12.7. Самовнушение, обусловливающие предсоревновательные установки по типу « спокойная боевая уверенность».

Я уверен в себе и спокойно подхожу к соревнованиям – это праздник моей готовности, силы, воли и мужества. Я сделал всё что необходимо, и качественно выполнил всё, что требовалось, и теперь осталось, и спокойно, и уверено реализовать намеченное. Я отлично подготовлен к борьбе, я прошёл горнило спортивных сражений, я закалённый боец и я хочу испытать новое счастье борьбы. И я чувствую возрастающую уверенность, и я наполняюсь спокойствием, и хладнокровием, и устойчивость к любой ситуации. И чем сложнее и напряжённое окажется спортивная борьба , тем с большей энергией я буду стремиться к победе. И я спокоен и уверен в себе, и я полон мужества, и я отдам все силы борьбе, и я сумею победить себя, и своих соперников. Я спокойно и уверенно, и на высоком боевом подъёме выполню всё, что требуется от спортсмена экстракласса.

Вопросы на семинарском занятии.

1.Этапы коррекции психического состояния спортсменов.

2. Охарактеризовать методику обучения аутотренингу.

3. Охарактеризовать методы выполняя установок на определённую деятельность.

Литература к лекции.

Психопедагогика спорта: Учебное пособие / Г. Д. Горбунов. – 4е издание, испр. И доп.- М : Советский спорт, 2012.-312с : ил.

Лекция № 13 Кризисные ситуации в жизни спортсменов и методы их преодоления.

13.1.Феноменология значительных переживаний во внутреннем мире спортсменов.

В условиях современной жизнедеятельности представителям человечества приходится решать множество поставленных перед ними задач и находить выходы из сложившихся ситуаций. Понимание значимости совершаемой деятельности и переживание ответственности за результат её исполнения, приводят к психологическим кризисам и нервным срывам, к нарушениям активности и общения с окружающими. Подобные явления можно наблюдать не только среди простых людей, но и в среде спортсменов чемпионов. Они в своей могут быть подвержены целому ряду переживаний, практики насчитали их двенадцать. И в случаях не преодоления своего негативного эмоционального состояния переживания могут привести к « кризисам внутреннего мира». Среди них:

Переживания одиночества, они чрезвычайно распространены в «большом» спорте. Это явление связанно своеобразной специфической чертой жизнедеятельности спортсменов: постоянными переездами и разлуками с близкими, а также с жизнью и выступлениями в окружении малознакомых и чужих людей. В связи с этим они начинают постоянно испытывать изолированность, находясь в удалении от родных и близких, в результате происходит нервный срыв и кризис. Для предупреждения подобных ситуаций тренер должен не давать скучать своим ученикам, с этой целью он может организовывать развлекательные мероприятия: дни именинников, походы в кино, экскурсии, встречи с интересными людьми и т.д.

Переживания боязни поражения, в связаны со страхом потери социального статуса, вместе с ним основного вида деятельности и всех благ, которые за этим стоят. Что бы уменьшить вероятность их появления со спортсменом можно, объяснять, что рано или поздно « большой спорт» заканчивается и впереди может стоять перспектива другой жизни: диплом о высшем образовании, интересная работа, не менее значимый статус основанный на авторитете, заработанном годами тренировок и выступлений.

Переживания неуверенности, они могут возникнуть в силу объективных причин, таких как: борьба с действительно сильными противниками, необъективное судейство, субъективизм зрителей, высокая значимость соревнований, недостаточность психологической поддержки. В доверительном разговоре можно сказать, что может быть трудно, что лёгких побед не бывает, но мы и готовимся, что бы преодолевая трудности приходить к победе.

Переживания неудовлетворённости, могут возникнуть в результате, как: хорошего, так и недостаточно хорошего выступления, а также в результате затянувшейся болезни, полученных травм, проблем в взаимоотношениях с членами семьи, друзьями, болельщиками и. т. д. Тренеру нужно выяснить причину беспокойства и найти для ученика добрые слова поддержки.

Переживания ответственности, которые возникают, когда спортсмен лично отвечает за результат выступления как свой, так и группы товарищей. Чтобы уменьшить волнение нужно тщательно подготавливаясь к выступлению и постараться учесть все нюансы, что бы быть уверенным, что всё выполнено безукоризненно.

Переживания конкуренции, особенно остро они возникают в большом спорте, когда устранение соперника становится решением главной задачи на пути завоевания высших титулов и славы, общественного признания и материальных благ. А также в силу противостояния внутренним соперникам и степенью реальности поражения. Хотя эти переживания трудно поддаются саморегуляции в качестве психологической поддержки можно объяснить спортсмену следующее. Его противники также могут бояться его и что он не хуже их, потому что выполнил все тренировочные задания и готов к серьёзным испытаниям.

Переживания бремени лидерства имеет свою специфику, которая начинается с душевного волнения возникающего при стремлении к нему, приятного чувства нахождения в нём и усталости от него, когда наступает утомление сверхответственности и необходимости оправдывать чьи-то надежды. Обычно жизнь выдвигает лидеров, а если кто-то сам хотел этого и если начинает жаловаться, то можно сказать: « Взялся за гуж не говори, что не дюж»

Переживания публичной деятельности и жизни возникают в результате жизни на виду множества людей, ощущения с их стороны постоянной оценки и проявления различных чувств от восхищения и поклонения, до зависти и ревности. Данное переживание спортсмену приходится преодолевать самому, близкие люди в лучшем случае могут огородить его от назойливых людей.

Переживания несбалансированности основной и неосновной деятельности. В основе их лежит невозможность качественно заниматься иной не спортивной деятельностью, когда например спорт, мешает учёбе или профессии. Так пятикратный чемпион мира по штанге Ю Власов писал: « Это невозможность добывать результат без расхода едва-ли не всей жизненной энергии. Я чувствовал, как тренировка пожирает все силы и отнимает будущее.»

Переживания переоценки ценностей возникают у спортсменов в результате получения радости от процесса деятельности: тренировок, соревнований, побед. А также изменения отношений к нему многих людей, которые вначале аплодировали, со временем стали равнодушными, а затем стали радоваться неудачам. Эти переживания, связанные с потерей оптимизма становятся заметными даже во внешний образе спортсмена, помочь которому можно только средствами конструктивной психологической поддержки.

Переживания психологической усталости от постоянного преодоления многообразных кризисных ситуаций спортивной деятельности. Данные переживания характерны для взрослых спортсменов, с большим стажем спортивной деятельности. Если, не смотря не на что, спортсмен продолжает вести прежний образ жизни, не уходит, значит это ему зачем-то нужно. В этом случае тренеру нужно постараться помочь ученику избежать повтора совершённых ошибок, в результате которых возникал кризис.

Переживания предстоящего завершения спортивной деятельности и карьеры, в основе этого ощущение своей ненужности спорту, команде, тренеру, страх ухода в иную сферу деятельности, изменение привычного образа жизни. Нужно объяснить, что другая жизнь не хуже и в ней есть место подвигу, нужно только выдвинуть цель.

Процесс преодоления кризисных ситуаций.

В ходе научных наблюдений было установлено, что в различных ситуациях спортивной деятельности начинают доминировать переживания соответствующие сложившейся в ходе данных условий. Например, в предстартовой ситуации обычно доминируют переживания неуверенности, в случаях после поражения доминирует переживание неудовлетворённости, а у возрастных спортсменов переживание завершения спортивной карьеры. Иногда, в ряде ситуаций может доминировать их целый комплекс переживаний, например, в предстартовом отрезке времени может появиться неуверенность, боязнь поражения, ответственность, одиночество. Управлять самому этим процессом самому спортсмену сложно, поэтому поддерживать его должен опытный наставник, который должен знать, как трансформировать его значимые переживания- это значит уметь помогать изменять отношения к ним. Для этого наставник должен умело вступать в диалог со спортсменом и завоёвывать его доверие с первых фраз. Своим сопереживанием раскрывать спортсмена, вызывать у него желание выговориться, затем успокаивать его на эмоциональном уровне. Умело работать над содержательной стороной переживания снижать в сознании спортсмена его значимость. Предлагать ему конкретный план преодоления кризисной ситуации, одновременно незаметно переводить его в категорию менее значимого переживания.

Кризисные ситуации может помогать преодолевать группа психологической поддержки, в которую могут входить: тренер, родные, друзья, подруги, психолог, а так же различные жизненные ценности, включающие память о каком-то человеке, или событии.

Выполнение системы поведенческих ритуалов в основе которых лежит порядок поведения и мыслей, направленный на формирование предстартового психофизиологического состояния, концентрацию внимания на предстоящую деятельность и оптимизацию мотивации.

Ведение личного дневника, в который спортсмен может записывать свои значимые переживания, анализировать их и находить пути решения. А так же в случае установления доверительных отношений показывать свои записи тренеру, или психологу и с их помощью, на основе совместных решению преодолевать кризисные ситуации

Что бы предвидеть возможные кризисные ситуации и предотвращать их в самом начале, опытный педагог должен также уметь разбираться в типологии характеров своих учеников. Р.Загайнов выделил следующие типы, основанные на мотивации:

« Человек долга» - обладает положительной мотивацией: чувством ответственности, чести, патриотизма.

«Человек одиночка»- обладает отрицательной мотивацией: негативизмом к людям и жизни, злостью и ненавистью к соперникам, индивидуализмом и меркантилизмом.

Эти два типа объединяет высокая мотивация к основной деятельности, приводящая к заданной цели.

«Артистический тип»- отличается пониженной мотивацией, получает воодушевление от внешних атрибутов спорта: зрителей, публичности жизни, популярности, творчества деятельности. Для стабильных больших побед ему не хватает спортивной злости. Наличие соперничества затрудняет у них проявление артистичности и ведёт к ухудшению соревновательной деятельности.

«Интеллектуальный тип, или философ» - спорт для него испытательный полигон, в котором он изучает себя, свои возможности, готовит к новой деятельности, в которой часто добивается успеха.

«Хрупкий тип»- сложившийся в результате счастливого детства, не терпящий грубостей, диктаторства, хамства. Тяжело переживает кризисные ситуации, особенно предстартовую, и после поражения. Даже при высокой степени одарённости не добивается успехов, рано уходит из спорта.

Вопросы на семинарском занятии.

1.Назвать причины значительных переживаний во внутреннем мире спортсменов.

2. Процесс преодоления кризисных ситуаций.

3. Типология характера спортсменов по Загайнову Р.М

Литература к лекции.

Василюк Ф.Е. Психология переживания.- М.: Изд-во Моск. Ун-та. 1984.

Загайнов Р.М. Поражение ( психологическое эссе) - М.; Компьютер-пресс, 1993.- 192. Доверие души.- М.: ФиС, 1983.-112 с.

Загайнов Р.М. Психолого - педагогические основы преодоления кризисных ситуаций. Докторская диссертация. – Л., 1992.

Загайнов Р.М. Поражение ( психологическое эссе) - М.; Компьютер-пресс, 1993.- 192 с.

Загайнов Р.М. Психология современного спорта высших достижений М.: Советский спорт, 2012.- 192 с.

Лебедев В.И. Личность в экстремальных условиях.- М.: Медицина. 1989.