21. Старайтесь обезопасить себя от губительного воздействия

перемен. Вам не обязательно за всем поспевать, чтобы быть в форме.

Позитивные методы борьбы со стрессом

523

Напротив, вам будет легче идти в ногу со временем, если вы сохрани-

те связь со своими корнями, будете в полной мере сознавать, кто вы и

откуда пришли, иметь ясное представление о том, к чему стремитесь.

Некоторым людям удается формировать в своей жизни некие зо-

ны стабильности путем сбора информации о своих предках. Другие

сохраняют приверженность собственным ритуалам и верность ста-

рым, проверенным годами способам делать то или иное. Некоторые

удовлетворяют свою потребность в стабильности коллекционирова-

нием старинных вещей. Главное — оставаться в эмоционально устой-

чивом состоянии, а как вы будете этого достигать, зависит от ваших

личных вкусов и особенностей.

22. С энтузиазмом подходите к празднованию знаменательных

событий, семейных дат и дней рождения ваших близких. Нет лучшей

защиты от грядущего стресса, как поддержание семейных традиций,

эмоциональное восприятие каждого значительного события или юби-

лея в вашей жизни.

23. Отдавайте часть своего времени развлечениям. Занимайтесь

тем, что вам нравится, хотя и не дает никакого видимого результата.

Если вы будете абсолютно во всем стремиться к какому-то результа-

ту, то лишите себя самых эффективных способов расслабиться и от-

дохнуть.

24. Активно занимайтесь поиском новых идей и приобретением

нового опыта. Будьте открыты для всего нового и необычного.

Старайтесь сделать то, чего никогда прежде не делали, попробовать

то, чего прежде не ели, увидеть места, в которых еще не

бывали.

25. Ежедневно тренируйте свой ум. Читайте интересные книги и

журналы, знакомьтесь с мнениями, отличными от вашего. Ищите но-

вые возможности для самообразования. Ваш мозг нуждается в трени-

ровке в не меньшей степени, чем ваше тело. Читайте то, что дает вам

новый материал для размышления, заставляет по-новому взглянуть

на, казалось бы, привычные вещи и явления.

26. Слушайте и узнавайте. Перенимайте новое у людей, старай-

тесь взглянуть на мир их глазами, выслушивайте чужие мнения и су-

ждения. Если вы сможете воспринимать чужую точку зрения, то, воз-

можно, сможете расширить горизонты своего собственного воспри-

ятия.

27. Найдите себе хороших друзей и дорожите ими. Все мы нуж-

даемся в друзьях. Постарайтесь сблизиться с несколькими людьми,

Позитивные методы борьбы со стрессом

524

которым вы доверяете и с которыми сможете вести себя естественно

и непринужденно.

28. По крайней мере раз в год проводите ревизию взятых на себя

обязательств. Удостоверьтесь, что их выполнение по-прежнему

награждает вас за все затраченные на них усилия и время и прино-

сит вам удовлетворение и деньги. Простите себе те, которые не соот-

ветствуют более вашим целям или по иным причинам вам теперь не

подходят.

29. Избавьтесь от признаков или свидетельств негативного

отношения к жизни. Плакаты, девизы или рисунки, выражающие

снисходительное отношение к негативным моментам либо призван-

ные утверждать их, не должны окружать или сопровождать вас в ва-

шей работе и личной жизни. Пусть все понимают, а главное, почувст-

вуйте сами, что вы на стороне позитивного и созидательного отноше-

ния к жизни.

30. Окружите себя признаками положительной, оптимистично

настроенной личности. Лозунги и картинки на вашем рабочем

месте, на вашем автомобиле, в вашем доме — мощная форма

пропаганды. Пусть они помогают вам визуально воспринимать то, к

чему вы стремитесь. Среди этих средств должны быть и такие, что

напомнят вам о необходимости отдыхать и расслабляться.

31. Определите состояние, в котором вы наиболее продуктивны.

Оно, это состояние, находится где-то между слепым упрямством и

безвольной нерешительностью. Смиритесь с тем, что вам не удастся

всегда находить лучший вариант ответа на любой вопрос, и приучите

себя быть в постоянном поиске аргументов против тех мнений и кон-

цепций, которые для вас неприемлемы. Однако непременно имейте в

виду, что без принятия решений, которые не основывались бы на

вдумчивом анализе и не были бы подкреплены вашей внутренней

убеждённостью, невозможно достичь ни одной цели.

32. Определите ориентиры, которые позволяли бы вам уверенно

двигаться в выбранном направлении независимо от хаоса и сумятицы,

которые могут царить вокруг вас.

Часть XXI

НЕРВНОЕ

ИСТОЩЕНИЕ

Нервное истощение

526

Нет точного медицинского определения состоянию нервного ис-

тощения. Возможно, что и в будущем мы по-прежнему не будем рас-

полагать четким научным объяснением этого состояния. Во всяком

случае выработать его будет непросто, поскольку проявления такого

состояния весьма разнообразны

Тем не менее нервное истощение имеет широко известные сим-

птомы, среди которых раздражительность, чувство усталости, зло-

употребление алкоголем или наркотиками, падение морального уров-

ня, абсентеизм (абсентеизм — прогул, невыход на работу без уважи-

тельной причины).

Кроме того, это состояние выражается в обострении чувства тре-

воги и снижении интереса к выполняемой работе. Одновременно мо-

жет проявляться лишь часть из перечисленных симптомов.

У людей, занятых разными видами деятельности, проявляются

собственные, только им присущие формы нервного истощения. У ме-

неджеров возникновение этого состояния может выражаться внезапно

появившейся забывчивостью и утратой способности к конструктив-

ному общению. Торговые агенты могут испытывать трудности в вы-

полнении операций, связанных с полной концентрацией внимания

На крайней стадии истощения люди часто испытывают проблемы

с желудком, начинают часто болеть, у них учащается пульс, внимание

становится рассеянным и появляется необъяснимая тяга к сладкому.

Кроме того, возрастает потребность в спиртных напитках и увлечение

табаком.

Многие из тех, кто работает на «износ», не верят, что подобное

может случиться и с ними. Конечно, они слышали о таком явлении,

как нервное истощение, но это может случиться с кем угодно, только

не с ними.

Итак, вы и я знаем, что вам не грозит такое состояние. Но просто

ради развлечения, уделите десять минут своего времени ответам на

приведенные ниже вопросы.

Не происходит ли такое с вами

в настоящий момент?

Пожалуйста, сядьте за стол, возьмите в руки карандаш или ручку,

лист бумаги и часы. По часам вы будете засекать время. 30 секунд от-

Нервное истощение

527

водится на ваши размышления над каждым вопросом, а затем оцените

свой ответ в баллах.

Пишите 0 вместо «нет» или «никогда», а максимальным баллом в