Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Формирование состояния готовности к соревновательной деятельности у квалифицированных шорттрековиков
.pdf
21
тыре самостоятельных вида техники бега – со старта, по прямой, повороту и при передаче эстафеты. Отмечается, что бег по прямой и повороту можно выполнять с движением рук (с одной, двумя), без движения рук, а на повороте – с опорой левой рукой о лед. Кроме этого в
беге по повороту как разновидности, выделяется техника входа в поворот и техника выхода из поворота, а при передаче эстафеты – техника передающего эстафету и техника принимающего эстафету.
Также Г. М. Пановым [Панов, 1997, 1999] отмечается, что техника прохождения прямой в шорт-треке не имеет существенных отличий от технических действий спортсмена в классическом беге на
коньках. При прохождении поворота, преодолевая центробежную
силу, шорттрековики испытывают нагрузку в пять раз больше, чем
конькобежцы. Совместное действие центробежных сил и веса тела
значительно увеличивает нагрузку на мышцы нижних конечностей
(приблизительно в 1,5–2,5 раза больше веса тела конькобежца). При
нерациональной технике физические усилия спортсмена увеличиваются в несколько раз, что не может не отражаться на результате
бега по дистанции [Стенин, 1997].
На примере сильнейших спортсменов мира Ю. И. Павловский
[Павловский, 1989] приводит наиболее характерные технические
приемы прохождения ими поворотов – резкий вход в поворот, глубокий наклон туловища до 18–20 градусов, очень низкая посадка,
постановка левого конька глубоко под себя, разнообразие ритма работы рук и ног. Все это свидетельствует о наличии характерных,
порой существенных отличий в технике бега шорттрековика.
М. В. Воскресенский [Воскресенский, 2003], изучавший биодинамические детерминанты структуры скользящего шага в шорттреке, выявил, что приоритетными дистанционными скоростями
являются: максимальная – 12,0 м/с, скорость предкульминационного этапа бега по дистанции 1000 и 1500 метров – 10,7 м/с, а также
бег со скоростью 9,6 м/с. Такая «игра скоростей» в одном забеге
объясняется тем, что основное значение в беге по дистанции в
шорттреке имеет не достижение и удержание максимально возможной скорости, а реализация тактического замысла, который должен
привести к первенству в конкретном забеге.
Скорость прохождения одного круга и всех кругов дистанции,
по данным автора, закономерно сопровождается следующими изменениями:
22
– высоты посадки, которая изменяется на первых трех шагах поворота и увеличивается на последующих шагах бега. Причем
чем ниже средняя скорость круга, тем больше разница между высотой посадки в шагах в беге по повороту. В дополнение к этому автором отмечается, что кинематические параметры действий в беге
по повороту на различных скоростях круга имеют различную взаимосвязь со скоростью бега;
– скорости бега по повороту: скорость первого шага по
повороту выше средней скорости круга, скорость второго шага
снижается и продолжает снижаться на 3-м шаге. На 4-м шаге падение скорости замедляется, а на последующих шагах существенно
возрастает до выхода из поворота;
– увеличением темпа шагов от входа в поворот к выходу из
него за исключением пробегания средней точки поворота на максимальной скорости;
– уменьшением времени выполнения одноопорного отталкивания и увеличением его процентного соотношения в шаге при
увеличении импульса силы при выполнении отталкивания от входа
в поворот до средней точки его прохождения.
Техническое мастерство – важный, но не единственный критерий экономизации бега на коньках [Докторевич, 1974; Гречман,
1993; Воскресенский, 2003].
В качестве критериев оценки соревновательной деятельности
Б. А. Стенин [Стенин, 1991] избрал следующие технические характеристики бега: скорость бега, длину и темп шагов.
Особенности соревновательных действий актуализируют в подготовке конькобежца развитие максимальной силы и быстроты, которая дает способность не только к быстрому стартовому ускорению, но и выполнению бега и ускорению в любой части дистанции
[Кугаевский, 2005, 2007, 2008].
В шорт-треке проявляется сила почти всех мышечных групп
тела спортсмена, при этом одни мышцы выполняют динамическую
работу, другие – статическую, третьи – комбинированную (статодинамическую). В связи с этим перед спортсменом-шорттрековиком
стоит задача развития силы практически всех мышечных групп [Васильковский, 1993; Стенин, 1997].
Особенности техники бега на коньках по короткой дорожке
предъявляют серьезные требования к развитию скоростной, силовой
23
и скоростно-силовой выносливости. Спортсмену необходимо как
можно выгоднее пробежать поворот, для этого требуются большие
физические усилия, а фазы расслабления сокращаются. При этом
локальная усталость мышц ног постоянно нарастает и с ней становится трудно справляться. В связи с этим повышаются требования к
общей функциональной подготовленности спортсмена [Безденежных, 1987].
В сравнении с классическим скоростным бегом, бег на коньках
на коротких дорожках предъявляет более высокие требования к
скоростно-силовой подготовке конькобежцев. Кроме того, на дистанции у спортсмена работа осуществляется в режиме субмаксимальной мощности (от 30 с до 5 минут), выполняемой, в основном
за счет анаэробных источников энергии [Безденежных, 1975; Воронов, 1999].
Современная система подготовки спортсменов, специализирующихся в упражнениях субмаксимальной мощности, предполагает,
что специальной анаэробной тренировке должна предшествовать
продолжительная и объемная аэробная подготовка [Журова, 2003].
Это правило не является исключением и при подготовке шорттрековиков. Высокий уровень развития кардиореспираторной системы
обеспечивает быстрое восстановление работоспособности мышц
после выполнения интенсивных анаэробных упражнений. Это позволяет увеличивать объемы спринтерских упражнений.
В современной литературе крайне мало сведений о показателях
развития тех или иных проявлений у конькобежцев, специализирующихся в шорт-треке. К примеру, В. Г. Никитушкиным [Никитушкин, 2009] представлены должные нормативы общей и специальной
физической подготовленности юных конькобежцев 1–3 разрядов по
следующим видам физических упражнений: бег на коньках со старта и с ходу от 60 до 5000 м, подъем туловища, сгибание рук в упоре
лежа, подтягивание на перекладине и т. д.
В соревновательной деятельности шорттрековика особое значение приобретает не только уровень развития его физических качеств, но и высокое тактическое мастерство, быстрота мышления,
способность к быстрым ускорениям, выбор правильной позиции перед финишем [Белкин, 1986; Порхунова, 1995].
Таким образом, двигательная деятельность шорттрековика
представлена циклическими, но сложными по координационной
24
структуре соревновательными действиями. Для нее характерна динамичная работа переменной мощности, вызванная реагированием
конькобежца на постоянно возникающие новые ситуации в ходе забега. Для наиболее полного овладения техническими и тактическими приемами с целью успешного ведения борьбы на дистанции
шорттрековику следует развивать специальные физические качества: силу, быстроту, ловкость, выносливость, координационные
способности [Порхунова, 1995].
1.3.2. Особенности тренировочного процесса в шорт-треке
До сих пор остается актуальным изучение вопросов повышения эффективности подготовки спортсменов высокого класса,
управления тренировочным процессом и определения противоречий между возрастающими требованиями к уровню спортивных
результатов, условиям подготовки и возможностями жизнеобеспечивающих функциональных систем организма спортсмена [Приставкин, 2000; Вашляев, 2007].
Вопросам организации тренировочного процесса и соревнований в беге на коньках по короткой дорожке посвящены методические рекомендации Б. А. Стенина [Стенин, 1997]. При исследовании методики тренировки шорттрековика автор наряду с физической, тактической и психологической подготовкой ведущее место
отводит техническому мастерству. По его мнению, рациональная
техника – важное условие экономичности бега на коньках.
Особое внимание в технической и тактической подготовке
шортрековика Ю. И. Павловский [Павловский, 1989] обращает на
выявление индивидуальных особенностей спортсменов с учетом
того, как они могут овладевать техникой и её совершенствовать.
Физическую подготовленность шорттрековика определяют следующие факторы: уровень аэробных и анаэробных возможностей,
скоростно-силовая подготовка и техническое мастерство, а также
специфика работы в непривычном положении тела спортсмена. Все
эти факторы взаимосвязаны и взаимообусловлены, поэтому стратегию подготовки необходимо строить с учетом всех ее составляющих.
В связи со спецификой шорт-трека (постоянные ускорения и
«взрывы» на предельной скорости) доминирующую роль играют
25
анаэробные возможности спортсмена. Работа в анаэробных условиях наиболее характерна для кратковременных упражнений с высокой интенсивностью, когда отсутствует обеспечение функционирующих тканей адекватным количеством кислорода, и вследствие этого происходят довольно резкие нарушения во внутренней среде организма. Поэтому необходимо соблюдать последовательность в построении тренировочных нагрузок. Суть ее в том, что на первых
этапах тренировочного процесса создается основа высокой аэробной работоспособности, и лишь затем можно переходить к развитию столь важной для занятий шорт-треком способности – к анаэробной работе [Hardis, 1994].
Опыт специалистов убеждает, что, по-видимому, наиболее приемлемым в этом виде спорта является четырехдневный тренировочный цикл, т. е. три дня по две тренировки (третий день – тренировки
вспомогательного типа) и день отдыха [Boobis, 1997; Альшевский,
2000].
В то же время крайне затруднительно ответить на вопрос, какая
из систем подготовки в течение года (одноцикловая, двуцикловая и т.
д.) является более прогрессивной. В зависимости от календаря спортивных соревнований в конкретном виде спорта, объективных закономерностей формирования спортивного мастерства может применяться любая из систем, в случае если удастся обеспечить развитие
готовности к эффективной соревновательной деятельности в главных
соревнованиях макроцикла [Платонов, 1982; Головачев, 1998].
На современном этапе тренировки у высококвалифицированных шорттрековиков применяется одноцикловая система годичного
построения подготовки с продолжительным (пять месяцев) подготовительным периодом, который состоит из нескольких мезоциклов, длительностью по одному месяцу: втягивающий, базовый, контрольно-подготовительный, предсоревновательный. Длительный
(более 6 месяцев) соревновательный период включает в себя соревновательный (отборочный), соревновательный (основной 1), контрольно-подготовительный, соревновательный (основной 2) периоды. Переходный период длится 4 недели [Tibo, 1991].
В подготовительном периоде закладываются базовые основы
физической, технико-тактической и психологической подготовленности, а весь соревновательный период является сложной системой
разнообразной тренировочной и соревновательной деятельности,
26
обеспечивающей разностороннее специальное совершенствование
спортсмена и реализацию его возможностей в соревнованиях, полноценный отдых и восстановление, поддержание базового уровня
физической подготовленности.
В отдельных 4–5-недельных мезоциклах соревновательного
периода, когда количество соревнований может достигать 8–10,
трудно решать серьезные тренировочные задачи физического и
технико-тактического плана. Вся работа связана с непосредственной подготовкой к забегам при небольших тренировочных нагрузках (разработка тактических схем конкретных забегов, психологическая настройка, отработка отдельных индивидуальных и командных элементов и т. п.) и организацией процесса полноценного
физического и психологического восстановления между этапами
соревнований.
В других мезоциклах, в которых количество соревнований относительно невелико (3–4), представляется возможность органически увязать учебно-тренировочный процесс с соревновательной деятельностью. В этих случаях планируются межсоревновательные
микроциклы, в которых применяются занятия с большими и значительными нагрузками, направленными на развитие различных двигательных качеств, совершенствование техники, тактики, психологических возможностей спортсмена.
В тренировочных занятиях по шорт-треку, проводимых вне
льда, наиболее результативными являются интервальный, переменный и соревновательный методы. При этом большое внимание следует уделять интервальному методу подготовки, независимо от того, какова будет ее направленность (легкоатлетический бег, велоезда, прыжковый комплекс, специально разработанный фартлек или
работа непосредственно на льду). В связи с тем, что соревнования
по шорт-треку проходят круглогодично (лишь в летние месяцы количество их заметно снижается), кривую нагрузок следует планировать волнообразно, но не так, как в конькобежном спорте. Разумеется, такие изменения могут применяться только при высокой степени
физической подготовленности.
Для сохранения высокой спортивной формы на протяжении
длительного времени следует разнообразить тренировочные средства. С этой целью в занятия включают элементы акробатики, легкой атлетики, силовую подготовку в зале, игры в мини-футбол и
27
баскетбол, тренировку на велотреке, бег на роликах (радиус 6 м,
прямая 12–15 м) и т. д. В соревновательный период не рекомендуется увлекаться длительным бегом, плаванием в бассейне, так как эти
упражнения неспецифичны. Интервальная работа, т. е. многократное выполнение упражнений с короткими паузами отдыха, должна
обеспечивать полное восстановление перед очередным повторением
упражнения и оказывать тренирующее воздействие на организм не
только во время работы, но и в интервалах отдыха.
Как известно, интервальный метод давно и успешно применяется во многих циклических видах спорта. В беге на коньках по короткой дорожке для получения хорошего результата необходимо
изменять паузы отдыха или длину интенсивно пробегаемого отрезка
(это может быть и какое-либо другое упражнение). Продолжительность нагрузки от 6–10 до 60 с, интенсивность соответствует частоте сердечных сокращений (ЧСС), равной 180–190 ударам в минуту.
Время отдыха – от 10 до 100 с, ЧСС к концу паузы отдыха должна
снизиться до 120–140 уд/мин. Количество повторений составляет от
20 до 40 раз (3–4 серии) между сериями; отдых - до ЧСС 90 уд/мин
(т. е. 3–4 мин).
Хотя сердечно-сосудистая и дыхательная системы благодаря
паузам отдыха побуждаются к форсированной работе не так сильно,
все же тренировочное воздействие на эти системы при интенсивной
интервальной работе весьма значительно. Используя метод интервальной работы высокой интенсивности, можно улучшить обмен
веществ и значительно повысить щелочные резервы, в результате
чего и получает развитие скоростная сила, силовая выносливость и
в какой-то мере максимальная сила.
Большой эффект дает интервальная тренировка по методу круговой работы и не только для развития скоростных качеств, но и для
силовых возможностей. Для развития скоростных качеств спортсмена и его способности к анаэробной работе целесообразно проводить тренировку на коротких отрезках с большим числом повторений. Рекомендуется строить занятия по принципу фартлека, заменяя
очередность бегового отрезка на прыжковые упражнения, ходьбу
пригибным шагом (с идентичными энерготратами и сохранением
общей схемы тренировки).
Средствами круговой тренировки служат в основном технически не очень сложные общеразвивающие упражнения, а также
28
упражнения из тяжелой и легкой атлетики. Все эти движения имеют
ациклическую структуру, но в связи с включением серийных, слитных повторений характер их выполнения становится циклическим.
Простота этих движений дает возможность повторять их многократно и комплексно как единую целостную работу. Упражнения
подбирают так, чтобы обеспечить строго последовательное воздействие на все основные мышечные группы и на сердечно-сосудистую
и дыхательную системы. Подбор упражнений должен быть направлен не только на совершенствование специальных качеств шорттрековика, но и в значительной мере способствовать комплексному физическому и функциональному развитию спортсмена.
Подбор и применение специально-подготовительных упражнений необходимо согласовывать с задачами, поставленными на конкретное занятие, учитывая особенности специфического положительного или отрицательного влияния каждого упражнения на технику бега [Чернышева, 2006].
Техническая имитация в силу ее особенностей и структурного
сходства в большей мере подходит для обучения основным элементам техники в специфическом положении при работе с новичками. Ее целесообразно применять в разминке, в комплексе с другими упражнениями или в сочетании с кроссовым бегом, включать
в тренировки, направленные на обучение и совершенствование
техники.
Прыжковая имитация и прыжковые упражнения преимущественно применяются для развития скоростно-силовых качеств,
силы групп мышц, а при длительном выполнении – для развития
специальной скоростно-силовой выносливости. Такие структурноизбирательные упражнения в различных сочетаниях целесообразно
применять на силу отталкивания или частоту движения совместно
с кроссовым бегом в подъем и с амортизатором. Они также используются в тренировках скоростно-силовой направленности.
Следует учитывать, что тренировка в беге на коньках по короткой дорожке — это непрерывный, круглогодичный процесс с постепенным увеличением интенсивности тренировочных нагрузок. При
этом главная цель – повышение технического и тактического мастерства в течение всей спортивной карьеры шорттрековика.
Вполне понятно, что для сохранения и укрепления психологической
устойчивости спортсмена нужна постоянная смена средств подго-
29
товки, а для сохранения спортивной формы на долгие месяцы построение нагрузок в тренировочном процессе должно идти волнообразно как в недельном, так и годичном циклах.
1.4. Теоретическое и практическое применение моделирования
в спорте
Моделирование используется в практике физической культуры
и спорта несколько десятилетий и зарекомендовало себя как важный и полезный метод исследований.
Моделирование – метод исследования явлений, процессов и систем, основанный на построении и изучении их физических или математических моделей. В спорте в процессе моделирования прогнозируется будущая целевая соревновательная деятельность или соответствующее состояние спортсмена, структура тренировочного и
соревновательного процесса, обеспечивающего достижение определенного состояния или результата [Шустин, 1995].
Разработка моделей осуществляется несколькими способами.
Математическое моделирование биологических объектов представляет собой аналитическое описание идеализированных процессов и систем, адекватных реальным.
Физическое моделирование основано на воспроизведении физическими способами биологических структур, функций или процессов. Основу физического моделирования составляет теория подобия. Физическое моделирование позволяет заменить изучение реального объекта исследованием характеристик уменьшенной, механически подобранной модели с последующим переходом от параметров модели к соответствующим параметрам биологического
объекта или конструкции. Методы теории подобия позволяют перейти от исходных физических величин к некоторым обобщенным
переменным – критериям подобия. Этим достигается уменьшение
количества физических параметров, описывающих явление, и
большая общность получаемых результатов.
Использование методов компьютерного моделирования создает
предпосылки для более глубокого понимания закономерностей
функционирования человеческого организма.
Моделирование – один из немногих методов, который основан
на ассоциативном свойстве, т. е. свойстве рассмотрения объекта в
30
целом, который условно заменяется аналогом (моделью), сохраняющим в себе все основные свойства исходного объекта.
Модель – это объект любой природы, умозрительный или материально реализованный, который воспроизводит явление, процесс
или систему с целью исследования или изучения. Модель позволяет
получить значительно больше информации об объекте исследования с помощью современных средств измерения. Создание модели
как аналога изучаемого объекта предполагает выявление параметров объекта, которые становятся параметрами модели, и установление связи между ними. Наличие модельных параметров и типа связи
между ними позволяет в конечном итоге перенести выявленные
свойства модели на объект.
Модели могут быть представлены в словесной, логическосимволической, практической (конструктивными) и теоретической
(физическая или математическая модель) формах.
В спорте модели объединяются в две основные группы. В
первую из них входят модели структуры соревновательной деятельности и её характеристик, необходимых для достижения заданного
результата. Ко второй группе относят модели, характеризующие основные стороны подготовленности спортсмена и обеспечивающие
спортивную соревновательную деятельность.
Идеальная модель спортсмена – набор модельных параметров
и связь между ними, отражающая установление рекорда, – не всегда
приводит к цели. Известно множество примеров, когда рекордных
достижений добиваются спортсмены с различными свойствами и
характеристиками. Это указывает на то, что важны не сами характеристики, а их сочетания и комбинации. Поэтому возникает идея создания не одной модели, а набора моделей, у которых характеристики одни и те же, но их количественное выражение и сочетание –
разные.
Модельные характеристики – это идеальные характеристики
состояния спортсмена, в котором он может показать результаты, соответствующие определенному уровню (квалификационному, определенного спортивного результата, мировых достижений). Примерами модельных характеристик могут быть показатели телосложения будущего рекордсмена на 100 м, уровень специальной физической подготовленности на дистанции 1000 м в скоростном беге на
коньках, показатели техники прыжка в высоту с шестом.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]