- •Часть 3
- •Лекция № 10 самоменеджмент
- •Вопрос 1 Принципы и правила самообразования и самовоспитания
- •Вопрос 2 Ситуации и действия, приводящие к нервно-эмоциональной нагрузке, напряжению и стрессу в работе
- •Вопрос 3 Борьба с производственной депрессией (профессиональной усталостью) Типичные признаки:
- •Вопрос 4 Аутогенная тренировка
- •Вопрос 5 Работа руководителя с литературой. Техника скорочтения
- •Вопрос 6 Как быстро понять содержание документа
- •Вопрос 7 Приемы рационального распределения и расходования времени
- •Вопрос 8 Запоминание имен и лиц
- •Способы саморегуляции эмоционального состояния
- •Примерные комплексы упражнений специальной физической тренировки (на напряжение и расслабление различных групп мышц)
- •Способы саморегуляции эмоционального состояния
- •Текст для релаксации студентов во время экзаменационной сессии
- •2. Расслабление основных групп мышц.
- •Методика проведения первого занятия психорегулирующей тренировки
- •1. Освоение «позы кучера»
- •2. Расслабление основных групп мышц.
- •Упражнения телесно-ориентированной терапии на снятие излишнего напряжения
- •Упражнения для развития пластического аппарата
- •Упражнения на физическую и психологическую раскрепощенность
- •Упражнение «Антистрессовая релаксация» (рекомендовано Всемирной организацией здравоохранения)
- •Упражнение «Утренняя психогигиеническая гимнастика»
- •Лекция 12. Технологии повышения адаптированности личности
- •Вопрос 2. Способы регуляции психофизиологического состояния
- •Вопрос 2.1. Дыхательные упражнения
- •Вопрос 2.3. Аутогенная тренировка
- •Вопрос 2.4. Правила занятий at
- •Вопрос 3. Техники, увеличивающие личностный адаптационный потенциал и креативность*
- •Вопрос 3.2. Упражнения на развитие интеллектуального потенциала
- •Вопрос 4. Тренинг ролевого поведения руководителей: концепции и процедуры
- •Основные принципы социально-психологического тренинга
- •Вопрос 4.2. Основные цели и задачи ролевого тренинга руководителей
- •Вопрос 4.3. Описание процедуры тренинга
- •Литература к главе
- •Лекция №13. Элементы практической психологии
- •I этап. Снятие психологических барьеров
- •II этап. Нахождение совпадающих интересов
- •III этап. Определение принципов общения
- •IV этап. Выявление качеств, опасных для общения
- •V этап. Адаптация к партнеру и установление контакта
- •Вопрос 2 приемы психологического присоединения к партнеру по общению
- •2. Приемы психологического присоединения
- •Вопрос 3
- •Как трактовать поведение
- •Как трактовать взгляд
Вопрос 1 Принципы и правила самообразования и самовоспитания
• Постоянно осмысливайте не только то, что делаете, но и то, как делаете. Обращайте внимание на эффективные приемы и методы работы, позволяющие хорошо выполнить поставленную задачу.
• Развивайте способности к самоанализу. Стремитесь лучше понять себя, оценить свои сильные и слабые качества. Опирайтесь на сильные и постоянно совершенствуйте слабые стороны своей личности.
• Определяйте цели для года, месяца, недели, дня.
• Поставили цель — идите к ней, добиваясь ее.
• Планируйте то, чего должны достичь, сделать сегодня, завтра, в течение недели, в перспективе.
• Планируя, учитывайте время, устанавливайте реальные сроки достижения цели. "Учитывать время — значит дольше жить" (А. Гастев).
• Приступайте к делу сразу, "без раскачки".
• Приступив к делу, сосредоточьтесь на главном, не отвлекайтесь на второстепенное. "Жертвуйте низшими целями ради достижения высших" (Л. Толстой "Правила жизни").
• Заставьте "ум свой действовать со всею ему возможною силою" (Л. Толстой). Не допускайте утомленности, меняйте виды занятий, придумывайте для себя стимулы.
• Периодически хронометрируйте время, ищите резервы времени. Вырабатывайте навыки, способствующие быстрому чтению и анализу поступающей информации. Старайтесь освободиться от привычек, ведущих к непроизводительной трате времени ("пустых" разговоров по телефону, просмотра ненужных телевизионных программ и т. п.).
• Каждый вечер давайте самоотчет в своих делах и поступках.
• Не отчаивайтесь и не успокаивайтесь в случае временных неудач. В случае неудачи ищите новый подход, метод, средство, новый "ключ к решению задачи". Помните: оптимизм и вера в успех — залог успеха.
•Чаще используйте самоприказы: "Я должен это сделать!", "Только вперед!" Внушайте себе: "Я способен на большее! Я решал и более сложные задачи!"
• Каждый вечер давайте себе самоотчет в своих делах и поступках.
• Ведите дневник, в котором стремитесь анализировать причины своих успехов и неудач.
• Чаще обращайтесь к литературе, в которой содержатся рекомендации по вопросам самообразования и самовоспитания.
Вопрос 2 Ситуации и действия, приводящие к нервно-эмоциональной нагрузке, напряжению и стрессу в работе
• Все виды конфликтных ситуаций, возникающих в процессе совместной работы.
• Критика, особенно несправедливая, высказанная в оскорбительной, грубой форме, затрагивающая чувство собственного достоинства.
• Необоснованное понижение в должности или перевод на другое место работы против желания.
• Необоснованное понижение заработной платы, наложение материальных выплат, штрафов и т. п.
• Лишение ожидаемых премий, поощрений, наград.
• Наложение иных санкций, если они представляются чрезмерными или не вполне обоснованными.
• Психологически неприемлемые и необоснованные распоряжения сверху, выбивающие из колеи и не позволяющие работать результативно.
• Плохая организация работы, постановка заданий, не подкрепленных соответствующими средствами и эффективными методами.
• Нагромождение различных дел и необходимость одновременного выполнения различных не связанных между собой видов работы.
• Неожиданные приказы, заставляющие работать в дефиците времени.
• Неспособность эффективно выполнять профессиональные обязанности в силу отсутствия опыта.
• финансовые ошибки, просчеты, нарушения, которые требуют значительной материальной компенсации.
• Неблаговидные поступки руководителя или коллег по работе, затрагивающие человека.
• Разочарование в работе, в ранее принятой позиции, осознание "тупиковое™" отстаивавшихся ранее подходов и установок.
• Длительное ожидание чего-либо (например, ответственной проверки, квалификационного экзамена и др.).
• Неудовлетворенность большим количеством рутинной, неинтересной работы.
• Ненормированность труда и отдыха, необходимость работать вечером и в выходные дни.
• Серьезные ошибки и неудачи в работе, переживание чувства вины за совершенные ошибки.
• Переживание высокой ответственности в ситуациях, которые трудно контролировать.
• Реальная угроза лишиться работы, не имея при этом "запасного аэродрома".