Attachments_kuzmina-violetta@yandex.ru_ / Добсон Родителям и молодоженам

дня, и вы получите ряд ощутимых преимуществ: 1) вы будете уверены, что ничего не забудете; 2) у вас будет гарантия, что в первую очередь сделаете наиболее важные дела; если вы не успеете до конца дня выполнить вес, что наметили, то по край­ ней мере сделаете те дела, которые носят самый неотложный характер. По мере выполнения обязанностей они вычеркива­ ются из списка или составляется отдельный перечень дел, ко­ торые вы успели сделать за день.

5.Просите помощи у Бога. Понятие о супружестве, родительской роли и обязанностях отца и матери возникли не сами по себе. Господь в своей беспредельной мудрости создал семью и опре­ делил се роль как основного источника продолжения человече­ ского рода, взаимной помощи и поддержки. Обращаясь к силе молитвы к великому Творцу, можно найти решение проблем, связанных с родительскими обязанностями в современных ус­ ловиях.

Моя жена все свое время посвящает дому и семье. У нее часто бывают депрессии, подавленное настрое­ ние, особенно тогда, когда ей не удается справиться со всеми домашними делами. У нас трое детей. Все они младше шести лет. Л я очень занят на работе, и, кроме того, мне приходится подрабатывать сверхурочно. Как мне помочь жене справиться со все­ ми домашними делами?

Предлагаю вам два соображения на этот счет.

1. В силу определенных свойств человеческого сознания женщины гораздо легче переносят стрессы и различные напряженные ситуа­ ции, если им хоть кто-то сопереживает. В таком человеческом уча­ стии обычно нуждаются женщины, полностью занятые домашним хо­ зяйством. Вашей жене будет легче справиться с раздражением и не­ удовлетворенностью в связи с воспитанием маленьких детей и выпол­ нением домашних обязанностей, если ей будет известно, что вы с по­ ниманием относитесь ко всем се проблемам. Даже если вы ничего не в состоянии сделать, чтобы изменить положение, то один только факт вашего сопереживания и восхищения, вызванного результатами се работы, значительно облегчит ей выполнение этих обязанностей на следующий день. Однако в жизни чаще происходит все наоборот. По

401

меньшей мере несколько миллионов мужей по вечерам задают своим женам один и тот же непростительный вопрос: «Как ты провела сегодняшний день, дорогая?» По своему стилю и формулировке этот вопрос подразумевает, что женщина просидела целый день, смотря передачи по телевидению и попивая кофе, после того как поднялась с постели ближе к полудню! Такой вопрос может привести женщину в ярость.

Каждый человек нуждается в уважении к своему труду, к выпол­ нению своих обязанностей. Мужья получают эмоциональное под­ крепление в виде продвижения по службе, увеличения зарплаты, ежегодного поощрения их заслуг и похвал, которые они принимают по разным поводам во время рабочего дня. Женщины, которые сидят дома, могут получать такую же поддержку от мужей, если, конечно, они догадаются это сделать. Самыми несчастными женами и матеря­ ми оказываются те, кому приходится справляться со своей устало­ стью и нехваткой времени в одиночку, так как их мужья не в состо­ янии понять, почему они всегда выглядят такими изможденными.

2. Супругам следует контролировать нагрузки, связанные с забо­ тами по дому. Даже самая интересная деятельность, которая достав­ ляет радость, становится причиной усталости и раздражения, если начинает поглощать последнюю энергию человека или не оставлять ни одной свободной минуты в течение дня. Каждый человек нужда­ ется во времени, которое он мог бы посвятить только себе, например спокойно погулять, думая о чем-нибудь приятном. Мужчинам требу­ ется время на то, чтобы повозиться в гараже, а женщинам - чтобы покрасить брови, ресницы или заняться какими-либо другими дела­ ми, доставляющими им удовольствие. Но, как я уже отмечал, созда­ ется впечатление, будто во всем мире организован заговор против личного времени. Даже во время отпуска над людьми обычно довлеют обязанности и заботы: «Мы должны добраться до Сент-Луиса до за­ ката солнца, так как иначе мы останемся без места в гостинице».

Я могу предложить простой рецепт более счастливой, более здо­ ровой жизни, но его воплощение должно осуществляться усилиями всей семьи. Вы должны решиться замедлить темп вашей жизни. Не­ обходимо научиться говорить «нет» с благодарностью. Вы должны со­ противляться соблазнам охотиться за все новыми удовольствиями, новыми хобби, за новыми общественными обязательствами и заняти­ ями. Следует держаться занятой позиции с упорством болельщика профессиональной футбольной команды. В сущности, прежде чем за­ няться любым новым видом деятельности, нужно задать три вопроса, которые говорят сами за себя: «Стоит ли тратить на это свое время?

402

От чего при этом придется отказаться? Какое воздействие окажет но­ вое занятие на жизнь всей семьи?» Я подозреваю, что большая часть дел, которыми занимается современный человек, вряд ли набрали бы много баллов в случае тестирования по предложенным трем вопро­ сам.

Я заметила, что ощущения разочарования и депрессии гораздо чаще возникают при сильном утомлении, а не тогда, когда я чувствую себя отдохнувшей. Для всех ли это характерно?

Когда человек чувствует себя измученным и усталым, его могут одолевать тревожные мысли, идеи, которые, как он думал, он давно в себе победил. Один знаменитый тренер по футболу как-то рассказал мне, почему он настойчиво требовал от футболистов поддерживать хорошую физическую форму. Он сказал: «Усталость всех нас делает трусами». И был абсолютно прав. По мере того как резервы энергии человека исчерпываются, его способность избавляться от неприятных мыслей и впечатлений существенно снижается.

Я пребываю в подавленном состоянии большую часть времени. Меня беспокоит, какое воздействие оказывает на моих детей мое настроение. Страда­ ют ли дети от депрессивного и подавленного состо­ яния своих родителей?

По мнению детского психиатра доктора Нормана Брандса, дети очень чувствительны и восприимчивы к депрессии, испытываемой взрослыми, которые их окружают. У ребенка может ухудшиться на­ строение даже в том случае, когда взрослому человеку кажется, что ему удалось скрыть от окружающих свое состояние. Более того, ре­ бенок начинает внимательно следить за отцом или матерью, извлекая из своих наблюдений уроки того, как вести себя в подобных ситуаци­ ях. Родители при этом невольно, но эффективно демонстрируют сво­ им детям, как можно вести себя в депрессивном состоянии.

Если ваша депрессия грозит превратиться в хроническую, то я со­ ветую вам обратиться к профессионалу. Вначале сходите к терапевту, который может выяснить причины вашего постоянного состояния не-

403

удовлетворенности и разочарования в том случае, если оно связано с физическим состоянием организма. Возможно, такие причины не об­ наружатся, и тогда вас направят на обследование к психиатру. Это не означает, что у вас невроз или психическое заболевание. Просто вы нуждаетесь в помощи компетентного специалиста-консультанта, который выяснит причины, вызывающие у вас беспокойство.

в самом богатом на Земле государстве живут люди,

Большинство людей устроено так, что они не замечают того, что им кажется гарантированным, само собой разумеющимся. Хорошее здоровье, вкусная еда, приятные развлечения, мирная жизнь и кра­ сивые дома - все это производит слабое впечатление на тех, у кого это есть с самого рождения. Можно ли представить, чтобы, например, нормальный здоровый подросток, поднимаясь утром, стал выражать признательность за то, что его суставы не болят, что у него прекрас­ ное зрение, что ему легко дышится и вообще за то, что он себя хорошо чувствует? Маловероятно. Он никогда не знал, что значит испыты­ вать сильную боль или долго болеть, он воспринимает свое отличное здоровье как обязательное явление, нисколько не задумываясь об этом. Но когда человек лишается этих величайших благ жизни, то только тогда он понимает их ценность. Для человека, который ока­ зался перед лицом затяжного физического недомогания или перед уг­ розой преждевременной смерти, все в мире приобретает новое значе­ ние: красота деревьев, возможность любоваться закатом солнца, об­ щество людей, которых он любит, - все обретает ценность.

Думаю, что подобные соображения могут объяснить некоторые проблемы эмоционального характера и симптомы психических рас­ стройств, которые довлеют над многими людьми. Нас научили пред­ вкушать тончайшие и лучшие стороны человеческого существования на Земле. Нам кажется, что чуть ли не Божьей заповедью нам пред­ писано прожить всю жизнь в состоянии блаженства. И если оказыва­ ется, что на нашу долю выпадает нечто меньшее, то это становится причиной сильного беспокойства и недоумения. Иначе говоря, уро-

404

Глава 24

ЧТО НАМ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О СОСТОЯНИИ ЖЕНЩИНЫ НАКАНУНЕ МЕНСТРУАЦИИ?

У всех ли женщин портится настроение перед нача­ лом менструации? Я, например, чувствую себя в это время крайне раздраженной, и все это повторяется ежемесячно.

Смею вас успокоить: из колеи вы не вышли. Страдания, подобные вашим, испытывает каждый месяц по меньшей мере 30 процентов американок. Имеется много симптомов, свидетельствующих о нерв­ ном напряжения перед началом менструаций. В их число входят за­ торможенность, нервозность, упадок сил, агрессивность, отрицатель­ ная реакция на шумовые раздражители, заниженная самооценка, де­ прессия, обостренное чувство опасности, пониженное либидо (сексу­ альное влечение) и неуверенность в себе.

Опишите, пожалуйста, более подробно колебания настроений, которые связаны у женщин с ежемесяч­ ным менструальным циклом. Правда ли, что влияние процессов, связанных с циклом, обнаруживается не только до и после менструаций, по и в другое время?

406

Существует совершенно точное сравнение: четыре недели менст­ руального цикла можно охарактеризовать как четыре времени года. По физиологическому календарю женщины первую неделю после менструации можно определить как весеннее время. Каждый день выявляются новые порции эстрогенов (женских половых гормонов), и тело начинает освобождаться от оков недавней зимы.

Вторую неделю можно представить как летний сезон цикла, когда жизнь легка и приятна. В течение этой фазы женщина отличается боль­ шей уверенностью в себе, чем в любое другое время данного месяца. Это - дни, насыщенные максимумом энергии, энтузиазмом, друже­ ским отношением к окружающим и повышенной самооценкой. Опти­ мизм достигает своего пика в середине цикла. Отношения между му­ жем и женой бывают обычно наилучшими в эти «летние» дни, когда половое влечение и способность к зачатию приближаются к высшей отметке.

Но, увы, за летом с неизбежностью следует осень. Уровень эстро­ генов начинает снижаться по мере того, как женский организм гото­ вится к очередной менструации. Выделяется другой гормон, называ­ емый прогестероном, который компенсирует действие эстрогенов и инициирует проявление симптомов напряженного состояния перед началом менструации. Это - достаточно мрачная и суровая фаза ме­ сяца. День ото дня самооценка катастрофически падает, одновремен­ но наступает депрессия и ухудшается настроение. Заторможенное со­ стояние часто не только создает ощущения дискомфорта, но и порож­ дает мысли типа: «Что я за уродина!» На протяжении недели все сильнее становится раздражительность и агрессивность, всплеск ко­ торых приходится непосредственно на начало менструации. Затем приходит «зима» - период менструации.

Интенсивность проявления этих симптомов у женщин различает­ ся очень сильно, но определенные неудобства испытывает большин­ ство женщин. Те из них, кто подвержен особенно сильным расстрой­ ствам, считают необходимым в период «зимнего сезона» провести де­ нек-другой в постели, особенно когда они ощущают боли или общее недомогание. Постепенно «снега тают» и возвращается освежающая энергия «весны».

Я заметила, что наиболее сильное чувство собст­ венной неполноценности я испытываю в дни, пред­ шествующие менструации. Не могли бы вы объяс­ нить, почему это происходит?

407

Мало кто из женщин знает, что существует непосредственная связь между уровнем эстрогенов (женских половых гормонов) и са­ мооценкой. Колебания в оценке собственной личности в типичных случаях происходят в течение цикла, состоящего чаще всего из 28 дней. Эта взаимосвязь изображена на графике, который приводится ниже.

При нормально протекающей менструации уровень эстрогенов достигает пика к середине цикла, когда происходит овуляция. В те­ чение второй половины цикла в организме циркулируют как эстро­ гены, так и прогестерон, причем уровень обоих резко падает непос­ редственно перед началом менструации. Настроение меняется в соот­ ветствии с колебаниями уровней гормонов: в середине цикла женщи­ ны лучше всего себя чувствуют в смысле самооценки, они менее воз­ будимы и менее враждебны по отношению к окружающим.

Отмстим, что уровень эстрогенов достигает нижней точки во вре­ мя менструации (см. левую часть графика), так же как и «настрое­ ние» женщины. Выработка эстрогенов увеличивается день ото дня, пока не достигнет пика приблизительно в момент овуляции в середи­ не цикла. Оказывается, что этот момент становится и временем наи­ большего оптимизма и уверенности в своих силах. Затем начинает выделяться второй гормон, выработка которого увеличивается в тече­ ние второй половины цикла. Это приносит с собой усиление внутрен­ ней напряженности, возбудимости и агрессивности. В конце концов, уровень обоих гормонов начинает быстро снижаться в течение пери-

408

ода, предшествующего менструации, снова вызывая упадок настрое­ ния до самого низкого уровня.

Могут ли иметь психологическую природу симптомы

что они ждут сочувствия и в связи с этим провоци­ руют ситуации, чтобы его вызвать?

Советую обратить внимание в первую очередь на то, что трудно­ сти, связанные с менструацией, наблюдаются у женщин всего мира, причем независимо от условий жизни, укладов и традиций. Внутрен­ няя напряженность в женском организме перед менструацией во вре­ мя клинического наблюдения может быть зарегистрирована на уров­ не статистики.

Частота случав самоубийства, насилия и преступлений в отноше­ нии детей, совершенных женщинами, находящимися в фазе предмен­ струального напряжения, значительно выше, чем аналогичные пока­ затели для других фаз цикла. Исследователи Алек Коппен и Нейл Кесдали, которые изучали поведение 465 женщин, наблюдали, как тс становились все более раздражительными и подавленными во время предменструальной фазы цикла по сравнению с его серединой.

Это касалось как нормальных женщин, так и женщин с невроти­ ческими и психотическими отклонениями. Аналогичным способом Натали Шарнесс обнаружила, что с предменструальной фазой связа­ но появление ощущений беспомощности, возбудимости, враждебно­ сти и тоски по любви.

Во время менструации напряженное состояние и раздражитель­ ность отступают, но этому облегчению часто сопутствует депрессив­ ное настроение, которое длится, пока не повысится уровень эстрогенов.

Результаты многих исследований подтвердили справедливость этих заключений. Если вы сомневаетесь в их результатах, то спроси­ те об этом много пережившую женщину.

Я знаю, что депрессия у меня возникает каждый ме­ сяц как результат особого физиологического состо­ яния, но каждый раз я об этом забываю и впадаю в

409

Невозможно подготовить себя к состоянию напряженности перед началом менструации, пока вы не будете знать, что вас ждет. Поэто­ му необходимо начать с небольшого исследования собственного тела. Предлагаю вам завести дневник, в котором вы будете описывать по крайней мерс три эле «ента функционирования организма: 1) уровень энергичности; 2) общее настроение; 3) ваши достижения и сверше­

у них повторяется на удивление похожая модель. После того как вы составите картину своего состояния в разные периоды цикла и пой­ мете суть этих изменений, можно предпринять дальнейшие шаги. Они направлены на выработку умения держать себя в руках перед наступающими уже известными вам перепадами настроения от взле­ та к подавленности.

Когда наступает полоса напряженности перед началом менструа­ ции, вам следует весьма осторожно и с определенной долей скепти­ цизма относиться к собственным реакциям и ощущениям. Вы должны помнить, что возникающие в это время чувства безнадежности и соб­ ственной никчемности вызваны особенностями гормонального состо­ яния организма и не имеют ничего общего с реальностью. Тогда вы сможете легче противостоять стремлению войти в психологический штопор. Советую каждый месяц мысленно вступать сама с собой при­ мерно в такой разгово ): «Хотя я чувствую сейчас свою несостоятель­ ность и неполноценность, но я не доверяю этим ощущениям. Я ведь знаю, что через несколько дней буду чувствовать себя совсем по-дру­ гому, и было бы смешно поддаваться этим настроениям и впадать в расстройство. Жизнь представляется мне сейчас в мрачном свете, но это потому, что мое восприятие искажено. Истинная причина моего состояния - физическая, а не эмоциональная, поэтому оно скоро улучшится!»

Мне кажется, что мой муж имеет представления о тех проблемах, с которыми я сталкиваюсь во время

410