Но если задевает – постарайтесь развивать в себе способность к общению.

7.6. СТРЕССЫ, ОБРАЗ ЖИЗНИ, ЗДОРОВЬЕ, БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ

Стрессы, характер, образ жизни

1.Стрессовые ситуацииОчки Случалось ли в Вашей жизни за последние 6 месяцев: смерть мужа (жены)100 развод73 супружеский разрыв65

смерть близкого родственника63 серьезное телесное повреждение или заболевание53 бракосочетание50 увольнение или его угроза47

примирение с мужем (женой); уход на пенсию45 изменение состояния здоровья одного из членов семьи44 ожидание ребенка в семье40 реорганизация на работе39 появление нового члена семьи39 сексуальные затруднения39

изменение в материальном положении38 смерть близкого друга37 перемена работы36

обострение разногласий с мужем (женой) 30 отсутствие возможности отдать крупный долг30 изменение служебных обязанностей29

уход детей из дома или другие неприятности с детьми29 - натянутые отношения с родней мужа или жены выдающееся личное достижение

муж (жена) меняет место работы или перестает работать - конфликт с начальником

2.Черты характера

Обладаете ли Вы каким-либо из следующих свойств: полны страстного желания соперничать; целеустремленны, напористы; стремитесь к продвижению по службе; все делаете быстро;

озабочены общественным признанием Вашей работы или иной деятельности; раздражительны; цените время и не откладываете намеченное дело;

озабочены своим успехом в обществе; доводите до конца все дела; нетерпеливы.

Каждый пункт оценивается от 0 до 10 очков. Например, если у Вас есть стремление соперничать в любом деле, засчитайте себе 10 очков; если Вы готовы соперничать с ожесточением, но не всегда и не по любому поводу, то уместно проставить 7 или 8 очков и т.д. Так как оценить себя довольно трудно, спросите близкого Вам человека, сколько очков,

по его мнению, следует засчитать.

3. Образ жизниОчки

Вы добираетесь на работу: общественным транспортом5 на машине10 на велосипеде или пешком0 Вес: нормальный0

превышает норму на 6-7 кг5 (за каждые 6 кг сверх излишка прибавляйте по 5 очков)

Курение: некурящий0

менее 5 сигарет в день или периодически курите трубку2 курите трубку регулярно5 курите трубку очень много10

10 сигарет в день5 (за каждые 10 сигарет в день сверх этого добавляйте по 5 очков)

Ваша работа связана с регулярной ездой на автомашине в качестве водителя или с поездками в командировки: -да10

нет0 Употребляете в пищу: много масла, яиц, сливок5 мало фруктов и овощей10

много сахара, пирожных, варенья5 Регулярно берете работу домой или работаете в нерабочее время:

да10 нет0 Употребление алкоголя:

не употребляете0 -до 100 г водки, или 3 кружки пива, или бутылку вина в день5

более указанного количества (в день) 10 Ваша работа связана со сдельной оплатой труда, жесткими сроками:

ДаЮ нет0 Раз в неделю и более работаете сверхурочно или допоздна: Да10

нет0 Регулярно занимаетесь физическими упражнениями: не занимаетесь10

работаете в саду, совершаете прогулки, делаете утреннюю гимнастику5 занимаетесь различными видами спорта 5

Результаты

Отметьте те пункты анкеты, которые относятся к Вам, а затем подсчитайте сумму очков.

321

Результат по разделу "Стрессовые ситуации : менее 60 очков означает, что Ваша жизнь свободна от стрессов; 60–80 – объем стрессовой нагрузки нормальный; 80–100 – стрессы в Вашей жизни несколько превышают норму; свыше 100 – Вы находитесь в состоянии сильного стрессового напряжения. Если по подсчету друзей сумма очков в разделе "Черты характера" превышает Ваш собственный подсчет, – согласитесь с их оценкой. Если разница между этими двумя оценками боль-

11 Зак. 352

ше 5 очков, "штрафуйте" себя, прибавив к итогу "Стрессовых ситуаций" дополнительно 10 очков (нежелание признать за собой, например, нетерпеливость и склонность к соперничеству значительно увеличивает опасность стресса). Если же друзья и родные насчитали Вам меньше очков, чем Вы сами, то не исключено, что они просто не поняли, как сильно Вы "заездили" самого себя.

Общий итог по разделу "Черты характера" менее 25 очков означает, что Вы относитесь

б)иногда бывает, что обходитесь без завтрака или обеда; в) вообще не придерживаетесь никакого режима.

Курите ли Вы?

а)нет; б)да, но лишь 1-2 сигареты в день;

в)курите по целой пачке в день.

Употребляете ли Вы спиртное?

а)нет; б)иногда выпиваете с приятелями или дома;

в)пьете довольно часто, бывает, что и без повода, среди бела дня.

Пьете ли Вы кофе?

а)очень редко; б)пьете, но не больше 1-2 чашек в день;

в)не можете обойтись без кофе, пьете его очень много.

Регулярно ли Вы делаете зарядку?

а)да, для Вас это необходимо; б)хотели бы делать, но не всегда удается себя заставить; в)нет, не делаете.

Вам доставляет удовольствие Ваша работа?

а)да, Вы идете на работу обычно с удовольствием; б)работа Вас, в общем-то, устраивает; в)Вы работаете без особой охоты.

Принимаете ли Вы какие-то лекарства?

а)нет; б)только при острой необходимости;

в)да, принимаете почти каждый день.

Страдаете ли Вы от какого-то хронического заболевания?

а)нет; б)затрудняюсь ответить; в)да.

Используете ли Вы хотя бы один выходной день в неделю для физической работы, туризма, занятия спортом?

а)да, а иногда и оба дня, б)да, но только когда есть возможность; в)нет.

Удачен ли Ваш брак?

а)да; б)не особенно;

в)не удачен.

Удовлетворяет ли Вас Ваша интимная жизнь?

а)да; б)не совсем; в)нет.

Как Вы предпочитаете проводить свой отпуск?

а)активно занимаясь спортом; б)в приятной, веселой компании;

в)Вы еще не использовали отпуск за прошлый год.

Есть ли что-то, что постоянно раздражает Вас на работе или дома?

а)нет; б)да, но Вы стараетесь избежать этого; в)да.

Есть ли у Вас чувство юмора?

а)Ваши близкие и друзья говорят, что есть; б)Вы цените людей, у которых оно есть и Вам приятно их общество; в J нет.

Результаты

"Цена" ответов: а = 4, 6 = 2, в = 1.

От 38 до 56 очков. У Вас есть все шансы дожить до ста лет. Вы следите за своим здоровьем больше, чем за чем-то другим, у Вас хорошее самочувствие. Если Вы и дальше будете вести здоровый образ жизни, то сохраните энергичность, активность до глубокой старости... Будьте только внимательны переходя улицу!

Но подумайте, не слишком ли много сил Вы тратите на то, чтобы поддерживать себя в форме. Не лишаете ли Вы себя при этом некоторых маленьких удовольствий? Не пренебрегайте ими, без них жизнь может показаться Вам слишком пресной. А радость – это тоже здоровье!

От 19 до 37 очков. Чашечка кофе – необязательный атрибут для приятной беседы... У Вас не только хорошее здоровье, но часто и хорошее настроение. Вы, вероятно, общительны, часто встречаетесь с друзьями. Вы не отказываетесь и от удовольствий, которые делают Вашу жизнь разнообразной.

Но подумайте, не будут ли некоторые Ваши привычки с годами иметь последствия для Вашего здоровья? Пересмотрите свой образ жизни, взвесьте, достаточно ли Вы занимаетесь спортом, не слишком ли увлекаетесь спиртным и сигаретами. И, согласитесь, приятельские отношения можно поддерживать не только дома, в компании, но и на теннисном корте, стадионе, в походе...

От 0 до 18 очков. Ваше здоровье зависит прежде всего от Вас. Но Вы слишком легкомысленно к нему относитесь. Вероятно, Вы уже жалуетесь на здоровье или эти жалобы, увы, не заставят себя долго ждать. Не слишком надейтесь на лекарства. Если Вы пока не бегаете по врачам, то это "заслуга" только Вашего крепкого организма, что не может продолжаться до бесконечности. Откажитесь, пока не поздно, от сигарет и спиртного, упорядочите режим питания.

Стрессы на работе

Много ли стрессов у Вас на работе? Как часто приведенные ниже факторы мешают Вам трудиться? Попробуйте определить это с помощью теста. Ответ ' никогда, такого не бывает" оценивается в 1 балл, "редко" – в 2 балла, "иногда" – в 3,

Uft.II»»-у.

часто – в 4 и всегда – в 5 баллов.

Работающие с Вами люди знают, что от Вас можно ждать чего угодно. Вы убеждены, что делаете не то, что нужно.

Вы чувствуете, что не в состоянии удовлетворять разноречивые требования вышестоящих руководителей.

Вы ощущаете перегрузку.

Чтобы сделать работу как следует, Вам необходимо гораздо больше времени. Вы чувствуете, что работа отражается на личной жизни.

Вы часто не знаете, какое задание Вам дадут.

Вы чувствуете, что для исполнения работы Вам недостает власти.

Вы чувствуете, что не можете переварить всю необходимую Вам информацию. Вы не знаете, как Вас оценивает Ваш начальник.

Вы не в состоянии предугадать реакций вышестоящих начальников.

Ваши взгляды коренным образом расходятся со взглядами Вашего начальника.

Результаты

Общий балл по всему тесту может быть от 12 до 60 очков. Показатель свыше 36 свидетельствует о том, что Ваша работа изобилует стрессогенными факторами. Подумайте, как смягчить вредное воздействие стресса. Для этого есть немало приемов. В частности, хорошо действуют дыхательная гимнастика, расслабление.

В хорошей ли Вы форме?

На этот вопрос легко ответить без специальной аппаратуры, понадобятся лишь стул и часы с секундной стрелкой.

Сядьте прямо и засеките, сколько времени Вы потратите на то, чтобы десять раз подняться со стула и опуститься на него снова. Проставьте полученный результат в столбце "секунды" в строке, отвечающей Вашему возрасту, в прилагаемой таблице. Сравните его с цифрами, приведенными в таблице. Если результат превышает границу, не мешает активнее заниматься физкультурой – ездой на велосипеде, бегом, плаванием, ритмической гимнастикой.

Не ссылайтесь на избыточный вес. В данном тесте он не играет никакой роли. Возраст Женщины Секунды Мужчины

20

10,9

8,8

30

12,6

10,8

40

14,3

12,7

50

15,9

14,7

60

17,6

16,6

Ваш истинный возраст

Приятно услышать: "Вы выглядите моложе своих лет". Или говорят, что женщине столько лет, на сколько она выглядит, а мужчине – на сколько он себя чувствует. Однако эти суждения субъективны, мы неосознанно можем подгонять наблюдения под желаемый ответ.

Знать свой истинный возраст, как объективную характеристику состояния организма – это значит получить заблаговременно сигнал о подстерегающей Вас опасности, скорректировать образ жизни, привычки.

Решить вопрос можно без длительных медицинских исследований с помощью несложных, но весьма информативных тестов Р.Уолфорда, известного геронтолога (тест

на равновесие, тест для глаз и тест для кожи).

Тест на равновесие (" Цапля")

Встаньте босыми ногами на пол. Закройте глаза и, не сгибая ногу в колене (все равно – левую или правую), поднимите ее на 10-15 сантиметров вверх. Сколько Вы простоите, не потеряв равновесия? Свой возраст определите с учетом следующей таблицы:

Время (сек.) 30 28 22 18 10 4 Возраст (лет) 20 30 40 50 60 70

Тест для глаз

Люди в 20 -летнем биологическом возрасте могут читать обычный газетный лист, удалив его на расстояние 20 сантиметров от глаз. При этом им отчетливо видна каждая буковка. Если буквы остаются четкими на расстоянии 25 см, то Вам около 30 лет, 35 см говорит о 40-летнем возрасте, 60летние видят хорошо с расстояния 45 см, 70-летним необходимо отодвинуть газету аж на 60 см. Тот, кто привык пользоваться очками, должен отложить их в сторону на время теста.

Тест для кожи

Положите руку на стол. Пальцем другой руки нажмите посильнее мышцу, расположенную между большим и указательным пальцами, до появления легкой боли. Продлите это действие 5 секунд, после чего резко отпустите. В месте сдавливания Вы увидите белое пятно – кровь отхлынула. Засеките время: за сколько секунд кожа примет первоначальную окраску.

Время (сек.)5 8 10 15 40

Возраст (лет) менее 30 40 50 60 70

Итоговый результат трех последних тестов

Для большей надежности сложите полученные возрасты и разделите на 3. Этот усредненный вариант скажет Вам о многом.

Какая у Вас память?

Психологами разработано много тестов, позволяющих оценить состояние памяти человека. Предлагаем наиболее простую из "контрольных" по этому предмету.

Запомните приведенные ниже слова вместе с порядковыми номерами. Ответ считается правильным только при условии, что и слово и порядковый номер воспроизведены правильно. На запоминание предоставляется 40 секунд (переписывать слова нельзя):

украинец8. совесть15. социализм экономика 9. глина16. глагол каша10. словарь17. прорыв татуировка 11. масло18. дезертир нейрон12. бумага19. свеча любовь13. пирожное 20. вишня ножницы14. логика

По истечении 40 секунд отложите список в сторону и запишите запомнившиеся Вам слова вместе с номерами. Умножив на 5 число полностью правильных ответов, Вы получите их процент, а вместе с ним и оценку своей памяти: