Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Формирование состояния готовности к соревновательной деятельности у квалифицированных шорттрековиков
.pdf
41
Кроссовый бег в предложенной нами программе подготовки у
мужчин составляет 90 часов в год, в предолимпийский год возрастает
до 104 часов. У женщин остается практически неизменным – 80 км.
В программе СДЮШОР объем кроссового бега в два раза меньше
(40–44 км) (табл. 1, 2, 3).
Разминочный и заключительный бег, а также общеразвивающие
и гимнастические упражнения применяются на каждом тренировочном занятии. В нашей программе на каждом занятии в подготовительной части отводится на разминочный бег 15 мин, выполнение
общеразвивающих упражнений – 10 мин, в заключительной части –
на выполнение упражнений на растягивание – 20 мин и заключительный бег – 15 мин, т. е. в каждом занятии указанные средства
подготовки занимают 60 мин. В течение года на данный вид подготовки отводится 427 часов. В программе СДЮШОР в первый и второй год приходится 186 часов, в третий и четвертый – 330 часов.
Основным средством специализированной подготовки является
непосредственно бег на коньках различной интенсивности. При этом
изменение объема данного средства подготовки у мужчин и женщин
происходит различно.
В разработанной нами программе у мужчин общий объем бега на
коньках составил 1800 км и постепенно возрастал в течение четырех
лет до 2060 км. У женщин происходит более интенсивный прирост
объема бега на коньках – в первый год он составил 1680 км, во второй
год произошло увеличение на 160 км, в третий – на 100 км, в четвертый – на 140 км, общий прирост – 400 км. При подготовке спортсменов по программе СДЮШОР общий километраж бега на коньках составляет 1300 км, во второй год он увеличивается на 60 км, в третий –
на 110 км и в четвертый – на 240 км и составляет 1710 км (рис. 5).
2500
2000
1500
1000
500
км
1800
1680
0
1 2 3 4
1300
1850
1840
1360
1910
1940
1470
2060
2080
1710
разработанная программа
(мужчины)
разработанная программа
(женщины)
программа СДЮШОР
года олимпийского цикла
годы олимпийского цикла
Рис. 5. Динамика общего километража бега на коньках в течение
четырехлетнего цикла у высококвалифицированных спортсменов
42
км
годы олимпийского цикла
Длительный бег на коньках низкой интенсивности у мужчин и
женщин составил 1060 км в первый год и возрос до 1130 км, у женщин в начале цикла километраж составлял 860 км, в последний год
четырехлетнего цикла возрос до 1080 км. Прирост за четыре года
составил 70 км, у женщин – 220 км. В программе подготовки
СДЮШОР объем низкоинтенсивного бега на коньках на 100–210 км
меньше (рис. 6).
1200
1000
800
600
400
200
860
710
0
1 2 3 4
Рис. 6. Динамика низкоинтенсивного бега на коньках в течение
четырехлетнего цикла у высококвалифицированных спортсменов
920
710
года олимпийского цикла
960
840
1080
980
разработанная
программа
программа
СДЮШОР
Темповый бег на коньках средней интенсивности в первый год
у мужчин составил 480 км, у женщин – 604 км. За четыре года произошел прирост у мужчин 220 км, у женщин – 120 км и в конце четырехлетнего цикла различий в объеме между мужчинами и женщинами не выявлено. В программе СДЮШОР бег на коньках средней интенсивности составлял 374 км в первый год. В течение четырехлетнего цикла прирост объема составил 166 часов, что на 160 часов меньше, чем в разработанной нами программе (рис. 7).
Высокоинтенсивный бег на коньках (ускорения) у мужчин в течение четырехлетнего цикла практически не изменялся – 260 км на
протяжении трех лет и в последний год снизился до 226 км. У женщин происходило постоянное увеличение объема спринтерского бега – с 216 км в первый год до 276 км в последний год олимпийского
цикла. В программе СДЮШОР объем высокоинтенсивного бега изменялся волнообразно – в первый год составил 216 часов, во второй
– 220, в третий – 210 и в четвертый – 190 часов, что на 70–86 км
меньше, чем в разработанной нами программе.
43
км
800
700
600
500
400
300
200
100
674
604
480
374
0
1 2 3 4
510
430
года олимпийского цикла
годы олимпийского цикла
704
550
420
724
700
разработанная программа
(мужчины)
540
разработанная программа
(женщины)
программа СДЮШОР
Рис. 7. Динамика бега на коньках средней интенсивности в течение
четырехлетнего цикла у высококвалифицированных спортсменов
В объеме имитационных упражнений между программами также имеются значительные отличия. В разработанной нами программе данное средство применяется в объеме 45 часов у мужчин и 41
час у женщин (46 часов в предолимпийский год) (табл. 1, 2). В программе СДЮШОР данному средству подготовки отводится 240 часов в первый год, 250 часов – во второй, 300 часов – в третий и 320
часов – в четвертый год четырехлетнего цикла (табл. 3). Иными
словами, объем имитационных упражнений в программе СДЮШОР
в шесть-семь раз больше, чем в предложенной нами программе.
Сроки начала и окончания периодов в годичном цикле подготовки в шорт-треке сходны со сроками, рекомендованными Б. М.
Васильковским [Васильковский, 1984] в скоростном беге на коньках
(рис. 8, 9).
У шорттрековиков подготовительный период начинается 10 мая
и заканчивается 30 декабря, что совпадает со сроками, рекомендованными Б. М. Васильковским [Васильковский, 1984]. Продолжительность подготовительного периода у шорттрековиков составляет
семь с половиной месяцев, из которых 59 дней длится общеподготовительный и 170 дней – специально-подготовительный период. Соревновательный период начинается с 1 января и заканчивается 31
марта. Подготовительный период продолжается с 1 апреля до 9 мая.
Подготовительный период
Общеподго-
товительный
этап
44
Специально-подготовительный
этап
Соревновательный период
Переход-
ный пе-
риод
10 мая – 7
июля
10 – 30 мая
1 апреля
–
9 мая
8 июля –
31 декабря
8 июля –
9 августа
1 июня – 7 июля
мезоцикл
6 октября
10 августа –
30 ноября
7 октября –
мезоцикл
1 – 31 декабря
1 января –
31 марта
Втягивающий мезоцикл
Базовый общефизический мезоцикл
Базовый специализированно-физический
Базовый специально-
втягивающий мезоцикл
Базовый специально-подготовительный
Контрольно-подготовительный мезоцикл
Соревновательный (отборочный) мезоцикл
Соревновательный основной 1 мезоцикл
Контрольно-подготовительный мезоцикл
Соревновательный основной 2 мезоцикл
Переходный мезоцикл
Примечание: – точки контроля общей и специальной физической подготовленности
Рис. 8. Структура годичного цикла подготовки высококвалифицированных
шорттрековиков
При анализе распределения количества часов (приложения 1,
2), отводимых на отдельные виды подготовки, выявлено, что
наибольшее количество часов общефизической подготовки отводится на июль (базовый мезоцикл), характеризуется высокими объемами кроссового бега и езды на велосипеде.
45
В течение всего базового специально-втягивающего мезоцикла
(с августа до октября) сохраняется высокий объем силовых упражнений с отягощениями различного веса, легкоатлетического спринтерского и легкоатлетического бега. В течение данного мезоцикла
происходит включение бега на коньках.
Подготовительный период
Общеподго-
товительный
этап
Специально-подготовительный пери-
од
Соревнова-
тельный
период
Пере-
ходный
период
10 мая –
7 июля
1 июня
10 мая –
Втягивающий мезоцикл
2 июня –
Базовый общефизический
8 июля – 30 декабря
7 июля
мезоцикл
8 июля –
16 сентября
физический мезоцикл
Базовый специализированно-
6 октября
17 сентября –
Базовый специально-
втягивающий мезоцикл
30 ноября
7 октября –
Базовый специально-
подготовительный мезоцикл
Контрольно-подготовительный
1 января –
31 марта
1 – 31 декабря
мезоцикл
1 апре-
ля –
9 мая
Рис. 9. Структура годичного цикла подготовки высококвалифицированных
конькобежцев [Васильковский, 1984]
С началом специально-подготовительного мезоцикла (октябрь –
ноябрь) уменьшается объем средств общефизической подготовки и
значительно увеличивается специализированность нагрузок, достигает максимума объем бега на коньках низкой интенсивности. При
переходе к соревновательному периоду снижается объем специали-
46
зированных нагрузок, возрастает их интенсивность (бег на коньках
средней и высокой интенсивности).
Каждый период состоит из ряда мезоциклов определенной
направленности, целью которых является постепенное формирование готовности спортсменов к выступлению в соревнованиях. Содержание мезоциклов различных этапов подготовки представлено в
приложении 3.
Подготовительный период у шорттрековиков начинается с
втягивающего мезоцикла, который продолжается с 10 по 30 мая и
состоит из трех микроциклов. Количество тренировочных дней
увеличивается от четырех в первом микроцикле до шести в третьем. Общая направленность тренировочных занятий – развитие общей и силовой выносливости с использованием силовых упражнений со штангой, длительной езды на велосипеде на треке и темпового легкоатлетического бега. В конце данного мезоцикла проводится комплексный контроль общей и специальной подготовленности, антропометрических и функциональных показателей у
спортсменов.
Второй мезоцикл общеподготовительного периода – базовый
общефизический мезоцикл – длится с 1 июня до 7 июля (пять микроциклов). Общая схема построения микроциклов – шесть тренировочных дней с одним днем отдыха (10 тренировочных занятий), дополнительно ежедневно проводятся вспомогательные тренировочные занятия. Общая направленность данного мезоцикла – развитие
скоростных и скоростно-силовых способностей, общей и силовой
выносливости, а одно занятие направлено на техническое совершенствование. Тренировочными средствами являются силовые
упражнения со штангой, ускорения на велосипеде на треке, темповый легкоатлетический бег в сочетании с прыжковой имитацией.
Специально-подготовительный этап состоит из ряда базовоспециализированных мезоциклов и заканчивается контрольноподготовительным мезоциклом. Продолжается специальноподготовительный этап с 8 июля по 31 декабря.
Первый мезоцикл этапа длится с 8 июля по 9 августа и состоит
из четырех микроциклов. Общая схема построения микроциклов –
шесть тренировочных дней (10 тренировочных занятий) с одним
днем отдыха, а также ежедневно проводятся вспомогательные тренировочные занятия общеразвивающей направленности. Направ-
47
ленность данного мезоцикла – развитие скоростных и скоростносиловых способностей, общей и специальной силовой выносливости, а также два занятия направлены на техническое совершенствование. Средствами данного мезоцикла являются силовые упражнения со штангой, легкоатлетические ускорения и ускорения на велосипеде на треке, темповый легкоатлетический бег в сочетании с
прыжковой имитацией, пригибная ходьба, техническая и прыжковая
имитация бега по прямой и повороту.
Во втором мезоцикле специально-подготовительного этапа –
базовом специально-втягивающем, который продолжается с 10 августа до 6 октября (восемь микроциклов), уменьшается количество
тренировочных занятий до девяти в неделю, и занятия приобретают
специализированную направленность. Пять тренировок в микроцикле направлены на развитие силовых, скоростных и скоростносиловых способностей с использованием силовых упражнений с
отягощениями, легкоатлетического и велоспринта, прыжковых
упражнений, одна тренировка – на развитие специальных силовых
способностей с использованием специальных упражнений с отягощениями и три – на техническое совершенствование и развитие
специальных двигательных способностей.
С третьего микроцикла первое тренировочное занятие проводится на льду и направлено на развитие специальных скоростных
способностей, во второй день первое тренировочное занятие
направлено на развитие специальной дистанционной выносливости,
второе – общей скоростной выносливости, в третий день – на развитие силовой выносливости, в четвертый и пятый тренировочные дни
первая тренировка направлена на развитие специальной скоростной
выносливости, а второе занятие – общей скоростной выносливости,
в шестой тренировочный день - на развитие специальных силовых
способностей.
Базовый специально-подготовительный мезоцикл продолжается
семь недель с 7 октября до 30 ноября. Количество тренировочных
занятий сокращается до одного в день (всего шесть в неделю), остается один день отдыха и семь вспомогательных занятий общефизической направленности. В течение недели четыре занятия проводятся на льду и основная их направленность – развитие специальных
скоростных способностей и дистанционной выносливости и два занятия – на развитие общей и специальной силовой выносливости. В
48
конце данного мезоцикла проводится комплексный контроль общей
и специальной подготовленности, антропометрических и функциональных показателей у спортсменов.
Контрольно-подготовительный мезоцикл продолжается с 1 по
31 декабря. В конце данного мезоцикла проводится комплексный
контроль общей и специальной физической подготовленности, антропометрических и функциональных показателей у спортсменов, а
также контроль соревновательной деятельности. Количество тренировочных занятий в сравнении с предыдущим мезоциклом остается
без изменений, прекращается проведение дополнительных занятий
общефизической направленности. Тренировочные занятия носят
специализированный комплексный характер и все они проводятся
на льду.
Соревновательный период продолжается с 1 января до 31 марта
и состоит также из ряда мезоциклов: соревновательного отборочного, соревновательного первого основного, контрольноподготовительного и соревновательного второго основного. В конце
каждого мезоцикла проводится комплексный контроль общей и
специальной физической подготовленности, антропометрических и
функциональных показателей у спортсменов, а также контроль соревновательной деятельности. Направленность занятий данных мезоциклов – развитие специальной скоростной (дистанционной) выносливости, а также одно тренировочное занятие направлено на
техническое совершенствование. В течение данных мезоциклов
спортсмены систематически участвуют в соревнованиях.
В переходный период, который продолжается с 1 апреля до 9
мая, значительно снижается объем и интенсивность, изменяется
специализированность нагрузок. При этом, в течение недели проводится три тренировочных занятия, первое из которых направлено на
развитие силовых способностей, второе – скоростных и скоростносиловых, третье – специальных силовых способностей.
Таким образом, в программе подготовки мужчин и женщин
имеются определенные различия. В частности, у мужчин объем общефизической подготовки в течение четырехлетнего олимпийского
цикла повышался за счет увеличения объема езды на велосипеде,
силовых упражнений со штангой и темпового легкоатлетического
бега, у женщин – за счет километража езды на велосипеде, скоростных и скоростно-силовых упражнений. В специализированной под-
49
готовке у женщин планируется больший объем работы на коньках
низкой интенсивности. В предолимпийский год уменьшается объем
скоростной работы и количество соревнований в сезоне.
При сравнении нашей программы с программой подготовки в
СДЮШОР выявлены значительные различия в объеме применяемых средств подготовки. Так, в предложенной нами программе
тренировки высококвалифицированных шорттрековиков в олимпийском цикле в общефизической подготовке значительно увеличен объем велосипедной и силовой нагрузки, снижен объем легкоатлетического спринта и имитационных упражнений. В специальной подготовке увеличен объем общего километража бега, в
частности, за счет увеличения бега на коньках средней интенсивности.
В результате анализа динамики тренировочных нагрузок высококвалифицированных шорттрековиков в течение годичного
цикла выявлено, что наибольший объем выполняется спортсменами в базовый специализированно-физический и специальновтягивающий мезоциклы специально-подготовительного этапа
подготовительного периода. В дальнейшем объем применяемых
нагрузок уменьшается и увеличивается их интенсивность и специализированность. Основными средствами подготовки являются силовые упражнения с отягощениями от 10–15 до 80–90% от собственного веса, легкоатлетический бег различной интенсивности,
езда на велосипеде (на треке) и непосредственно бег на коньках.
50
2.2. Динамика показателей общей и специальной
физической подготовленности спортсменов в годичном цикле
тренировки
С целью установления показателей физической подготовленности в годичном цикле тренировки высококвалифицированных
шорттрековиков проводилось педагогическое тестирование, определение антропометрических и функциональных показателей.
Тестирование с целью изучения физиологических и эргометрических показателей подготовленности проводилось 2 раза в год, педагогическое тестирование физической подготовленности – 3–5 раз
в различные периоды годичного цикла (на втягивающем, базовом и
контрольно-подготовительном мезоциклах подготовительного и соревновательного периодов). Такое расписание сроков тестирования
сохранялось в течение всего периода исследования, что позволило
сравнить уровень физических и функциональных возможностей
спортсменов в разные годы олимпийского цикла. Накопленный
фактический материал послужил основой для разработки модельных характеристик высококвалифицированных спортсменов и проведения формирующего педагогического эксперимента. В исследованиях приняли участие члены сборной команды Омской области в
количестве 23 человек (16 юношей и 7 девушек), имеющих квалификацию ЗМС – 2 человека, МСМК – 5 человек, МС – 17 человек,
возраст испытуемых от 18 до 23 лет.
2.2.1. Динамика показателей общей физической подготовленности
шорттрековиков-мужчин
Показатели легкоатлетического бега на короткие дистанции 30 и
60 м, челночного бега 3×10 м в подготовительном периоде тренировки высококвалифицированных шорттрековиков-мужчин достоверно
улучшаются от втягивающего к контрольно-подготовительному мезоциклу.
Показатели бега на 100 м имеют иную динамику - от втягивающего к базовому мезоциклу они несколько ухудшаются, но затем,
к окончанию подготовительного периода достоверно улучшаются
от 12,96±0,53 до 12,08 ± 0,60 с (р < 0,05) (рис. 10).
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]