Неточное восприятие

Китайская пословица утверждает: “Две трети того, что мы видим — позади наших глаз”. Люди ошибочно поддерживают недостатки жизненных умений, если они твердо полагают, что их навыки или лучше, или хуже, чем они есть на самом деле. Для них может быть трудно принять противоположную обратную связь, если они слишком высоко оценивают, насколько они интеллектуальны, ласковы, компетентны на работе или хороши в постели. Люди также могут неправильно воспринимать как положительную обратную связь, подкрепляя отрицательное представление о самом себе, так и отрицательную обратную связь, подкрепляя положительное представление о самом себе (Rogers, 1959). В обоих случаях дефектное восприятие содействует поддержанию недостатков жизненных умений и само по себе является недостатком жизненных умений.

“Механизмы защиты”, “защита” или “действия по обеспечению безопасности” — это определения для тех способов, с помощью которых люди обрабатывают поступающую информацию, которая отличается от их существующих личных образов (Freud, 1936; Sullivan, 1953; Yalom, 1980). Защитные процессы предполагают снижение осознания людей с целью достижения краткосрочного психологического комфорта. Защитные процессы варьируются от отрицания поступающей информации до искажения ее различными способами: например, стремление оправдаться, сочинение отговорок, когда ваше поведение вызывает у вас тревогу, или проекция, приписывание мыслей и чувств другим вместо признания их своими собственными.

Негативный разговор с самим собой (внутренний разговор)

Негативный разговор с самим собой (внутренний разговор) может быть противопоставлен разговору с самим собой (внутреннему разговору), позволяющему справиться с ситуацией (Meichenbaum, 1986; Meichenbaum и Deffenbacher, 1988). Отрицательные утверждения разговора с самим собой (внутреннего разговора) препятствуют людям в работе над различными недостатками жизненных умений. Такие отрицательные утверждения включают в себя: “Я не собираюсь когда-либо быть способным делать это”, “Я начинаю испытывать тревогу, а это сигнал, что вещи могут выйти из-под контроля” и “Будущее безнадежно”.

Разговор с самим собой (внутренний разговор), позволяющий справиться с ситуацией, имеет три главных функции: успокоение, тренировка и подтверждение. Образцом успокаивающей самоинструкции может быть: “Держись спокойно”. Образец тренирующей самоинструкции может быть следующим: “Разберись с этой задачей”. Образец подтверждающей самоинструкции — “У меня есть некоторые навыки, чтобы иметь дело с этой ситуацией”. Часто высказывания успокоения, тренировки и подтверждения объединены: “Держись спокойно. Разберись с этой задачей. У меня есть некоторые навыки, чтобы иметь дело с этой ситуацией”.

Нереалистичные предсказания относительно изменения

Будучи приобретенными, недостатки жизненных умений могут превратиться в укоренившиеся привычки, сопротивляющиеся изменению (Ellis, 1987). Возможные области нереалистичных предсказаний относительно изменения включают следующее.

• Страх перед неизвестным.

• Боязнь дискомфорта в процессе усилия, нацеленного на изменение.

• Боязнь потери вознаграждения от существующего поведения.

• Боязнь внутреннего конфликта между старым и возникающим эго.

• Боязнь конфликта с другими, являющегося результатом изменения.

• Боязнь неудачи.

• Боязнь последствий успеха.

Воспринимаемая самонеэффективность или недостаток уверенности в способности воплотить на практике уровень исполнения, необходимый для произведения желательного результата, особенно если они нереалистичны, могут быть главным предсказанием, блокирующим изменение (Bandura, 1986). Многие люди оказываются либо не в состоянии проверить измененное поведение, либо, если и пытаются это сделать, не могут упорствовать в таком поведении перед лицом рецидивов. Все обучение предполагает отказ от безопасности известного ради развития новые или иных навыков. Некоторым людям удается лучше противостоять боязни изменения и рецидивам, чем другим. Некоторые виды навыков мышления, упомянутых ранее, — например, точное восприятие и использование внутреннего разговора с самим собой, позволяющего справляться с ситуацией, — помогают людям управлять изменением, а не избегать его.