Утренняя зарядка
Задачи утренней зарядки
Утренняя зарядка представляет собой комплекс гимнастических упражнений. Она проводится через 10 мин после пробуждения, когда функциональное состояние организма находится на сниженном уровне.
Утренняя зарядка призвана решить сразу несколько задач:
первая задача - обеспечение полноценного пробуждения организма и готовности его к активной работе.
вторая задача - формирование волевых качеств, организованности.
третья задача - физическое совершенствование человека.
Движения, включаемые в утреннюю зарядку
Утренняя зарядка должна включать упражнения на все виды движений человеческого тела:
движения в шейном отделе позвоночника {вращение головой, наклоны и повороты в разные стороны);
сгибание и разгибание пальцев рук;
круговые движения кистями;
движения в локтевых суставах (вращение, сгибание и разгибание);
движения в плечевых суставах (поднимание рук в различных направлениях, круговые и рывковые движения прямыми и согнутыми руками);
движения плечами в различные стороны, вращение;
движения туловищем: наклоны вперед-назад, в стороны, круговые движения. Из лежачего положения - мостик, из лежачего - наклоны вперед с касанием головой колен;
круговые движения тазом;
маховые движения прямыми ногами вперед, назад, в сторону;
приседания на всей стопе, на носках, на одной ноге;
повороты туловища;
легкий бег, прыжки.
Последствия неправильной осанки
Неправильная осанка появляется в результате искривления позвоночника и приводит к различным негативным последствиям для организма человека. После 18 лет исправить этот дефект очень сложно, поэтому надо с детских лет следить за осанкой ребенка и вовремя принимать меры по ее коррекции
Проблемы развития.Обычно нарушение осанки возникает в периоды бурного роста: в 5-8, и особенно в 11-12 лет. Это время, когда кости и мышцы увеличиваются в длину, а механизмы поддержания позы еще не приспособились к произошедшим изменениям. Отклонения наблюдается у большинства детей 7-8 лет (56-82% младших школьников).
Существует множество факторов, которые провоцируют искривление позвоночника. Например, неправильное питание и болезни зачастую нарушают правильный рост и развитие мышечной, костной и хрящевой тканей, что отрицательно сказывается на формировании осанки.
Неправильная осанка ведет к следующим последствиям:
"неприглядному" внешнему виду;
затруднению деятельности внутренних органов;
ухудшению кровообращения;
развитию психологических комплексов по этому поводу.
Круглая осанка (рис. 1. 1) характеризуется увеличением изгиба грудных позвонков, сглаживанием шейного и поясничного лордозов. Мышцы спины и живота слабые, растянутые. Грудная клетка недоразвитая, впалая, плечи «свисают» вперед, лопатки выпячиваются. Функции органов дыхания и сердца затруднены: При сутулой осанке (рис. 1. 2) ярко выражен изгиб грудного отдела позвоночника. Грудная клетка впалая, лопатки отстают, плечи выступают вперед, голова наклонена вперед. Для лордотической осанки (рис.1. 3) характерно увеличение поясничного изгиба. Угол наклона таза увеличивается, живот выпячивается. При кругловогнутой спине (рис. 1. 4) увеличены изгибы в грудном и поясничном отделах позвоночника. Угол наклона таза увеличен, ягодицы резко выступают назад, живот вперед, грудная клетка впалая, талия несколько укорочена.
При плоской спине (рис. 2. 1) недоразвиты все изгибы позвоночника, угол наклона таза уменьшен, живот втянут, ягодицы чрезмерно выпячены. Переднезадний размер грудной клетки уменьшен, а поперечный увеличен. Ребенок держится напряженно, подчеркнуто прямо, движения его неуклюжи. Косая спина (асимметричная осанка) (рис. 2. 2) возникает при асимметричном положении плечевого пояса и таза, разной длине ног или косом положении таза. Если не принять мер для исправления осанки, могут возникнуть изменения в межпозвонковых дисках и костной ткани, характерные для тяжелого заболевания — сколиоза.
Для исправления неправильной осанки необходимо развернуть плечи, выпрямить спину.
Этого можно достичь укреплением мышц, выпрямляющих позвоночник в грудном отделе.
Упражнения, подробно в Содержании курса