Бегство от близости

няя определенную роль (интервента или подвергшегося интервенции). Спросите себя, нравится ли вам исполняемая вами роль.

Шаг 3. Создание границ с защитой

Эта часть упражнения предназначена для того, чтобы понять, чтоозначаетрасполагатьналичиемоптимальныхграниц.

Партнер 1. Используя границу, созданную вокруг вас, как основу, создайте теперь воображаемую сферу в форме яйца, которая полностью окружит вас. Когда вы мысленно установите сферу, заметьте, что вы ощущаете при наличии этой воображаемой защиты вокруг вас. Затем зарядите сферу своей энергией с помощью наполнения ее воздухом, производя быстрые вдохи и выдохи, а также с помощью излучения энергии всем телом или представляя ее наполненной какимлибо цветом, звуком или иным видом ощущений.

Партнер 2. Обратите внимание на ощущения, которые у вас появятся, когда ваш партнер начнет изолировать себя от вас посредством защитной сферы. Возникают ли у вас какието эмоции? Появляется ли у вас другая ответная реакция?

Шаг 4. Защита ваших физических границ

В этой части упражнения вы узнаете, как защитить себя от нарушения ваших физических границ.

Партнер 1. После того как вы создали сферу, наполненную защитной энергией, попросите партнера сделать попытку интервенции в ваше пространство, медленно продвигая

292 Дженей Б. Уайнхолд и Берри К. Уайнхолд. Бегство от близости

руку в сторону вашей сферы. Когда рука приблизится к вам, вы можете защитить себя двумя способами.

Во-первых, используя энергию в сфере — сделайте ее непроницаемой для партнера.

Во-вторых, если рука проникнет внутрь вашей сферы, произвести ответное движение своей рукой так, чтобы заблокировать руку вашего партнера.

Если ваше противодействие окажется слабее силы наступающего, вы станете жертвой интервенции. Если вы превысите силу наступающего партнера, вы станете агрессором.

Партнер 2. Осуществите вторжение на территорию партнера приемлемым для него способом. Если вы работаете с робким партнером, используйте меньший напор. Если вы работаетесболеесильнымпартнером, действуйтерешительнее.

Шаг 5. Защита ваших ментальных границ

Этачастьупражнения сосредоточена наментальных, ане на физических границах и включает в себя определение другимилюдьмивашейреальностипосредством сообщениявам, что вы думаете, или повторения негативных высказываний, заставляющих вас сомневаться в себе и своих способностях.

Партнер 1. Поразмыслите над тем, что из сказанного вам людьми способствует утрачиванию вами уверенности в умении думать. Поделитесь этой информацией с вашим партнером, которыйиспользуетеевупражнении, пытаясьнарушить вашиментальныеграницы. Возможно, этобудуткакие-товы- сказывания, указывающие на то, что вы глупы или безумны. Теперь сообщите эти высказывания своему партнеру, находясь за пределами ваших границ. После этого вернитесь в

294 Дженей Б. Уайнхолд и Берри К. Уайнхолд. Бегство от близости

вам, что вы чувствуете, или повторения негативных высказываний, заставляющих вас усомниться в своих чувствах.

Партнер1. Вспомните что-либоизтого, чтолюдисделали или сказали вам, после чего вы изменили или стали скрывать свои настоящие чувства, или отказались от них. Это могут быть соблазнительные высказывания типа: «Помоги мне,

пожалуйста, я так беспомощен» или «Ты очень важен для нас», «Ты действительно нужен нам, чтобы выполнить эту работу», которые воздействуют на вашу потребность ощущать важность. Теперь сообщите эти высказывания вашему партнеру, находясь за пределами ваших границ. После этого вернитесь в безопасную обстановку вашей сферы, заново заполняя ее защитой.

Когда ваша защита будет готова, дайте понять вашему партнеру, что он может начинать вторжение.

Партнер 2. Произнесите высказывание, которое сообщил вам партнер. Используйте язык тела и интонации голоса, способные усилить эмоциональную сторону высказывания. Например, если в высказывании партнера присутствовала некая интонация жертвы, примите вид и говорите как настоящая жертва.

Партнер 1. Продолжайте поддерживать непроницаемость вашей сферы, когда ваш партнер сообщит вам ваше высказывание. При необходимости говорите себе успокаива-

ющие слова типа: «Мои чувства остаются при мне, и они в полном порядке». Когда вы с успехом сможете противостоять высказываниювашегопартнера, попроситеегоостановиться. Если вы в какой-то момент испытаете трудности, остановите вторжение и перезарядите вашу сферу.

Продолжайте упражнение до тех пор, пока вы не сможете защитить себя от нарушения ваших эмоциональных границ.

Шаг 7. Защита ваших духовных границ

Эта часть упражнения нацелена на ваши духовные границы и включает в себя определение другими людьми вашей духовной реальности с помощью сообщения вам, что вы чувствуете, или повторения негативных высказываний, заставляющих вас усомниться в своей способности вступать в связь с духовным миром.

Партнер 1. Подумайте над тем, что сделали люди для того, чтобы нарушить ваши духовные границы. Это могут быть какие-то запугивающие высказывания, в которых упоминается гнев Божий. К ним могут относиться темы, затрагивающие самый глубокий уровень вашего существа, провоцирующие чувство стыда, унижения или осуждения, — все то, что пробуждало в вас желание умереть, исчезнуть, раствориться. Поделитесь чем-то из этого с вашим партнером и вернитесь в безопасную обстановку вашей сферы. Когда вы заполните ее защитной энергией, сообщите вашему партнеру, что вы готовы начать упражнение.

Партнер 2. Повторите высказывание, которое сообщил вам партнер, тоном, воспроизводящим интонацию Бога. Старайтесь при этом и выглядеть как всемогущий Бог или непререкаемый родитель.

Партнер 1. Поддерживайте свою силу, противодействуя вторжению и грубости вашего партнера. При необходимости помолитесь или попросите поддержки у Бога или других Высших сил. Когда вы сможете успешно противостоять высказываниям вашего партнера, попросите его или ее остановиться. Также останавливайте процесс в любое время, когда вы ощутите трудности с противодействием, и перезарядите

296 Дженей Б. Уайнхолд и Берри К. Уайнхолд. Бегство от близости

свою сферу. Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока вы не сможете защитить себя от нарушения ваших духовных границ.

На этом этапе пришло время поменяться ролями. Партнер 1 должен убрать отпечаток, начерченный им на

поверхности ковра или пола, прежде чем продолжить выполнять упражнение, поменявшись ролями с партнером.

Когда оба партнера научатся защищать себя от физических, ментальных, эмоциональныхидуховныхвторженийина самом деле смогут почувствовать защиту, предоставленную яйцевидной сферой, наступит время перейти к следующей части упражнения и совершить следующий шаг.

Шаг 8. Перемещение в мире, имея защиту и границы

В этой части упражнения вы узнаете, как можно переноситьссобойсместанаместовашусферу. Обапартнерадолжны убедиться, что их сферы находятся вокруг них. Если вы исполнялирольпартнера1, уделитевремятому, чтобыполностью восстановить вашу защитную сферу. Когда сферы обоихпартнеровбудутнаместе, онидолжнывстать, представляя свою сферу в виде кольца с ручками. Подхватив ваши сферыкольца, начните передвигаться по комнате с места на место. Наблюдайте за своими реакциями, когда вы сталкиваетесь с партнером и он вплотную приближается к вашей сфере. Вы стремитесь укрепить свою сферу ивторгнуться всферу партнера? Иливыобнаруживаете, чтохотитеотказатьсяотграниц? При передвижении по комнате старайтесь сохранять целостность ваших границ. Соблюдайте дистанцию со сферой вашегопартнераиподдерживайтевашуполнуюнезависимость.

Шаг 9. Возведение и ослабление границ

Этооченьважныйшагдлялюдейсконтрзависимымипроблемами, которые с трудом допускают других людей внутрь своихграниц. Привыполненииэтойчастиупражненияважно двигаться вперед медленно и экспериментировать.

Когда вы перемещаетесь по комнате со своим партнером, обратите внимание на то, когда вы чувствуете себя в безопасности, а когда нет. Если вы умеете определять людей, энергия которых кажется вам безопасной, попытайтесь открывать и закрывать свою сферу, приближаясь к одному из такихлюдей. Чтобыпредставитьсебе, каквыдопускаетедругих внутрь вашей сферы, вообразите, что в оболочке вашей сферы имеются раздвижные двери, или жалюзи на шнурке, или линзовые отверстия, открывающиеся и закрывающиеся по вашему желанию. Осознайте, что означает на самом деле нести ответственность за принятие решения, кому дозволить проникать в ваше пространство и как глубоко, а кому — нет.

Это и есть способность открывать и закрывать свою защитную сферу, которая позволяет вам чувствовать себя безопасно в мире и в то же время сохранять близость.

Людям с неудовлетворенными контрзависимыми потребностями подобное упражнение предоставляет первый опыт ощущения безопасности и близости.

Шаг 10. Тесный контакт и сохранение границ

Этот шаг может оказаться самой трудной частью упражнения, поскольку при выполнении этого задания от вас требуется полностью допустить кого-то проникнуть в вашу сферу, в то время как вы по-прежнему должны будете сохранять

298 Дженей Б. Уайнхолд и Берри К. Уайнхолд. Бегство от близости

свои границы. И это еще не все: данная часть упражнения предполагает, что вы научитесь посылать невербальные сигналы, соответствующие наличию или отсутствию у вас желания вступать в тесный контакт. Это также требует от вас того, чтобы вы научились распознавать невербальные сигналы других людей, указывающие на наличие или отсутствие у них желания к тесному контакту. Такого рода знания и умения бесценны для человека с контрзависимыми проблемами, у которого никогда не было возможности развить у себя эти навыки.

Когда вы перемещаетесь по комнате, невербальным способом сообщите вашему партнеру, хотите вы или нет, чтобы он прикоснулся к вам. Используйте возможности вашей мимики, голоса, вашего тела для подачи сигналов относительно своей позиции о вступлении в тесный контакт. При этом не забывайте обращать внимание и на то, когда ваш партнер пригласит вас вступить с ним в тесный контакт.

Учитесь распознавать невербальные сигналы, указывающие на то, как интенсивно и в каких местах надо идти на сближение. Подходите к вашему партнеру медленно и осторожно, так, чтобы вы могли быстро остановиться при переходе за рамки дозволенного.

Шаг 11. Обсуждение и анализ

Теперь обсудите с вашим партнером то, что вы узнали, выполняя этиупражнения, связанные свопросом ограницах. Поговоритеоспособахиспользованияэтойинформацииввашей жизни, о том, как вы можете применять то, что узнали, и создать оптимальные для себя границы в своих отношениях.

Основные выводы

Люди с неудовлетворенными контрзависимыми потребностями часто переживают в детстве нарушение своих границ, поэтому они возводят стены, чтобы защитить себя от дальнейших обид.

Для того чтобы защитить себя, люди с неудовлетворенными контрзависимыми потребностями часто нарушают границы других.

Наличие разумно установленных границ — важная часть надежных близких отношений.

Никогда не поздно учиться устанавливать физические, ментальные, эмоциональные и духовные границы.

Глава 9

Я И МОЯ ТЕНЬ: ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПРОЕКЦИЙ

Когда человек указывает на кого-то пальцем, он должен помнить,

что в это время четыре других пальца указывают на него.

ЛУИ НИЦЕР

Вдоброй маленькой песенке «Я и моя тень» певец-танцор состоит в отношениях со своей тенью, рассказывая нам, как они вместе прогуливаются по улице. Однако люди с неудовлетворенными контрзависимыми потребностями не состоят

вотношениях со своей тенью. Они могут даже не знать, что у них есть тень.

Впсихологии «тенью» называют обычно нежелательные качества, о которых мы не знаем, которые пытаемся игнорировать или можем обнаруживать только в других. Процесс присваивания своей тени другим людям и, в связи с этим, высказывание о них отрицательного мнения известен как «проецирование».