Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Оздоровительное плавание в вузе. Учебно-методическое пособие
.pdf
81
работа ногами кролем на груди, проплывание скоростных участков под
контролем функциональных проб.
При сколиозе II–III степени задача коррекции деформации вызывает
необходимость применения асимметричных исходных положений.
Плавание в позе коррекции после освоения техники брасса на груди
должно занимать на уроке 40–50 % времени.
При IV степени сколиоза на первый план выдвигается задача не
коррекции, а улучшения общего состояния организма, функционального
состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В связи с этим
используют, как правило, симметричные исходные положения. Особое
внимание уделяют дыхательным упражнениям.
Все упражнения необходимо разучивать индивидуально. После
упражнений лечебного плавания необходимо проделать дыхательные
упражнения, которые улучшают, активизируют функцию внешнего
дыхания, а также способствуют снижению физической нагрузки.
На занятиях необходимо исключить приспособления для пассивного
вытяжения позвоночника и добиваться увеличения паузы скольжения с
самовытяжением позвоночника.
После начального обучения плаванию противосколиозными
способами учебные занятия проводятся с целью коррекции сколиоза
посредством развития силы мышц спины, которые крепятся к остистым
отросткам позвоночного столба. В содержание занятий включаются
следующие специальные противосколиозные упражнения.
Последовательность выполнения противосколиозных плавательных
упражнений в воде способом брасс на груди, где n - число повторений
каждого упражнения по заданию руководителя занятием, следующая:
1. Проплыть с помощью одних ног с доской в руках и без нее: n 25
м, n 50 м.
2. Проплыть с помощью ног и работы одной руки, противоположной
сколиозу, а вторая удерживается вдоль туловища: n 25 м, n 50 м, n
100 м.
3. Проплыть с помощью ног и работы одной руки, противоположной
сколиозу, а вторая вытянута вперед: n 25 м, n 50 м, n 100 м.
82
4. Плавательная доска удерживается между ног. Проплыть с
помощью гребковых движений одной рукой, противоположной сколиозу, а
другая удерживается вдоль туловища: n 25 м.
5. То же, что и в упражнении 4, но другая рука вытянута вперед: n
25 м.
6. Плавание брассом с согласованием работы ног, рук и дыхания: n
50 м, n 100 м.
Брасс на спине:
1. Проплыть лежа на спине, ноги работают брассом, одна рука, про-
тивоположная сколиозу, гребет с выносом ее из воды, а вторая рука
удерживается вдоль туловища: n 25 м, n 50 м, n 100 м.
2. То же, что и в упражнении 1, но гребущая рука не выносится из
воды: n 25 м.
3. Проплыть, работая ногами брассом на спине, рука стороны
сколиоза вытянута вперед, а противоположная - выполняет гребок с
выносом ее из воды: n 25 м.
4. Плавательная доска зажата между ног. Проплыть, работая одной
рукой, противоположной сколиозу, с выносом ее из воды, а вторая рука
удерживается вдоль туловища: n 25 м.
5. То же, что и в упражнении 4, но одна рука, противоположная
сколиозу, вытянута вперед: n 25 м.
6. Плавание брассом на спине с выносом рук из воды: n 25 м, n 50
м.
7. Плавание брассом на спине без выноса рук из воды: n 25 м, n
50 м.
Дельфин:
1. Проплыть дельфином на груди, работая одними ногами,
плавательная доска удерживается в одной руке, противоположной
сколиозу, а вторая рука вытянута вдоль туловища: n 25 м.
2. Проплыть дельфином на спине, работая одними ногами,
плавательная доска удерживается в одной руке, противоположной
сколиозу, а вторая рука вытянута вдоль туловища: n 25 м.
83
3. Проплыть дельфином на груди, работая ногами и одной рукой,
противоположной сколиозу, а вторая рука вытянута вдоль туловища: n
25 м.
4. То же, что и в упражнении 3, но рука стороны сколиоза вытянута
вперед: n 25 м.
5. Проплыть дельфином на спине, работая ногами и одной рукой,
противоположной сколиозу, а вторая рука вытянута вдоль туловища: n
25 м.
6. То же, что и в упражнении 5, но рука стороны сколиоза вытянута
вперед и лежит на воде: n 25 м.
7. Проплыть n 25 м, работая ногами – дельфином, а руками -
брассом.
8. Плавание дельфином на груди с согласованием работы ног, рук и
дыхания: n 15 м, n 25 м.
9. Плавание дельфином на спине с согласованием работы ног, рук и
дыхания: n 15 м, n 25 м (с выносом рук и без выноса рук из воды – по
заданию руководителя занятия).
Примечание. Мужчины и женщины, не сумевшие выполнить
упражнение, до конца доплывают указанную дистанцию брассом на груди
или брассом на спине.
На боку:
1. Проплыть на боку, противоположном сколиозу, работая ногами с
доской в вытянутой руке и без нее. Рука стороны сколиоза удерживается
вдоль туловища: n 25 м, n 50 м.
2. Проплыть на боку, противоположном сколиозу, работая ногами и
одной рукой, а рука стороны сколиоза удерживается вдоль туловища: n
25 м, n 50 м.
3. Плавание на боку, противоположном стороне сколиоза, с
одновременной работой рук брассом.
Ныряние под водой в длину:
1. Ныряние под водой брассом, работая только одной рукой,
противоположной стороне сколиоза, а другая – удерживается вдоль
84
туловища или вытянута вперед (по заданию руководителя занятия): n 25
м, n 50 м. После всплытия доплыть до противоположной стенки бассейна
брассом на груди.
2. Ныряние под водой, работая ногами дельфином, а рукой стороны
сколиоза – брассом, вторая рука удерживается вдоль туловища: n 25 м, n
50 м. После всплытия доплыть до противоположной стенки бассейна
брассом на спине.
3. Ныряние на боку, противоположном стороне сколиоза с работой
только руки этой же стороны, вторая рука удерживается вдоль туловища: n
25 м, n 50 м. После всплытия доплыть до противоположной стенки
бассейна любым способом.
Упражнения для освоения техники плавания
противосколизными способами
Упражнения для освоения с водой
На суше - освоение техники дыхания
1. Исходное положение (И.П.): стоя:
а) выполнить полный вдох через рот;
б) наклонить голову вперед, подбородок прижать к груди и задер-
жать дыхание на 3-5 с;
в) медленно выдохнуть через рот и нос;
г) поднять голову.
2. И.П.: стоя:
а) выполнить быстрый и полный (глубокий) вдох через рот;
б) принять упор «присев» и наклонить голову подбородком к груди,
задержать дыхание на 3-5 с;
в) вставая, выполнить медленный выдох через рот и нос на 2-5
счетов.
3. И.П.: стоя боком к стене с опорой об нее одной рукой:
а) выполнить глубокий вдох;
б) принять упор «присев», обхватив руками колени, опустить голову
подбородком к груди и задержать дыхание на 3-5 с;
в) вставая, выполнить полный выдох через рот и нос.
4. То же упражнение, но из И.П.: стоя без опоры.
85
В воде - освоение техники дыхания
1. И.П.: стоя на дне:
а) присесть так, чтобы рот был у поверхности воды;
б) выполнить быстрый глубокий вдох, опуская лицо вниз,
погрузиться под воду с головой, задержать дыхание на 3-5 с;
в) медленно вставая, сделать полный выдох через рот и нос на 2-5
счетов;
г) поднять голову над водой и снова сделать быстрый вдох через рот.
Упражнение выполняется в медленном темпе до 20-50 раз в каждом
занятии.
2. И.П.: стоя на дне:
а) сделать глубокий вдох и погрузиться под воду с головой;
б) задержать дыхание на 5-10 с и открыть глаза;
водой.
в) вставая, сделать медленный и полный выдох и поднять голову над
Повторить это упражнение 5-10 раз в каждом занятии.
Освоение техники выполнения подготовительных упражнений
положения тела на воде
На суше
1. И.П.: стоя:
а) сделать вдох, поднять прямые руки вверх, кисти положены одна на
другую, голова между рук;
б) подняться на носки ног, вытянуться вверх и задержать дыхание на
3-5 счетов;
в) переходя в исходное положение, сделать продолжительный выдох
через рот и нос на 3-5 счетов.
2. И.П.: упор присед:
а) сделать быстрый вдох через рот, поднять прямые руки вверх и
соединить кисти «лодочкой»;
86
б) выпрямляя ноги, встать, подняться на носки ног и вытянуться
вверх, задержать дыхание на 3-5 с;
в) выполняя длинный и полный выдох через рот и нос, опуститься в
исходное положение.
Выполнить упражнение 5-10 раз.
3. И.П.: лежа на спине:
а) поднять руки вверх, выпрямить тело и сделать быстрый вдох ртом;
б) развести руки в стороны, а ноги врозь и задержать дыхание на 3-5
с;
в) возвратить руки и ноги в исходное положение, выполнить
длинный выдох через рот и нос на 3-5 счетов.
4. И.П.: лежа на груди:
а) ноги вместе, руки вверх, ладони одна на другую, выполнить вдох
через рот;
и нос.
б) прогнуться на 5-10 с;
в) опустить руки и ноги на пол с одновременным выдохом через рот
Упражнение повторить 5-10 раз.
5. И.П.: лежа на груди:
а) лежа ноги врозь, а руки в стороны;
б) сделать резкий вдох и свести ноги и руки вместе;
в) прогнуться и задержать дыхание на 5-10 с;
г) перейти в исходное положение с одновременным выдохом через
рот и нос на 3 счета.
Упражнение повторить 5-10 раз.
В воде. - Упражнения для освоения с водой
1. Выдох в воду
И.П.: стоя на дне:
а) присесть, рот у поверхности воды;
б) сделать глубокий вдох через рот;
в) погрузиться с головой под воду и задержать дыхание на 3-5 с;
г) вставая, сделать медленный выдох через рот и нос;
д) поднять руки над водой, снова сделать вдох и погрузиться под
87
воду.
Упражнение выполняется 5-10 раз.
2. Открывание глаз в воде и задержка дыхания на вдохе
И.П.: стоя на дне:
а) сделать глубокий вдох через рот и погрузиться под воду с головой;
б) открыть глаза, задержать дыхание на 5-10 с;
в) посмотреть на ноги, руки или партнера;
г) медленно выдыхая через рот и нос, поднять голову над водой.
3. Упражнение «поплавок»
И.П.: стоя на дне:
а) сделать глубокий вдох и медленно погрузиться с головой под
воду;
б) сгруппироваться, поджав под себя ноги, и обхватить руками
голени, всплыть на поверхность;
в) в положении «поплавка» продержаться 10-20 с;
г) сделать медленный выдох через рот и нос в воду и встать на дно.
4. Упражнение «звездочка»
И.П.: стоя на дне:
а) сделать глубокий и быстрый вдох ртом;
б) лечь на воду лицом вниз ноги врозь, а руки - в стороны;
88
в) задержать дыхание на вдохе и свести руки и ноги 5-10 раз подряд;
г) медленно выдыхая через рот и нос, встать на дно.
5. Упражнение «скольжение»
И.П.: стоя на дне у поворотной стенки бассейна:
а) наклониться так, чтобы подбородок касался воды, одновременно
руки вытянуть вперед;
б) сделать вдох, опустить лицо в воду и сильно оттолкнуться ногами
от дна или стенки бассейна;
в) после толчка принять горизонтальное положение и скользить
вперед до полной остановки, вначале задерживая дыхание на 3-5 с, а после
сделать длинный выдох.
Обучение плаванию брассом на груди
На суше
1. И.П.: стоя, согнувшись, руки вытянуты вперед:
а) на счет «раз» руки одновременно выполняют движения кистей и
предплечий в стороны и вниз с разворотом кистей наружу;
б) на счет «два» руки сводятся локтями перед грудью вместе;
в) на счет «три» руки, выпрямляясь, выводятся вперед.
2. И.П.: лежа грудью на скамейке (поперек), колени в упоре на полу:
Выполнить упражнение: работа рук брассом, как в упражнении 1.
3. Упражнение с партнером, который держит исполнителя за кисти,
и, оказывая ему легкое сопротивление, одновременно сопровождает и
фиксирует траекторию движения и основных положений рук.
4. Согласование движений рук и дыхания:
И.П.: стоя, согнувшись, руки вытянуты вперед:
а) в конце разведения рук в стороны и вниз, ладони наружу с высоко
поднятыми локтями, выполнить глубокий вдох;
б) свести локти перед грудью, ладони вместе и опустить голову вниз;
в) выпрямляя руки вперед, сделать продолжительный выдох через
рот и нос.
5. То же упражнение (4), но выполняется оно в движении - ходьба
или легкий бег.
6. И.П.: стоя, согнувшись, руки вытянуты вперед:
89
а) на счет «раз» руки разводятся предплечьями с кистями вниз и
наружу, локти фиксируются высоко;
б) на счет «два» в конце гребка сделать быстрый вдох через рот;
в) на счет «три» свести локти перед грудью, согнуть ногу в коленном
суставе, отводя голень в сторону с поворотом стопы наружу, носок на
себя;
г) на счет «четыре» опустить голову вниз, выпрямить руки вперед, а
нога делает движение в сторону и вниз.
7. Упражнения на суше для изучения техники способа плавания
брасс на груди (рис. 8):
Рис. 8. Упражнения на суше для изучения техники способа плавания
брасс на груди:
а - движения одной ногой с помощью руки; б - движения одной
ногой с опорой рукой о стенку; в - движения ногами, сидя на скамейке; г движения ногами, лежа на скамейке, с помощью товарища; д - движения
ногами, лежа на скамейке; е – движения руками; ж - согласование
движений.
8. Упражнения для рук и ног на тренажере (рис. 9):
90
Рис. 9. Тренажер для специальной силовой подготовки пловцов:
а - для развития силы мышц рук; б - для развития силы мышц ног; в -
основной элемент тренажеров, позволяющих выполнять упражнения в
изокинетическом режиме (В.Н.Платонов, С.М.Вайцеховский, 1985).
Обучение технике работы ног
1. И.П.: сидя, упор сзади, ноги выпрямлены:
а) на счет «раз» ноги медленно и плавно сгибаются в тазобедренных
и коленных суставах и разводятся на ширину плеч;
б) на счет «два» стопы берутся на себя, а голени разводятся в
стороны;
в) на счет «три» ноги с ускорением производят движение гребка
через стороны по дугам до их сведения.
2. И.П.: лежа на груди, руки вытянуты вперед:
а) на счет «раз» ноги сгибаются в коленных суставах, приближая
пятки к ягодицам;
б) на счет «два» голени разводятся наружу, стопы носками на себя
разворачиваются в стороны;
в) на счет «три» идет разгибание в коленных суставах, а голень со
стопой делают гребковое движение по дугам, сводятся и опускаются на
пол.
3. И.П.: лежа на груди, руки вытянуты вперед, ноги согнуты в
коленных суставах под 90°, а стопы и голени разводятся в сторону и
наружу и опираются в стенку. Лежать в этом положении до 3-5 мин.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]