17 I Теоретико-методические основы развития силы (характеристика силы как

Сила – способность чел. преодолевать внешние сопротивления или противостоять ему за счет мышечных усилий, напряжений.Сил. способности – комплекс проявлений чел. в двиг-ой активности, в основе которых лежит понятие «сила»:

Факторы:1.Собственно мышечные (соотношение белых и красных волокон, масса мышц, мышечный поперечник)2. Центрально-нервные (частота эфферентных импульсов, их координация)3. Личностно – психические (мотивация и воля)4. Биомех-ие (величина тела, длина рычагов)5 Биохим-ие (гормональные и анаэробные…)6. Физиол-ие (особенности кровеносной и дых. системы).Проявляются:1. При медленном сокращении мышцы с предельными и околопредельными нагрузками.2. При мышечных напряжениях статического типа.

Абсол. сила – макс. сила, проявленная чел. в каком-либо движении.Относит. сила, проявленная чел. в перерасчете на 1 кг собственного веса .Абсол. сила больше зависит от среды и условий, а относительная – от генотипа .

Собственно силовые способ-и хар-ся большим мыш-ым напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиоло-им поперечником мышцы и функции-ми возможностями нервно-мыш-ого аппарата.

Воспитание собственно сил-х способ-ей может быть направлено на развитие макс-ой силы (т/а, и др.); общее укрепление опорно-двиг-ого аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).

Скоростно-силовые способ-и хар-ся непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упр-ях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей предельной величины. Они проявляются в двиг-ых действиях, в кот-х наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений. К скоростно-силовым способ-ям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу.

Быстрая сила хар-ся непредельным напряжением мышц, проявляемым в упр-ях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.

Взрывная сила хар-ся двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила — это хар-ка способ-и мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила— способ-ть мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

К специф-им видам сил-х способ-ей относят силовую выносливость и силовую ловкость.

Силовая выносливость — это способ-ть противостоять утомлению, вызываемому относительно продол-ми мыш-ми напряжениями значительной величины.

Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный хар-ер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деят-ти (регби, борьба, хоккей с мячом и др.).

В ФВ и на СТ для оценки степени развития собственно сил-х способ-ей различают абсолютную и относительную силу.

Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13—14 до 17—18 лет, а у девочек и девушек — от 11—12 до 15—16 лет.

Задачи развития силовых способностей.

1. общее гарм-ое развитие всех мыш-ых групп опорно-двиг-ого аппарата чел-а. Она решается путем использования избирательных сил-х упр-ий.

2. разностороннее развитие сил-х способ-ей в единстве с освоением жизненно важных двиг-ых действий (умений и навыков). Данная задача предполагает развитие сил-х способ-ей всех основных видов.

3. создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совер-ия сил-х способ-ей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профес-но-прикладной физ-ой подг-ки. Решение этой задачи позволяет удовлетворить личный интерес в развитии силы с учетом двиг-ой одаренности, вида спорта или выбранной профессии.

Средства. Сред-ми развития силы явл-ся физ-ие упр-ия с повышенным отягощением (сопротивлением). Основные средства

1. Упр-ия с весом внешних предметов

2. Уп-ия, отягощенные весом собственного тела:

— упр-ия, в кот-х мыш-ое напряжение создается за счет веса собственного тела

— упр-ия, в кот-х собственный вес отягощается весом внешних предметов

— упр-ия, в кот-х собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

— ударные упр-ия, в кот-х собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25—70 см).

3. Упр-ия с использованием тренажерных устройств общего типа

4. Рывково-тормозные упр-ия. Быстрая смена напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов

5. Статические упр-ия в изометрическом режиме

— в кот-х мыш-е напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов

— в кот-х мыш-е напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов

Дополнительные средства:

1. Упр-ия с использованием внешней среды

2. Упр-ия с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры)

3. Упр-ия с противодействием партнера.

По степени избирательности воздействия на мыш-ые группы подразделяются на локальные (1/3 мышц), региональные (2/3 мышечных групп) и тотальные, или общего воздействия (с одновременным или последовательным активным функ-ем всей скелетной мускулатуры).