания белков циркулирующей крови, т.к. тренировка на выносливость стимулирует усиленный синтез белков в печени.б. Повышенная отдача гемоглобином кислорода в тканевых капиллярах. в Снижение концентрации лактата в крови после мышечной работы, это обусловлено: в большей степени используется аэробный путь энергообразования; более быстрое врабатывание кислородной системы; усиленная утилизация лактата; из -за повышения объема циркулирующей крови снижается концентрация лактата.в. Снижение рабочей лактацедемии (и соответственно ацедемии), при немаксимальных аэробных нагрузках (в общем виде это можно поределить как повышение анаэробного порога -ПАНО)г. Повышение рабочей лактацедемии (и соответственно ацедомии) при максимальных аэробных нагрузках.4. Сердечно сосудистая система. Главные эффекты тренировки выносливости в отношении ССС состоят в. Повышении производительности сердца, т.е. увеличения максимального сердечного выброса (за счет систолического объема) б. Увеличении самого систолического объема.в. Снижении ЧСС (брадикардия) как в условиях покоя, так и при стандартной работе.г. Повышении эффективности (экономичности) работы сердца.д. Более совершенном перераспределении кровотока между активными и неактивными органами и тканями тела.е. В усилении капилляризации тренируемых мышц и других активных органов и тканей тела (в частности сердца).

выносливости.В практике Ф/В в основном применяется косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо дистанции. Используются также тесты с фиксированной длительностью бега -6 или 12 мин. В этом случае оценивается расстояние, преодоленное за данное время.В спорте выносливость может измеряться и с помощью др. групп тестов: неспецифических (по их результатам оценивают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утомления) и специфических (результаты этих тестов указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей). К неспецифическим тестам относятся: 1. Бег на тредбане; 2 Педалирование на велоэргометре; 3. Степ-тест. Во время выполнения теста измеряются как эргометрические (время, объем и интенсивность выполняемого задания), так и физиологические показатели (МПК, ЧСС, ПАНО …). К специфическим тестам относятся такие тесты структура выполнения которых близка к соревновательной. С помощью этих тестов измеряют выносливость при выполнении определенной деятельности (плавании, л/а …).