1 Группа мотивов:

1. А + Ж + Н - мотив стимулирования.

1. П + 3 + О - мотив удовольствия от самого процесса курения.

3. Б + И + П - расслабление, удовольствие, поддержка

II группа мотивов:

4. Г + К + Р - снятие напряжения, питание бодрости.

5. Д + Л + С - неконтролируемое желание закурить, психологическая зависимость.

6. Е + К + Р - привычка.

Результаты могут варьироваться от 3 до 15 очков. Результат от 11 очков и выше говорит о высокой зависимости, 7 и менее очков— о невысокой.

А теперь посмотрим, что же у нас получилось.

Вариант первый

Вы набрали высокие суммы очков в первой группе. Это значит, что Ваша зависимость от табака скорее психологического, чем физиологического характера. В принципе, держа, перебирая в руках что-то более «безопасное», чем сигарета (карандаш, ручка, четки...), Вы легко могли бы избавиться от курения. Шансы, что это Вам сделать будет нетрудно, у вас высоки.

Вариант второй

Дело принимает более серьезный оборот, если Вы получили высокие баллы во второй труппе. Если Вы действительно хотите бросить курить, то важно подумать над тем, чем же на самом деле помогает Вам курение, и попытаться чем-то заменить эту привычку. Для этого достаточно может оказаться лишь усилия воли. Но не стоит отказываться и от других средств. Надеемся, что этот тест поможет Вам понять, почему Вы курите, и определить ситуации, когда табак, как Вам кажется, Вам необходим. Если Вы решите отказаться от курения и подобные ситуации возникнут, Вы должны будете быть готовы к тому, чтобы справиться с этой привычкой, преодолеть себя. Нужно быть готовым и к чувству нехватки сигарет, к тому, что, особенно сначала, вам придется нелегко.

Сейчас применяется много способов набавления от курения. Но важно помнить, что в любом случае успех будет зависеть прежде всего от воли того, кто решил бросить курить.

Упражнение «Курение с полным осознанием»

Отметьте тот момент, когда Вы решили выкурить сигарету.

Осознайте, кто сделал этот выбор, медленно возьмите сигарету, мысленно фиксируя те телесные ощущения, которые возникают, когда Вы вынимаете сигарету из пачки.

Обратите внимание на все детали ритуала, сопровождающего момент закуривания. Каково первое ощущение на губах, когда их касается сигарета? Какой запах Вы ощущаете? Вкус?

Теперь возьмите спички или зажигалку. Каковы ощущения в руках от них?

Теперь зажгите спичку ими зажигалку. Что Вы ощущаете? Что чувствуете, глядя на зажженный Вами огонь? Посмотрите на нее внимательно.

Какой запах Вы ощущаете?

Медленно поднесите пламя к сигарете, фиксируя все свои ощущения.

Какой вкус и запах у первой затяжки? Что Вы чувствуете? Задерживаете ли Вы дым во рту? Или сразу выдыхаете его? Или глубоко затягиваетесь? Выдохните весь дым.

Отметьте, каковы ощущения в руке, держащей сигарету. Посмотрите на дымящийся кончик сигареты. Почувствуйте его запах.

Как Вы ощущаете потребность в следующей затяжке? Затянитесь, вновь внимательно фиксируя все свои ощущения.

Теперь проведите диалог со своей сигаретой. Скажите ей, что Вы чувствуете по отношению к ней, чего Вы хотите от нее.

Теперь от имени сигареты ответьте самому себе. Что Вы чувствуете по отношению к тому, как этот человек Вас курит? Что Вы хотите от него?

Задание № 14

Тест «Ненужные килограммы»

Есть немало людей, которые хотели бы избавиться от ненужного веса. Этот тест поможет Вам узнать, удается ли Вам похудеть. Для этого Вы должны откровенно ответить на 10 вопросов. За ответ «да» запишите себе 10 очков, за «нет» - 0.

1. Занимаетесь ли Вы регулярно зарядкой?

1. Всегда ли Вы знаете калорийность пищи, которую едите?

2. Питаетесь ли Вы часто, но понемногу, скажем, 6 раз в день?

3. Взвешиваетесь ли Вы регулярно, хоть раз в неделю, контролируя свой вес?

5. Всегда ли у Вас дома есть диетические продукты: творог, сыр, отварное мясо?

5. Сможете ли Вы удержаться, когда Вы не голодны, но кто-то уговаривает Вас перекусить за компанию?

5. Долго ли задерживаются у Вас дома сладости или Вы съедаете их весьма быстро?

6. В состоянии ли Вы не доесть, оставив еду на тарелке, если вы уже сыты?

9. Думаете ли Вы время от времени о каком-то любимом блюде?

10. Хорошо ли Вы себя чувствуете при нынешнем режиме питания?

До 30 очков. Вам нужно полностью изменить свой режим питания. Иначе Вы никогда не сможете избавиться от лишнего веса.

От 40 до 60 очков. Если Вы еще лучше будете следить за своим питанием и регулярно делать зарядку, то избавитесь от лишнего веса.

От 70 до 100 очков. У Вас сильная воля. Вы быстро сбросите ненужные килограммы.

Упражнение «Диалог с обжорой»

Найдите в себе ту часть Вашей личности, которая слишком много ест. Скажите ей, что Вы чувствуете по поводу ее обжорства. Теперь поменяйтесь с ней местами и побудьте ею некоторое время. Объясните, почему Вы так много едите. Скажите своему Критику, почему Вам это необходимо, что это Вам дает, какие виды пищи доставляют Вам особое удовольствие (например, любимое пирожное в полночь). Затем скажите своему Критику, что именно он должен дать Вам взамен, если Вы перестанете так много есть.

Поменяйтесь местами. Понимаете ли Вы теперь свою субличность «обжору» - может быть у неё есть свое имя? Может быть, теперь Вы видите какие-то другие способы удовлетворения ее потребностей кроме еды? Попробуйте вместе с ней об этом подумать.

Когда Вам захочется закончить диалог и помириться, еще раз поменяйтесь местами.

И, наконец, проделайте упражнение по разотождествлению с этой субличностью: «У меня есть субличность «обжора», но я - это не она. Она слишком чувствительна к критике и стремится подсластить ее чем-то вкусненьким» и т. д. Составьте собственный монолог, соответствующий своей собственной субличности «обжоре».

Задание № 15

Тест «Работоспособность»

1. Возраст. Каждый год дает 1 очко. Если Вам 40 лет, значит, Вы имеете 40 очков.

1. Вес. Нормальный вес равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 очков. Допустим, при росте 176 сантиметров Вы весите 85 килограммов. Значит, по второму показателю Вы имеете минус 45 очков. За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 очков.

3. Курение. Некурящий получает 30 очков. За каждую выкуренную сигарету вычитается 1 очко. Если Вы выкуриваете за день 20 сигарет, то из Вашей суммы вычитается 20 очков.

4.Выносливость. Если Вы ежедневно в течение не менее 12 минут выполняете упражнения на развитие выносливости (в равномерном темпе плавание, лыжи, велосипед, гребля, то есть то, что наиболее эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему), то получаете 30 очков. Если Вы проделываете эти упражнения 4 раза в неделю, то получаете 25 очков, 3 раза в неделю – 20 очков; 2 раза в неделю - 10 очков, 1 раз - 5 очков. За иные упражнения (утренняя гимнастка, прогулка, всевозможные игры) очки не начисляются. Если Вы не выполняете никаких упражнений на выносливость, то имеете минус 10 очков. Если к тому же Вы ведете малоподвижный образ жизни, то из Вашей суммы вычитается еще 20 очков.

5. Пульс в покое. Если Ваш пульс в покое меньше 90, то за каждый удар Вы получаете 1 очко. Например, при частоте пульса 72 удара в минуту Вы получаете 18 очков.

6. Восстановление пульса. Так же, как и частота пульса, очень важным показателем здоровья является скорость восстановления пульса после нагрузки. Измерить реакцию восстановления пульса можно следующим образом. После 2-минутного легкого бега отдохните лежа в течение 4 минут. Если после этого частота пульса равна исходной, Вы получаете 30 очков, если выше исходной всего лишь на 10 ударов, получите 20 очков. При частоте, превышающей исходную на 15 ударов, — 10 очков; на 20 и более ударов - 0 очков.

Если сумма набранных Вами очков не превышает 20, то состояние Вашего здоровья угрожающее. Необходимо обратиться к врачу, принять меры для уменьшения лишнего веса, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.

При сумме 21 -- 60 очков надо уделять серьезное внимание борьбе с имеющимися у Вас «факторами риска» (лишним весом, курением и малой физической активностью).

При сумме от 61 до 100 очков следует больше времени уделять физическим упражнениям на развитие выносливости.

Свыше 100 очков состояние здоровья хорошее. Регулярные занятия бегом, плаванием, лыжами могу дать высокие спортивные результаты.

Упражнение «Абсолютное здоровье»

Примите позу, подходящую для медитации. В течение нескольких минут займитесь медитацией, используя знакомую Вам технику, пока не почувствуете себя совершенно расслабленным.

Теперь обратитесь к своей памяти, попытайтесь вспомнить какие-то моменты своей жизни, когда Вы чувствовали себя абсолютно счастливым.

Выберите какой-то из этих моментов и постарайтесь, как можно ярче оживить в своей памяти.

Пропустите через все свое тело ощущение абсолютного благополучия, особенно направляя его на те части тела, с которыми у Вас бывают проблемы.

Представьте, как все болезни и телесные недомогания исчезают под воздействием сил, идущих от переживания полного телесного благополучия.

Наслаждайтесь ощущением полного телесного благополучия и абсолютного здоровья. Представьте себе свое будущее, активное и деятельное, благодаря здоровому телу.

БУДЬТЕ ЛЮБИМЫ, ЗДОРОВЫ И СЧАСТЛИВЫ!