Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Оздоровительное плавание в вузе. Учебно-методическое пособие
.pdf
101
обязательно. Если возникает легкое болевое (дискомфортное) ощущение –
это упражнение тоже надо делать, но более внимательно и аккуратно. Если
в начале выполнения упражнения ощущается резкая боль в позвоночнике –
это упражнение надо на время отложить. Позднее к нему надо
возвратиться, и если возникает меньше дискомфортных ощущений – вы на
правильном пути.
2. На начальном этапе избегайте упражнений на скручивание
туловища.
3. Избегайте прыжков, резких толчков и ударов в область спины.
4. Выполнять упражнения надо постоянно, на каждом занятии.
5. Не прилагайте резких усилий к проблемным участкам
позвоночника.
6. Начинать делать упражнения необходимо с минимальной
нагрузкой и амплитудой, постепенно увеличивая их.
7. Не стремиться за один день «вправить» межпозвоночные диски
или позвонки на место. Задача упражнений – мягко растягивать
позвоночник и, самое главное, увеличивать кровообращение в проблемном
участке. Плавание способствует созданию мышечного корсета,
позволяющего удерживать позвоночник прямо.
В условиях бассейна можно использовать как лечебное плавание, так
и лечебную гимнастику: в воде и на суше. Лечебная гимнастика
преследует следующие цели:
1. Укрепление и создание мышечного корсета (с развитием мышц
спины и брюшного пресса);
2. Стабилизация позвоночника (упражнения для развития
мобильности позвоночника назначаются строго индивидуально в
начальных стадиях остеохондроза);
3. Кифозирование позвоночника (упражнения на лордозирование
делаются осторожно в стадии ремиссии);
4. Восстановление правильной осанки;
5. Обучение полному мышечному расслаблению (с применением
элементов аутогенной тренировки).
Темп выполнения – спокойный и медленный.
102
Плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях
Занятия в плавательном бассейне способствуют снижению нагрузки
на сердечно-сосудистую систему, так как горизонтальное положение тела
при плавании является облегчающим моментом для работы сердечной
мышцы. Горизонтальное положение при плавании способствует
облегчению тока крови и лимфы от периферии к центру, улучшает
циркуляцию, что создаѐт благоприятные условия для сердечной
деятельности.
На занятиях плаванием людям с сердечно-сосудистой патологией
необходимо строго дозировать физическую нагрузку. При оптимальной
физической нагрузке мощность сердечной мышцы повышается, толщина
стенок миокарда увеличивается за счет увеличения массы мышечного
волокна, что повышает сократительную функцию сердца, ведет к
экономной деятельности в покое. Особое внимание следует уделять
постановке правильного дыхания, поэтому на занятиях необходимо
использовать дыхательные упражнения.
Занятия проводятся не реже двух раз в неделю. На занятиях
используют комплексы общеразвивающих упражнений, выполняемых в
воде и элементы спортивных способов плавания, плавание в ластах, с
пенопластом и т. д. Комплексы общеразвивающих упражнений
выполняются на неглубокой части бассейна, по пояс или по плечи в воде.
Наиболее доступным способом плавания для лиц с заболеванием сердечно
сосудистой системы является брасс. Данным способом можно плавать
продолжительное время без явных признаков утомления.
Комплексы физических упражнений должны состоять из элементов,
не требующих особого напряжения. На занятиях по лечебному плаванию
используют дистанционное плавание в невысоком или медленном темпе.
Темп упражнений должен быть медленным особенно на первых занятиях.
ЧСС на занятиях не должна превышать 130–150 уд.мин. При утомлении
необходимо снизить темп занятия и выполнять дыхательные упражнения.
Занятия плаванием рекомендованы при гипертонии. Температура
воды и циклические упражнения способствуют стабилизации нервной
103
регуляции сосудистого тонуса при синдроме вегето-сосудистой дистонии и
предотвращению развития гипертонической болезни. Плавание
способствует развитию компенсаторных механизмов сердечной
деятельности за счет повышения сократительной способности правого и
левого желудочков, что является профилактической мерой при сердечной
недостаточности.
Вода оказывает тонизирующее действие на вены, уменьшается или
ликвидируется венозный застой. При варикозном расширении вен
давление воды и горизонтальное положение тела создают благоприятные
условия для оттока венозной крови по глубоким венам (рекомендуется
плавание с пенопластом и в ластах).
Плавание при заболеваниях дыхательной системы
Общеизвестно, что под влиянием плавания увеличиваются
резервные возможности дыхания, возрастает ЖЕЛ и максимальная
вентиляция легких, возрастает кислородтранспортная функция
кровообращения, совершенствуется механизм тканевого дыхания. Поэтому
плавание является одним из средств укрепления дыхательной
системы.
Особенности техники плавания обуславливают определенный режим
дыхания. Вдох и выдох строго согласуется с движениями рук. При
проведение занятий с лицами имеющими заболевания органов дыхания
необходимо использовать спортивные способы плавания, т.к. фазы
дыхания строго согласуются с двигательным циклом. При использовании
кроля необходимо выполнять дыхание под две руки или стремиться к
идеальному выполнению учитывая уровень подготовленности.
Техника дыхания при плавании состоит из трех фаз: короткий вдох,
задержка, длинный выдох. При плавании с малой скоростью может быть и
четвертая фаза – задержка после выдоха. Такое дыхание развивает
компенсаторный механизм внешнего дыхания и кровообращения,
повышается насыщение крови кислородом и улучшает приспособляемость
к гипоксическим сдвигам.
104
На занятиях используются все известные способы плавания,
плавание с ластами, лопатками и пенопластом, используются дыхательные
упражнения.
Особое внимание на занятиях уделяется выполнению правильного
вдоха и выдоха при плавании спортивными способами. Темп движения
должен соответствовать физической подготовленности занимающегося.
Частота занятий зависит от возможностей занимающегося, но не
реже 2–3 раз в неделю по 45 мин. Темп выполнения заданий не должен
превышать аэробный порог.
Использование плавания в реабилитации лиц
с ограниченными возможностями
Лица с заболеваниями и поражениями опорно-двигательной системы
нуждаются в комплексной медико-социальной и двигательной
реабилитации. Эффективность лечения и реабилитации определяется
многими факторами, в частности причиной и уровнем ампутации,
локомоторными и биохимическими нарушениями, дистрофическими
процессами, развивающимися в костно-мышечном аппарате культи,
изменениями со стороны кардио-респираторной системы, обменных
процессов и т. д.
Лица с ограниченными возможностями, перенѐсшие ампутацию
нуждаются в адекватных средствах двигательной реабилитации. Одним из
средств реабилитации является плавание.
Занятия в данной категории групп осуществляется только по
рекомендации врача и при соответствующем техническом обеспечении
плавательного бассейна. Занятия проводятся 4–5 раз в неделю по 30–40
мин. В процессе занятий используются элементы плавания кроль на груди
и на спине, брасс.
Необходимо учитывать, что плавание после ампутации конечностей
имеет ряд особенностей, обусловленных снижением массы тела и
смещением центра тяжести (рис. 11).
105
Рис. 11. Положение в воде здорового человека и после ампутации обеих бедер
У человека после ампутации обеих конечностей при погружении в
воду голова и плечевой пояс оказываются погружѐнными в воду, а область
таза и культи конечности находится выше уровня воды. При плавании в
таком положении тела необходима интенсивная работа рук. Такое
горизонтальное положение приводит к возникновению гиперлордоза
позвоночника, носящего компенсаторный характер.
Для коррекции положения тела в воде необходимы специальные
вспомогательные плавсредства в виде утяжеляющих поясов, жилетов.
Пояс изготовлен из водостойкой ткани с секциями для грузов (50–100г),
что позволяет за счет изменения их количества и заполнения различных
секций регулировать положение тела в зависимости от уровня ампутации.
Использование пояса обеспечивает близкое к горизонтальному положение
тела, снижение гиперлордоза, снижение напряжения мышц спины и
верхних конечностей.
Плавательный жилет фиксируется на грудной клетке с помощью
специальной ленты. На грудной поверхности расположены пластины из
вспененного полиэтилена, что обеспечивает удержание плечевого пояса и
головы над водой, способствует улучшению координации движений.
Наибольшее значение жилет имеет для инвалидов, обучающихся
плаванию.
При горизонтальном положении тела человека с ограниченными
возможностями в воде на спине, отмечается сгибание в тазобедренных
суставах, связанное с наличием сгибательно-отводящих и сгибательных
106
контрактур, развивающихся вследствии ампутации, компенсаторное
сгибание поясничного и грудного отделов позвоночника. Голова при этом
высоко поднимается над водой, туловище уходит под воду, культи бедер
находятся выше уровня воды. При таком положении мышцы шейного
отдела постоянно напряжены (рис.12). Использование вспомогательных
плавсредств, создаѐт условия для принятия горизонтального положения в
воде.
Рис. 12. Положение здорового человека и человека после ампутации
При устранении отмеченных особенностей положения тела в воде, с
помощью плавсредств возможно освоение техники плавания. При
ампутации на уровне голени, бедра вспомогательные средства не
используют из-за менее выраженных биомеханических особенностей
107
положения тела в воде и достаточно успешного овладения техникой
плавания.
При высоких уровнях ампутации плавание способствует лечению
контрактур, повышению активности мышц, является средством
социальной реабилитации.
Методика обучения плаванию лиц с нарушением слуха
Одним из методов коррекции физического развития лиц с
нарушением слуха является плавание.
Выполнение движений в водной среде оказывает положительное
влияние на вестибулярный аппарат. При плавании ориентация в
пространстве обеспечивается комплексным воздействием на анализаторы.
У здоровых людей в большей мере она зависит от вестибулярного и в
меньшей степени от зрительного анализатора, а у глухих происходит за
счет зрительного.
Программа обучения слабослышащих имеет ряд особенностей.При
обучении плаванию, слабослышащих и глухих необходимо чѐткое
взаимодействие педагогов и врачей. Необходимо установить, какие
упражнения противопоказаны, а какие нет; нужно заранее заранее
проговорить и донести до учащихся правила поведения в бассейне и
последовательность выполнения упражнений на занятии; также
необходимо учитывать наличие предыдущего опыта владения материалом,
уровень физической подготовленности, возрастные и индивидуальные
особенности.
Предварительные занятия обычно проводят на суше, где детально
объясняют порядок выполнения упражнений, обращают внимание на
ошибки, приучают к постоянному зрительному контакту.
Занятия в плавательном бассейне проводятся малокомлектными
группами. Обычно упражнения выполняют в парах (один выполняет
упражнение, второй следит за рекомендациями тренера и помогает другу
советом).
Особенности обучения плаванию слабослышащих:
1. Необходимо соблюдение дисциплины;
108
2. Большинство слабослышащих успешнее осваивает плавание на
груди, так как в таком положении легче ориентироваться в пространстве;
3. На начальном этапе обучения кроль на груди обучается без
акцента на постановку правильного дыхания (это необходимо для
зрительного контакта с преподавателем);
4. Не используются упражнения на погружение («поплавок»,
ныряние в глубину), так как они создают дополнительное давление на
барабанные перепонки;
5. Для полного осмысления задания на занятии необходимо
чередовать физическую активность с интеллектуальной. Упражнения
разбираются на элементы, проговариваются ключевые слова на суше;
6. Необходимо использование наглядных пособий, дополнительных
ориентиров, артикуляции.
На занятиях используется жестикуляция, дополнительные
ориентиры, условные сигналы. Объяснение, обсуждение и замечания
проводятся на суше. Также необходимо использовать упражнения для
пространственной ориентации (скольжение с вращением, передвижение в
воде с изменением направления движения).
Методика обучения плаванию лиц с нарушением зрения
Специфические условия водной среды создают благоприятные
условия для формирования правильной осанки, снижения мышечной
напряженности, скованности, улучшают деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, увеличивают интенсивность обменных
процессов. Поэтому плавание может использоваться как средство
реабилитации лиц с нарушением зрения. Занятия в плавательном бассейне
проводятся малокомлектными группами или индивидуально.
Особенности обучения состоят в затруднении восприятия учебного
материала, отсутствии навыка пространственной ориентации в водной среде,
необычном положении тела, боязни столкновения и т. д.
Обучение начинается с формирования навыка пространственной
ориентации в воде (ориентация относительно места проведения занятий,
определение входа и выхода из воды, глубины бассейна в различных
местах). Применяются дополнительные звуковые, осязательные
109
ориентиры. На занятиях осуществляется предварительное ознакомление с
терминологией. В обучении слабовидящих и незрячих используют
осязательные, мышечно-суставные ощущения восприятия. Ведущее место
в обучении занимает словесный метод. Используется многократное
повторение отдельных элементов на суше, для создания представления о
двигательном действии, с последующим перенесением разученного
умения на воду. На суше разучиваются упражнения на задержку дыхания,
которые выполняются на месте и в движении.
Последовательность выполнения упражнений в воде традиционна.
Обучение плавательным упражнениям начинается в облегченных
условиях: на мелком месте, с поддержкой за неподвижную опору, затем с
применением подвижной опоры, разучивание техники дыхания, обучение
горизонтальному положению на воде и в дальнейшем обучение
скольжению, изучение движений ногами, руками, плавание в полной
координации.
Закрепление плавательного навыка у лиц с патологией зрения
происходит медленнее, чем у здоровых. На занятиях разучиваются не
более трѐх новых упражнений. Каждое последующее упражнение следует
начинать только после усвоения предыдущего.
В целях профилактики травматизма следует обучать определению
длины бассейна по количеству повторений движений (гребков).
Следует помнить, что при некоторых заболеваниях предусмотрены
ограничения в прыжках в воду, с тумбочки и т. д. К таким заболеваниям
относятся: миопия высокой степени, отслойка сетчатки, опухоли мозга и
глаз, глаукома, послеоперационный период после замены хрусталика.
110
ПРИКЛАДНЫЕ СПОСОБЫ ПЛАВАНИЯ
В реабилитации лиц с отклонениями в состоянии здоровья
используются как спортивные, так и прикладные способы плавания.
Прикладное плавание необходимо для формирования знаний,
умений и навыков, необходимых для профессий связанных с спасанием на
водах, и специалистов в области реабилитации и адаптивной культуры.
Прикладные способы плавания: на боку, брассом, на спине с
выносом и без выноса рук.
Техника плавания на боку.
В основе плавания на боку лежит выполнение асимметричных и
поочерѐдных движений руками со встречными движениями ногами
(«ножницы») при нахождении на левом или правом боку.
Рис. 13. Техника плавания способом на боку
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]