Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Оздоровительное плавание в вузе. Учебно-методическое пособие
.pdf
41
Психологические факторы. Учет психологических аспектов
позволяет привлечь к занятиям физической культурой большое количество
девушек (женщин), желающих изменить жизнь к лучшему. Основу
психического здоровья составляет состояние общего душевного комфорта,
обеспечивающего адекватную регуляцию поведения в обществе. Это
состояние обусловлено потребностями биологического и социального
характера и возможностями их удовлетворения.
Девушек (женщин), в силу особенностей протекания
физиологических и психологических процессов в организме, больше
привлекают занятия под руководством преподавателя, с музыкальным
сопровождением и использованием новых и разнообразных упражнений.
Плавание входит в число видов спорта, занимающих ведущее место в
занятиях физической рекреацией. Привлекательным является
использование разнообразных упражнений в условиях водной среды.
Разные возрастные периоды отличаются особенностями образа
жизни женщин. Типичными мотивами начала занятий оздоровительным
плаванием девушек (женщин) являются: оздоровление, улучшение
внешнего вида (привлекательности), переключение на новую
деятельность, развлечение и отдых, возможность заняться собой, новые
знакомства с возможностью продолжения отношений за пределами
бассейна, общение, улучшение физических кондиций, повышение
работоспособности, эмоциональная разрядка и другие.
Учет возрастных периодов жизни позволяет дифференцировать
средства и методы занятий оздоровительным плаванием. Знание
изменений, происходящих в психологии женщин в течение жизни,
позволяет грамотно строить занятия, руководить женскими группами.
Психология женщины имеет свои особенности, сочетает (противоречиво и
нередко конфликтно) такие психологические и социальнопсихологические проявления, как инициативность и статичность,
склонность к эмансипации и дискриминации, новаторство и консерватизм,
активность и формализм, стихийность и сознательность, индивидуализм и
коллективизм, конформизм и агрессивность, эмоциональность и
индифферентность (Е. Ф. Рыбалко, 1990).
42
В возрасте 18–25 лет, который называют периодом ранней
взрослости, перед женщиной встают проблемы выбора профессии,
замужества, желания нравиться и быть любимой. Формирование
потребности в здоровом образе жизни происходит с помощью создания
моды на физкультурную деятельность и информационного воздействия на
сознание людей. Кризис 25 лет связан с преодолением противоречия
между требованием профессиональной деятельности и возможностями
молодого специалиста («выход в мир, во взрослую жизнь»). В этот период
происходит активное самоутверждение в профессиональной деятельности
и в семье.
В возрастной группе 26–40 лет (средняя взрослость) часто выделяют
молодежную группу (20–27 лет) и группу оптимального возраста зрелости
– 28–34 года. В литературе используется выделение двух групп зрелого
возраста: первый зрелый (25–35 лет) и второй зрелый (36–55 лет). Для
возрастного периода 26–40 лет характерны «кризис 30-летия» и «кризис
40-летия». В эти периоды часто появляется потребность что-то
кардинально изменить в жизни. Нужны новые творческие планы,
расширение круга интересов, в которые должны войти занятия физической
культурой.
Возраст 41–55 лет – возраст поздней взрослости, который в 55
лет может сопровождаться «пенсионным кризисом». Он связан с
завершением профессиональной карьеры и новым самоопределением
личности. Происходит адаптация личности к новому социальному статусу
(пенсионер), перестройка образа жизни и поиск новых сфер приложения
сил в соответствии со здоровьем, условиями, кругом 0 общения. В этом
возрасте важно, чтобы в жизни были устойчивые интересы и любимые
занятия (хобби), в том числе и оздоровительная физическая культура, в
которых можно проявить себя и самоутвердиться.
У женщин пожилого возраста (55–75) лет могут возникать «кризисы
старости», связанные с преодолением негативных изменений, которые
закономерно происходят в организме и психике человека в пожилом и
старческом (75–90 лет) возрасте. Процессы старения идут неравномерно и
гетерохронно. В относительно неизменном виде сохраняются жизненно
43
важные функции и те функции, которые постоянно упражнялись в течение
жизни (профессиональные). Этот период времени связан с адаптацией к
жизненным ситуациям. Важную роль здесь играют размышления о
прошедшей и будущей жизни. Факторами, замедляющими процессы
старения, являются физическая, интеллектуальная и социальная
активность человека, здоровый образ жизни, общение. Кроме возрастных
кризисов у женщин существуют ситуационные и кризисы карьеры.
При работе в группах оздоровительной физической культуры
(оздоровительного плавания) с девушками (женщинами) перед педагогом,
тренером-преподавателем стоит сложная задача поиска пути
формирования благоприятной атмосферы в группе, с учетом
индивидуальных психологических особенностей занимающихся. Найти
индивидуальный подход к девушке (женщине) можно при условии знания
особенностей темперамента, акцентуации характера, направленности
личности, способностей женщины. Для работы с группами
оздоровительной направленности могут быть использованы
характеристики четырех типов темперамента: холерик
(экстравертированный, нестабильный), сангвиник (экстравертированный,
стабильный), меланхолик (интровертированный, нестабильный),
флегматик (интровертированный, стабильный). Так, к однообразной
деятельности устойчивы женщины с инертной системой (флегматики), их
называют монофилами. Люди с подвижной и сильной нервной системой
(сангвиники) чаще реагируют на однообразие деятельности состоянием
монотонии, а лица со слабой подвижной нервной системой (меланхолики)
– состоянием психического пресыщения (К. Г. Юнг, 1995). Женщинам
свойственна высокая чувствительность, тревожность, эмоциональность.
Чаще всего у них встречается заниженная самооценка своей деятельности.
Они более мягкие, нерешительные, коммуникабельные (К. Хорни, 1993).
Важной потребностью для женщины является общение, познание и
оценка других людей, а через них – и себя (самопознание и самооценка).
Каждая женщина, приходящая на занятия физической культурой в группу,
обладает своим стилем общения, который находит выражение в
особенностях коммуникативных возможностей, характере отношений с
44
конкретными людьми и коллективом, психологической или социальной
индивидуальности, особенностях партнера по общению. Стиль общения
влияет на эмоциональную атмосферу взаимодействия женщин в
оздоровительной группе, определяет удовлетворенность от занятий,
настроение и самочувствие.
Во время занятий оздоровительным плаванием важно учитывать
направленность личности (на себя, задачу), характер женщины (творец,
лентяй, авантюрист, исполнитель, прожектер, самобичеватель) и ее
способности (компилятор, новатор, талантливый человек). Структура
ценностей современной женщины предстает как целостность, «клубок»
разносторонних позиций, тесно переплетающихся между собой.
Биологические факторы. При проведении занятий
оздоровительным плаванием с женщинами разного возраста необходимо
учитывать анатомо-физиологические особенности их организма и
соматическое здоровье – текущее состояние органов и систем
человеческого организма, основу которого составляет биологическая
программа индивидуального развития человека. Выделяют период половой
зрелости, климактерический период, пожилой и старческий возраст.
Общефункциональными особенностями женщины, которые
необходимо учитывать при проведении занятий оздоровительной и
тренировочной направленности, являются: возможность роста и
временного значительного увеличения некоторых органов; скорость
протекания восстановительных процессов; выносливость к ряду
физических потребностей организма; гибкость тела и плавность движений,
пластика (Е. Б. Сологуб, 1987; Л. П. Федоров, 1987; А. С. Солодков и др.,
1999).
Функция материнства в значительной степени определила
антропометрические особенности женщины. Это обусловливает
формирование особенностей телосложения, накладывает своеобразие на
деятельность многих органов и систем организма. К ним относятся:
значительная длина позвоночного столба по отношению к росту; короткая
и широкая грудная клетка; характерная постановка шейки бедра, что
объясняет большую подвижность в тазобедренных суставах; особая
45
конфигурация и размеры таза; округлые формы тела, обусловленные
развитием подкожного жирового слоя, который в норме составляет 16–28
% веса тела; большие запасы жира и способность его использовать в
качестве источника энергии, определяющие приспособляемость женщин к
работе большой и умеренной мощности; периодичность ряда
физиологических функций, соответствующих овариально-менструальному
циклу (ОМЦ).
Необходимо также учитывать характерные специфические
особенности деятельности мозга женщин: большая способность к
переработке речевой информации; в возрасте 18–35 лет существует
корреляционная зависимость между сенсорно-перцептивными,
мнемическими, вербальнологическими, психомоторными и
психовегетативными (эмоциональными) функциями. Умственная
деятельность может их усиливать или ослаблять, ускорять или замедлять.
По данным В. В. Фролькина (1988), до 25 лет функции организма
развиваются и совершенствуются, а с 25 до 30 лет в них начинается
обратный процесс (инволюция). Девушка периода полового созревания,
периода расцвета женственности постепенно формируется в зрелую
молодую женщину. Он длится до того времени, пока организм способен
выполнять функцию материнства – воспроизведения рода: с 18 до 25 лет –
молодой возраст; 26–40 лет – средний и 40–50 лет – «климактерический»
период.
Педагогические факторы. Неразрывную связь обучения, развития и
воспитания обеспечивает педагогический аспект. Занятия физической
культурой, в том числе оздоровительной, являющейся частью
многофакторного процесса, включают: теоретические и практические
знания; рекомендации по режимам двигательной активности, питанию;
систему комплексного контроля и самоконтроля; физическую и
психическую реабилитацию; организацию занятий, научно-методическое и
материально-техническое обеспечение занятий; подготовку кадров;
необходимые условия для сочетания труда и отдыха в сфере досуговой
деятельности.
46
Научными исследованиями установлено, что на содержание и
методику оздоровительной тренировки девушек (женщин) оказывают
влияние следующие отличительные особенности:
1. Использование многообразных средств, методов и форм занятий,
направленных на достижение индивидуального оптимума (принцип
разносторонности) физического и функционального состояния
(динамическое равновесие).
2. Соответствие содержания занятий индивидуальным особенностям
и возможностям женщин. Занятия строятся в соответствии с
функциональными резервами, которые ниже, чем у мужчин, закономерной
взаимосвязью между структурой внешней (физические, эмоциональные,
термические), характером внутренней нагрузки, направлением и темпом
адаптации.
3. Особая планомерность и систематичность занятий происходит в
соответствии и с учетом фаз ОМЦ, развитием специальных групп мышц
диафрагмы, мышц брюшной стенки тазового дна, использованием средств
восстановлений и массажа, релаксации.
4. Научный подход, межпредметные связи используются в
оздоровительных занятиях с женщинами для воспитания гармоничной
личности, воспитания и осознания необходимости передать опыт
следующему поколению, формировать современное понимание роли
физической красоты и совершенства женщины.
5. Сочетание самостоятельности, активности, инициативы женщин,
способность использовать самонаблюдения, самооценку, самоанализ,
самопринуждение, информацию о движениях, поведении и развитии
волевых качеств в процессе занятий при доминирующей роли тренерапреподавателя и творческом сотрудничестве.
6. Многолетние занятия в сочетании с нагрузкой, адекватной
физическому состоянию, уровню здоровья женщин, и обязательным
комплексным контролем и самоконтролем.
7. Женская моторика отличается от мужской. Ведущими
особенностями в онтогенезе развития женской моторики являются
относительно высокая выносливость к нагрузкам большой и умеренной
47
интенсивности, активная гибкость, что способствует развитию скоростносиловой подготовленности.
В оздоровительных занятиях различают следующие основные
компоненты нагрузки: тип и величину нагрузки, продолжительность
(объем) и интенсивность, периодичность занятий (количество раз в
неделю), продолжительность интервалов отдыха между занятиями.
Признаки физической нагрузки:
– объем вовлеченных в работу мышечных групп (глобальная,
региональная, локальная);
– интенсивность нагрузки (1-я – 5-я зоны относительной мощности);
– объем работы (предельный, непредельный);
– характер нагрузки (стандартный или переменный с возрастающей,
убывающей или варьирующейся интенсивностью);
– режим нагрузки (непрерывный или интервальный);
– форма отдыха (активная или пассивная);
– характер интервалов отдыха (стандартный или переменный,
увеличивающийся или сокращающийся);
– длительность отдыха (сокращенный, неполный или полный отдых).
Оздоровительные занятия в воде должны проводиться в аэробной
зоне энергообеспечения, следовательно, интенсивность нагрузки должна
быть не выше уровня ПАНО. Этот показатель аэробных возможностей
организма может значительно варьироваться в зависимости от возраста,
состояния здоровья, функциональной и физической подготовленности.
Пороговой величиной интенсивности нагрузки, обеспечивающей
минимальный оздоровительный эффект, считают 50–65 % от МПК (пульс
120–130 уд./мин). Тренировка при ЧСС ниже указанных величин
малоэффективна и носит профилактический характер. Оздоровительная
тренировка наиболее эффективна при ЧСС до 150 уд/мин.
Алгоритм построения занятий оздоровительным плаванием
включает: оценку уровня начального физического состояния и
двигательной подготовленности женщин (владение способами плавания);
выбор программы занятий и ее коррекцию; собственно занятия и оценку
результата.
48
В оздоровительных тренировках девушек (женщин) можно
использовать три стратегии занятий: восстановление, сохранение, развитие
и поддержание достигнутого уровня подготовленности. Занятия строятся в
соответствии с ранее изложенными принципами построения
тренировочных занятий: увеличение объема и интенсивности нагрузки;
рациональное сочетание основных компонентов нагрузки; чередование
работы и отдыха; систематичность занятий и формирование потребности
на протяжении всей жизни сохранять физическое и психическое здоровье
и вести здоровый образ жизни.
49
ХАРАКТЕРИСТИКА ВИДОВ И СРЕДСТВ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПЛАВАНИЯ
В настоящее время широкое распространение получили рекомендации к использованию с оздоровительной целью циклических
упражнений.
Плавание является одним из таких упражнений, которое вовлекает в работу более 50 % мышечных групп человека и требует для
обеспечения их работы значительного количества кислорода. Наиболее часто профилактико-оздоровительный эффект физической тренировки в водной среде связывают с выполнением упражнений в зоне
умеренной (аэробной – до 150 уд./мин) интенсивности. Плавание в
аэробном режиме оказывает преимущественно развивающее воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В связи с
этим большинство специалистов оздоровительной и лечебной физической культуры рекомендуют преимущественное (до 90–100 %) использование в программах оздоровительной тренировки упражнений
на выносливость. В зависимости от возраста, плавательной и функциональной готовности длина дистанции безостановочного плавания в
одном занятии (30–60 мин) может колебаться от 300 до 1500 м.
Кроме оздоровительного плавания существуют: лечебное, рекреационное и гидрореабилитационное плавание. Основная направленность оздоровительного плавания связана с восстановлением соматического, физического и психического здоровья, поддержанием
или сохранением имеющегося уровня здоровья, развитием и поддержанием функционального состояния основных систем организма человека, повышением плавательной подготовленности и развитием
физических качеств.
Популярность занятий оздоровительным плаванием в молодежной среде с каждым годом повышается.
50
Оздоровительное значение занятий плаванием
Занятия оздоровительным плаванием являются весьма эффективным средством для укрепления здоровья и физического развития.
Уже простое погружение человека в воду вызывает повышение функций различных органов:
– учащается дыхание;
– повышается частота сердечных сокращений;
– усиливается обмен веществ, интенсивность процессов обмена,
что особенно важно для людей пожилого возраста;
– за 15 мин пребывания в воде при температуре 24°С человек
теряет 100 больших калорий тепла (вот почему при погружении в воду резко увеличивается теплоотдача, а это усиливает биохимические
процессы, связанные с производством тепла);
– мышечная работа заставляет активизироваться выделительную
систему;
– плавательные движения связаны с необходимостью преодолевать сопротивление воды, что приводит к получению значительной
нагрузки (особенно при плавании с большой скоростью);
– нагрузку во время плавания можно изменять и дозировать,
начиная с кратковременного купания в относительно теплой воде и
кончая интенсивным тренировочным уроком продолжительностью до
120 мин и более;
– при плавании активно работают многие мышцы тела (движения руками и ногами, поддержание положения равновесия тела, толчок во время старта и поворота, движение головой во время вдоха и
выдоха), это требует больших физических усилий, работы крупных
мышечных групп;
– плавание требует больших энергетических затрат, которые
расходуются на согревание тела пловца и на выполнение плавательных движений.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]