Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Оздоровительное плавание в вузе. Учебно-методическое пособие
.pdf
91
4. И.П.: лежа на бедрах поперек скамейки, руки прямые опираются о
пол. Выполняется то же упражнение, что и лежа на груди, то есть
предыдущее.
5. И.П.: вис на перекладине:
а) на счет «раз» ноги сгибаются в коленных суставах, прижимая
пятки к ягодицам;
б) на счет «два» развернуть голени и стопы наружу, а носки на себя;
в) на счет «три» ноги выполняют гребок голенями по дугам через
стороны вниз до полного виса.
6. И.П.: лежа на спине, руки вверх:
а) на счет «раз» ноги сгибаются в тазобедренных и коленных
суставах, пятки на полу на ширине плеч;
б) на счет «два» голени и стопы разводятся наружу носками на себя;
в) на счет «три» выполняется гребок с разгибанием ног в тазобедрен-
ном и голеностопном суставах в стороны по дугам и ноги сводятся вместе.
Все упражнения повторяются в подготовительной части занятия не
менее 10 раз без проводки и с проводкой партнером.
В воде
1. И.П.: стоя боком к бортику:
а) на счет «раз» согнуть одну ногу в тазобедренном и коленном
суставах, а вторая - опирается о дно;
б) на счет «два» развернуть голени и стопы наружу, взявшись рукой
за носок стопы снизу, развернуть его в сторону;
в) на счет «три», давя стопой на руку, сделать гребок голенью по
дугам в сторону до положения сведения ног.
2. И.П.: стоя, ноги развести на ширину плеч, а голени и стопы
носками наружу:
а) сделать глубокий вдох через рот;
б) погрузиться под воду, сгибаясь в тазобедренных и коленных
суставах, задержать дыхание на 1-3 с;
в) выдыхая через рот и нос, разогнуть ноги до исходного положения.
Повторить упражнение 3-5 раз.
92
3. Выполнить гребковые упражнения ног у стенки бассейна, лежа на
груди, руки прямые удерживают за сливную канавку.
4. Предыдущее упражнение выполняется лежа на спине.
Рис. 10. Упражнения в воде для изучения техники способа плавания
брасс на груди:
а - сгибание и разгибание ног; б - движения одной ногой; в -
движения ногами в положении лежа на спине; г - движения ногами в
93
положении лежа на груди; д - плавание одними ногами с доской в руках; е
- плавание одними ногами, руки впереди; ж - плавание одними ногами на
спине; з - плавание одними ногами с поддерживающими гребковыми
движениями кистями; и - движения руками; к - скольжение с движениями
руками и плавание с доской; л - плавание с раздельной координацией; м плавание со слитной координацией; н - плавание на спине.
5. Движения ногами в положении лежа на мелком месте с опорой
руками о дно или держась руками за поручни. Вначале упражнение
выполняется в положении на груди, затем на спине по разделениям и в
целом.
6. Движения руками в положении стоя на мелком месте с наклоном
туловища вперед или стоя на ступеньках около стенки бассейна. Вначале
упражнение выполняется с произвольным дыханием, а затем движения рук
согласуются с дыханием.
7. Плавание с помощью ног с учебной доской в руках и поддержи-
вающим предметом на пояснице.
8. Плавание на спине с помощью ног с учебной доской на животе и
без нее.
9. Плавание на груди с учебной доской в руках в медленном, среднем
и быстром темпе, производя один вдох и выдох на 2-3 гребка ногами.
10. Плавание с помощью рук с поддерживающим предметом на
пояснице или зажатым между ног.
11. Плавание брассом на согласование движений с поддерживающим
предметом на пояснице и без него. Вначале это упражнение выполняется с
раздельным согласованием с опущенным в воду лицом и задержкой
дыхания на вдохе, а затем с обычным согласованием движений.
12. Плавание брассом на груди и на спине в медленном, среднем и
быстром темпе.
13. Плавание брассом на спине с выносом рук из воды.
14. Плавание брассом на спине без выноса рук из воды.
Последовательность разучивания техники плавания на боку
На суше
94
1. И.П.: лежа на правом боку, правая рука вытянута вперед ладонью
вниз, а левая – согнута в локтевом суставе и опирается ладонью на пол на
уровне живота, ноги выпрямлены:
а) ноги плавно разводятся в стороны, нижняя (правая) – назад, а
верхняя (левая) – вперед;
б) носок правой ступни оттянуть, а левой – отвести назад;
в) выполнить гребок, с ускорением свести ноги до исходного
положения.
Повторить эти движения 5-10 раз.
2. И.П.: стоя на правой ноге, левая нога, согнутая в коленном
суставе, поднимается вверх; правая рука, слегка согнутая в локтевом
суставе, поднята вверх ладонью вниз, а левая рука, согнутая в локтевом
суставе, поднята вперед до уровня пояса ладонью вниз:
а) левая рука выполняет гребок вниз до бедра;
б) правая рука сгибается в локтевом суставе и проносится вперед,
одновременно производится вдох через рот;
в) левая рука сгибается в локтевом суставе, поднимается ладонью к
левому плечу, и начинается ее движение в исходное положение;
г) правая рука в этот момент начинает гребок, и одновременно
делается выдох через рот и нос;
д) правая рука продолжает и заканчивает гребок у бедра левой ноги,
а затем возвращается в исходное положение.
3. Согласование движений ног и рук:
И.П.: стоя на правой ноге, левая нога, согнутая в коленном суставе,
поднимается вверх; правая рука, слегка согнутая в локтевом суставе,
поднята вверх ладонью вниз, а левая рука, согнутая в локтевом суставе,
поднята вперед до уровня пояса ладонью вниз:
а) правая рука выполняет гребок, а левая рука проносится над левой
стороной туловища (как бы над водой), ноги находятся в исходном
положении;
б) правая рука сгибается в локтевом суставе и движется вдоль
туловища ладонью вверх, левая рука начинает гребок, левая нога
выполняет сгибание до исходного положения, правая нога сгибается назад;
95
в) правая рука возвращается в исходное положение, левая
заканчивает гребок, левая нога одновременно с правой ногой выполняет
гребок.
В воде
1. И.П.: лежа на правом боку, держась правой рукой за выступ
сливной канавки, левая рука вдоль туловища:
а) левую ногу согнуть в коленном суставе, носок взять на себя до
уровня тазобедренных суставов; правая нога сгибается в тазобедренном
суставе и отводится назад, носок оттянут;
б) выполнить одновременный гребок ногами, то есть разогнуть их в
коленных суставах и выпрямить.
Выполнить это упражнение 5-15 раз сначала на правом боку, а потом
– на левом.
2. И.П.: лежа на правом боку, держась правой рукой за плавательную
пенопластовую доску, левая рука вытянута вдоль туловища:
а) левую ногу согнуть в коленном суставе, носок взять на себя до
уровня тазобедренных суставов; правая нога сгибается в тазобедренном
суставе и отводится назад, носок оттянут; выполнить одновременный
гребок ногами, то есть разогнуть их в коленных суставах и выпрямить.
Проплыть 25-50 м.
б) проплыть 50-75 м, выполняя упражнение а), но с гребком левой
рукой.
3. Плавание на боку в согласовании n 25-50 м.
4. Плавание на боку на дистанции до 500 м в медленном, среднем и
быстром темпе.
Плавание при плоскостопии
Плавание оказывает благоприятное воздействие на голеностопный
сустав. Во время занятий плаванием на мышцы стопы увеличивается
нагрузка, что способствует укреплению свода стопы и мышц голени.
На занятиях для профилактики и укрепления голеностопного сустава
используются упражнения: плавание с пенопластом при помощи ног
кролем и на спине. Можно использовать различные исходные положения в
зависимости от уровня подготовленности и диагноза. Рекомендовано
96
плавание в ластах, при котором значительно увеличивается нагрузка на
голеностопный сустав и свод стопы.
Необходимо выполнять комплексы упражнений и на суше: ходьба на
носках, пяточках, «елочкой» по гимнастической палке, на наружном крае
стопы, вращение стоп, сгибание и разгибание стоп, перекаты, катание
малого мяча, и т.д.
Плавание при ДЦП
Использование упражнений в воде позволяет выполнять
двигательные действия при исключенной опорной нагрузке на нижние
конечности и позвоночник, облегчается двигательный режим
атрофированных мышц, улучшается подвижность в суставах,
восстанавливаются двигательные функции при заболеваниях спинного
мозга.
Занятия с лицами имеющими диагноз ДЦП, необходимо проводить
индивидуально или малыми группами в зависимости от тяжести
заболевания. Занятия проводятся 2–3 раза в неделю.
Основной целью занятий является восстановление утраченных
двигательных навыков, укрепление мышц, увеличение подвижности в
суставах, снятие напряжения, формирование новых нервно-мышечных
связей.
Необходимо соблюдать регулярность систематичность,
непрерывность в проведении занятий. Соблюдается строгая
индивидуализация упражнений ЛФК в соответствии со стадией
заболевания, его тяжестью, психическим развитием.; постепенное строгое
дозирование, увеличение физических упражнений.
Содержание упражнений для лиц, страдающих ДЦП
1. Упражнения на растягивания мышц, снятия напряжения в
мышцах, расширения диапазона движений;
2. Упражнения для укрепления ведущих и антагонистических групп
мышц;
3. Упражнения на выносливость для поддержания эффективности
функционального состояния органов;
97
4. Упражнения на расслабление (для устранения спазмов мышц,
устранения судорог);
5. Обучение ходьбе;
6. Упражнения на развитие мышечной силы.
На занятиях используют методы торможения нежелательных
патологических движений, сопровождаемые повышением мышечного
тонуса и одновременно облегчаю произвольную сенсомоторную
активность. Применяются различные приспособления для фиксации
головы, туловища и конечностей с целью облегчения функции
артикуляционного аппарата, тренировки зрительно-моторной координации
и других реакций.
Порядок применения упражнений на занятиях
лечебного плавания на этапе обучения:
1. Порядковые упражнения и общеразвивающие упражнения на суше
и в воде;
2. Дыхательные упражнения у бортика в воде;
3. Подготовительные упражнения для освоения в воде;
4. Подготовительные упражнения по овладению навыками плавания;
5. Корригирующие упражнения целенаправленного воздействия;
6. Упражнения на развитие физических качеств;
7. Свободное плавание и игры.
Подготовительные упражнения по освоению с водой для лиц с
тяжелой формой церебрального паралича.
Обучение основано на трех принципах:
– поэтапность;
– постепенность;
– доступность.
На первом этапе необходимо ознакомиться с медицинской
документацией (карты развития, изучение истории болезней), формы ДЦП
и степени тяжести.
98
Формы ДЦП
Двигательные нарушения у лиц с церебральным
параличом
Гемипаретическая
слева (легкая форма)
Ходят самостоятельно. Могут себя обслужить,
однако у них могут наблюдаться неправильные
паталогические позы и положения, нарушение
походки, движения недостаточно ловкие,
замедленные. Снижена мышечная сила
Спастическая
диплегия (средняя
форма)
Овладевают ходьбой, но передвигаются с помощью
поддержки. Навыки самообслуживания развиты не
полностью
Атоническиастатическая
(тяжелая форма)
Не овладевают навыками ходьбы, не могут себя
обслуживать, все упражнения делают с помощью
Таблица 2
Необходимо ознакомить с правилами поведения в бассейне:
1. Раздевалка (где расположена, что находится).
2. Туалет (перед тем как идти в душ, сходить в туалет).
3. Душ (как пользоваться мочалкой, мылом).
Вход в воду (самый тяжелый этап). Организация входа в воду требует
повышенного внимания и усиленной страховки. Опасность при спуске:
попадание ног между лестницей и бортом бассейна; отталкивание и
отпускание рук от лестницы. Опасности в воде: отпускание рук от
лестницы с последующим падением в воду; ударом какой-либо частью тела
при спуске в воду.
Вход в воду вызывает трудности:
– кисти рук не слушаются, поэтому получается плохой захват
поручня, руки выполняют беспорядочные движения,
– ограниченная подвижность ног не позволяет выполнять шагающее
движение по лестничному трапу при спуске и подъеме;
– часто, человек с диагнозом ДЦП не может принять положение
«спиной к воде» в начале спуска по лестнице;
– спонтанные движения головой не позволяют ориентироваться в
подходе к лестнице, при спуске в воду или при подъѐме из воды.
Поэтому необходимо формирование данных навыков.
99
В успешном обучении плаванию не только здоровых людей, но и лиц
с ДЦП большую роль играют общеразвивающие упражнения. Они
способствуют развитию основных физических качеств: силы,
выносливости, гибкости, ловкости и быстроты. Являются прекрасным
средством лечебной физической культуры, способным корректировать
развитие позвоночника, грудной клетки, конечностей, исправлять осанку,
воздействовать на развитие отдельных мышечных групп. Кроме этого,
общеразвивающие упражнения совершенствуют функциональные
возможности, расширяют круг умений и двигательных навыков и таким
образом подготавливают к наиболее эффективному освоению
плавательных движений.
Подготовительные упражнения с лицами, имеющими диагноз ДЦП
проводятся в спортивном зале и называется это занятие – «сухое
плавание». Занятия «сухого плавания» позволяют доступно объяснить
технологию выполнения какого-либо движения, уделить больше времени
его изучению и совершенствованию. Дыхательные упражнения используют
в игровой форме: «задуй спичку», «задуй свечу», «подуй на воду, как на
горячий чай», «пускаем пузыри», «выдохи в воду». Упражнения по
обучению работе ног: необходимо добиваться незначительного разгибания
ног в тазобедренных суставах и значительного сгибания ног в коленных
суставах; движения необходимо выполнять плавно и осторожно, не
допускать переразгибания ног в коленных суставах.
Физическая реабилитация больных с нарушением функций движения
предусматривает восстановление движений или их компенсацию при
полной утрате определенных движений. Упражнения направлены на
улучшение сократимости мышц, восстановление силы мышц, увеличение
объема движений и координации.
Плавание для лиц с ДЦП отличается неоднократным повторением
заданий, которое может длиться годами.
Тело в бассейне постоянно испытывает стимуляцию тактильной
чувствительности. Упражнения, выполняемые в бассейне, активизируют
сердечно-сосудистую и дыхательную систему, способствуют развитию
100
физических качеств, создают положительный психоэмоциональный
настрой.
Плавание при неврологических заболеваниях позвоночника
При проведении занятий с лицами, имеющими остеохондроз,
смещение позвоночных дисков необходимо уделять внимание устранению
болевого синдрома. Плавательные упражнения подбираются в
зависимости от диагноза больного.
На занятиях используют комплексы общеразвивающих упражнений,
выполняемых в воде, и элементы спортивного плавания. Комплексы
общеразвивающих упражнений выполняются на неглубокой части
бассейна, по плечи в воде.
Из спортивных способов плавания предпочтительней выбирать на
занятиях способ плавания – брасс и брасс с удлинѐнной фазой скольжения,
плавание на спине ногами брассом.
Самовытяжение позвоночника способствует растягиванию
спазмированных мышц, разгрузке межпозвоночных дисков, увеличению
диастаза между суставными поверхностями межпозвоночных суставов,
освобождению от сдавливания нервных образований позвоночника. В
некоторых случаях можно использовать элементы из других спортивных и
прикладных способов плавания. Подбор упражнений осуществляется
индивидуально.
Необходимо исключить из занятий резкие движения, повороты,
прыжки и т. д.
Особое внимание необходимо уделить правилам безопасности
нахождения в бассейне. При использовании способа плавания на
спине, необходимо обучить безопасной вынужденной остановке при
плавании, для исключения излишнего «прогибания» в области
позвоночника и, как следствие, возникновения болевых синдромов.
Основные правила при выполнении упражнений
1. Выпячивание межпозвоночного диска может быть в любом
направлении, поэтому при подборе упражнений надо внимательно следить
за ощущениями. Если при выполнении упражнения не возникает каких
либо дискомфортных ощущений – это упражнение надо делать
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]