1. Общие требования безопасности при проведении занятий по плаванию.

Всевозможные травмы во время занятий по плаванию обусловлены контактом человека в водной средой — непривычной средой для его обитания. Это может приводить к получению простудных заболеваний в результате переохлаждения, раздражению и воспалению слизистых оболочек при попадании на них воды. Кроме того, мокрый скользкий пол в бассейне может стать причиной ушибов, растяжений и т.п. Несоблюдение правил при нырянии может привести к лопанию барабанных перепонок. Чтобы избежать подобных случаев надо соблюдать определенные правила безопасности:

1. Занятия должны проводиться строго по расписанию.

2. Занятия проводятся только в присутствии преподавателя.

3. К занятиям допускаются только те учащиеся, которые прошли инструктаж и не имеют медицинских противопоказаний.

4. Перед началом занятия должно быть проверено наличие средств для спасения утопающих и медицинской аптечки.

5. Правила поведения в бассейне запрещают: шуметь, бегать, толкаться, переходить на чужую дорожку, подныривать и т.п.

6. Занятие следует проводить в строго отведенном месте. Уходить оттуда, залезать на вышку, прыгать с нее без разрешения преподавателя запрещено.

7. Категорически запрещено подавать ложные сигналы о помощи!

8. Если вы почувствовали недомогание (судороги, усталость и др.) надо стараться держаться на воде и звать на помощь, стараться плыть к берегу.

9. Если вы увидели, что кто-то на поде зовет на помощь или ведет себя неестественно, нужно немедленно сообщить об этом преподавателю.

Выйдя из воды, следует вытереться насухо и одеться. Если вы чувствуете слабость или недомогание, обратитесь к врачу.

2. Какие виды спорта обеспечивают наибольший прирост в силе? Составьте план-конспект одного занятия по избранному виду.

Говоря о приросте силы, следует различать общую и специальную силовую подготовку. Первая развивает мускулатуру, создает основу для специальной силовой подготовки, которая в свою очередь развивает лишь необходимые для определенного вида спорта двигательные (физические) качества. Некоторые виды спорта в особой степени направлены на обеспечение прироста в силе. К ним можно отнести тяжелую атлетику (развивает максимальную силу в кратковременном однократном подъеме штанги), гиревой спорт (развивает силовую выносливость, или достигает выполнения наибольшего числа движений с применением силы), упражнения с гантелями и резиной (формирует гармоничное телосложение и пропорциональное развитие силы мышц)

Силовые упражнения обладают определенными особенностями: ими можно заниматься самостоятельно в любое время дня, но по ранее, чем через 1,5 часа после приема пищи и не позднее, чем за 2 часа до сна, '

Повышение уровня силовой подготовки у подростков 15—16 лет, обусловлена возрастными изменениями организма. В этом возрасте у формирующегося организма размеры тела (рост) увеличиваются довольно быстро, рост мышц, как правило, отстает, Таким образом, абсолютная сила растет очень медленно, а относительная даже может уменьшаться. Именно поэтому занятия силовыми упражнениями так полезны в этом возрасте. Но эффективность этих занятий будет достигнута лишь в том случае, если они будут проводиться регулярно, как на уроках физической культуры, так и в домашних условиях.

Примерный план-конспект самостоятельных занятий, направленных на развитие силы

Часть занятия	Элементы	Содержание	Дозировка	Примечания
1	Подготовка организма (разминка)	Ходьба, переходящая в бег Подскоки прыжки Маховые движения руками, ногами, круговые движения туловищем Гимнастические упражнения для всех основных мышечных групп Два-три упражнения на расслабления	3 мин. 30 сек. По 7-8 раз По 8-12 раз 20 сек.	Темп индивидуальный, без задержки дыхания
2	Повторение Изучение техники Закрепление Совершенствование Прикидка Совершенствование Совершенствование	Жим штанги лёжа Приседание со штангой на плечах Подскоки со штангой на плечах Подъем штанги на грудь в стойку Подтягивание на перекладине Отжимание в упоре лёжа Поднимание туловища из положения лёжа	2х50% МТ 3х55% МТ 8х60% МТ 6х65% МТ 1х60% МТ 1х100% МТ 2х60% МТ	Обратить внимание на правильность хвата грифа штанги Из виса хватом рук на ширине плеч Выполнять без прогибания в пояснице и тазобедренны суставах Руки за головой
3	Снижение нагрузки Самооценка результативности занятия	Упражнения на растягивание мышц, расслабление и успокоение дыхания Краткий анализ проведенного занятия с постановкой задач на следующее занятие	3-4 мин. 1-2 мин.	Постепенно замедляя темп Заполнить дневник сомоконтроля

Примечание: МТ — максимальный показатель результатов тестирования выполняемого упражнения (максимальный тест),