2. Физиологическая характеристика предстартового состояния и «второго дыхания» (как себя вести в подобных ситуациях).

Многие спортсмены отмечают, что за некоторое время до начала соревнований (несколько часов или дней) у них наблюдается изменение самочувствия, функций разных органов, Изменения чаще моего затрагивают центральную нервную систему, сердечно-сосудистую систему, активизируется обмен веществ и т.п. 'Этот период и эти изменения получили название предстартового (стартового) состояния. Если эти изменения носят умеренный характер, они, как правило, благоприятны, способствуют мобилизации организма. Такое состояние человека называют «боевой готовностью». Слишком сильное возбуждение, напротив неблагоприятно сказывается на состоянии спортсмена. Оно характеризуется дрожью рук, иногда дрожью всего тела, нарушением координации движений. Такое состояние называют «стартовой лихорадкой». Оно может вызвать неудачное начало выступления (фальстарт и др.), а в последствии привести к состоянию, называемому «стартовая апатия». Оно проявляется в торможении, пришедшем на смену чрезмерному возбуждению, Спортсмен в этом состоянии теряет уверенность в своих силах, возможностях, у него появляется желание отказаться от соревнований.

Чтобы избежать двух последних состояний спортсмены прибегают к разминке, которая способна нормализовать возбуждение, подготовить организм к соревнованию.

Иногда у спортсменов,, после недостаточной разминки или в результате небольшого опыта, во время соревнования появляются особые состояния организма, получившие названия «мертвой точки» и «второго дыхания». Чаще всего такие состояния наблюдаются при беге. Через какое-то время после начала соревнования у спортсмена появляется скованность движений в ногах, ощущение стеснения в груди, одышка и т.п. Это и есть «мертвая точка». Если, не обращая внимания на неприятные ощущения, продолжить соревнования, не останавливаться, то через некоторое время неприятные ощущения проходят, наступает облегчение, работоспособность снова повышается. Такое состояние называют «второе дыхание». Действительно, становится легче дышать, появляется легкость в движениях.

Состояния «мертвой точки» и «второго дыхания» имеют пол собой физиологическую основу. Слишком большая скорость с начала дистанции без предварительной разминки приводит к недостаточному снабжению мышц кислородом. Уменьшение скорости спортсмена во время «мертвой точки» позволяет восстановить баланс, нормализовать физиологические функции. После этого все системы организма включаются в работу синхронно и с достаточной мощностью.

Профилактикой двух состояний, рассмотренных выше, является хорошая разминка, правильное распределение своих сил на дистанции.

3. Каким требованиям должен отмечать дневник самоконтроля? Методика анализа его данных (на личном примере).

Самоконтроль необходим на занятиях физической культурой потому, что он, во-первых, наглядно отражает изменение состояния организма в результате выполнения физических упражнений, а, во-вторых, позволяет прогнозировать изменения, организма при дальнейших занятиях, планировать и корректировать учебно-тренировочный процесс.

Дневник можно вести в произвольной форме, это может быть таблица, график, простая запись данных. В нем рекомендуется отражать:

-режим дня;

-- режим питания;

-самочувствие;

• выполнение физических упражнений;

• результаты измерения пульса;

• изменения веса.

Первые две позиции могут быть тщательно прописаны один раз в начале дневника, потом можно фиксировать лишь отклонения от записанного режима. Самочувствие записывается каждый день, особое внимание обращается на запись моментов отклонения самочувствия от нормального.

Запись выполнения физических упражнений подразумевает отражение как хода выполнения самого упражнения, так и результаты его выполнения. Например: Упражнение на развитие быстроты

— Бег на месте с высоким подниманием бедра с максимальной частотой 10 с, (записывается количество касаний коленями ладоней рук, согнутых под углом 90°).

Упражнение на развитие силы

-Подтягивания на высокой перекладине из положения виса на руках (записывается то количество раз, которое удалось сделать);

Поднимание прямых ног из положения лежа на спине, когда руки вытянуты вдоль туловища (записывается количество раз, которые удалось сделать).

Упражнения на развитие выносливости

-Бег продолжительностью 6 мин. (записывается количество метров, которое удалось пробежать за это- время).

Измерение пульса должно проводиться систематически:

после пробуждения;

до зарядки;

после зарядки;

до выполнения физических упражнений;

после их выполнения (сразу по окончании и через некоторое время).

Результаты взвешивания, проводившегося до и после занятий физическими упражнениями, также следует записывать каждый день.