3. Самоконтроль с применением ортостатической пробы (рассказать, продемонстрировать, оценить).

Ортостатическая проба — это определение разницы частоты сердечных сокращении (ЧСС) между положением лежа и положением стоя. Правила выполнения ортостатической пробы следующие:

1. подсчитать ЧСС в положении лежа за одну минуту времени;

2. подняться без резкого усилия и принять положение стоя;

3. подсчитать ЧСС в положении стоя за одну минуту времени.

Разница между двумя подсчетами не должна превышать 20 ударов в минуту. В противном случае это свидетельствует о недостаточном восстановлении функций организма после перенесенного заболевания, либо об ухудшении самочувствия, которое может быть связано с перетренировкой. Следует иметь в виду, что на ЧСС может влиять и настроение человека.

БИЛЕТ № 2

1. Общие требования безопасности при проведении занятий по гимнастике.

Соблюдение безопасности при занятиях гимнастикой заключается в том, что к занятиям допускаются учащиеся, имеющие медицинское разрешение и прошедшие инструктаж по технике безопасности.

Основными положениями такого инструктажа являются;

1. запрещение занятий на спортивных снарядах без преподавателя (инструктора, тренера);

2. занятие только на исправных, незагрязненных снарядах при использовании гимнастических матов;

3. соблюдение дистанции:

• при выполнении упражнений потоком (один за другим);

• при выполнении упражнений другими учащимися (не стоять близко к снарядам);

• при передвижении и установке гимнастических снарядов;

4) внимание к состоянию своих ладоней, они не должны быть влажными, иметь мозоли, порезы, другие мелкие травмы.

К занятиям в гимнастическом зале допускаются учащиеся только при наличии спортивной формы. Вход в зал разрешается только по команде преподавателя. Выход из спортивного зала во время занятий запрещен без разрешения преподавателя. Установка и переноска снарядов производится строго по указанию преподавателя.

В спортивном зале обязательно должна быть медицинская аптечка с набором медикаментов и перевязочных средств для оказания первой медицинской помощи.

2. Какими должны быть тренировочные нагрузки при занятиях физическими упражнениями?

Высокие результаты занятий физическими упражнениями зависят от правильного выбора и строгого соблюдения объема и интенсивности тренировочной нагрузки. Тренировочная нагрузка — это степень воздействия физических упражнений на организм человека. Развитие необходимых физических (двигательных) качеств происходит при повторном применение тренировочной нагрузки, постепенном ее увеличении и чередовании с отдыхом. Объем тренировочной нагрузки — это количество физической нагрузки за одну тренировку. Он выражается в мерах времени, длины, веса, в количестве упражнений и т.п. Интенсивность — это объем нагрузки, выполненный в единицу времени.

Объем и интенсивность тренировочных нагрузок должна соответствовать возрасту и физическому состоянию учащихся. Чрезмерная нагрузка может привести к перетренированности занимающихся. Переутомление или перетренированность выражается а неестественном покраснении или побледнении кожных покровов, выделении обильного пота (на лице), появлении одышки, нарушении координации движений, потери интереса к занятиям. Чтобы не допустить подобных явлений, нужно следить, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала функциональному состоянию организма, которое определяется по пульсу перед началом выполнения очередных упражнений. Порядок определения пульса:

1. отдохнуть в положении сидя не менее 3 минут;

2. подсчитать число сердечных сокращений за 1 минуту;

3. оценить величину пульса:

48 -60 уд./мин. — отличная,

61-74 уд,/мин.'— хорошая,

75-89 уд./мин. — удовлетворительная,

90 и более уд./мин. — неудовлетворительная.

Если за 3 минуты отдыха пульс успевает придти в норму, и количество ударов в минуту перед каждым новым упражнением примерно одинаково, значит организм находится в нормальном состоянии и готов к работе. В противном случае необходимо увеличить время отдыха или снизить интенсивность и объем последующих упражнений.

Оптимальность объема и интенсивности физической нагрузки можно определить по частоте сердечных сокращений но время занятия:

100 130 уд./мин. — небольшая нагрузка;

130-150 уд./мин, — нагрузка средней интенсивности;

150-170 уд./мин. — высокая нагрузка;

170-200 уд./мин. — нагрузка предельная.