- •1.Меры по предупреждению травматизма во время занятий физической культурой.
- •2. Средства и методы достижения духовно-нравственного, физического и психического благополучия.
- •3. Самоконтроль с применением ортостатической пробы (рассказать, продемонстрировать, оценить).
- •1. Общие требования безопасности при проведении занятий по гимнастике.
- •2. Какими должны быть тренировочные нагрузки при занятиях физическими упражнениями?
- •3. Самоконтроль с применением функциональной пробы (рассказать, продемонстрировать и оценить).
- •1. Общие требования безопасности при проведении занятии по легкой атлетике.
- •2. В чем заключаются признаки утомления и переутомления? Меры, по их предупреждению.
- •3. Самоконтроль с применением антропометрических измерений (рассказать, продемонстрировать и оценить).
- •1. Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжному спорту.
- •2. Каким должен быть режим занятий физическими упражнениями?
- •1. Общие требования безопасности при проведении занятий по плаванию.
- •2. Какие виды спорта обеспечивают наибольший прирост в силе? Составьте план-конспект одного занятия по избранному виду.
- •3. В чем особенности организации и проведения закаливающих процедур в весеннее время годя? Обоснуйте рассказ, используя собственный опыт.
- •1. Общие требования безопасности при проведении занятии по спортивным играм (подвижным). Рассказать на примере одного из видов спорта.
- •3. Разработайте комплекс физических упражнений, направленный на коррекцию индивидуального физического развития и двигательных возможностей (лично для себя).
- •1. Общие требования безопасности при проведении спортивных соревнований.
- •2. Физиологическая характеристика предстартового состояния и «второго дыхания» (как себя вести в подобных ситуациях).
- •3. Каким требованиям должен отмечать дневник самоконтроля? Методика анализа его данных (на личном примере).
- •Билет №8
- •1. История Олимпийских игр, их значение.
- •3. Какое воздействие оказывают на сердечно-сосудистую систему человека упражнения физкультурной минутки? Предложите 2-3 варианта, продемонстрируйте один из них.
- •1. Общие требования безопасности при проведении занятий в тренажёрном зале.
- •2. С какой целью проводите» тестирование двигательной подготовленности ? с помощью каких тестов определяется развитие силы, выносливости, быстроты?
- •3. В чем особенности организации и проведения закаливающих процедур в осеннее время года? Обоснуйте рассказ на собственном примере.
- •1. Общие требования безопасности при организации и проведении туристских походов.
- •Состав аптечки первой помощи:
- •2. В чём различие объективных и субъективных приёмов самоконтроля при выполнении физических упражнений?
- •3. Продемонстрируйте жесты судьи по одной из спортивных игр (волейболу, футболу или хоккею).
- •1. Эксплуатационно-технические требования к одежде, обуви, спортивному инвентарю и местам проведения занятий физической культурой и спортом.
- •2.С помощью каких физических упражнений можно успешно развивать физические качества скоростно-силовой направленности?
- •3. Составьте (напишите) положение о проведении одного из видов соревнований, включённых в школьную спартакиаду («День здоровья», «День бегун;-», по подвижным играм, баскетболу, акробатике .И т.Д.).
- •Положение о проведении кросса «Золотая осень» в средней школе №5 . Одинцово
- •Билет №12
- •1. Профилактические меры, исключающие обморожения. Ваши действия, если это случилось.
- •2. С помощью каких физических упражнений можно успешно развивать физическое качество — гибкость?
- •3.Влияние осанки на функционирование внутренних органов в покое и во время выполнения двигательных действий. Предложите и выполните 3-4 упражнения на формирование правильной осанки.
- •Билет №13
- •1. Профилактические меры, исключающие возможность получения теплового удара во время приёма солнечных ванн. Ваши действия, если это случилось.
- •2. Какое влияние оказывают занятия физической культурой и спортом на репродуктивную функцию человека?
- •Билет №14
- •3. Какую первую помощь необходимо оказывать при кровотечениях в случаях получения травм во время занятий физическими упражнениями? Выполните практически конкретные действия.
- •Билет №15
- •1. Что лежит в основе отказа от вредных привычек (курении, употребления спиртных напитков и наркотиков), в какой степени это зависит от замятий физическими упражнениями?
- •2. Раскройте содержание технико-тактических действий и избранном виде спорта (баскетболе, волейболе, легкой атлетике и т.Д.).
- •3. Как правильно экипировать себя для похода на 2-3 дня (туристский поход)?
3. Какое воздействие оказывают на сердечно-сосудистую систему человека упражнения физкультурной минутки? Предложите 2-3 варианта, продемонстрируйте один из них.
При продолжительном выполнении какой-либо работы, предусматривающей малоподвижное поведение, возникают статические нагрузки на определенные группы мышц, которые вызывают утомление, снижают внимание и умственные способности. Для предотвращения подобных явлений рекомендуется проводить физкультминутки. Физкультминутки — это небольшой, непродолжительный комплекс общеукрепляющих физических упражнений. Регулярное проведение физкультминуток укрепляет сердечную мышцу, делает ее более выносливой и тренированной. Стимуляция работы сердца, в свою очередь, ведет к увеличению количества крови, выбрасываемого в сосуды с каждым сокращением. Вследствие этого активизируется деятельность легких, ткани и органы человека лучше снабжаются кислородом, повышается общая работоспособность человека. Таким образом, физкультминутки являются важным средством поддержания работоспособности, обеспечения достаточной физической активности в течение дня.
Примерные комплексы физических упражнений, выполняемых во время физкультминуток, для выпускников 11-12 классов
Комплекс 1 (выполняется поточно)
И.п. — о.с. 1 — руки на пояс; 2 — руки вверх, подняться на носки; 3-4 — руки через стороны вниз; 5 — выпад правой ногой вперед, руки вперед; 6 — и.п.; 7 — выпад левой ногой вперед, руки вперед; 8 — и.п.; 9 — наклон туловища назад; 10 — и.п.; 11 — наклон туловища вправо, руки вверх; 12 — и.п.; 13 — наклон влево, руки вверх; 14 — и.п.; 15 — упор-присев; 16 — и.п. Комплекс следует повторить 2 — 3 раза подряд.
Комплекс 2
-
И.п, —- руки на поясе. 1 — поворот туловища налево, руки вверх; 2 — и.п.; 3-4 — то же направо.
-
И.п. — руки за головой. 1 — наклон туловища вправо; 2 — наклон назад; 3 — наклон влево; 4 — и.п.
3 И к - ос. 1 — присел руки за спину — и п . 3 присел. руки вверх, 4 — и л
4 Ходьба с поворотами на 90"
БИЛБТ№ 9
1. Общие требования безопасности при проведении занятий в тренажёрном зале.
Занятия в тренажёрном зале в последнее время стали привлекательными для многих юношей и девушек. Тренажёры помогают существенно повысить плотность занятий физическими упражнениями и сократить сроки доведения умений до уровня навыков в 2, а то и в 3 раза, при избирательном воздействии на мышцы. Эффективны они и в том случае, когда необходимо восстановить силы, дать нужную нагрузку на определённые мышечные группы. Занятия на тренажёрах — хорошее средство профилактики гипокинезии и гиподинамии. При занятиях па тренажёрах существует риск получения травм из-за их неисправности, нарушения правил использования. Требования безопасности во время занятий на тренажерных устройствах заключаются в следующем:
-
надо получить разрешение от врача (допуск к занятиям на тренажёрах);
-
все тренажеры (каждый в отдельности) должны быть обеспечены инструкциями по безопасности; необходимо соблюдать правила эксплуатации тренажёров;
-
следует выполнять установленные режимы занятий и отдыха;
-
следует заниматься в тренажёрном зале в установленной спортивной форме и обуви;
-
тренажёрный зал обязательно должен быть обеспечен медицинской аптечкой для оказания первой помощи при травматизме.