Содержание

Анатомические сведения о человеке 5

Состояние организма во время выполнения ФУ и занятий спортом 12

Факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний 16

Здоровье 17

Здоровый образ жизни 19

Биоритмы 20

Рациональное питание 24

Рациональный режим питания при занятиях спортом. 26

Гигиена 27

Закаливание 28

Массаж 29

Психология физического воспитания 31

Особенности физического обучения женщин 35

Работоспособность 36

Восстановление работоспособности 38

Оценка эффективности восстановительных мероприятий 39

Физические качества человека 42

Контроль за здоровьем в процессе тренировочной деятельности 43

Последовательность обучения физическим упражнениям 44

Утренняя зарядка 46

Травмы в процессе спортивной деятельности. Предупреждение травм 49

Организация тренировочного процесса 52

Ходьба и бег 53

Плавание и езда на велосипеде 54

Гимнастика 55

Организация похода 56

Организация спортивных соревнований 58

Подготовка и проведение спортивных соревнований 60

Медицинское обеспечение спортивных соревнований 61

Физическая культура

Физическая культура – составная часть культуры, область социальной деятельности, представляющая собой совокупность духовных и материальных ценностей, создаваемых и используемых обществом в целях физического развития человека и совершенствования его двигательной активности.

Основные цели и задачи физической культуры и спорта:

• воспитание волевых и физических качеств;

• сохранение и укрепление здоровья;

• формирование физической культуры личности;

• подготовка к социальной и трудовой деятельности.

Разновидности физической культуры:

профессионально-прикладная ФК оздоровительно-реабилитационная ФК

вводная гимнастика, физкультпаузы, послерабочие реабилитационные упражнения

Целенаправленное использование ФУ для лечения заболеваний и восстановления функций организма

Фоновые виды ФК

гигиеническую ФК (утренняя гимнастика, прогулки); рекреативную ФК (туризм, физкультурно-оздоровительные развлечения).

Компоненты ФК:

Физическое воспитание - педагогический процесс, направленный на приобретение запаса жизненно важных двигательных умений и навыков, на разностороннее развитие физических способностей, на улучшение форм тела (осанка, развитие груд клетки, мышц).

Физическое развитие - процесс изменения естественных морфологических и функциональных параметров организма человека в течение всей его жизни.

Физическая подготовка – физическое воспитание, направленное на подготовку человека к определенному роду деятельности (водолаза, пожарного, летчика, спортсмена).

Физическая подготовленность – результат физической подготовки к определенному роду деятельности, характеризуется по уровню развития физических качеств и степени овладения ведущими навыками.

Физическое совершенство – исторически обусловленный уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей людей, соответствующий требованиям человеческой деятельности в условиях производства, военного дела и других сферах общественного труда, обеспечивающий на долгие годы высокую работоспособность.

Современные критерии физического совершенства:

гармонически развитое тело; высокий уровень развития физических качеств; владение прикладными навыками; знания по физической культуре; ведение ЗОЖ; умение играть в спортивные игры; танцевать. высокие моральные качества.

Основные средства физического совершенствования:

Физические упражнения (ФУ) – двигательные действие, которые развивают физические качества, укрепляют здоровье и повышают работоспособность

• ФУ направленные на физическое совершенствование человека;

• ФУ используемые в профилактических и лечебных целях.

Задачи преподавателей ФК:

• воспитание заботливого отношения у обучаемых к здоровью;

• формирование морально-волевых качеств;

• выработка привычки самостоятельных занятий физкультурно-оздоровительной деятельностью.