1. Упражнения

Главное в этом занятии — систематичность. Назначьте самому

себе не менее трех тренировок в неделю. Однако если вам за 35, то

прежде, чем увеличивать объем своей физической активности, про-

консультируйтесь с врачом.

В начале активных занятий избегайте перенапряжения и наращи-

вайте нагрузку постепенно. Возможно, что заниматься вы начнете в

компании физкультурных фанатиков, одержимых идеей о том, что

«без боли мышцы не растут». Именно этот девиз, как никакой другой

призыв мирного времени, нанес вред здоровью множества людей.

Ваши приятели, вероятно, станут посмеиваться над вашим неспеш-

ным стартовым темпом. Встречайте их усмешки улыбкой, постепенно

вы наберете форму, и настанет их очередь плестись за вами в попыт-

ках сохранить остатки подорванного здоровья.

Ничто не снимает эмоциональный стресс так эффективно, как

энергичные упражнения, соответствующие вашим физическим воз-

можностям. Два основных требования к вашей системе физической

подготовки — это ее соответствие вашим потребностям и форме, а

также возможность продолжать и в дальнейшем заниматься выбран-

ным видом спорта.

Быстрая ходьба, бег, гимнастические упражнения — выбор ши-

рок, и все это будет способствовать быстрому снижению накопивше-

гося напряжения. Не столь важно, что из перечисленного вы для себя

выберете, главное — занятия должны быть достаточно напряженны-

ми, чтобы дать вашему организму хорошую разминку, не должны

иметь состязательного характера и требовать чрезмерных усилий для

правильного выполнения. Я считаю, что ходьба — прекрасное сред-

ство, практически забытое нашей цивилизацией, привыкшей приез-

жать на автомобиле и в театр, и в кафе.

Позитивные методы борьбы со стрессом

515

2. Контроль собственного веса

Переедание — один из самых распространенных негативных ви-

дов реакции на стресс. Однако немногие из тех, кто страдает избы-

точным весом, готовы согласиться с этим утверждением.

Мысль о том, что полнота является результатом их реакции на

стрессовые ситуации, кажется им слишком простой и незамыслова-

той. Поэтому такие люди находятся в состоянии постоянного поиска

магической диеты, которая позволила бы им избавиться от лишних

фунтов, не меняя при этом характера своей реакции на стрессовые

ситуации.

Но преуспеть в этом невозможно. Ежегодно миллионы россиян

вновь и вновь подтверждают тщетность подобных усилий: они испы-

тывают на себе новомодные диеты и вскоре отказываются от них, как

правило, так и не сбросив ни килограмма.

Постепенное снижение веса более вероятно в случае, если чело-

век станет следовать принципам противостояния воздействию стрес-

совых обстоятельств и научится справляться со стрессом, не потреб-

ляя больше пищи, чем требуется его организму.

3. Заведите дневник

Каждый день или по крайней мере каждую неделю записывайте,

что вас беспокоит. Когда у вас появятся подобные записи, сделанные

в течение нескольких недель, вы будете располагать достаточным ма-

териалом для анализа своего состояния.

Этот метод удивительно действенный. Если бы, начиная с юно-

шеских лет, мы вели записи относительно нашей реакции на ту или

иную пищу, то давно выработали бы собственную систему рацио-

нального питания. Лично я в конце концов обнаружил, что после мо-

роженого чувствую себя очень плохо. Я отказался от мороженого и от

многого другого и теперь чувствую себя гораздо лучше. К примеру, я

уже очень давно не ем сыра. Недавно я попробовал съесть кусочек, и

у меня было такое ощущение, что я глотнул кипятка. К вам это, ско-

рее всего, не относится, но мне лично сыр противопоказан.

Знание о том, чего следует избегать, возносит нас на уровень че-

ловека мыслящего, а не просто реагирующего на внешние раздражи-

тели Внимательно наблюдайте и выбирайте способы и пути, которые

подходят именно вам, определяйте, что действует на вас благоприят-

но, а что вам явно во вред, и поступайте соответствующим образом.

Позитивные методы борьбы со стрессом

516

Необходимость владения техникой

релаксации

Некоторые из способов релаксации могут показаться вам обыч-

ной чепухой, предлагаемой индийскими гуру в голливудских филь-

мах. Если вы именно так будете их воспринимать, то при пользовании

этими методиками испытаете определенный дискомфорт, тогда как их

предназначение имеет совершенно противоположный смысл.

Вас, возможно, удивляет, почему я уделяю столько внимания во-

просам борьбы со стрессом Дело в том, что стресс является неиз-

бежным элементом жизни торгового агента. От него в основном стра-

дают те люди, которые хотят преуспеть в своем деле, поскольку они

дела ют именно то, чего неудачники стараются избежать. Один толь-

ко этот факт уже заставляет человека испытывать напряжение, по-

следствия которого невозможно игнорировать в течение сколько-

нибудь продолжительного времени.

Многие бизнесмены, и в большей мере те, кто занят в коммерче-

ской сфере, постоянно живут под прессингом неблагоприятных об-

стоятельств. В итоге их организм непрерывно работает на пределе

своих возможностей.

Эти люди никогда не расслабляются, а просто переходят из одно-

го стрессового состояния в другое. Их кровь постоянно перенасыщена

адреналином, челюсти стиснуты в гримасе решимости, мышцы тела

напряжены. И даже свободное от работы время они используют для

занятий каким-либо из соревновательных видов спорта.

Музыка, которую они слушают, не позволяет им расслабиться,

поскольку обладает тем же ритмом и отрицательным физиологиче-

ским воздействием, что и их работа. Эти люди все время находятся в

состоянии растянутого резинового жгута. Вместо разумного чередо-

вания периодов стресса и релаксации они перемежают состояние на-

пряжения с состоянием крайнего напряжения.

Несколько лет такой жизни — и неизбежны серьезные последст-

вия для здоровья: перенапряжение, инсульт, инфаркт, язва, проблемы

психического порядка. Общее физическое, психологическое истоще-

ние организма становится практически неотвратимым. И тогда выбор

— не за вами, болезнь вас выберет сама. Единственное, в чем вы мо-

жете быть абсолютно уверены,— это то, что один или сразу несколь-

Позитивные методы борьбы со стрессом

517

ко недугов обязательно настигнут вас, если вы будете продолжать на-

ходиться в состоянии постоянного напряжения.

Из такого положения возможны только два исхода: либо вы нау-

читесь время от времени расслабляться, либо стресс вцепится в вас

железной хваткой, и вам уже никогда не удастся нормализовать свой

образ жизни.

Верные способы

Возможно, вы уже открыли для себя эффективные приемы борь-

бы со стрессом. Если нет, то познакомьтесь со следующими способа-

ми, вполне вероятно, они окажутся действенными для вас.

􀂍 Если вы с трудом засыпаете, включите венти-

лятор на самую малую скорость. Послушайте

шелест его лопастей. Каждый раз, когда в вашей

голове проносится очередная мысль, скажите се-

бе, что подумаете об этом завтра, и продол-

жайте концентрировать внимание на звуке рассе-

каемого пропеллером воздуха.

Возможно, вы вдруг вспомните о важ-

ном деле, о котором нельзя ни в коем случае за-

быть. В этом случае встаньте, сделайте пометку

на листе бумаги и вновь вернитесь к звукам, из-

даваемым вентилятором.

􀂍 Музыка. Лучший способ расслабиться — это по-

слушать спокойную музыку. Купите кассету с за-

писями, которые вам нравятся, и держите ее в

своей машине, чтобы слушать ее всякий раз, ко-

гда беспокойство начинает овладевать вами. Се-

годня рынок предлагает множество кассет подоб-

ного типа.

􀂍 Звуки природы. Слушайте записи со звуками па-

дающей воды, с шумом бьющихся о берег волн,

пением птиц. Этот способ расслабиться удиви-

тельно помогает. Сделайте записи сами или при-

обретите их в магазинах, специализирующихся на

продаже товаров дикой природы, туристского

Позитивные методы борьбы со стрессом

518

снаряжения, или в тех магазинах, которые пред-

назначены для приверженцев защиты природы.

􀂍 Успокаивающие процедуры. Просто поплавайте

или примите ванну. Этого может оказаться доста-

точно. В прохладную погоду сходите в русскую

баню или в сауну.

Снижайте общий уровень напряжения,

управляйте стрессом

Стресс представляет угрозу практически для каждого человека,

пытающегося удержаться на верху социальной лестницы. Никогда не

стоит забывать о том, что стресс может не только полностью исто-

щить ваши силы и значительно снизить уровень доходов, но также

угрожает прочности ваших семейных отношений и способен подор-

вать ваше здоровье. Более того, он может просто убить вас.

Хотя способы ослабления стрессового воздействия могут разре-

шить определенные проблемы, они не могут кардинально изменить

ситуацию в вашу пользу. Тот факт, что вы вынуждены управлять

стрессом, ясно свидетельствует о том, что он стал верным спутником

вашей жизни. Но следующий его удар может стать еще более тяже-

лым.

Где же выход? В вашем распоряжении три способа поведения в

отношении стресса Вы можете:

􀀹 решать свои проблемы с помощью транквилизаторов, ал-

коголя или других снадобий, как разрешенных, так и за-

прещенных законом, и дожидаться неизбежных последст-

вий;

􀀹 игнорировать свое стрессовое состояние и изводящие вас

страхи, стараясь пробиться через их завесу, повторяя с

решимостью фаталиста: «Если стресс меня погубит, то так

тому и быть». Однако такие настроения почему-то резко

пропадают после первого же сердечного приступа;

􀀹 развивать свои навыки релаксации с использованием

методов, предлагаемых в настоящей части, и пытаться

свести к минимуму воздействие стресса на ваш организм,

Позитивные методы борьбы со стрессом

519

что должно позволить вам прожить дольше при том, что

вы по-прежнему будете преуспевать в своих делах.

Стремление к снижению уровня стресса, возможно, потребует от

вас изменений как в образе мышления, так и в характере ваших по-

ступков. Все мы нелегко переносим изменения, но в данном случае

изменения будут связаны с возможностью сделать свою жизнь более

полнокровной, насыщенной во всех ее проявлениях. Разве не к этому

все мы стремимся и не об этом ли мечтаем?

Предлагаю вам ознакомиться со способами получения от жизни

максимально возможного удовольствия и избавления себя от чрез-

мерного стресса прежде, чем он избавится от вас.