51. Работоспособность

Работоспособность - это возможность выполнять определенную работу в течение длительного времени без снижения ее качества и производительности.

Пик работоспособности приходится на 10-12 ч и на 16 ч.

Снижение работоспособности происходит с 1 до 4 ч дня и с 1 до 4 ч ночи.

Составляющие работоспособности — факторы, которые влияют на производительность труда человека.

физиологические:

• состояние здоровья;

• возраст;

• физическая подготовка;

• пол;

• питание;

• сон;

• режим отдыха и др.;

физические:

• температура воздуха;

• атмосферное давление;

• влажность воздуха;

• шум;

• освещенность и т. д.;

психические:

• самочувствие;

• настроение;

• психологический настрой.

Снижение работоспособности происходит в результате утомления.

Утомление - это состояние организма, возникающее при длительном выполнении какой-либо работы и приводящее к временному снижению работоспособности.

Оно характеризуется следующими показателями:

• чувством слабости, недомогания;

• временным расстройством координационной деятельности ЦНС;

• ухудшением процесса обмена веществ;

• временным нарушением функционирования основных физиологических систем;

• снижением энергетических запасов;

• ухудшением общей и специальной работоспособности.

Усталость — это субъективное ощущение утомления

Человек может ощущать усталость, не будучи утомленным, и быть утомленным, не замечая усталости.

Раннее наступление утомления свидетельствует о слабой выносливости организма. Отдаление наступления утомления - о возросшей выносливости.

Выносливость — это способность организма преодолевать утомление.

Развитие выносливости трудноосуществимо без обладания спортсменом волевыми качествами: настойчивостью, упорством и решительностью.

52. Восстановление работоспособности

Принципы восстановительных работ:

• первый принцип. Средства восстановления следует чередовать;

• второй принцип. Предпочтительнее пользоваться не одним средством восстановления, а их комплексом.

• третий принцип. Тактика применения различных средств восстановления должна быть избирательной.

Активный отдых: Повышение работоспособности при чередовании работы различных мышечных групп.

Аутогенная тренировка: саморегуляция психического состояния, направленная на расслабление всех мышц, снятие нервного напряжения, успокоение и нормализацию функций организма с помощью специальных формул самовнушения.

Парная (русская) баня и суховоздушная (финская) сауна: Они различаются по температуре и влажности. Баня имеет высокую влажность (до 80-100%)и сравнительно низкую температуру воздуха (50-70 °С), Сауна - низкую влажность (10-15%) и высокую температуру (70-105 °С).

Музыка: эффективное средство воздействия на настроение и психологическое состояние

В последнее время все более широкое применение получает светомузыка, как профилактическое средство для снятия усталости. Она представляет собой сочетание воздействия целебных звуков и лечебного влияния света.

под воздействием светомузыки происходят следующие изменения:

• снимается нервное напряжение;

• стабилизируется функциональное состояние;

• снижается утомление.