Лекция № 10. Признаки психического перенапряжения в тренировочном процессе.

10.1. Стадии психического перенапряжения .Выделяют три стадии психического перенапряжения: нервозность, порочная стеничность, астеничность.

Общие признаки: быстрота, утомляемость, снижение работоспособности, расстройство сна, отсутствие чувства бодрости и свежести после пробуждения, эпизодические головные боли.

Специфические признаки характеризуют каждую стадию в отдельности.

Первая стадия -нервозность, к ней относятся: капризность, неустойчивость настроения, внутренняя ( сдерживаемая) раздражительность, возникновение ощущения боли в мышцах, внутренних органах и т.д. Вначале они проявляются редко и не очень выражено. Когда проявляется капризность, спортсмен остаётся дисциплинированным, качественно выполняет намеченную работу, но периодически выражает недовольство или заданием, или тоном обращения к нему, либо бытовыми условиями. Это может быть подкреплено, мимикой, жестами, поведением. У взрослого спортсмена каприз - это проявление слабости, усталости, инфантильная реакция на трудную ситуацию, конфликт между пониманием необходимости и нежеланием действовать. В этом случае тренер должен не потакать капризам, так как это создаёт условия для дальнейших проявлений, не пресекать резко, так как это может привести к конфликтам, а мягко корректировать поведение спортсмена, помогая ему проявлять сдержанность и терпение.

Неустойчивость настроения выражается в том, что спортсмен не отвечает на шутки, ходит мрачный, проявляет общее недовольство, при незначительном успехе неадекватно радуется, от неё быстро переходит к негативному отношению к окружающему. Спортсмен, находящейся в подобном расположении духа может надерзить, или нахамить тренеру, поставить в тупик окружающих контрастами своего поведения. Если вовремя не пресечь подобное поведение, вплоть до расставания с талантливым спортсменом, то может появиться опасность потерять тренерский авторитет и испортить наработанный воспитательный процесс.

Внутренняя раздражительность, как одно из проявлений неустойчивого настроения чаще всего проявляется во взгляде, мимике, пантомимике, а так же в высказываниях, в которых спортсмен может стать более прямолинеен, иногда язвителен, но при этом спонтанную раздражительность сдерживает и контролирует.

У многих спортсменов в течении тренировочного процесса могут возникать какие-то неприятные ощущения в мышцах, суставах или внутренних органах, сетуя на них кто-то может отказываться от выполнения каких то заданий, оправдываться за неудачные выступления. Болезненные состояния могут естественно увеличиваться в период нарастающей физической нагрузки и спортсмены тревожно мнительного типа могут начать сильнее на фиксировать на них внимание. В связи с этим обыкновенное состояние психической напряжённости может перерасти у них в ипохондрическое, характеризующееся преувеличенным вниманием к своему здоровью. Жалобы на эти ощущения тренеру нужно учитывать, а где-то мягко пресекать. Для нормализации психического состояния спортсмена можно выяснить причины, изменить досуг и активнее использовать методы психорегуляции.

Вторая стадия психического перенапряжения-это порочная сценичность, которая характеризуется нарастающей несдержанностью, раздражительностью, эмоциональной неустойчивостью, повышенной возбудимостью ,беспокойством напряжённым ожиданием неприятностей. Нарастающая несдерживаемая раздражительность выражается в том, что спортсмен всё сильнее начинает утрачивать самообладание, проявлять гнев, направлять его на товарищей, случайных людей и тренера. Ведь именно он определяет нагрузку и заставляет её выполнять. Одновременно понимая, что что тренер прав, что задания нужно выполнять, спортсмен тем не менее может проявлять отрицательные эмоции. В результате может баланс рационального сдвигается в сторону эмоционального, наступить момент острого общения и от привычной рабочей обстановке, спортсмен может перейти к тактике борьбы и отказа.

Эмоциональная неустойчивость выражается в нарушении оптимального уровня эмоционального возбуждения, чаще всего в сторону перевозбуждения. Например, необходимость что-то сказать, или спросить может вызвать у одного неадекватную ситуацию учащения пульса, покраснение лица, потоотделение . У другого может возникнуть непереносимость ожидания, когда становится тяжело усидеть на месте и он может начать злиться и ругаться. У третьего может возникнуть мрачное настроение и пессимизм. Эта стадия может у некоторых спортсменов может проходить очень быстро и переходить в третью стадию –астенизм. Для неё характерен: общий депрессивный фон настроения, тревожность, неуверенность в своих силах, высокая ранимость, сензитивность.

Общий депрессивный фон настроения выражается в подавленности, угнетённости, заторможенности, пассивности, снижении общего тона и мотивации деятельности, отсутствия привычных желаний. Наблюдается ухудшение качества выполнения тренировочных занятий, и их пропуски. Ставится под сомнение запланированный результат и возможность победы над слабыми противниками, в общении присутствует пессимистический тон и появление страха.

Тревожность – выражается в нарушении внутреннего психологического комфорта, переживании сильного беспокойства, или даже страха. Чаще всего это состояние возникает в связи с приближающимися соревнованиями, в менее острой фазе она присутствует в тренировочном процессе, но более глубокой, продолжительной и устойчивой форме.

Неуверенность в своих силах является следствием мыслей о несоответствии своих возможностей выполнения поставленной цели. Это психическое состояние может возникнуть даже когда уверенный в себе человек начинает сомневаться в своих силах. Крайние случаи развития этого состояния приводят отказу от намеченной цели и уходу из спорта.