10 Миллионов ударов

Лучшие системы физических упражнений не ограничиваются

развитием лишь какого-то одного компонента физической формы,

например силы мышц. Недавно один тяжелоатлет, просто гора муску-

лов, не прошел тест по физической подготовке на пригодность к ра-

боте в полиции.

Несмотря на то что тело у него было как у претендента на звание

«мистер Америка», проверка на выносливость показала, что он не

способен пробежать квартал, не перегрузив при этом свое сердце

сверх меры. Этому человеку трудно было поверить в то, что его заня-

тия тяжелой атлетикой не выработали в нем достаточной выносливо-

сти. Натренированность в отношении значительных, но непродолжи-

тельных усилий не смогла укрепить работу его сердечной мышцы.

Дыхание и пульс — это первое

Основой физических занятий должны стать упражнения, связан-

ные с улучшением кислородного обмена в организме и призванные

повысить вашу выносливость. Столь популярные сегодня среди жен-

щин танцевальные упражнения под музыку прекрасно справляются с

данной функцией, но, к сожалению, считаются чисто женскими.

Упражнениями, позволяющими решать те же задачи, являются

ходьба, бег, гребля, плавание, катание на велосипеде и бег на лыжах.

Главное, чтобы ваши занятия были регулярными, поэтому выберите

наиболее подходящие для вас упражнения и посвящайте им по часу

своего времени по крайней мере четыре раза в неделю.

Ценность для вашего здоровья в целом занятий на открытом воз-

духе трудно переоценить. И пожалуй, наиболее значительный эффект,

Слабое здоровье – низкие продажи

557

который упражнения смогут оказать на общее состояние вашего ор-

ганизма и о котором удивительно редко вспоминают, состоит в том,

что они снижают нагрузку на сердце. Механизм этого явления сле-

дующий.

У очень многих из тех, кто не занимается систематическими уп-

ражнениями, к тому же, возможно, курит и не гнушается спиртными

напитками, пульс в состоянии покоя составляет порядка 80 ударов в

минуту, что за год дает в сумме около 42 миллионов сокращений сер-

дечной мышцы.

Когда такой человек бросает курить, прекращает злоупотреблять

алкоголем и приступает к систематическим занятиям спортом, часто-

та его пульса часто снижается с 80 до 60 ударов в минуту, или до 31,5

миллиона ударов в год. Если же сравнить суммарные показатели за

десятилетний период, то получается снижение общей нагрузки на

сердце в объеме 105 миллионов сокращений. Согласитесь, что это

весьма ощутимая экономия ресурса одного из наших жизненно важ-

ных органов.

Эластичность мышц — это второе

Когда систематические занятия какими-либо видами упражнений

войдут у вас в привычку, то ваше физическое состояние позволит вам

перейти к дополнительным нагрузкам, цель которых состоит в улуч-

шении общего физического состояния и приобретении лучшей фор-

мы. Эти новые упражнения представляют собой гимнастические ком-

плексы, призванные повысить эластичность мышц и гибкость тела.

Гимнастические упражнения позволят вам приобрести ловкость и по-

высят выносливость организма, что весьма пригодится при участии в

игровых видах спорта, снизив вероятность растяжения мышц и раз-

рыва сухожилий.

К гимнастическим упражнениям следует подходить с максималь-

ной осмотрительностью. Насилие над своим телом может привести к

нежелательным травмам, которые отбросят вас в ваших занятиях

физкультурой на недели, а возможно, и месяцы назад.

Дайте возможность тем группам мышц, которые мало использу-

ются в ваших систематических занятиях, адаптироваться к новым

требованиям, которые вы к ним предъявляете. Имейте в виду, что для

приобретения желательной гибкости вам могут потребоваться годы

Слабое здоровье – низкие продажи

558

постепенного увеличения нагрузок на свои слабо тренированные

мышцы.

Один из моих партнеров как-то высказался в отношении своих

гимнастических занятий следующим образом.

«Мне никогда не удается по-настоящему отключиться от работы Я

постоянно думаю о том, что происходит в нашем офисе, такова уж моя

натура. Если я провожу вечера дома, то эти неотступные мысли вызыва-

ют сильный аппетит Единственное, что спасает от ожирения,— это зал

«Планета-Фитнес», который я посещаю.

В течение того времени, которое я там провожу, я совершенно забы-

ваю о бизнесе. Упражнения удивительным образом успокаивают нервную

систему, и что интересно, это состояние сохраняется в течение довольно

продолжительного времени после того, как я покину зал. Сейчас я чувствую

себя гораздо более уравновешенным, чем прежде

И что еще замечательно в гимнастических упражнениях, так это то,

какой эффект они оказывают на дыхание Мои ежедневные 30-минутные

прогулки на велосипеде стали даваться мне гораздо легче, поскольку, когда

стремишься еще хоть на дюйм растянуть свое тело, приходится весьма

энергично и глубоко дышать

Советую тебе заняться этим, голова в процессе занятий удивительно

ясная, упражнения полностью освобождают мозг от назойливых мыслей»

Третий этап — обретение силы

После того как вам удалось достичь определенной степени вы-

носливости и гибкости, переходите к логическому продолжению сво-

их физических занятий, а именно, к приобретению большей силы.

Способы «накачивать» мышцы общеизвестны — это поднятие тяже-

стей и занятия на тренажерах.

Только сразу уясните для себя одну вещь лозунг профессиональ-

ных атлетов «без боли мышцы не растут» для вас не годится. Если

только вашей целью в жизни не является достижение формы перво-

классного спортсмена, то вам нет ни малейшей надобности перегру-

жать себя чрезмерными усилиями только для того, чтобы стать

стройнее, выносливее, сильнее и в целом укрепить свое здоровье. На-

против, боли и перенапряжение лишь замедлят для вас достижение

целей, которые вы ставите перед собой в своих регулярных занятиях,

поскольку заставят вас периодически страдать от мелких, но болез-

ненных травм и от общего физического переутомления.

Слабое здоровье – низкие продажи

559

Как только в вашей голове начнут появляться амбициозные мыс-

ли об обретении настоящей спортивной формы с помощью участия в

серьезных тренировочных программах, вспомните, как долго вы по-

зволяли своему организму пребывать в пассивном состоянии, практи-

чески полностью лишенным каких бы то ни было нагрузок. Физиче-

ская активность должна нарастать столько месяцев, сколько лет вы

провели без занятий в спортивном зале и без сегодняшних регуляр-

ных упражнении на открытом воздухе.

Лишний вес

Люди, в той или иной мере страдающие от ожирения, теряют

жизненную энергию и тонус пропорционально набираемым фунтам

живого веса. Каждая дополнительная унция жира делает для них все

более сложным подъем с мягкой постели и начало активной деятель-

ности Им гораздо труднее решиться на систематические занятия, да и

сам этот процесс становится в данном случае более опасным и тре-

бующим серьезного подхода и консультаций специалиста. Немалова-

жен и психологический фактор той неловкости, которая неизбежно

возникает у толстяков, начинающих занятия на виду у окружающих

их людей.

Чтобы начать сбрасывать вес, необязательно подвергать себя из-

нуряющей пытке голодом, но непременно нужно отказаться от пищи,

содержащей более 15% жира. Внимательно читайте этикетки на про-

дуктах, прежде чем что-либо покупать.

Возможности в потреблении здоровой пищи сегодня настолько

велики, что в вашем желудке просто уже не хватит места для вредных

продуктов. За последний десяток лет появились сотни книг о здоро-

вом питании. Не стесняйтесь познавать и выбирайте наиболее подхо-

дящие для себя рецепты. Прекрасные вкусовые качества и высокая

степень питательности многих из предлагаемых современными дие-

тами блюд приятно вас удивят.

Чем опасен успех в жизни

Зачастую достигнутый успех вызывает в человеке ощущение

собственной неуязвимости. Кроме того, успех дает нам больше пово-

дов вознаграждать себя тем, что пагубно для нашего организма. В ре-

Слабое здоровье – низкие продажи

560

зультате преуспевающие американцы, как правило, страдают избы-

точным весом и не отличаются хорошей спортивной формой. Кроме

того, кое-кто по-прежнему продолжает курить.

Успех обычно вытесняет физические нагрузки из нашей повсе-

дневной жизни. Если нам удается перекладывать физический труд на

плечи других, то взамен мы должны нагружать себя систематически-

ми упражнениями. Малоподвижный образ жизни и непродуманное

питание представляют собой взрывоопасную комбинацию. Прибавьте

к этому пагубное воздействие курения и алкоголя, и у вас готов ре-

цепт, как укоротить свою жизнь.

До предела компьютеризированная и индустриализированная

среда нашего обитания ставит человека в условия, в значительной ме-

ре отличающиеся от тех, к существованию в которых было изначаль-

но предназначено наше тело. Для того чтобы просто остаться в жи-

вых, мы должны в полной мере использовать знания, которыми обла-

дает современная медицинская наука и которые позволяют успешно

разрешать это противоречие. От того, правильным ли будет наш вы-

бор, зависит наша жизнь. Если мы будем потворствовать своим жела-

ниям и дурным наклонностям, наплевательски относиться к собст-

венному здоровью, то уподобимся слепцам, уверенно шагающим к

разверстой пропасти.

Слабое здоровье – низкие продажи

561