Обсуждение

Консультанты могут обсуждать с клиентами различные аспекты их иррационального мышления. Например, с 24-летним компьютерным программистом Роджером, боящимся публичных выступлений, Эллис обсуждал вред самооценки и то, как он мог бы предпочесть безусловно принимать себя, независимо от того, потерпел он неудачу при выступлении или нет, и от того, действительно ли он беспокоился о неудаче и о демонстрации своей тревоги другим (Ellis, 1991e).

Техники домашнего задания

Клиенты должны неоднократно бросать вызов своим иррациональным верованиям и практиковаться в навыках оспаривания как для того, чтобы их выучить, так и для того, чтобы подкреплять новые рациональные философии. РЭПК использует различные методы домашнего задания для развития навыков оспаривания.

Аудиозаписи сессий. Консультанты поощряют клиентов записывать занятия и прослушивать каждое несколько раз.

Бланки самопомощи. Клиентов поощряют заполнять бланки самопомощи. Консультанты проверяют бланки, чтобы посмотреть, насколько точно клиенты обсуждают свои иррациональные верования. Например, в форме Сичеля и Эллиса (Sichel & Ellis, 1984) клиенты идентифицируют активизирующее событие (А) и последствия или условия (П), которые они хотели бы изменить. Тогда бланк состоит из трех колонок. В первой колонке клиенты обводят кружком те из 13 иррациональных верований (В), например “Я ДОЛЖЕН действовать хорошо или очень хорошо!” и “Люди ДОЛЖНЫ соответствовать моим ожиданиям, иначе же — это УЖАСНО!”, которые ведут к их последствиям (П) Кроме того, они могут добавлять другие соответствующие (релевантные) иррациональные верования. Во второй колонке для них имеется место, чтобы оспаривать (Д) каждое обведенное кружком иррациональное верование. В третьей колонке они записывают эффективные рациональные верования (Э), чтобы заменить свои иррациональные верования. После колонок имеется место (е), где они могут писать о чувствах и поведении, пережитых после принятия эффективных рациональных верований. Форма (бланк) заканчивается следующей самодекларацией о потребности в работе и практике: “Я БУДУ УПОРНО ТРУДИТЬСЯ, ЧТОБЫ УБЕДИТЕЛЬНО ПОВТОРЯТЬ СВОИ ЭФФЕКТИВНЫЕ РАЦИОНАЛЬНЫЕ ВЕРОВАНИЯ САМОМУ СЕБЕ ВО МНОГИХ СЛУЧАЯХ, ЧТОБЫ Я МОГ МЕНЬШЕ ТРЕВОЖИТЬСЯ ТЕПЕРЬ И ДЕЙСТВОВАТЬ МЕНЕЕ ПАГУБНО В БУДУЩЕМ” (Sichel & Ellis, 1984, p. 2).

Другая форма самопомощи известна как ДИВ (Дискутирование иррациональных верований). ДИВ состоит из шести вопросов относительно следующего: верование, которое я хочу оспорить; можно ли данное верование рационально защищать; существуют ли доказательства в пользу верования; существуют ли доказательства против верования; самое плохое, что могло бы случиться со мной, если бы я никогда не достиг того, чего хотел в связи с данным верованием; и то хорошее, что могло бы случаться, если бы я никогда не достиг того, чего хотел (Dryden & Ellis, 1986).

Карточки-напоминания. Клиенты могут записывать рациональные самодекларации на карточках размером 3х5 и повторять их в различное время между сессиями.

Перечисление неудобств. Клиентов можно попросить перечислить десять неудобств продолжения уклонения от определенного вида поведения, например, от публичных выступлений, и ежедневно просматривать их (Ellis, 1991e).

Применение РЭПК к другим. Поощрение клиентов в том, чтобы они практиковались, рассказывая друзьям и родственникам о своих нарушениях душевного равновесия.

Визуализация. Клиентам можно показать, как мысленно представлять самих себя справляющимися со знанием дела с ситуациями, которых они в настоящее время боятся.

Библиотерапия. Вменить клиентам в обязанность чтение книг по самопомощи, например, Эллис (Ellis, 1977a, 1988), Эллис и Беккер (Ellis & Becker, 1982), и Эллис и Харпер (Ellis & Harper, 1975). Эллис (Ellis, 1993d) прекрасно осведомлен о преимуществах и неудобствах материалов по самопомощи.

Кассеты самопомощи. Эллис выпустил массу аудио и видеокассет, включая Solving Emotional Problems (1982b) (“Решение эмоциональных проблем”), How to be Happy though Human (1984) (“Как быть счастливым и при этом человечным”) и How to Stop Worrying and Start Living (1987b). (“Как перестать беспокоиться и начать жить”). Многие клиенты находят эти кассеты полезными.