II Назовите наиболее типичные ошибки в технике выполнения л/а прыжка в длину……

- Отталкивание начинается с пятки на носок с прогибом туловища назад и замахом рук (движение вверх и вниз). При отталкивании ноги сгибаются в тазобедренном и коленном суставах, начинают быстро разгибаться. Ошибки: не делает замах рук, раскачивается на прямых ногах (нет амортизации --- прыжок вверх, а не в длину). Полет – начинают разгибаться за счет опускания бедра и движения голени по инерции вперед, руки несколько сгибаются и опускаются вниз. Ошибки – ноги не подтягивают к груди, после почти не выпрямляют. Приземление – поднимаются бедра, высокий подъем коленей к груди с наибольшим наклоном туловища вперед, голени опущены вперед, руки – высоко впереди. После касания песка – спопост. – сгибание в коленном суставе. Ошибки – не тянет руки вперед, приземление на прямые ноги, падение назад. Чтобы устранить ошибки, необходимы подводящие упражнения (например: отталкивание – стоя на месте произвести постановку ног; то же, но отталкиваясь от грунта; прыжки в шаге через шаг.

25 I Лыжные ходы.

1.классические ходы 1. попеременный двухшажный 2.попеременный четырехшажный 3 одновременный бесшажный 4.одновременный одношаджный (скоростной и основной) 5.одновременный двухшажный 2. коньковые ходы 1 без отталкивания руками (с махами и без махов ими) 2.попеременный двухшажный 3.одновременный полуконьковый 4.одновременный одношажный 5.одновременный двухшажный 2 Переходы 1 с одновремен. ходов на поперем.е (прямой переход, переходы с прокатом и со свободным движ. рук) и обратно (без шага или с одним скользящим шагом) 2 с одноврем.о бесшаж. хода на коньковые ходы (пять переходов) и обратно 3 с полуконьк. хода на коньк. ходы (четыре перехода) и обратно 4 с коньк. хода без отталкив-я руками на другие коньк. ходы (три перехода) и обратно 5 с одноврем. одношаж. коньк. хода на одноврем-двухшаж., поперем. коньк. ход и обратно 6 с одноврем. двухшаж. коньк. на поперем. коньк. и обратно 3 Способы преодол. подъемов: скользящим, беговыми ступающим шагом, елочкой, полуелочкой, лесенкой 4 Способы спуска со склонов: в высокой, средней и низкой (передних, основных и задних) стойках (10 способов), в стойке отдыха и в стойках скор. спуска (болид, яйцо, ракета).5 Способы преодол. неровностей: без отрыва и с отрывом лыж от снега. 6 Способы тормож.: плугом, упором, соскальзыванием, поворотом и падением. 7 Способы поворотов: 1 На месте: переступание вокруг носков и пяток лыж, махом через лыжу вперед и назад, прыжком с опорой и без опоры на палки 2 Переступанием с внутренней и наружной лыжи 3 В передвижении: плугом, упором, ножницами, из плуга, из упора, на параллельных лыжах .8. Прыжки на лыжах с трамплина.

Методика обучения скользящему шагу. 1.В начале обучение переносу массы тела на маховую ногу в скользящем шаге: И.П. – О.С. 1 – шаг левой с наклоном туловища вперед (туловище и правая нога образуют прямую линию), руки свободно опустить, правую прямую ногу поднять над снегом на 10-15 см. Стоя на левой сохранить равновесие 2-3 сек. 2- И.П .3 – тоже с шагом правой 4 – И.П.Повторить 6-8 раз. 2. Обучение одноопорному скольжению в скользящем шаге И.П. – туловище наклонить, ноги поставить в положении шага, при этом левая нога впереди, а правая и туловище составляют прямую линию; массу тела равномерно распределить на обе ноги; руки опустить 1. перенести массу на левую ногу, прямой правой поднять лыжу над снегом на 10-15 см 2. правую опустить, перенести на ней массу тела, согнутой левой ногой поднять лыжу над снегом на 10-15 см 3. тоже, что и на счет 1 4.= 2

В это упр. и упр. №1 ввести кратковременные паузы (остановки) продолж-стью 2-3 сек, которые должны приходиться на момент, когда учащиеся на одной ноге, другая будет поднята над снегом и находится в неподвижном положении. 3. Ознакомить с наклоном туловища в скользящем шаге.Упр. те же, обратить внимание учащихся на наклоны туловища. 1 Ознаком. с поздним переносом массы тела на махов. ногу во время скольжения на одной лыже. 2 Ознак. согласованностью движ. рук и ног в скользящем шаге. 3 Ознак. с разгибанием толчковой ноги в скользящем шаге. 4 Ознак. с задержкой маховой ноги в скользящем шаге.