Дефицит навыков мышления

Консультирование по жизненным умениям фокусируется скорее на застревании, чем на болезни. Дефицит навыков мышления — главная причина, по которой люди поддерживают плохие жизненные умения. Слишком сильная тревога имеет свойство быть обычной темой в дефектном мышлении. Ниже даны некоторые показательные недостатки навыков мышления.

Недостатки объяснения причин

То, как люди объясняют причину, влияет на степень, в которой они поддерживают недостатки жизненных умений. Ниже приводятся возможные объяснительные ошибки, которые могут подкреплять недостатки жизненных умений. Обычная тема такова, что эти объяснения причины имеют свойство преобразовывать частичные истины в целостные истины, упуская из вида соответствующие аспекты личной ответственности.

“Таков мой характер”. Объяснение такого рода неадекватно подтверждает значительный выученный компонент в большинстве недостатков жизненных умений.

“Это — мое неудачное прошлое”. Для людей, которые покинули свой дом, объяснения с помощью неадекватного прошлого в значительной степени не соответствуют тому, как они сохраняют недостатки навыков в настоящем.

“Это — мое невезение”. Люди часто создают удачу, развивая соответствующие навыки.

“Это — моя плохая окружающая среда”. Многие люди научились преодолевать недостатки навыков, в которые внесла вклад их плохая окружающая среда.

“Это — ваша вина”. Зачем утруждать себя изменением, когда в отрицательных событиях виноват кто-то другой?

“Это — моя вина”. Не говоря уже о том, что это весьма ошибочно, чрезмерное принятие причин на свой счет может разрушать уверенность людей, необходимую для того, чтобы иметь дело с трудностями жизни.

Нереалистичные личные правила

Личные правила — это “делай” и “не делай”, которыми люди руководствуются в жизни. Каждый человек имеет внутреннюю книгу правил, содержащую стандарты для себя и для других. Иногда эти стандарты реалистичны и соответствующим образом гибки. В других случаях стандарты могут быть нереалистичными и неуместно жесткими. Эллис создал термин “должнонанизм” для объяснения жестких внутренних правил, характеризующихся различными словами, выражающими долженствование: “обязан”, “должен”, “следовало бы” и т.д. (Эллис, 1980, 1989). Эти нереалистичные правила — не только недостатки жизненных умений сами по себе, но и помогают удерживать другие недостатки жизненных умений. Ниже приводятся примеры должнонанистических личных правил в различных областях жизненных умений.

Чувство. “Я никогда не должен сердиться”.

Пол. “Я должен всегда все делать на высоком уровне”.

Мышление. “Все женщины менее способны, чем мужчины”.

Отношения. “Я должен всегда выигрывать спор”.

Обучение. “Я должен написать совершенное эссе”.

Работа. “Моя работа всегда должна меня стимулировать”.

Досуг. “Я должен всегда зарабатывать свое время досуга”.

Здоровье. “Я должен всегда подталкивать себя к пределу выносливости”.

Обладание нереалистичными личными правилами относительно изменения — что оно всегда должно быть легким, не требующим усилий и безболезненным, — вносит вклад в низкую толерантность относительно фрустраций, связанных с изменением. Низкая толерантность людей в отношении фрустрации может способствовать поддержанию их недостатков жизненных умений.