Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Формирование состояния готовности к соревновательной деятельности у квалифицированных шорттрековиков
.pdf
181
Эстафетный бег на коньках 5 человек по 1 кругу 6 смен, ско-
рость бега 95 % от максимальной (ориентировочное время круга –
10–10,5 с).
Повторный бег на коньках (2 круга × 4 раза через 3 мин отдыха)
– 3 серии через 6–8 мин отдыха (ориентировочное время круга 9,5–
10,5 с).
Эстафетный бег на коньках 5 человек по 1 кругу 6 смен, ско-
рость бега 95 % от максимальной (ориентировочное время круга –
10–10,5 с).
Упражнения на растягивание на коньках – 15 мин.
Заключительный бег – 15 мин.
5–й день (пятница)
Разминочный бег – 10 мин.
Общеразвивающие упражнения – 15 мин.
Специальные упражнения – 30 мин.
Разминочное катание на коньках – 10 + 15 кругов.
Эстафетный бег на коньках 4 человека по 1 и 5 кругов 6 смен.
Бег на коньках 18 кругов + (5 кругов × 3 раза через 3 мин отды-
ха) × 3 серии через 6–8 мин отдыха (со скоростью 85 % от максимальной, ориентировочное время круга 10,5–11,0 с) + 18 кругов.
Упражнения на растягивание на коньках – 15 мин.
Заключительный бег – 15 мин.
6–й день (суббота)
Разминочный бег – 10 мин.
Общеразвивающие упражнения – 15 мин.
Специальные упражнения – 30 мин.
Разминочное катание на коньках – 10 + 15 кругов.
Эстафетный бег на коньках 4 человека по 1,5 круга 4 смены.
Пробегание эстафеты на время – мужчины 5000м, женщины -
3000м.
182
Продолжение прил. 3
Примерное содержание учебно-тренировочного процесса
шорттрековиков на этапе высшего спортивного мастерства
Примерный недельный микроцикл соревновательного периода
(1 января – 31 марта)
Общая схема построения двенадцати микроциклов: 7 тренировочных дней.
1–й день (понедельник)
Разминочное катание на коньках – 10 + 15 кругов.
Ускорения на коньках:
– 2 круга × 4–5 раз, ориентировочное время круга
10,5–11,0 с;
– (45 с медленно + 45 с быстро) × 6–8 раз) – 1–2 се-
рии через 8–10 мин отдыха;
– полкруга (прямая и поворот) × 4–6 раз.
2–й день (вторник)
Разминочное катание на коньках – 10 + 10 кругов.
Переменный бег на коньках (3 круга × 3 раза через 3 мин отды-
ха, ориентировочное время пробегания круга 10,5–11,0 с) – 3–4 серии, отдых между сериями 6–8 мин.
Эстафетный бег на коньках 4 человека по 1,5 круга 6–8 смен.
3–й день (среда)
Разминочный бег – 10 мин.
Общеразвивающие упражнения – 15 мин.
Специальные упражнения – 30 мин.
Совершенствование техники бега на коньках по прямой и пово-
роту (индивидуально).
183
4–й день (четверг)
Разминочное катание на коньках – 15 кругов.
Бег на коньках 18 кругов + (5 кругов × 3 раза через 3 мин отды-
ха) × 3 серии через 8–10 мин отдыха (со скоростью 85–90 % от максимальной, ориентировочное время круга 11,5–12,0 с) + 18 кругов.
5–й и 6–й день
Соревнования.
184
Окончание прил. 3
Примерное содержание учебно-тренировочного процесса
шорттрековиков на этапе высшего спортивного мастерства
Примерный недельный микроцикл переходного периода
(1 апреля – 9 мая)
Общая схема недельного микроцикла – 3 тренировочных дня + 4
дня отдыха.
1–й день (понедельник)
Разминочный бег – 10 мин.
Общеразвивающие упражнения – 15 мин.
Прыжки через скакалку – 15 мин.
Силовые упражнения с весом 30-35 % от максимального – (4
упражнения для развития мышц рук + 4 упражнения для развития
мышц ног) × 8–12 повторений) 3–4 повторения через 1–2 мин отдыха.
Упражнения на растягивание – 20 мин.
2–й день (вторник)
Отдых.
3–й день (среда)
Разминочный бег – 10 мин.
Общеразвивающие упражнения – 15 мин.
Игра в футбол – 2 × 20 мин.
Прыжковые упражнения – 20 мин.
Упражнения на растягивание – 20 мин.
Отдых.
4–й день (четверг)
185
5–й день (пятница)
Разминочный бег – 10 мин.
Общеразвивающие упражнения – 15 мин.
Бег – 10 мин, ходьба – 5 мин, 3–4 раза.
Силовые упражнения с собственным весом тела – ходьба выпа-
дами вперед, ходьба выпадами в сторону, ходьба выпадами с замахом, «насос» – по 12–16 шагов × 8–12 повторений через 2 мин отдыха.
Упражнения на растягивание – 20 мин.
6–й день (суббота)
Отдых.
Отдых.
7–й день (воскресенье)
186
Количество трен
и-
Количество трен
и-
ОФП (ч)
76
112 114 70 50 50 40 40 30 30 40 45 697 Кроссовый бег (ч)
6 12 14 12 6 6 6 6 6 6 6 4 90
Велосипедная по
д-
Штанга (т)
45 45 45 45 45 45 25 25 15 15 15 25
390 Темповый бег (км)
- 30 30 30 30 20 10 10 6 6 6
– 178 Спринтерский бег
Прыжковые упра
ж-
Спортивные игры (ч)
10 12 12 12 8 6 4 2 2 2 2 6 68
Разминочный и з
а-
СФП (ч)
– – – 46 62 62 72 72 78 74 74 15 555 Имитационные
Низкой инте
н-
Средней инте
н-
Приложение 4
Объем и распределение средств подготовки в годичном цикле
учебно-тренировочного процесса квалифицированных шорт-
трековиков экспериментальной группы
Месяцы
Основные
показатели
май
июнь
июль
август
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
январь
февраль
март
апрель
Всего
за год
ровочных дней
ровочных занятий
Количество тренировочных часов
готовка (км)
(час)
Силовые упражнения (ч)
нения (ч)
ключительный бег
(ч)
Гимнастические и
общеразвивающие
упражнения (ч)
31 30 31 31 30 31 30 31 31 28 31 30 365
38 56 57 58 56 56 56 56 54 52 57 30 626
76 112 114 116 112 112 112 112 108 104 114 60 1252
400 600 800 400 200 – – – – – – 200 2600
- 4 6 6 6 4 4 4 2 2 2 – 40
6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 – 66
0,5 1,5 1,5 1,5 1,5 1 1 1 1 1 1 – 12,5
16 40 41 42 40 40 40 40 38 34 41 15 427
16 40 41 42 40 40 40 40 38 34 41 15 427
упражнения (ч)
Общий километраж
бега на коньках (км)
Соревнования (кол–
во)
сивности 120–
140 уд/мин
сивности 140–
170 уд/мин
Высокой интенсивности
170–190 уд/мин
– – – 6 6 6 6 6 6 4 4 1 45
– – – 160 200 240 260 260 220 200 220 40 1800
– – – 140 140 160 160 160 100 80 100 20 1060
– – – 20 40 50 60 60 80 80 80 10 480
– – – – 20 30 40 40 40 40 40 10 260
– – – 2 4 4 4 4 4 4 4 2 32
187
Количество тренир
о-
Количество тренир
о-
Количество тренир
о-
ОФП (ч)
6 6 6 4 2 2 2 2 2 2 2 4 40
Кроссовый бег (ч)
300 500 400 200 – – – – – – – 200 1600
Велосипедная подг
о-
Штанга (т)
4 14 17 15 5
– – – – – – – 55 Темповый бег (км)
30 60 80 60 20 14 14 14 14 14 14 -
334 Спринтерский бег
Силовые упражнения
Прыжковые упражн
е-
Спортивные игры (ч)
8 4 4 4
– – – – – – – 10 30 Разминочный и з
а-
Гимнастические и
СФП (ч)
Имитационные
Общий километраж
Низкой инте
н-
Средней инте
н-
Высокой инте
н-
Соревнования (кол
–
Окончание прил. 4
Примерный план подготовки шорттрековиков в группах спор-
тивного совершенствования в СДЮШОР и ШВСМ
Месяцы
Основные
показатели
май
июнь
июль
август
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
январь
февраль
март
апрель
Всего
за год
вочных дней
вочных занятий
вочных часов
товка (км)
(час)
(ч)
ния (ч)
ключительный бег (ч)
общеразвивающие
упражнения (ч)
27 25 27 26 26 27 25 27 26 24 26 26 312
105 95 106 101 105 105 98 105 102 95 101 102 1144
20 30 30 26 8 8 8 8 8 8 8 12 174
8 10 12 6 – – – – – – – 6 42
2,5 4 6 5 2,5 1 1,5 1 1 1 1 1,5 28
12 12 14 10 6 2 2 2 2 2 2 12 78
8 7,4 8 7,4 8 8 7,2 8 8 6,2 8 8 93
8 7,4 8 7,4 8 8 7,2 8 8 6,2 8 8 93
упражнения (ч)
бега на коньках (км)
сивности 120–140
уд/мин
сивности 140–170
уд/мин
сивности 170–190
уд/мин
во)
16 26 32 32 28 24 16 16 16 14 14 6 240
– – – 80 160 180 180 190 170 150 150 40 1300
– – – 60 80 100 100 100 90 80 80 20 710
– – – 20 50 50 50 60 50 40 40 14 374
– – – – 30 30 30 30 30 30 30 6 216
– – – – 2 2 2 4 2 4 4 1 21
188
Приложение 5
Изменение взаимосвязи показателей общей и специальной подготовленности у юношей экспериментальной группы в течение
годичного цикла
Этапы подготовки
Втягивающий мезо-
цикл
Прыжок в длину с
Десятерной пры-
Базовый общеподгото-
вительный мезоцикл
Базовый специально-
подготовительный ме-
зоцикл
Контрольно-
подготовительный ме-
зоцикл
Соревновательный пе-
риод
Бег на коньках на
3 (r = – 0,56) и 6 (r
Бег 60 м (r = 0,62)
Велоезда на 200 м
Прыжок в длину с
места спиной впе-
«Прыжки в шаге
Велоезда на 200 м
Велоезда на 500 м
«Прыжки в шаге
Велоезда на 200 м
Велоезда на 500 м
Велоезда на 200 м
Велоезда на 500 м
Бег на коньках
1 круг
Прыжок в длину с места назад (r = – 0,56)
Велоезда 200 м с ходу (r = 0,69)
Бег на коньках на
места (r = 0,58)
жок (r = 0,54)
= – 0,64) кругов
с ходу (r = 0,72)
ред (r = – 0,57)
100 м» (r = 0,74)
с ходу (r = 0,68)
с ходу (r = 0,61)
100 м» (r = 0,63)
с ходу (r = 0,58)
с ходу (r = 0,60)
с ходу (r = 0,65)
с ходу (r = 0,56)
Бег на коньках
3 круга
Бег 60 м (r = 0,54)
1 круг (r=0,98)
Прыжок в длину с
места спиной впе-
ред (r = 0,56)
Бег на коньках на
1 круг (r = – 0,67)
Бег 60 м (r = 0,54)
«Прыжки в шаге
100 м» (r = 0,68)
Велоезда на 200 м
с ходу (r = 0,59)
Прыжок в длину с
места спиной впе-
ред (r = – 0,62)
«Прыжки в шаге
100 м» (r = 0,70)
Велоезда на 200 м
с ходу (r = 0,58)
Велоезда на 500 м
с ходу (r = 0,55)
«Прыжки в шаге
100 м» (r = 0,65)
Велоезда на 200 м
с ходу (r = 0,60)
Велоезда на 500 м
с ходу (r = 0,61)
Бег на коньках на
1 круг (r = 0,98)
Велоезда на 200 м
с ходу (r = 0,59)
Велоезда на 500 м
с ходу (r = 0,57)
Бег на коньках
6 кругов
Бег 60 м (r=-0,57)
«Прыжки в шаге
100 м» (r = 0,71)
Велоезда на 200 м
с ходу (r = 0,67)
Прыжок в длину с
места спиной впе-
ред (r = – 0,64)
«Прыжки в шаге
100 м» (r = 0,87)
Бег на коньках на
3 круга (r = 0,59)
189
Продолжение прил. 5
Изменение взаимосвязи показателей общей и специальной под-
готовленности с результатами выступления в соревнованиях у
юношей экспериментальной группы в течение годичного цикла
Этапы подготовки 500 м 1000 м 1500 м
Контрольно-
подготовительный
мезоцикл
Соревновательный
период
Велоезда на 200 м
с ходу (r = 0,72)
Велоезда на 500 м
с ходу (r = 0,69)
Велоезда на 200 м
с ходу (r = 0,83)
Бег на коньках на
1 круг (r = 0,62)
Бег на коньках на
3 круга (r = 0,57)
Велоезда на 200 м
с ходу (r = 0,67)
Велоезда на 500 м
с ходу (r = 0,79)
«Прыжки в шаге
100 м (r = – 0,53)
Бег на коньках на
1 круг (r = 0,53)
Бег на коньках на
3 круга (r = 0,54)
Велоезда на 200 м
с ходу (r = 0,78)
Прыжки в шаге
100 м, с (r = 0,81)
Велоезда на 500 м
с ходу (r = 0,78)
Бег на коньках на
1 круг (r = 0,67)
190
Продолжение прил. 5
Изменение взаимосвязи показателей общей и специальной
подготовленности у юношей контрольной группы
в течение годичного цикла
Этапы подготовки Бег на коньках
1 круг
Втягивающий мезо-
цикл
Базовый общеподгото-
вительный мезоцикл
Базовый специально-
подготовительный ме-
зоцикл
Контрольно-
подготовительный ме-
зоцикл
Соревновательный пе-
риод
Прыжок в дли-
ну с места
(r = – 0,63)
Десятерной
Прыжок в дли-
ну с места
(r = – 0,59)
Велоезда на 200
Прыжок в дли-
ну с места
(r = – 0,66)
Велоезда на 200
Прыжок в дли-
ну с места
(r = – 0,68)
Велоезда на 200
Прыжок в длину с места (r = – 0,56)
Бег на коньках
прыжок
(r = 0,48)
Бег 60 м
(r = 0,72)
м с ходу
(r = 0,66)
м с ходу
(r = 0,65)
м с ходу
(r = 0,70)
Бег на коньках
3 круга
Бег 60 м (r = 0,71)
на 1 круг
(r = 0,98)
Бег на коньках
на 1 круг
(r = 0,52)
Бег 100 м
(r = 0,73)
Тройной пры-
жок с места
(r = – 0,64)
Велоезда на 500
м с ходу
(r = 0,59)
Тройной пры-
жок с места
(r = – 0,79)
Велоезда на 500
м с ходу
(r = 0,48)
Тройной пры-
жок с места
(r = – 0,81)
Велоезда на 500
м с ходу
(r = 0,60)
Бег на коньках
6 кругов
Бег 60 м
(r = – 0,57)
Бег 1000 м
(r = 0,77)
Десятерной
прыжок с места
(r = – 0,73)
Бег 1000 м
(r = 0,68)
Десятерной
прыжок с места
(r = – 0,73)
Бег 100 м
(r = 0,68)
Десятерной
прыжок с места
(r = – 0,75)
Бег 100 м
(r = 0,66)
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]