Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Оздоровительное плавание в вузе. Учебно-методическое пособие
.pdf
141
ГЛОССАРИЙ
Адаптация – процесс приспособления организма к меняющим-
ся условия среды.
Аквааэробика – разнообразные упражнения, выполняемые в воде в
аэробном режиме.
Аквамоушн – локальная проработка отдельных мышечных групп.
Аква-джоггинг – беговые упражнения в воде.
– мелкие артерии, по току крови непосредственно
предшествующие капиллярам.
Артикуляционный аппарат – анатомо-физиологическая система
органов, включающая гортань, голосовые связки, язык, мягкое и
твердое небо, зубы, губы, носоглотку и резонаторные полости,
участвующие в порождении звуков речи и голоса.
Аэробные реакции – основа биологической энергетики орга-
низма, способность различных систем извлекать из атмосферы кислород и доставлять его работающим мышцам.
Вегето-сосудистая дистония – нарушение деятельности
вегетативной нервной системы, которая сохраняет и поддерживает
постоянство внутренней среды организма и мобилизует функциональные
системы организма для адаптации к меняющимся условиям.
Врачебный контроль – комплексное медицинское обследова-
ние физического развития и функциональной подготовленности занимающихся физической культурой и спортом.
Водное поло – (waterpolo, от английского water – вода и тибет-
ского «пулу» – шар). Спортивная командная игра с мячом на воде.
Играющие, плавая, стремятся забросить мяч в ворота соперника и не
пропустить в свои.
Гидроаэробика – вид оздоровительно-рекреативной физиче-
ской культуры, в которой сочетаются традиционные и нетрадиционные упражнения (массаж, гидромассаж, элементы восточной гимнастики и др.), выполняемые в аэробном режиме нагрузки в водной среде с музыкальным сопровождением для повышения двигательной активности, получения удовольствия и сохранения здоровья.
Гидропрофилактика – занятия направлены: на профилактику
заболеваний остеохондроза (упражнения для улучшения подвижности
шейного, грудного и поясничного отделов, укрепление мышц спины и
брюшного пресса, вытяжение позвоночного столба), увеличение по-
142
движности суставов и эластичности связочного аппарата (самомассаж
и гидромассаж), снижение нервного и мышечного напряжения (расслабление в сочетании с аутотренингом), повышение функциональных возможностей сердечнососудистой системы (дыхательные
упражнения) и др.
– состояние кислородного голодания как всего
организма в целом, так и отдельных органов и тканей, вызванное
различными факторами: задержкой дыхания, болезненными состояниями,
малым содержанием кислорода в атмосфере.
Гетерохронность – асинхронность фаз развития отдельных органов
и функций.
Двигательная активность – сочетание двигательных действий,
выполняемых в повседневной жизни, плюс организованные или самостоятельные занятия физическими упражнениями.
Двигательное умение – такая степень владения техникой дей-
ствия, которая отличается повышенной концентрацией внимания на
отдельные составные операции и нестабильными способами решения
двигательной задачи.
Двигательный навык – такая степень владения техникой дей-
ствия, при которой управление движениями происходит автоматизировано и действия отличаются высокой надежностью.
Души – лечебные и оздоровительные воздействия на организм
струями воды различной формы, направления, температуры и давления.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – максимальный объем
воздуха, выдыхаемый после глубокого вдоха.
Здоровье – состояние полного физического, душевного и соци-
ального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов»; состояние равновесия (баланса) между адаптационными возможностями организма и условиями среды, постоянно меняющимися. Эта концепция здоровья учитывает в первую очередь
возможности приспосабливаться к изменениям среды как внешней,
так и внутренней.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – способ жизнедеятельности,
имеющий своей целью поддержание и укрепление здоровья, базирующегося на внутренне присущей, осознаваемой и реализуемой потребности человека.
143
Кифоз – представляет собой искривление верхнего отдела
позвоночника. Может быть как приобретенным, так и наследственным.
Контрактура – ограничение пассивных движений в суставе,
состояние, при котором конечность не может быть полностью согнута или
разогнута в одном или нескольких суставах, вызванное рубцовым
стягиванием кожи, сухожилий, заболеваниями мышц, сустава,
болевым рефлексом и другими причинами.
Лордоз – изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперѐд.
Локомоция – вид двигательной деятельности (активности),
движений животных, связанная с их активным перемещением в
пространстве. Еѐ результаты – двигательные акты.
Максимальное потребление кислорода (МПК) – наибольшее
количество кислорода, которое может усвоить организм при предельно тяжелой для него работе.
Методы физического воспитания – специальные способы,
позволяющие целенаправленно решать задачи обучения движениям и
развитию физических качеств.
Механорецепторы – окончания чувствительных нервных волокон,
реагирующие на механическое давление или иную деформацию,
действующую извне, или возникающие во внутренних органах.
Образ жизни – это привычки, режим, темп и ритм жизни, осо-
бенности работы и общения.
Общая физическая подготовка (ОФП) – педагогический про-
цесс всестороннего физического развития человека.
– индивидуальное развитие организма от оплодотворе-
ния или от момента отделения от материнской особи до смерти.
Организм человека – это высокоорганизованная биологическая
система, способная совершенствовать механизмы управления биологическими процессами через социальные факторы.
ПАНО – ЧСС на уровне порога анаэробного обмена, т. е. уро-
вень ЧСС, при котором организм переходит от аэробных к анаэробным механизмам энергообеспечения; чем лучше физическая подготовленность, тем выше и уровень ПАНО.
Плавание – циклический вид двигательной деятельности чело-
века в водной среде, обладающий огромным оздоровительным потенциалом. Оно является составной частью оздоровительной физической
культуры, следовательно, использует основные понятия, категории,
закономерности, принципы, теоретические положения этого вида.
144
Оздоровительная физическая тренировка проводится с целью восстановления, поддержания или повышения уровня психофизической дееспособности и уровня здоровья. Основными задачами оздоровительной физической культуры являются: улучшение физического развития, повышение функционального состояния, организма, укрепление
психики и повышение физической подготовленности человека
Пептиды – семейство веществ, молекулы которых построены из
остатков α-аминокислот, соединѐнных в цепь пептидными (амидными)
связями –C(O)NH–.
Резистентность — устойчивость организма к воздействию раз-
личных повреждающих факторов среды, реализуемая на основе
принципа гомеостаза.
Релаксация (расслабление) – произвольное или непроизвольное
уменьшение напряжения мышечных волокон.
Самоконтроль – регулярные наблюдения занимающихся за со-
стоянием своего здоровья, функциональной и физической подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий упражнениями и
спортом.
Самооценка – оценка личностью самой себя, своих возможно-
стей и места среди других людей, являющаяся важным регулятором ее
поведения.
Саморегуляция – процесс автоматического поддержания како-
го-либо жизненно важного фактора на постоянном уровне.
Системы физических упражнений — совокупность специально
подобранных физических упражнений.
Тренажер (от англ. train – обучать, тренировать) – техническое
устройство или приспособление, предназначенное для выработки и
совершенствования двигательных, профессионально-прикладных
навыков и умений, а также медицинской реабилитации (механотерапии). В зависимости от цели использования и конструкции тренажеры
подразделяются на спортивные, оздоровительные, лечебные и прикладные. Тренирующие устройства и тренажеры могут быть индивидуального и коллективного пользования, а их воздействие на организм – локальным, региональным или общим.
Ударный объем сердца – объѐм, который левый желудочек
выбрасывает в аорту за одно сокращение. У человека равен 50–70 мл.
145
Aqua Style – методика выполнения упражнений на тренажерах,
полностью погруженных в воду.
Tai-Chi – система медленных и плавных движений в воде.
Hydro-Tone Fitness System – система физических упражнений в
воде, направленных, в основном, на укрепление конкретных мышечных
групп с использованием различных отягощений, сопротивлений,
поддерживающих средств.
146
ЛИТЕРАТУРА
1. Абасов З.А., Кондратьев В.В. Методологический анализ понятийной
системы теории физической культуры // Теория и практика физической культуры, 2010. – № 4. – С. 25-28.
2. Абсалямов Т.М., Тимакова Т.С. Научное обоснование подготовки
пловцов. Педагогические и медико-биологические исследования. –
М.: ФиС, 1985.-191 с.
3. Анисимова, Е.А. Формирование мышления средствами спортивной
подготовки/Е.А. Анисимова, Л.И. Костюнина, И.С. Колесник//Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. -2010. -№
8(66). -С. 3-7.
4. Водное поло: Правила соревнований. - М.: ГКРФ по ФК и Т, ВФП,
2001.
5. Водные виды спорта / [Н. Ж. Булгакова, М. Н. Максимова, М. Н.
Маринич и др.]. — М. : Издательский центр «Академия», 2003. 315 с.
6. Ганчар И. Л. Методика преподавания плавания : технологии
обучения и совершенствования / И. JI. Гончар. — Одесса : Друк,
2006. 696 с.
7. Гигиена физического воспитания и спорта. Учебное пособие
для бакалавров. – Ульяновск, 2014. – 87 с.
8. Ивченко Е.В. Оздоровительная направленность занятий плаванием:
Теория и методика здорового образа жизни /под ред. Г. П.
Виноградова, А. К. Кульназарова, В. Ю. Салова. — Алматы, 2004.
320с.
9. Каунсилмен Д.Е. Спортивное плавание /Пер. с англ. Л.П. Макаренко.
-М.: ФиС, 1982.-208с.
10.Козлов, А.В. Обучение и совершенствование техники спортивных
способов плавания : монография / А. В. Козлов, Е. Ф. Орехов ; Нац.
гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта. –
СПб. : [б. и.], 2010. – 245 с.
11.Костюнина, Л.И. Влияние двигательной памяти на результативность
спортивной подготовки/Л.И. Костюнина, И.С. Колесник//Теория и
практика физической культуры. -2010. -№ 4. -С. 66-68.
12.Литвинов А.А. Теория и методика обучения базовым видам спорта.
Плавание. Изд-во: Академия, 2014. 272 с.
147
13. Макарова О.С. Физическая культура в различные периоды жизни
человека. Учебное пособие для самостоятельной работы студентов. –
Ульяновск, УлГПУ 2014. 49 с.
14.Макарова О.С. Физическая культура в различные периоды жизни
человека. Учебное пособие для самостоятельной работы студентов. –
Ульяновск, УлГПУ 2014. 49 с.
15. Мангушева Н.А. Гигиена физического воспитания и спорта. Учеб-
ное пособие для бакалавров. – Ульяновск, 2014. – 87 с.
16.Меньшуткина Т.Г. и др. Плавание. Теория и методика
оздоровительно-спортивных технологий базовых видов спорта:
Учебно-методическое пособие /СПб.: ГАФК им. П.Ф. Лесгафта,
2002. - 118 с.
17.Меньшуткина Т.Г. и др. Тренажеры и приспособления в занятиях
оздоровительным плаванием: Учебное пособие. - СПб.: ГАФК им.
П.Ф. Лесгафта, 2001. - 44 с.
18.Меньшуткина Т.Г. Теория и методика оздоровительного плавания
женщин разного возраста: Дис. ... док. пед. наук (Рукопись). - СПб.:
ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2000. - 332 с.
19. Назаренко Л.Д., Колесник И.С. Физиология физических
упражнений. – Ульяновск, УлГПУ им. И.Н. Ульянова, 2011. –
257 с.
20. Новые технологические подходы к повышению эффективности
физкультурно-спортивной деятельности детей, подростков,
учащейся молодежи / Под ред. Л.Д. Назаренко. – Ульяновск,
2013. – 111 с.
21.Оноприенко Б.И. Биомеханика плавания. - Киев: Здоров”я 1981. -192
с.
22. Плавание: Учебник для вузов / Под общ. Ред. Н.Ж. Булгаковой.-
М.: Физкультура и спорт, 2001. – 241 с.
23. Теория и методика плавания в системе оздоровительно-
спортивных технологий : учеб.-метод. пособие/ [Т. Г. Меньшуткина
и др.]. — СПб. :Изд-во ГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 2005.
24. Ушаков И.Б. Качество жизни и здоровье человека. - М. - Воронеж,
2005, 130с.
25. Чертов Н.В. Плавание. Электронный учебник. Эл. ресурс:
148
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………3
ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ……………….…………….. 5
ВОДА – ЭТО ЗДОРОВЬЕ И ЖИЗНЬ.…………………………….……12
ВНЕШНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ ВОДЫ
НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА…………………………………………..20
ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВТЕЛЬНОГО
ПЛАВАНИЯ. ТЕОРИЯ РАЗВИТИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО
ПЛАВАНИЯ………………………………………………...…………...30
ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
В ВОДНОЙ СРЕДЕ……………………………………………………..35
ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
С ДЕВУШКАМИ (ЖЕНЩИНАМИ)…………………………………..40
ХАРАКТЕРИСТИКА ВИДОВ И СРЕДСТВ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО
ПЛАВАНИЯ…………………………………………………………….49
ПОДВОДНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ…………………………………………64
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫМ
ПЛАВАНИЕМ………………………………………………………….72
ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЛЕЧЕБНОМУ
ПЛАВАНИЮ……………………………………………………………74
ПРИНЦИПЫ ЛЕЧЕБНОГО ПЛАВАНИЯ…...………………………..75
ПРИКЛАДНЫЕ СПОСОБЫ ПЛАВАНИЯ…….…………………….110
ВОДНОЕ ПОЛО………………………………………………………..114
ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ ИГРЕ В ВОДНОЕ ПОЛО...…………………..129
АКВААЭРОБИКА……………………………………………………..135
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
ГЛОССАРИЙ…………………………………………………………..141
ЛИТЕРАТУРА...……………………………………………………….146
149
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
1. Здоровье (определение понятия «здоровье»).
2. Показатели здоровья.
3. Здоровье зависит от …?
4. Образ жизни (составляющие образа жизни).
5. Здоровый образ жизни (ЗОЖ). Основные элементы ЗОЖ.
6. Факторы, ухудшающие физическое и функциональное здоровье.
7. Студенческая молодежь. Причины, определяющие падение
уровня здоровья в молодежной среде.
8. Химический состав воды.
9. Процентное содержание воды в организмах и растениях. (При-
меры).
10. Негативные последствия потери воды живыми организ-
мами.
11. «Тяжелая вода»: отрицательное воздействие на живые ор-
ганизмы.
12. Целебные свойства воды.
13. Физические свойства воды.
14. Показания и противопоказания при применении водных
процедур.
15. Плавание. Оздоровительное плавание. (Определения поня-
тий).
16. Особенности оздоровительного плавания.
17. Проблемы оздоровительного плавания.
18. Оздоровительная тренировка. Отличия от спортивной тре-
нировки.
150
19. Принципы оздоровительной тренировки.
20. Факторы, определяющие особенности занятий с девушка-
ми (женщинами).
21. Отличительные особенности, влияющие на содержание и
методику оздоровительных занятий с девушками (женщинами).
22. Виды плавания.
23. Оздоровительное значение занятий плаванием.
24. Традиционные средства занятий плаванием.
25. Оптимальная дозировка оздоровительного плавания.
26. Нетрадиционные формы проведения занятий оздорови-
тельного плавания.
27. Подводные тренажеры и специфика их воздействия на ор-
ганизм занимающихся.
28. Показания и противопоказания к занятиям оздоровитель-
ным плаванием.
29. Противопоказания к лечебному плаванию.
30. Основные принципы лечебного плавания.
31. Задачи медико-педагогического контроля в лечебном и
оздоровительном плавании.
32. Показатели и пробы, применяемые в медико-
педагогическом контроле.
33. Основные моменты благоприятного влияния водной среды
на костно-мышечный аппарат занимающихся.
34. Особенности занятий при искривлениях позвоночника.
35. Содержание занятий при искривлении позвоночника.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]