Классификация возрастных периодов

название	возраст
Новорожденный	1-10 дней
Грудной	10 дней -1 года
Детский (р.д; 1 д; 2 д.)	1-3года; 4-7лет; 8-12 лет
Подростковый	13-16лет (м); 12-15лет (д)
Юношеский	17-21лет (м); 16-21 лет (д)
Зрелый	1 период 22-35 лет; 2 период 36-60лет(м); 36-55(ж)
Пожилой	61-74 (м); 56-74 (ж)
Старческий	75-90 лет
Долгожители	90 и более

54. Физические качества человека

Сила - это способность человека противостоять внешнему сопротивлению или преодолевать его. Эта способность реализуется за счет мышечного напряжения.
Абсолютная сила - совокупность всех мышечных групп, которые участвуют в данном движении.	Относительная сила - это сила, которая приходится на 1 кг массы тела спортсмена.

Быстрота - способность человека выполнять движения за максимально короткое время. На практике используют 2 метода развития быстроты:
метод облегченных условий (бег под гору);	метод усложненных условий (бег в гору).

Основное средство развития быстроты - это многократное повторение упражнений, выполняемых с максимальной скоростью.

Ловкость – способность осваивать сложные координационные движения;

Средства и методы развития ловкости сводятся к систематическому разучиванию новых движений и применению упражнений, вынуждающих мгновенно перестраивать двигательную деятельность.

Гибкость - это способность человека обеспечивать большую амплитуду движения.

Проявление гибкости зависит от следующих факторов:

• эластичности мышц, связок и суставных сумок;

• разминки;

• внешней температуры;

• возраста (к 15-16 годам достигается максимальная гибкость).

Выносливость - способность организма человека преодолевать наступающее утомление.

По характеру утомление бывает:

• эмоциональным;

• сенсорным (чувствительным);

• умственным;

• физическим.

55. Контроль за здоровьем в процессе тренировочной деятельности

При организации тренировочного процесса требуется соблюдение следующих правил:

• высокий уровень организации;

• соблюдение техники безопасности при выполнении физических упражнений;

• соответствие санитарно-гигиеническим нормам;

• осуществление врачебного надзора.

Соблюдение этих правил может привести к благоприятным изменениям, таким, как:

• укрепление здоровья;

• совершенствование физических навыков и умений;

• повышение работоспособности организма;

• рост уровня физической подготовленности;

• достижение высоких спортивных результатов.

Занятия физическими упражнениями могут нанести и вред здоровью человека.

Это происходит при:

• плохой организации занятий;

• пренебрежении методическими рекомендациями;

• выполнении физической нагрузки без учета состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека;

• отсутствии регулярного медицинского контроля.

Врачебный контроль и педагогический надзор наиболее эффективны в сочетании с самоконтролем.

Самоконтроль - форма индивидуальной наблюдательной и регулирующей деятельности, направленной на обеспечение оптимальных условий для физического развития.

Самоконтроль необходим при занятиях спортом.

К показателям самоконтроля относятся:

• самочувствие;

• пульс;

• сон;

• аппетит;

• масса тела;

• тренировочные нагрузки;

• нарушения режима;

• болевые ощущения;

• спортивные результаты.