Оздоровительное плавание в вузе. Учебно-методическое пособие

повышения оздоровительной эффективности и обеспечения гармоничности развития.

На земле нет ни одного самого примитивного существа и ни одного растения, которое не имело бы в своем составе воду: до 95 % веса всех растений и около 70 % веса всех животных приходится на воду. Эмбрион человека на 97 % состоит из воды, а у новорожденного ее количество составляет 77 % массы. С годами количество воды в организме человека постепенно уменьшается. К 50 годам человек несколько «усыхает», и вода составляет только 60 % его массы. Внутри организма человека основная часть воды – 70 % сосредоточена внутри клеток, а 30 % – это внеклеточная вода, которая разделяется на две части: меньшую, порядка 7 %, – это кровь и лимфа (последняя является фильтратом крови), а большая часть омывает клетки. Эту воду называют межклеточной или интерстициальной, т.е. промежуточной. Общая потребность взрослого человека в воде составляет 2–2,5 л. ежедневно. Человеческий мозг до 80% своего веса содержит воду в виде специально сформированной части ее структуры. Малейшее поступление в эту воду посторонних, не свойственных организму человека веществ вызывает нарушение, ломку психологического состояния человека. Это хорошо известно в случае, когда в организм вводится алкоголь, никотин, наркотики, токсические и прочие вредные вещества, возбуждающие средства, включая допинговые препараты. Человек очень остро ощущает нарушение водного баланса: потеря влаги порядка 6–8 % от веса тела вызывает тяжелые состояния, близкие к обмороку. При потере 15–20 % влаги сердце перестает биться.

Потеря воды при дыхании составляет в среднем около 4×102г. Потеря воды с поверхности кожи, связанная в значительной степени с терморегуляцией, меняется, но в среднем составляет 6×02г. Прямые, назовем их «видимыми» – потери воды лежат в пределах (1–1,5)×102г. Все эти потери происходят в течение суток, следовательно, общие суточные потери воды составляют (2–2,5)×102г. Биологи установили, что вода, связанная с клеточной протоплазмой и входящая в состав межклеточной жидкости, принимает льдистую структуру. Это еще раз свидетельствует об огромной роли воды в поддержании жизни. Чисто химический взгляд на живое вещество – это взгляд на него как на водный раствор, так как каждый живой организм в той или иной степени действительно представляет собой водный раствор, а почти все химические процессы, обеспечивающие жизнедеятельность, сводятся к химическим реакциям в водном растворе. Кроме того, только в растворе и на его границах раздела могут протекать последовательные химические реакции, в результате которых из более простых молекул возникают сложные, составляющие основу живого вещества. Следовательно, живое вещество требует подходящего растворителя для своего существования и воспроизводства. И таким подходящим растворителем оказалась вода и только вода. Печень, почки, кожа и легкие непрерывно очищают кровь и все тело человека от всего вредного и ненужного для роста и жизнедеятельности организма, поэтому эти органы не следует перегружать еще и заботой об очистке питьевой воды от содержащихся в ней солей, органических веществ и ядохимикатов промышленного, сельскохозяйственного и бытового происхождения. А во второй половине жизни, когда очистка организма, в том числе на уровне клеток, ухудшается, потребление нечистой воды означает эволюцию загрязнения организма и, в частности, солеотложение в мозге, кровеносных сосудах, мышцах, кишечнике и других органах. Зрение нередко ухудшается именно по этой причине. Другими словами, ускорение старости организма и преждевременная смерть является следствием потребления недоброкачественной воды в течение многих лет.

Учеными установлено, что абсолютно чистой воды в природе нет. Отрицательное действие на физиологические процессы организма

Многочисленные опыты показывают, что люди, пьющие чистую воду, даже в очень пожилом возрасте могут избавиться от различных болезней, в том числе хронических. Поэтому естественно предположить, что старение организма связано с притуплением его способности вырабатывать структурность воды, то есть ее жидкое состояние с кристаллическими решетками. Поэтому чистая талая вода является источником здоровья и долголетия. Горцы, потребляя чистую талую воду, одновременно вводят в свой организм меньший, чем обычно, процент тяжелой воды, ибо в определенных местах вода в горных реках и источниках содержит меньше дейтерия по сравнению с водой, используемой для питья жителями равнинных регионов.

употреблял фруктовые соки со снегом, который ему доставлялся специальными эстафетами рабов с горных вершин. Напитки, охлажденные снегом, пользовались большим успехом и при дворе римского императора Нерона (I в. н. э.). Воспитатель Нерона философ Сенека упрекал сограждан в чрезмерном увлечении замороженными фруктовыми напитками. В Китае около 3 тыс. лет назад большое внимание уделялось качеству воды и напитков на основе охлажденных фруктовых соков для утоления жажды. Описание этих вкусных средств от жары мы находим также у арабов, индусов и персов. Упоминания о напитках, которые утоляют жажду, являются бодрящими и оздоравливающими, мы находим также в Древнем Египте еще 8 тыс. лет назад. Упоминания о подобном способе приготовления питья встречаются также у знаменитых историков и ученых: Геродота, Геофраста, а позднее – в сочинениях Диоскорида, Галена и Гиппократа.

Жизнь – биологическая форма движения материи. Жизненному процессу, в отличие от неживой природы присущ обмен веществ, в основе которого лежат биохимические процессы. Изучение живых организмов, в том числе человеческого тела, показывает, что в их составе не обнаружено каких-либо химических элементов, не свойственных окружающему миру. Связь организма с внешней природой осуществляется через химические вещества, которые постоянно поступают в организм и являются составными элементами живой ткани.

Многие вещества проникают в организм через пищу, обязательной составной частью которой является вода. Вода – не только самая распространенная, но и самая важная в природе жидкость. Достаточно сказать, что в воде зарождалась жизнь. Без нее невозможно существование животных и растений. Жизнь есть только там, где есть вода. Без чистой пресной воды не может существовать и развиваться человечество, промышленность и сельское хозяйство. Вода – это не только питье и сырье, но еще и энергия.

При обучении плаванию, следует учесть важнейшие физические свойства воды, которые не только затрудняют в ней движение тела, но и

Удельный вес. Удельным весом воды называется вес вещества в единице объема. Вода, насыщенная солями (морская вода), имеет удельный вес больше, чем пресная. Знание удельного веса позволяет судить о плавучести человека.

Давление воды. Как жидкость, она обладает свойством текучести, сохраняет свой объем и имеет свою поверхность. Вода при повышении на нее давления почти не сжимается. Однако по мере погружения тела в воду на него действует не только атмосферное давление (760 мм рт/ст), но также и собственный вес жидкости. Так, на тело, погруженное в воду всего на 1 м, оказывает воздействие дополнительное давление, которое весьма ощутимо для человека. Это проявляется в виде болевых ощущений в барабанной перепонке уха, околоносовых пазухах.

нагрузке в воде частота сердечных сокращений (ЧСС) не достигает тех величин, которые фиксируются при выполнении упражнений на суше.

Существенное значение имеют и такие свойства воды, как теплоемкость и теплопроводность. Теплоемкость воды в 4 раза, а теплопроводность в 25 раз больше, чем у воздуха, поэтому отдача тепла человеческим телом в воде происходит гораздо быстрее, чем на воздухе.

Закономерности статического плавания связаны, прежде всего, с силами гидростатического давления. Эти силы действуют на любую поверхность тела погруженного в воду. Так, боль в ушах, которую испытывает пловец, погрузившийся на большую глубину, вызвана силами давления воды на барабанную перепонку уха. Силы давления воды всегда направлены перпендикулярно к поверхности тела и возрастают с глубиной.

Гидростатическое равновесие тела. На тело человека лежащего на поверхности воды действует выталкивающая сила и сила тяжести. Если руки пловца расположены вдоль туловища, действие этих сил будет приложено в разных точках и разных направлениях. В этом случае

Плавучесть. Определяется разницей удельного веса воды и удельного веса пловца. Чем больше эта разница, тем лучше плавучесть. Отрицательная плавучесть – вес тела больше вытесненной им воды, и тело погружается на дно.

Любые волны на поверхности воды мешают плыть. Поэтому в спортивных бассейнах делают желоб вдоль бортика или дорожки специальной формы, гасящие возникающие волны.