2. В чем заключаются признаки утомления и переутомления? Меры, по их предупреждению.

Утомление — временное состояние органа или целого организма, характеризующееся снижением его работоспособности в результате длительной или чрезмерной нагрузки. У человека различают физическое и психическое утомление. Переутомление — это крайняя степень утомления, она может носить продолжительный характер и даже перейти в заболевание.

Признаки утомления:

• снижение продуктивности труда;

• ослабление внимания;

• снижение интенсивности и скорости движений;

• нарушение согласованности и ритмичности работы разных групп мышц.

Признаки переутомления:

• выполнение упражнений с каждым разом становится труднее и труднее;

• пропадает желание выполнять какие-либо действия;

• учащенное сердцебиение;

• одышка;

• повышенное потоотделение;

• значительное покраснение кожных покровов;

-нарушение координации движений;

-может возникнуть головная боль, тошнота, рвота.

Предупреждение утомления и переутомления заключается в соблюдение правильного режиме дня, чередовании занятий и отдыха, правильном выборе нагрузки, полноценном сне и правильном питании.

3. Самоконтроль с применением антропометрических измерений (рассказать, продемонстрировать и оценить).

Антропометрические измерения — это система измерений человеческого тела и его частей. Они используются для исследования физического развития человека, его соответствия медицинским стандартам для разных возрастных групп населения. К антропометрическим измерениям относятся: измерение роста, носа, окружности грудной клетки, жизненной емкости легких, мышечной силы. Антропометрические измерения проводят при помощи обычной сантиметровой ленты, силомера и других приборов. При измерении лентой, она должна плотно прилегать к телу, по не стягивать его. Точность измерений составляет 0,5 см. Ленту при определении окружностей грудной клетки следует располагать на спине под нижними углами лопаток, а на груди — над молочными железами примерно на уровне четвертого ребра.

Оценить физическое развитие человека можно по нескольким схемам и формулам, Оценка массы тела (веса): нормальный вес рассчитывается в зависимости от роста человека:

— 155-165 см (величина роста минус 100);

-- 166-175 ем (величина роста минус 105);

-- 176-185 см (величина роста минус ПО).

Нормальное соотношение веса и роста определяется по формуле:

вес тела (г)

рост (см)

Средняя величина этого соотношения, считающаяся нормой школа:

320 380 г/см для юношей;

100 365 г/см для девушек.

Для людей, интенсивно занимающихся спортом, подходит формула крепости телосложения:

рост (см) - вес (кг) - окружность грудной клетки на выдохе (см).

Полученный показатель можно оценивать так:

• меньше 10 — крепкое телосложение;

• 10-20 — хорошее телосложение;

• 21-25 — среднее;

• 26-3 5 — слабое;

• 36 и более — очень слабое.

БИЛЕТ № 4

1. Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжному спорту.

Характер самих занятий лыжным спортом предопределяет наиболее частые травмы. Занятия проводятся в холодное время года, это может послужить причиной отморожений разных частей тела, переохлаждения всего организма. Движение по узким дорожкам, 'Обледенелым склонам, снегу, покрытому настом, а также незаметные под снегом камни, кустарник, коряги и пни, приводят к падениям и связанным с ним травмам: ушибам, ссадинам, растяжениям, переломам.

Общие требования безопасности при занятиях лыжным спортом можно представить в виде двух групп.

1. Правила техники безопасности при подготовке и проведении занятий:

• допуск к занятиям учащихся прошедших инструктаж и не имеющих медицинских противопоказаний;

• допуск к занятиям учащихся, имеющих одежду и обувь, соответствующую погодным условиям и установленным требованиям;

• допуск к занятиям учащихся с исправным спортивным инвентарем, соответствующим их росту (длина лыж не должна превышать уровня руки школьника, поднятой вверх стоя; лыжные палки должны доходить до уровня плеча);

• проведения занятий в специально отведенных местах, согласованных с руководством образовательного учреждения (лыжная трасса должна проходить в защищенном от ветра месте, не должна пересекать замерзшие водоемы, железнодорожные пути, автодороги, густые заросли кустарника; ширина трассы должна быть не менее 3 м, а па поворотах и спусках — не менее 5 м);

— на занятиях необходимо иметь аптечку для оказания первой медицинской помощи.

2. Правила безопасного поведения учащихся во время занятий

лыжной подготовкой:

— передвигаться к месту занятий шеренгой за преподавателем (на лыжах или пешком), замыкать шеренгу должен инструктор;

• не выходить из строя, самовольно и не кататься самостоятельно;

• соблюдать интервал движения на лыжах (3-4 м на дистанции, не менее 30 м при спусках с горы);

• нельзя обгонять друг друга на узких участках, останавливаться на спусках и пересекать лыжню;

• при падении на спуске надо быстро освободить трассу, падать стараться на бок в сторону (особую опасность на спуске представляют собой палки, выдвинутые вперед);

• если во время занятий пришлось сойти с дистанции, необходимо обязательно предупредить преподавателя через других учащихся, контролера или лично;

• нельзя раздеваться на улице во время занятий и после их окончания, это может привести к переохлаждению.