59. Организация тренировочного процесса

Спортивная тренировка - это комплекс взаимосвязанных физических упражнений, направленных на повышение уровня физической подготовленности индивида.

Тренировки в спортивной секции проводятся согласно разработанному плану, в котором указаны время и периодичность занятий в течение недели, месяца и т. д. В нем также учитывается участие в соревнованиях и спортивных сборах.

Физическая тренировка имеет следующие характерные черты:

• всесторонняя направленность деятельности;

• непрерывность;

• постепенность в возрастании физических нагрузок;

• цикличность; индивидуализация;

• применение максимальных нагрузок.

Тренировочный год делится на следующие периоды:

Подготовительный период (от 3 до 5 месяцев) - общефизическая и специальная подготовка, укрепление моральных и волевых качеств, выработка психологической устойчивости.

Соревновательный период (от 1 до 4 месяцев) - поддержание высокой степени физической готовности, преодоление больших физических и нервно-психических нагрузок.

Переходный период (до 1,5 месяца) - завершение годичного цикла тренировок, устранение отдельных недостатков, выявленных на соревнованиях, активный отдых.

Спортивная тренировка состоит из следующих компонентов:

Разминка (около 15 мин) подготавливает организм к предстоящим нагрузкам, активизирует деятельность его функциональных систем.

Основная часть (до 65 мин) обеспечивает выполнение главных задач тренировки:

• совершенствование техники выполнения различных физических упражнений;

• разучивание новых упражнений;

• тактическая подготовка;

• тренировка физических и волевых качеств.

Заключительная часть (10 мин) состоит из пониженной физической нагрузки, упражнений на расслабление мышц, ходьбы и легкого бега. При подведении итогов тренировки анализируются ошибки.

Ходьба и бег

Ходьба - это наиболее доступная форма физической нагрузки, при которой работает большинство, мышц, связок и суставов.

Эффективность воздействия ходьбы на организм определяется длиной шага, скоростью ходьбы и ее длительностью.

Бег - это самое распространенное и наиболее эффективное средство для укрепления здоровья и повышения степени физической подготовленности.

Бег должен быть:

• легким;

• свободным;

• ритмичным;

• естественным;

• ненапряженным.

Существуют различные режимы бега, характеризующиеся самочувствием и ЧСС

режим комфорта: Используется бегунами со стажем до 1-го года.

режим комфорта и малых усилий. Для бегунов со стажем 2 года.

режим напряженной тренировки. Для бегунов со стажем 3 года,

для спортсменов как тренировочный режим.

режим соревнований. Для бегунов, участвующих в соревнованиях по бегу.

Кросс - это бег по пересеченной местности, характеризующийся преодолением спусков, подъемов, зарослей кустарника и других естественных препятствий

Ходьба и бег на лыжах являются прекрасным средством укрепления здоровья, повышения бодрости духа и улучшения настроения. Регулярные занятия лыжным спортом развивают практически все группы мышц. Тренировки в зимнем лесу доставляют также эстетическое наслаждение.

Для поддержания хорошей физической формы и укрепления здоровья достаточно ежедневно бегать по 3-4 км или в течение 20-30 мин.

При этом главное - это не величина физической нагрузки, а регулярность тренировок.