- •1.Меры по предупреждению травматизма во время занятий физической культурой.
- •2. Средства и методы достижения духовно-нравственного, физического и психического благополучия.
- •3. Самоконтроль с применением ортостатической пробы (рассказать, продемонстрировать, оценить).
- •1. Общие требования безопасности при проведении занятий по гимнастике.
- •2. Какими должны быть тренировочные нагрузки при занятиях физическими упражнениями?
- •3. Самоконтроль с применением функциональной пробы (рассказать, продемонстрировать и оценить).
- •1. Общие требования безопасности при проведении занятии по легкой атлетике.
- •2. В чем заключаются признаки утомления и переутомления? Меры, по их предупреждению.
- •3. Самоконтроль с применением антропометрических измерений (рассказать, продемонстрировать и оценить).
- •1. Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжному спорту.
- •2. Каким должен быть режим занятий физическими упражнениями?
- •1. Общие требования безопасности при проведении занятий по плаванию.
- •2. Какие виды спорта обеспечивают наибольший прирост в силе? Составьте план-конспект одного занятия по избранному виду.
- •3. В чем особенности организации и проведения закаливающих процедур в весеннее время годя? Обоснуйте рассказ, используя собственный опыт.
- •1. Общие требования безопасности при проведении занятии по спортивным играм (подвижным). Рассказать на примере одного из видов спорта.
- •3. Разработайте комплекс физических упражнений, направленный на коррекцию индивидуального физического развития и двигательных возможностей (лично для себя).
- •1. Общие требования безопасности при проведении спортивных соревнований.
- •2. Физиологическая характеристика предстартового состояния и «второго дыхания» (как себя вести в подобных ситуациях).
- •3. Каким требованиям должен отмечать дневник самоконтроля? Методика анализа его данных (на личном примере).
- •Билет №8
- •1. История Олимпийских игр, их значение.
- •3. Какое воздействие оказывают на сердечно-сосудистую систему человека упражнения физкультурной минутки? Предложите 2-3 варианта, продемонстрируйте один из них.
- •1. Общие требования безопасности при проведении занятий в тренажёрном зале.
- •2. С какой целью проводите» тестирование двигательной подготовленности ? с помощью каких тестов определяется развитие силы, выносливости, быстроты?
- •3. В чем особенности организации и проведения закаливающих процедур в осеннее время года? Обоснуйте рассказ на собственном примере.
- •1. Общие требования безопасности при организации и проведении туристских походов.
- •Состав аптечки первой помощи:
- •2. В чём различие объективных и субъективных приёмов самоконтроля при выполнении физических упражнений?
- •3. Продемонстрируйте жесты судьи по одной из спортивных игр (волейболу, футболу или хоккею).
- •1. Эксплуатационно-технические требования к одежде, обуви, спортивному инвентарю и местам проведения занятий физической культурой и спортом.
- •2.С помощью каких физических упражнений можно успешно развивать физические качества скоростно-силовой направленности?
- •3. Составьте (напишите) положение о проведении одного из видов соревнований, включённых в школьную спартакиаду («День здоровья», «День бегун;-», по подвижным играм, баскетболу, акробатике .И т.Д.).
- •Положение о проведении кросса «Золотая осень» в средней школе №5 . Одинцово
- •Билет №12
- •1. Профилактические меры, исключающие обморожения. Ваши действия, если это случилось.
- •2. С помощью каких физических упражнений можно успешно развивать физическое качество — гибкость?
- •3.Влияние осанки на функционирование внутренних органов в покое и во время выполнения двигательных действий. Предложите и выполните 3-4 упражнения на формирование правильной осанки.
- •Билет №13
- •1. Профилактические меры, исключающие возможность получения теплового удара во время приёма солнечных ванн. Ваши действия, если это случилось.
- •2. Какое влияние оказывают занятия физической культурой и спортом на репродуктивную функцию человека?
- •Билет №14
- •3. Какую первую помощь необходимо оказывать при кровотечениях в случаях получения травм во время занятий физическими упражнениями? Выполните практически конкретные действия.
- •Билет №15
- •1. Что лежит в основе отказа от вредных привычек (курении, употребления спиртных напитков и наркотиков), в какой степени это зависит от замятий физическими упражнениями?
- •2. Раскройте содержание технико-тактических действий и избранном виде спорта (баскетболе, волейболе, легкой атлетике и т.Д.).
- •3. Как правильно экипировать себя для похода на 2-3 дня (туристский поход)?
1. Общие требования безопасности при проведении занятий по плаванию.
Всевозможные травмы во время занятий по плаванию обусловлены контактом человека в водной средой — непривычной средой для его обитания. Это может приводить к получению простудных заболеваний в результате переохлаждения, раздражению и воспалению слизистых оболочек при попадании на них воды. Кроме того, мокрый скользкий пол в бассейне может стать причиной ушибов, растяжений и т.п. Несоблюдение правил при нырянии может привести к лопанию барабанных перепонок. Чтобы избежать подобных случаев надо соблюдать определенные правила безопасности:
1. Занятия должны проводиться строго по расписанию.
-
Занятия проводятся только в присутствии преподавателя.
-
К занятиям допускаются только те учащиеся, которые прошли инструктаж и не имеют медицинских противопоказаний.
-
Перед началом занятия должно быть проверено наличие средств для спасения утопающих и медицинской аптечки.
-
Правила поведения в бассейне запрещают: шуметь, бегать, толкаться, переходить на чужую дорожку, подныривать и т.п.
-
Занятие следует проводить в строго отведенном месте. Уходить оттуда, залезать на вышку, прыгать с нее без разрешения преподавателя запрещено.
-
Категорически запрещено подавать ложные сигналы о помощи!
-
Если вы почувствовали недомогание (судороги, усталость и др.) надо стараться держаться на воде и звать на помощь, стараться плыть к берегу.
-
Если вы увидели, что кто-то на поде зовет на помощь или ведет себя неестественно, нужно немедленно сообщить об этом преподавателю.
Выйдя из воды, следует вытереться насухо и одеться. Если вы чувствуете слабость или недомогание, обратитесь к врачу.
2. Какие виды спорта обеспечивают наибольший прирост в силе? Составьте план-конспект одного занятия по избранному виду.
Говоря о приросте силы, следует различать общую и специальную силовую подготовку. Первая развивает мускулатуру, создает основу для специальной силовой подготовки, которая в свою очередь развивает лишь необходимые для определенного вида спорта двигательные (физические) качества. Некоторые виды спорта в особой степени направлены на обеспечение прироста в силе. К ним можно отнести тяжелую атлетику (развивает максимальную силу в кратковременном однократном подъеме штанги), гиревой спорт (развивает силовую выносливость, или достигает выполнения наибольшего числа движений с применением силы), упражнения с гантелями и резиной (формирует гармоничное телосложение и пропорциональное развитие силы мышц)
Силовые упражнения обладают определенными особенностями: ими можно заниматься самостоятельно в любое время дня, но по ранее, чем через 1,5 часа после приема пищи и не позднее, чем за 2 часа до сна, '
Повышение уровня силовой подготовки у подростков 15—16 лет, обусловлена возрастными изменениями организма. В этом возрасте у формирующегося организма размеры тела (рост) увеличиваются довольно быстро, рост мышц, как правило, отстает, Таким образом, абсолютная сила растет очень медленно, а относительная даже может уменьшаться. Именно поэтому занятия силовыми упражнениями так полезны в этом возрасте. Но эффективность этих занятий будет достигнута лишь в том случае, если они будут проводиться регулярно, как на уроках физической культуры, так и в домашних условиях.
Примерный план-конспект самостоятельных занятий, направленных на развитие силы
|
Часть занятия |
Элементы |
Содержание |
Дозировка |
Примечания |
|
1 |
Подготовка организма (разминка) |
Ходьба, переходящая в бег Подскоки прыжки Маховые движения руками, ногами, круговые движения туловищем Гимнастические упражнения для всех основных мышечных групп Два-три упражнения на расслабления |
3 мин. 30 сек.
По 7-8 раз
По 8-12 раз
20 сек. |
Темп индивидуальный, без задержки дыхания |
|
2 |
Повторение Изучение техники Закрепление Совершенствование Прикидка Совершенствование Совершенствование |
Жим штанги лёжа Приседание со штангой на плечах Подскоки со штангой на плечах Подъем штанги на грудь в стойку Подтягивание на перекладине Отжимание в упоре лёжа Поднимание туловища из положения лёжа
|
2х50% МТ 3х55% МТ 8х60% МТ 6х65% МТ 1х60% МТ 1х100% МТ 2х60% МТ |
Обратить внимание на правильность хвата грифа штанги Из виса хватом рук на ширине плеч Выполнять без прогибания в пояснице и тазобедренны суставах Руки за головой |
|
3 |
Снижение нагрузки
Самооценка результативности занятия |
Упражнения на растягивание мышц, расслабление и успокоение дыхания Краткий анализ проведенного занятия с постановкой задач на следующее занятие |
3-4 мин.
1-2 мин. |
Постепенно замедляя темп Заполнить дневник сомоконтроля |
Примечание: МТ — максимальный показатель результатов тестирования выполняемого упражнения (максимальный тест),