Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Оздоровительное плавание в вузе. Учебно-методическое пособие
.pdf
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Ульяновский государственный педагогический университет имени И.Н. Ульянова»
И.В. Переверзева, Ушников А.И., О.В. Арбузова
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ПЛАВАНИЕ В ВУЗЕ
Учебно-методическое пособие
Ульяновск
2015
2
УДК 615825
ББК 53.54
О 46
Печатается по решению редакционноиздательского совета ФГБОУ ВПО
«УлГПУ им. И.Н.Ульянова»
О 46
Оздоровительное плавание в вузе: учебно-методическое пособие
/ И.В. Переверзева, А.И. Ушников, О.В. Арбузова. – Ульяновск:
УлГПУ, 2015. – 153 с.
Переверзева И.В., Ушников А.И., Арбузова О.В.,
составление, 2015
ФГБОУ ВПО «УлГПУ им. И.Н. Ульянова», 2015
ISBN 978-5-86045-784-3
В данном пособии даны рекомендации для занятий плаванием лиц с отклонениями в состоянии здоровья и студентов основной медицинской группы,
описано влияние занятий на организм занимающегося; содержит сведения о здоровом образе жизни, физических и химических свойствах воды, об оздоровительном воздействии водной среды на организм. Широко представлен материал
по водному поло, по использованию водных тренажеров, даны рекомендации по
проведению занятий аквааэробикой.
Предложенный материал может быть использован на занятиях по физической культуре преподавателями вузов, тренерами-преподавателями бассейнов,
тренерами и студентами при самостоятельных занятиях.
Рецензенты: Ничков Ю.П. – доцент, заслуженный тренер России
Чунаев А.А. –кандидат педагогических наук, доцент кафедры физического
воспитания ФГБОУ ВПО «УлГПУ им.И.Н.Ульянова»
УДК 615825
ББК 53.54
3
ВВЕДЕНИЕ
Организация и методика проведения занятий со студентами имеет
множество особенностей. Большого внимания при этом заслуживают
студенты, отнесенные по состоянию здоровья к специальным
медицинским группам и полностью освобожденные от занятий по
физической культуре.
Анализ медицинских карт показал, что с каждым годом количество
студентов, имеющих заболевания, к примеру, сердечно-сосудистой
системы, увеличивается. Так, если в начале 1990/1991 учебного года их
число составляло 12 % от всех видов отклонений в состоянии здоровья, то
в начале нового 2011/2012 учебного года такие нарушения имеют уже 38 %
обучающихся в СМО (в основном из числа студентов, поступивших на 1-й
курс). Известно, что возникновению сердечно-сосудистых заболеваний в
студенческом возрасте способствуют гиподинамия, нерациональное
питание, вредные привычки (курение, употребление алкоголя), стрессовые
ситуации и эмоциональные перегрузки (экзаменационные сессии).
Основной задачей физической культуры является формирование у
студентов потребности к здоровому образу жизни. Одним из
универсальных средств физического воспитания является плавание.
Плавание это эффективное средство закаливания организма, повышения
сопротивляемости к различным простудным заболеваниям. Посредством
занятий плаванием тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная
системы. Плавание имеет большое прикладное значение, поэтому является
необходимым навыком для человека любого возраста.
В пособии даны рекомендации для занятий плаванием лиц с
отклонениями в состоянии здоровья и студентов основной медицинской
группы, описано влияние оздоровительных тренировок на организм
занимающихся и особенности при занятиях с девушками (женщинами).
Широко представлен материал по водному поло, по использованию
водных тренажеров, даны рекомендации по проведению занятий
аквааэробикой.
4
Предложенный материал может быть использован на занятиях по
физической культуре преподавателями вузов, тренерами-преподавателями
бассейнов, тренерами и студентами при самостоятельных занятиях.
5
ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Здоровье человека и нации в целом – эго величайшая ценность. По
утверждению многих ученых, хорошее здоровье основное условие для
выполнения человеком его биологических функций. К трактовке понятия
«здоровье» существуют различные подходы. Всемирная организация
здоровья (ВОЗ, 1948 г.) даѐт следующее определение: «Здоровье – это
состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а
не только отсутствие болезней или физических дефектов». В настоящее
время накоплено большое количество фундаментальных знаний о здоровье
и его факторах. По мнению В. П. Петленко (1998), здоровье – это
состояние равновесия (баланса) между адаптационными возможностями
организма и условиями среды, постоянно меняющимися. Эта концепция
здоровья учитывает в первую очередь возможности приспосабливаться к
изменениям среды, как внешней, так и внутренней.
Отсутствие единого мнения при определении понятия «здоровье
человека» дает возможность в дальнейшем использовать следующее
понятие: «здоровье представляет собой нормальное психосоматическое
состояние человека, способного реализовать свой потенциал телесных и
духовных сил и оптимально удовлетворить систему материальных,
духовных и социальных потребностей» (В. П. Петленко, 1998).
В проблеме формирования здоровья человека установлены четыре
наиболее важных основания классификации здоровья: первое – сущность
понятия «здоровье», где выделяют генетический, физический,
психосоциальный, соматический, сексуальный, психический и
нравственный аспекты; второе – уровни реализации здоровья
(индивидуальный, семейный и популяционный); третье – аспект оценки
здоровья, включающий оценку состояния – статус на данный момент
времени и оценку развития (онтогенеза, семейной и популяционной
динамики); четвертое – аспект нормы (статическая и гармоническая).
Существенными показателями здоровья, интегрально характеризующими
его различные стороны, являются: уровень и гармоничность физического
развития; функциональное состояние организма; уровень иммунной и
неспецифической резистентности; наличие какого-либо заболевания или
6
дефекта развития; уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных
установок.
Наукой доказано, что здоровье человека только на 10–15 % зависит
от деятельности учреждений здравоохранения, на 15–20 % – от
генетических факторов, на 20–25 % – от состояния окружающей внешней
среды и на 50–55 % – от условий и образа жизни. Сохранение здоровья
всецело зависит от отношения самого человека к этому дару природы, от
его образа жизни.
Образ жизни включает всю основную деятельность человека:
трудовую, социальную, психоинтеллектуальную, двигательную
активность, общение и бытовые отношения, а также три категории:
уровень жизни, качество и стиль жизни.
Уровень жизни – это степень удовлетворения материальных,
культурных и духовных потребностей (экономическая категория).
Качество жизни – это комфорт в удовлетворении человеческих
потребностей (социальная категория).
Стиль жизни – это поведенческая особенность жизни человека, т. е.
определенный стандарт, под который подстраивается психология и
психофизиология личности (социально-психологическая категория).
Концентрированным выражением взаимосвязи образа жизни и
здоровья человека является понятие «здоровый образ жизни» (ЗОЖ) – это
способ жизнедеятельности, имеющий своей целью поддержание и
укрепление здоровья, базирующийся на внутренне присущей,
осознаваемой и реализуемой потребности человека.
В структуру ЗОЖ входят следующие основные элементы:
– наличие душевного комфорта на основе любви и бережного
отношения к окружающему миру;
– способ жизни, помогающий выполнять человеку свои
профессиональные, общественные и бытовые функции в условиях,
наиболее оптимальных для собственного здоровья и развития;
– образ жизни человека в соответствии с его индивидуальной
конституцией; оптимальная двигательная активность, регулируемая
7
контролем и самоконтролем функционального состояния и физического
развития;
– совокупность форм и способов повседневной культурной
жизнедеятельности личности, объединяющей нормы, ценности, смыслы
регулируемой ими деятельности и ее результаты, укрепляющие
адаптивные возможности организма, способствующие полноценному,
неограниченному выполнению трудовых, социальных и биологических
функций; личная гигиена, а также психогигиена; рациональное и
сбалансированное питание;
– закаливание, включающее использование естественных природноклиматических факторов;
построение режима жизнедеятельности с учетом биологических
ритмов; профилактика и отказ от вредных привычек, а также умение
сознательно и целенаправленно использовать возможности традиционной
и народной медицины;
– социально-экономическое обеспечение жизни.
Формирование здорового образа жизни предполагает создание
здоровых для жизнедеятельности человека материальных, социальных и
духовных возможностей, а также убежденность человека в необходимости
быть здоровым.
В современных условиях развития нашего общества наблюдается
резкое снижение состояния здоровья населения и продолжительности
жизни. По данным различных исследований, лишь около 30 % молодежи
имеют нормальный уровень физического состояния здоровья,
продолжительность жизни сократилась на 7–10 лет, в результате снизился
и производственный потенциал общества.
К факторам, ухудшающим функциональное и физическое состояние
здоровья человека, относятся: гиподинамия, гипокинезия, стресс,
хроническое умственное и физическое переутомление и перенапряжение,
возраст, нарушение режима труда и отдыха, отрицательная фаза
биологических ритмов, вредные привычки.
В настоящее время технический прогресс создал предпосылки
нарушения рационального образа жизни, и прежде всего недостаточную
8
физическую активность человека. Гиподинамия возникает как следствие
постепенной ликвидации физических нагрузок и в профессиональном
труде, и в быту.
Гиподинамия является причиной многих функциональных и
структурных изменений в организме. Под ее влиянием снижается
эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
появляется непереносимость даже незначительного уменьшения
содержания кислорода в воздухе, ухудшается деятельность
пищеварительных органов, развивается гипертрофия мышц и
малоподвижность суставов, ухудшается осанка, возникают болезни
опорно-двигательного аппарата, снижается выносливость, физическая и
умственная работоспособность, сопротивляемость простудным и другим
заболеваниям. Все эти изменения приводят к преждевременному старению
организма и снижают активную жизнедеятельность человека.
Вторым важнейшим причинным фактором болезней цивилизации
является стресс. Стресс – это ответная реакция организма на необычное
внешнее воздействие; он, образно говоря, подобен пожару или взрыву.
Неблагоприятные влияния внешней среды, действуя в первую очередь на
нервную систему, которая координирует связь организма с внешним
миром, могут вызвать нарушения ее регуляторных функций, что приводит
к развитию различных изменений со стороны тех или иных внутренних
органов.
Медицина в наши дни, какими бы современными методами и
средствами она ни обладала, не способна полностью избавить
человеческий организм от пагубных последствий двигательного голода,
стресса и других негативных факторов развивающейся цивилизации.
Особенно большому и постоянному гиподинамическому голоду
подвергается школьная и студенческая молодежь.
Студенческая молодежь – в зоне риска
Студенческая молодежь является наиболее социально-активной и
мобильной группой, которая в значительной мере определяет стратегию и
будущее государства. Воздействие инновационных образовательных
нагрузок с высоким уровнем психоэмоционального и интеллектуального
9
напряжения, интенсификация учебного процесса, повышение требований к
объему и качеству знаний, а также нарушение двигательного режима
отрицательно влияют на функциональные возможности организма
студентов (В. Ю. Волков с соавт., 1998; С. Б. Бондарь, 2007). Это приводит
к снижению адаптационных резервов, возникновению ситуации
рассогласования механизмов регуляции вегетативных функций, которые
проявляются в виде ухудшения работоспособности, повышенной
утомляемости студентов (Е. В. Гусельникова, 2000; Н. А. Бондаренко,
2003).
Нерациональная учебная деятельность может оказывать негативное
влияние на нервные и эндокринные механизмы регуляции
физиологических функций в организме (А. Г. Хрипкова и др., 1990; Н. Б.
Дикопольская, 2001; И. Б. Яхонтова, 2002; И. В. Ермакова, 2002; С. В.
Романова, 2004; В. В. Письменский, 2004; И. Р. Валеев, 2005; М. Н.
Силантьев, 2006 и др.) и, в частности, статические мышечные нагрузки,
которые преобладают в повседневной жизни обучающегося (М. М.
Безруких, А. В. Антропова, 2000; Н. С. Горбунов, 2006). Своеобразие
гемодинамических сдвигов, происходящих в организме при локальной
учебной статической нагрузке (Т. В. Алферова, 1990; Э. А. Городниченко,
1991; В. Г. Плотников, 2002; Г. В. Кмить, 2005; Н. Р. Muller et al., 2006),
выраженная активация симпато-адреналовой системы и быстро
наступающее утомление (E. G. Adinader, 1996; А. В. Gustafson,2005)
позволяют рассматривать ее в качестве стрессогенного фактора,
повышающего риск развития вегетативных нарушений и сердечнососудистой патологии (Т. Nakamoto, К. Matsukawa, 2006; L. R. Davrath et
al., 2006). За время обучения в вузе здоровье студентов имеет тенденцию к
ухудшению (В. И. Новиков, В. В. Федоткин, 1988; В. А. Уваров и др.,
2000). Так, ко второму курсу заболеваемость увеличивается на 23 %, а к
четвертому – на 43 %.
Ежегодно увеличивается число студентов, отнесенных по состоянию
здоровья к специальной медицинской группе (СМГ) (П. В. Шлыков,
2002; С. Б. Бондарь, 2008 и др.). В некоторых вузах их количество
10
достигает – 60 % от общего числа обучающихся (Б. Г. Акчурин, 1996; Т. Г.
Коваленко, 2002).
Эффективность получения знаний в вузах зависит от многих
условий, в том числе и от уровня функционального состояния организма
студентов, их отношения к здоровому образу жизни (В. И. Ильинич, Ю. И.
Евсеев, 2000). Молодой специалист должен быть не только хорошо
подготовленным по избранной специальности, но и всесторонне развитым,
способным решать самые сложные профессиональные задачи, иметь
оптимальный уровень здоровья (В. Н. Кряж с соавт., 1999; М. А. Яковлева,
2003). Проблема повышения работоспособности и функциональных
возможностей в условиях значительного увеличения учебной нагрузки
студентов представляется в настоящее время весьма актуальной задачей.
Физическая культура является наиболее действенным фактором
сохранения и укрепления здоровья. При оптимальной физической
активности все органы и системы работают экономично, адаптационные
резервы велики, сопротивляемость организма к неблагоприятным
условиям высока (Г. А. Единак., 1992; Р. А. Абзалов, Ф. Г.
Ситдиков, 1998; Ю. Д. Железняк, 2003). Внимание ученых, изучающих
процессы адаптации, преимущественно направлено на степень и характер
изменения основных физиологических показателей у здоровых людей и
лиц, занимающихся спортом (Ф. Г. Лапицкий, А. В. Чоговадзе, 1988; А. И.
Журавлева, Н. Д. Граевская, 1993; К. В. Судаков, 2000 и др.).
Студенческая молодежь, представляющая, на наш взгляд, категорию
населения с чертами неопопуляции, формирующейся в условиях
определенной умственной активности и специфики двигательного режима,
является наиболее социально активной и мобильной группой,
определяющей в значительной мере будущее государства.
В последние годы проведены исследования, доказывающие важную
роль двигательной активности в укреплении здоровья и расширении
адаптационных резервов организма учащихся и студентов. В то же время
отмечается значительное снижение двигательной активности молодых
людей. По мнению М. А. Савенко (1994), государственная система физического воспитания молодежи нуждается в совершенствовании. Это касается
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]