Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Формирование состояния готовности к соревновательной деятельности у квалифицированных шорттрековиков
.pdf
151
Количество трен
и-
ОФП (ч)
76
112 114 70 50 50 40 40 30 30 40 45 697 Кроссовый бег (ч)
8 10 12 10 6 6 6 6 4 4 4 4 80
Велосипедная по
д-
Штанга (т)
35 35 35 35 35 35 16 16 10 10 10 16
288 Темповый бег (км)
– 26 30 30 30 16 8 8 6 4 4 – 162
Силовые упражн
е-
Спортивные игры
Разминочный и з
а-
Гимнастические и
СФП (ч)
– – – 46 62 62 72 72 78 74 74 15 555
Общий километраж
Средней инте
н-
Продолжение прил. 1
Объем и распределение средств подготовки в годичном цикле учебнотренировочного процесса женщин-шорттрековиков высокой квалифи-
кации в разработанной программе (2–й год олимпийского цикла)
Месяцы
Основные
показатели
Количество тренировочных дней
Количество тренировочных занятий
май
июнь
июль
август
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
январь
февраль
март
апрель
Всего
31 30 31 31 30 31 30 31 31 28 31 30 365
38 56 57 58 56 56 56 56 54 52 57 30 626
за год
ровочных часов
готовка (км)
Спринтерский бег
(час)
ния (ч)
Прыжковые упражнения (ч)
(ч)
ключительный бег
(ч)
общеразвивающие
упражнения (ч)
Имитационные
упражнения (ч)
76 112 114 116 112 112 112 112 108 104 114 60 1252
450 750 850 300 200 – – – – – – 200 2750
– 4 6 6 4 4 2 2 2 2 2 – 34
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 – 66
1,5 1,5 1,5 1,5 1,5 1 1 1 1 1 1 – 13.5
8 10 10 10 8 6 6 4 2 2 2 6 74
16 40 40 42 40 40 40 40 38 34 41 15 426
16 40 41 42 40 40 40 40 38 34 41 15 427
– – – 2 4 6 6 6 4 4 4 1 41
бега на коньках (км)
Соревнования (кол–
во)
Низкой интенсивности 120–
140 уд/мин
сивности 140–
170 уд/мин
Высокой интенсивности
170–190 уд/мин
– – – 160 200 240 240 260 260 240 200 40 1840
– – – 120 120 120 120 120 120 100 80 20 920
– – – 40 60 80 80 100 100 100 80 14 674
– – – – 20 40 40 40 40 40 40 6 266
– – – – 2 4 4 4 4 4 4 2 28
152
Количество тренир
о-
Количество тренир
о-
Количество тренир
о-
ОФП (ч)
76
112 114 70 50 50 40 40 30 30 40 45 697 Кроссовый бег
(ч) 6 10 12 10 6 6 6 6 4 4 4 4 80 Велосипедная подг
о-
Штанга (т)
40 40 40 40 40 40 16 16 10 10 10 16
302 Темповый бег (км)
- 26 32 32 32 16 8 8 6 4 4
– 168 Спринтерский бег
Силовые упражнения
Прыжковые упражн
е-
Спортивные игры (ч)
8 10 10 10 8 6 6 4 2 2 2 6 74
Разминочный и з
а-
Гимнастические и
СФП (ч)
– – – 46 62 62 72 72 78 74 74 15 555 Имитационные
Общий километраж
Низкой инте
н-
Средней инте
н-
Высокой инте
н-
Соревнования (кол
–
Продолжение прил. 1
Объем и распределение средств подготовки в годичном цикле учебнотренировочного процесса женщин-шорттрековиков высокой квалифи-
кации в разработанной программе (3–й год олимпийского цикла)
Месяцы
Основные
показатели
май
июнь
июль
август
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
январь
февраль
март
апрель
Всего
за год
вочных дней
вочных занятий
вочных часов
товка (км)
(час)
(ч)
ния (ч)
ключительный бег (ч)
общеразвивающие
упражнения (ч)
31 30 31 31 30 31 30 31 31 28 31 30 365
38 56 57 58 56 56 56 56 54 52 57 30 626
76 112 114 116 112 112 112 112 108 104 114 60 1252
450 800 900 350 200 – – – – – – 200 2900
- 4 6 6 4 4 2 2 2 2 2 – 34
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 – 66
1,5 1,5 1,5 1,5 1,5 1 1 1 1 1 1 – 13,5
16 40 40 42 40 40 40 40 38 34 41 15 426
16 40 41 42 40 40 40 40 38 34 41 15 427
упражнения (ч)
бега на коньках (км)
сивности 120–140
уд/мин
сивности 140–170
уд/мин
сивности 170–190
уд/мин
во)
– – – 2 4 6 6 6 4 4 4 1 41
– – – 160 220 260 260 280 280 200 200 40 1940
– – – 120 140 120 120 130 130 100 80 20 960
– – – 40 50 100 100 110 110 100 80 15 704
– – – – 30 40 40 40 40 40 40 6 276
– – – – 2 4 4 4 4 4 4 1 27
153
Количество тренир
о-
Количество тренир
о-
Количество тренир
о-
ОФП (ч)
76
112 114 70 50 50 40 40 30 30 40 45 697 Кроссовый бег (ч)
8 10 12 10 6 6 6 6 4 4 4 4 80
Велосипедная подг
о-
Штанга (т)
45 45 45 45 45 45 20 20 10 10 10 20
360 Темповый бег (км)
- 26 36 36 36 11 8 8 6 4 4
– 174 Спринтерский бег
Силовые упражнения
Прыжковые
упра
ж-
Спортивные игры (ч)
8 10 10 10 8 6 6 4 2 2 2 6 74
Разминочный и з
а-
Гимнастические и
СФП (ч)
– – – 46 62 62 72 72 78 74 74 15 555 Имитационные
Общий километраж
Низкой инте
н-
Средней инте
н-
Высокой инте
н-
Соревнования (кол
–
Окончание прил. 1
Объем и распределение средств подготовки в годичном цикле учебнотренировочного процесса женщин-шорттрековиков высокой квалифи-
кации в разработанной программе (4–й год олимпийского цикла)
Месяцы
Основные
показатели
май
июнь
июль
август
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
январь
февраль
март
апрель
Всего
за год
вочных дней
вочных занятий
вочных часов
товка (км)
(час)
(ч)
нения (ч)
ключительный бег
(ч)
общеразвивающие
упражнения (ч)
31 30 31 31 30 31 30 31 31 28 31 30 365
38 56 57 58 56 56 56 56 54 52 57 30 626
76 112 114 116 112 112 112 112 108 104 114 60 1252
450 850 1000 350 200 – – – – – – 200 3050
2 4 6 6 6 4 2 2 2 2 2 – 38
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 – 66
1,5 2 2 1,5 1,5 1 1 1 1 1 1 – 14,5
16 40 40 42 40 40 40 40 38 34 41 15 426
11 40 41 42 40 40 40 40 38 34 41 15 427
упражнения (ч)
бега на коньках (км)
во)
сивности 120–
140 уд/мин
сивности 140–
170 уд/мин
сивности 170–
190 уд/мин
– 2 4 4 6 6 6 6 4 4 4 1 46
– – – 180 220 280 280 300 300 260 220 40 2080
– – – 140 140 140 140 140 140 120 100 20 1080
– – – 40 50 100 100 120 120 100 80 14 724
– – – – 30 40 40 40 40 40 40 6 276
– – – 1 2 4 4 4 4 4 4 1 28
154
ОФП (ч)
6 6 6 4 2 2 2 2 2 2 2 4 40
Кроссовый бег (ч)
300 500 400 200 – – – – – – – 200 1600
Штанга (т)
4 14 17 15 5
– – – – – – – 55 Темповый бег (км)
30 60 80 60 20 14 14 14 14 14 14 –
334
Спортивные игры (ч)
8 4 4 4
– – – – – – – 10 30 Разминочный и з
а-
СФП (ч)
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
Объем и распределение средств подготовки в годичном цикле учебно-
тренировочного процесса шорттрековиков высокой квалификации в
СДЮШОР и ШВСМ (1–й год олимпийского цикла)
Месяцы
Основные
показатели
Количество тренировочных дней
Количество тренировочных занятий
Количество тренировочных часов
май
июнь
июль
август
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
январь
февраль
март
апрель
Всего
27 25 27 26 26 27 25 27 26 24 26 26 312
105 95 106 101 105 105 98 105 102 95 101 102 1144
за год
Велосипедная подготовка (км)
Спринтерский бег
(час)
Силовые упражнения
(ч)
Прыжковые упражнения (ч)
ключительный бег
(ч)
Гимнастические и
общеразвивающие
упражнения (ч)
Имитационные
упражнения (ч)
Общий километраж
бега на коньках (км)
Низкой интенсивности 120–
140 уд/мин
Средней интенсивности 140–
170 уд/мин
Высокой интенсивности 170–
190 уд/мин
Соревнования (кол–
во)
20 30 30 26 8 8 8 8 8 8 8 12 174
8 10 12 6 – – – – – – – 6 42
2,5 4 6 5 2,5 1 1,5 1 1 1 1 1,5 28
12 12 14 10 6 2 2 2 2 2 2 12 78
8 7,4 8 7,4 8 8 7,2 8 8 6,2 8 8 93
8 7,4 8 7,4 8 8 7,2 8 8 6,2 8 8 93
16 26 32 32 28 24 16 16 16 14 14 6 240
– – – 80 160 180 180 190 170 150 150 40 1300
– – – 60 80 100 100 100 90 80 80 20 710
– – – 20 50 50 50 60 50 40 40 14 374
– – – – 30 30 30 30 30 30 30 6 216
– – – – 2 2 2 4 2 4 4 1 21
155
Количество трен
и-
Количество трен
и-
ОФП (ч)
8 8 6 4 2 2 2 2 2 2 2 4 44
Кроссовый бег (ч)
400 500 400 200 – – – – – – – 200 1700
Штанга (т)
4 18 20 16 6
– – – – – – – 54 Темповый бег (км)
30 60 60 60 20 20 20 20 20 20 20 –
370 Спринтерский бег
Спортивные игры
Разминочный и з
а-
СФП (ч)
Имитационные
Общий километраж
Продолжение прил. 2
Объем и распределение средств подготовки в годичном цикле учебно-
тренировочного процесса шорттрековиков высокой квалификации в
СДЮШОР и ШВСМ (2–й год олимпийского цикла)
Месяцы
Основные
показатели
Количество тренировочных дней
май
июнь
июль
август
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
январь
февраль
март
апрель
Всего
27 25 27 26 26 27 25 27 26 24 26 26 312
за год
ровочных занятий
ровочных часов
Велосипедная подготовка (км)
(час)
Силовые упражнения (ч)
Прыжковые упражнения (ч)
(ч)
ключительный бег
(ч)
Гимнастические и
общеразвивающие
упражнения (ч)
108 100 108 104 104 108 100 108 104 96 104 104 1248
30 40 40 28 88 8 8 8 8 8 8 12 206
10 12 14 8 – – – – – – – 6 50
3 4,5 8 6 3 2 2 2 2 1,5 1 1,5 36
12 12 14 10 6 2 2 2 2 2 2 12 78
10 6 6 4 – – – – – – – 12 38
8 7,4 8 7,4 8 8 7,2 8 8 6,2 8 8 93
8 7,4 8 7,4 8 8 7,2 8 8 6,2 8 8 93
упражнения (ч)
бега на коньках (км)
Соревнования (кол–
во)
Низкой интенсивности 120–
140 уд/мин
Средней интенсивности 140–
170 уд/мин
Высокой интенсивности
170–190 уд/мин
16 26 34 34 30 24 16 16 16 14 14 10 250
– – – 100 160 190 190 190 170 150 150 60 1360
– – – 70 90 100 100 100 80 70 70 30 710
– – – 30 40 60 60 60 60 50 50 20 430
– – – 30 30 30 30 30 30 30 30 10 220
– – – – 1 2 3 4 3 4 3 2 22
156
8 8 6 4 2 2 2 2 2 2 2 4 44
400 500 400 200 – – – – – – – 200 1700
4 18 20 16 6 – – – – – – – 64
30 60 80 60 20 20 20 20 20 20 20 – 370
Общий километраж
Продолжение прил. 2
Объем и распределение средств подготовки в годичном цикле учебно-
тренировочного процесса шорттрековиков высокой квалификации в
СДЮШОР и ШВСМ (3–й год олимпийского цикла)
Месяцы
Основные
показатели
Количество тренировочных дней
Количество тренировочных занятий
Количество тренировочных часов
ОФП (ч)
Кроссовый бег (ч)
Велосипедная подготовка (км)
Штанга (т)
Темповый бег (км)
Спринтерский бег
(час)
Силовые упражне-
ния (ч)
Прыжковые упраж-
нения (ч)
Спортивные игры
(ч)
Разминочный и
заключительный
бег (ч)
Гимнастические и
общеразвивающие
упражнения (ч)
СФП (ч)
Имитационные
упражнения (ч)
май
июнь
июль
август
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
январь
февраль
март
апрель
Всего
27 25 27 26 26 27 25 27 26 24 26 26 312
126 117 126 127 122 126 116 126 122 112 126 123 1456
30 50 60 32 10 10 10 10 10 8 10 12 252
10 14 20 10 – – – – – – – 6 60
3,5 5,5 9 7 4 3 3 3 3 2 2 1,5 46,5
12 12 14 10 6 2 2 2 2 2 2 12 78
10 6 6 4 – – – – – – – 16 42
10 8,40 10 8,40 10 10 9,20 10 10 8,20 10 10 115
10 8,40 10 8,40 10 10 9,20 10 10 8.20 10 10 115
16 30 48 40 40 28 16 16 16 16 14 10 300
за год
бега на коньках
(км)
Низкой интенсивности 120–
140 уд/мин
Средней интенсивности
140–170
уд/мин
Высокой интенсивности
170–190
уд/мин
Соревнования
(кол–во)
– – – 140 180 200 200 200 180 160 150 60 1470
– – – 110 120 110 110 110 100 80 70 30 840
– – – 30 40 60 60 60 50 50 50 20 420
– – – – 20 30 30 30 30 30 30 10 210
– – – – 1 2 3 4 4 4 3 1 22
157
8 8 6 4 2 2 2 2 2 2 2 4 44
400 500 400 200 – – – – – – – 200 1700
4 18 20 16 6 – – – – – – – 54
30 60 80 60 20 20 20 20 20 20 20 – 370
Окончание прил. 2
Объем и распределение средств подготовки в годичном цикле учебно-
тренировочного процесса шорттрековиков высокой квалификации в
СДЮШОР и ШВСМ (4–й год олимпийского цикла)
Месяцы
Основные
показатели
Количество тренировочных дней
Количество тренировочных занятий
Количество тренировочных часов
ОФП (ч)
Кроссовый бег (ч)
Велосипедная под-
готовка (км)
Штанга (т)
Темповый бег (км)
Спринтерский бег
(час)
Силовые упражне-
ния (ч)
Прыжковые упраж-
нения (ч)
Спортивные игры
(ч)
Разминочный и за-
ключительный бег
(ч)
Гимнастические и
общеразвивающие
упражнения (ч)
СФП (ч)
Имитационные
упражнения (ч)
Общий километраж
бега на коньках (км)
Низкой интенсивности 120–
140 уд/мин
Средней интенсивности
140–170
уд/мин
Высокой интенсивности
170–190
уд/мин
Соревнования
(кол–во)
май
июнь
июль
август
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
январь
февраль
март
апрель
Всего
27 25 27 26 26 27 25 27 27 24 26 26 312
152 144 156 150 150 156 144 156 156 132 146 150 1664
30 50 60 30 10 10 10 10 10 8 10 15 253
10 14 20 10 – – – – – – – 6 60
3,5 5,5 9 7 4 3 3 3 3 2 2 1,5 46,5
12 12 14 10 6 3 2 2 2 2 2 12 78
10 6 6 4 – – – – – – – 16 42
10 8,40 10 8,40 10 10 9,20 10 10 8,20 10 10 115
10 8,40 10 8,40 10 10 9,20 10 10 8,20 10 10 115
22 33 50 40 40 25 20 20 20 20 20 10 320
– – 100 160 200 220 200 220 220 180 150 60 1710
– – 100 120 120 120 110 110 110 90 70 30 980
– – – 40 60 70 70 80 80 60 60 20 540
– – – – 20 30 20 30 30 30 20 10 190
– – – 1 2 3 4 4 4 3 4 1 26
за год
158
ПРИЛОЖЕНИЕ 3
Примерное содержание учебно-тренировочного процесса
шорттрековиков на этапе высшего спортивного мастерства
Примерный недельный микроцикл втягивающего мезоцикла
общеподготовительного периода (10 – 30 мая)
Общая схема построения микроциклов:
1–й микроцикл – 4 дня тренировок+3 дня отдыха.
2–й микроцикл – 5 дней тренировок +2 дня отдыха.
3–й микроцикл – 6 дней тренировок +1 день отдыха.
1–й день (понедельник)
Разминочный бег – 10 мин.
Общеразвивающие упражнения – 15 мин.
Игра в футбол 2 × 20 мин.
Силовые упражнения (темп выполнения – средний):
– приседания (с весом 20 кг – 20 раз, с весом 30 кг –
20 раз через 1–2 мин отдыха) × 3 серии через 6-8 мин отдыха;
– приседания с весом 40-50 кг максимальное количе-
ство раз, 1 повторение.
Упражнения на растягивание – 20 мин.
2–й день (вторник)
Разминочный бег – 10 мин.
Общеразвивающие упражнения – 15 мин.
Велоезда на треке – 2 часа, скорость передвижения 20-25 км/ч.
Упражнения на растягивание – 20 мин.
3–й день (среда)
Отдых. С 3 недели – силовая тренировка с содержанием занятия
4–го тренировочного дня.
159
4–й день (четверг)
Разминочный бег – 10 мин.
Общеразвивающие упражнения – 15 мин.
Прыжковые упражнения (многоскоки) – 40-50 м × 10 раз.
Силовые упражнения (темп выполнения – выше среднего): приседания (20 кг – 20 раз, 30 кг – 20 раз через 1–2 мин отдыха) × 3 серии через 6–8 мин отдыха.
Упражнения на растягивание – 20 мин.
с 3–й недели
Тренировка на велотреке (круг 500 м).
Разминочный бег – 10 мин.
Общеразвивающие упражнения – 15 мин.
Разминочное катание на велосипеде – 10 кругов.
Езда на велосипеде – всего 60 кругов, 2 повторения через 5–7
мин отдыха:
– 10 кругов – скорость передвижения 20 км/ч;
– 10 кругов – скорость передвижения 25 км/ч;
– 10 кругов – скорость передвижения 30 км/ч.
Упражнения на растягивание – 20 мин.
5–й день (пятница)
1–я и 2–я неделя
Разминочный бег – 10 мин.
Общеразвивающие упражнения – 15 мин.
Езда на велосипеде – 2 часа со скоростью передвижения 20–25
км/ч.
Упражнения на растягивание – 20 мин.
3–я неделя
Разминочный бег – 10 мин.
Общеразвивающие упражнения – 15 мин.
160
Специальные упражнения – 30 мин: (темповый бег 2 мин + 30 с
прыжковая имитация в темпе 60 прыжков в минуту) × 2 повторения
– 3 серии через 6-8 мин отдыха.
Упражнения на растягивание – 20 мин.
6–й день (суббота)
Отдых.
со 2–й недели
Разминочный бег – 10 мин.
Общеразвивающие упражнения – 15 мин.
(Бег 15 мин + ходьба с ОРУ 5 мин) × 3 повторения, ЧСС 160
уд/мин.
Упражнения на растягивание – 20 мин.
с 3–й недели
Разминочный бег – 10 мин.
Общеразвивающие упражнения – 15 мин.
Темповый бег – 30 мин, ЧСС – 160 уд/мин.
Ходьба выпадами до прямого угла в коленном суставе (10–12
шагов через 1–1,5 мин отдыха) × 8–12 повторений – 1–3 серии через
6–8 мин отдыха.
Упражнения на растягивание – 20 мин.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]