2. С помощью каких физических упражнений можно успешно развивать физическое качество — гибкость?

Способность человека выполнять движения с большой амплитудой называют - гибкостью. Это качество определяется уровнем подвижности в суставах. Общепринято выделять две основные формы подвижности: при активных движениях и при пассивных

Пассивные движения осуществляются в результате воздействия извне. Они могут проводиться до болевых ощущений.

Активные движения выполняются за счёт мышечных групп, окружающих суставы. Активная подвижность в суставах в значительной степени реализуется при выполнении физических упражнений. При совершенствовании гибкости важно обеспечить гармоническое развитие подвижности во всех суставах.

К основным средствам развития гибкости относятся упражнения на растягивание (махи ногами, руками, наклоны и вращательные движения туловищем и др.). К упражнениям, способствующим развитию пассивной подвижности, относятся движения, выполняемые с отягощением (в качестве отягощения может служить собственный бес тела или партнёр). Все эти упражнения обеспечивают прирост подвижности в суставах за счёт улучшения растяжимости мышечно-связочного аппарата. Воздействие оказывается непосредственно на суставную сумку, связки и мышцы, что способствует их укреплению, повышению эластичности. Дозирование нагрузок при развитии гибкости имеет первостепенное значение. Движения надо выполнять до максимальной амплитуды. Обязательным условием является разминка, которая готовит организм к предстоящей работе, «разогревает» мышцы, увеличивая их растяжимость. Ориентировочные рекомендации по количеству повторений: до 30-45 повторений в плечевых и тазобедренных суставах в 15-16-летнем возрасте. Когда темп при выполнении упражнений активный, то в среднем одно повторение производится в 1 секунду, пассивный — одно повторение производится за 1-2 секунды. Выдержка в статических положениях сохраняется от 3 до 6 секунд., В процессе развития гибкости необходимо постепенно увеличивать количество упражнений и число их повторений. Паузы между упражнениями должны обеспечивать повторение той же работы, но без уменьшения амплитуды движений. Время восстановления зависит от числа повторений. Чтобы добиться ощутимых результатов в развитии гибкости, заниматься следует как минимум три раза в неделю.

3.Влияние осанки на функционирование внутренних органов в покое и во время выполнения двигательных действий. Предложите и выполните 3-4 упражнения на формирование правильной осанки.

Нарушение осанки может привести к появлению остеохондроза, неблагоприятному изменению положения внутренних органов грудной и брюшной полости, а также к снижению их функций. У детей школьного возраста нарушение осанки, как правило, способствует ослаблению опорно-двигательного аппарата и мышц, снижению амортизационных возможностей нижних конечностей, а также очень повышает степень риска получить тяжёлые травмы (переломы конечностей, тел позвонков и др.) при выполнении упражнений.

С нарушением осанки не рекомендуется заниматься акробатикой, прыжками в высоту и длину, прыжками с трамплина и t вышки в воду и т.д.

Чтобы иметь правильную осанку, надо укреплять мышцы тела («мышечный корсет»), особенно мышцы спины. Укрепляют мышцы при помощи специальных упражнений, которые можно включить в утреннюю гимнастику, физкультминутки и физкультпаузы между приготовлением домашних заданий. Упражнения следует выполнять ежедневно. Каждое упражнение повторять 5-7 раз.

Ниже приводится подробное описание упражнений для формирования правильной осанки.

1 Рывки руками. Исходное положение (И.п.) — основная стойка (о.с), руки согнуты на уровне груди. На каждый счёт рывок согнутыми руками, рывок прямыми руками в стороны и назад до сближения лопаток.

2. И.п. — стойка на коленях, руки вдоль туловища. Прогибаясь наклониться назад до касания руками пяток. Вернуться в и.п.

3 И.п. — сед на пятках, руки к плечам. Прогибаясь в грудной части позвоночника, медленно наклониться назад и затем вновь принять и.п.

4. И.п. — стоя у стены, касаясь её затылком, лопатками, плечами, ягодицами и пятками. Сделать три шага вперед, сохраняя правильную осанку, затем три шага назад.

5. И.п. — то же, но руки вверх. Присесть с прямой спиной, не теряя касания со рте ной затылком и туловищем. Встать в и.п.

6. И.п. — то же, но руки вниз. Попеременно сгибать правую и левую ногу с захватами и прижиманием к туловищу.

7. И.п. — о.с, руки вперёд. Перейти в положение седа на пятках, сохраняя правильную осанку. Вернуться в и.п.

8. И.п. — о.с. с предметом на "олове (книгой, мешочком с песком весом до 200 гр), руки на поясе. Ходить в течение 1 минуты, сохраняя правильную осанку и удерживая предмет на голове.