3. Самоконтроль с применением функциональной пробы (рассказать, продемонстрировать и оценить).

Функциональная проба — это измерение изменения ЧСС в процессе выполнения физических упражнений с определенной физической нагрузкой. Функциональные пробы помогают вскрыть отклонения от нормы в деятельности сердца и сосудов.

При проведении функциональных проб нагрузка должна соответствовать возрастным и физиологическим особенностям организма, а сама проба не должна вызывать сложностей при проведении и должна быть выполнима в различных условиях (например, 20 подскоков, 10 приседании, 3-х минутный бег на месте и др.).

Порядок проведения шестимоментной функциональной пробы сердечно-сосудистой системы для самоконтроля:

1. 5 минут отдыхать в положении лежа;

2. подсчитать пульс за I мин.;

3. спокойно подняться и занять положение стоя;

4. подсчитать пульс за I мин.;

5. вычислить разницу между пульсом в положении стоя и лежа;

6. умножить получившееся число на 10;

7. сделать 20 глубоких приседаний за 40 сек.;

8. подсчитать пульс в течение первой минуты после приседаний;

9. подсчитать пульс в течение второй минуты после приседаний;

10) подсчитать пульс в течение третьей минуты после приседаний;

11) сложить все шесть полученных результатов. Систематические тренировочные занятия снижают частоту

пульса в состоянии покоя, и уменьшает разницу между частотой пульса в положениях лежа и стоя. У тренированного организма пульс увеличивается после физической нагрузки гораздо меньше, и возвращается к первоначальным показателям гораздо быстрее. Таким образом, чем меньше суммарный показатель шести результатов функциональной пробы, тем выше уровень тренированности:

300-350 — высоко тренированный человек;

350-400 — хорошо тренированный;

400-450 — средне тренированный;

450-500 — плохо тренированный;

более 500 — нетренированный или имеющий серьезные отклонения в состоянии здоровья.

БИЛЕТ №3

1. Общие требования безопасности при проведении занятии по легкой атлетике.

Легкая атлетика один из наиболее массовых видов спорта, он включает а себя бег и ходьбу на различные дистанции, прыжки в длину и в высоту, метания спортивны;; снарядов, легкоатлетические многоборья. Иными словами, это вид спорта связанный с интенсивными движениями, большая часть которых активно задействует нижние конечности человека, С этим связаны повреждения голеностопного и коленного сустава, которые являются наиболее частыми в легкой атлетике. К особенно частым травмам относятся растяжения и разрывы связок, кроме того возможны травмы мышц. При занятиях легкой атлетикой (стартах на кроссовых дистанциях) возможно перенапряжение сердечно-сосудистой системы, которое может привести к кратковременной потере сознания (например, после резкой остановки по окончании бега).

Для избегания травматизма следует соблюдать правила тех-. пики безопасности, которые можно разделить на две группы:

1. Содержание спортивных площадок и спортивного инвентаря в надлежащем состоянии. Сюда относятся:

• своевременный ремонт спортивных площадок и инвентаря;

• проверка исправности инвентаря и оборудования перед началом каждого занятия;

• содержание площадок в соответствии с метеорологическими условиями, (расчистка от снега и оледенения зимой; смачивание водой в жаркое время);

• своевременная уборка посторонних предметов со спортивных площадок (грабель, лопат, спортивной обуви и т.п.); тщательное и постоянное рыхление песка в ямс для приземления; использование в качестве финишной ленточки только легко-рвущихся тканей и нитей (использование капроновых, нейлоновых лент, тканей и т.п, запрещено).

2. Соблюдение правил безопасного поведения на спортивных площадках, как участниками соревнований, так и зрителями. К таким правилам относится:

• проведение бега па стадионе только в направлении против часовой стрелки;

• отсутствие посторонних людей в зонах безопасности во время бега, прыжков, в направлении метания спортивных снарядов и т.п.; при беге на короткие дистанции в групповом старте бежать следует только по своей дорожке;

• во время бега исключить резкую остановку, которая может застопорить движение бегущих следом;

• невыполнение прыжков на неровном и скользком грунте;

• запрещение пересекать места, на которых проводятся занятия по метанию, бегу, прыжкам;

• недопустимость одновременного проведения занятий несовместимыми видами спорта на одной площадке (футбол и метание, футбол и бег и т.п.).

Особое внимание соблюдению правил безопасности следует уделять при проведении занятий по метанию. Запрещается:

• подавать снаряды броском;

• стоять справа от метающего (когда метание выполняется левой рукой — слева);

• ходить за снарядами без разрешения преподавателя. Перед метанием следует:

• насухо вытереть снаряды;

• убедиться в отсутствии людей на площадке в направлении метания.