Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Оздоровительное плавание в вузе. Учебно-методическое пособие

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

07.09.2026

Размер:

2 Мб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 78 / 168 9 10 11 12 13 14 15 16 > Следующая >>>

Рис. 7. Aquastrider – подводный пресс

Дополнительные преимущества: увеличение выносливости мышц, тренировка выносливости сердечной и дыхательной систем.

Комбинация фиксированных рукояток и дизайн опоры для спины обеспечивают пользователю оптимальную позу для тренировок. Встроенный таймер может быть использован для контроля продолжительности упражнения.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫМ

ПЛАВАНИЕМ

Основные противопоказания к выполнению физических упражнений в воде.

Основными противопоказаниями к выполнению физических упражнений в воде являются:

– остеомиелит, открытые раны, фурункулез;

– кожные заболевания (гнойничковые, экзема, эпидермофития и др.);

– заболевания лорорганов (перфорация барабанной перепонки, отиты среднего уха, фронтиты и гаймориты и др.);

– венерические заболевания (СПИД, гонорея, сифилис, трихомонадная инфекция и др.);

– высокая температура тела и, расстройства функции желудочнокишечного тракта (понос, дизентерия и др.);

– психические заболевания (шизофрения, эпилепсия);

– инфаркт миокарда, стенокардия покоя, повышение артериального давления, болезнь Рейно, облитерирующий эндартериит, пороки сердца, ревматизм в стадии обострения и др.;

– астмоидный бронхит, бронхиальная астма, бронхоэктагическая болезнь, туберкулез в активной форме и др.;

– пиелонефрит, острый цистит и др.;

– сильное утомление и переутомление у спортсменов (гимнастика в воде аккумулирует процесс утомления).

Физическими упражнениями на тренажерах можно заниматься только с разрешения врача. Оценка состояния занимающегося может проводиться с применением разнообразных методик. На основании данных обследования дается допуск для занятий. Абсолютными противопоказаниями для занятий на тренажерах являются: клинически выраженная недостаточность кровообращения, обострение хронической коронарной недостаточности, перенесенный инфаркт миокарда (менее 12 месяцев назад), аневризма сердца и аорты, угроза тромбоэмболических осложнений, угроза кровотечений, органические заболевания нервной

системы с нарушением ее функций, заболевания крови, злокачественные новообразования, желчнокаменная и мочекаменная болезни с частыми болевыми приступами, острые воспалительные заболевания почек, миокардиты любой этиологий, большинство пороков сердца, острые инфекционные заболевания и их обострения, артериальная гипертензия, гипертрофия сердца, легочная недостаточность с уменьшением ЖЕЛ, беременность более 22 недель, ожирение 3–4-й степени, значительная близорукость с изменением глазного дна, сахарный диабет (тяжелая форма).

Следует еще раз подчеркнуть, что физические упражнения нередко вылечивают различные заболевания. Однако в каждом конкретном случае необходим строгий медицинский и педагогический контроль.

ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЛЕЧЕБНОМУ

ПЛАВАНИЮ

Перед началом занятий по лечебному плаванию обязательно необходимы консультации с лечащим врачом и только после этого можно приступить к занятиям.

Рекомендации по лечебному плаванию вытекают из основных задач. Основные задачи лечебных и физических упражнений в воде заключаются в следующем:

– разгрузка позвоночника – создание благоприятных физиологических условий для позвоночника и восстановления правильного положения тела;

– формирование правильной осанки;

– улучшение координации движений;

– увеличение силы и тонуса мышц;

– коррекция плоскостопия;

– постановка правильного дыхания;

– улучшение функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

– закаливание;

– приобретение навыков плавания – освоение плавания;

– развитие волевых качеств и создание психологического стимула для дальнейшего лечения;

– эмоциональная разрядка, профилактика психологической перегрузки.

ПРИНЦИПЫ ЛЕЧЕБНОГО ПЛАВАНИЯ

Существуют общие положения, обеспечивающие эффективность воздействия лечебных физических упражнений как на суше, так и в воде:

– упражнения должны выполнятся в течение всего лечения основного заболевания (если нет противопоказаний);

– применяемые изолированно от комплекса терапевтических мер, ни лечебная физкультура, ни плавание не оказывают должного эффекта;

– лечебные физические упражнения должны применятся с учетом функциональных возможностей сердечно-сосудистой, мышечной и других систем организма;

– необходимо подбирать плавательные упражнения и стиль плавания строго индивидуально;

– обращать особое внимание на постановку правильного дыхания;

– учитывать заболевание при подборе исходного положения и индивидуальных специальных корригирующих упражнений;

– предварительно осваивать элементы каждого упражнения на суше, учитывая нарушения координации у лиц с отклонением в состоянии здоровья;

– осторожно подходить к дозированию физической нагрузки;

– соблюдать принцип постепенности, в обучении переходить от простого движения к сложному.

Медицинский контроль в лечебном плаваниии

Медицинский контроль на занятиях лечебным плаванием решает следующие задачи:

– выявление противопоказаний к занятиям плаванием в связи с отклонениями в состоянии здоровья занимающихся;

– определение функционального состояния занимающегося для назначения соответствующей нагрузки по времени, объему, темпу;

– контроль за состоянием организма в процессе занятий, который предполагает изучение функциональных возможностей организма (этапный медицинский контроль), а также влияние на организм отдельных тренировочных занятий (текущий медицинский контроль и самоконтроль).

Две первые задачи решаются перед началом курса занятий лечебным плаванием, третья – в процессе занятий.

Выявляя противопоказания к занятиям плаванием, следует учесть, что при плавании со сколиозом имеется возможность дозировать нагрузку. Поэтому абсолютных противопоказаний к плаванию по состоянию здоровья немного:

– период обострения хронических заболеваний;

– все заболевания, в том числе инфекционные, в острой фазе;

– период выздоровления после острых заболеваний (например, 1 месяц после пневмонии и бронхита, 10 дней после неосложненного ОРЗ, 1 месяц после операции по поводу аппендицита и т. д.);

– хроническое заболевание почек с частыми обострениями.

В начале учебного года необходимо определить у всех занимающихся:

– частоту сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя и артериальное давление;

– рост, вес, окружность грудной клетки в состоянии покоя, на вдохе и на выдохе;

– спирометрию;

– частоту дыхания в 1 мин.;

– частоту пульса до и после нагрузки (20 приседаний за 30 с по команде);

– пробу Генчи;

– пробу Штанге;

По этим данным назначается нагрузка на занятии. Определение частоты пульса до и после 10–20 приседаний за 15–30 с (проба МартинэКушелевского) является упрощенной, но широко доступной пробой. Предварительно необходимо объяснить суть пробы, сделать пробную попытку и только после отдыха провести контрольное исследование.

Техника пробы: занимающихся сажают на стул, надевают манжетку, измеряют артериальное давление, подсчитывают ЧСС за 10 с, записывают эти данные в графу «до нагрузки», затем, отсоединяют манжетку от

аппарата, но не снимают ее. Занимающиеся делают приседания, после чего немедленно определяют ЧСС (каждые 10 с до восстановления) и АД.

Результаты пробы оцениваются по степени изменения ЧСС, дыхания и АД сразу после пробы по сравнению с исходными данными до пробы, а также по времени возвращения показателей к первоначальным.

Нормальным считается учащение ЧСС на 25–50 % от исходного показателя, учащение дыхания на 4–6 в 1 мин, повышение давления на 5– 15 мм ртутного столба (диастолическое не изменяется); возвращение показателей к исходным в течение 2–3 мин. Самочувствие должно оставаться хорошим.

Более точным методом при плавании, предлагаемым как контроль при увеличении нагрузки, является степ-тест. Приседания в нем заменяются подъемом на ступеньку высотой 15–20 см (в обычной лестнице – 23 см) и спуском с нее. В определенном темпе произвести не менее 20 подъемов и спусков в 1 мин (под счет тренера-преподавателя).

Техника выполнения: исследуемый ставит одну ногу всей ступней на ступеньку; поднимает вторую ногу и приставляет к первой – в этот момент он стоит обеими ногами на ступеньке; затем опускает одну ногу на пол; приставляет к ней другую.

ЧСС и АД определяется до и после пробы, на 5-й и 10-й минутах восстановления, а ЭКГ определяется до пробы и на 5-й минуте после ее окончания.

Необходимо подчеркнуть, что ЧСС является основным объективным критерием как переносимости, так и эффективности физической нагрузки. Поэтому тренер-преподаватель на первых же занятиях должен научить занимающихся находить и подсчитывать пульс за 10 с по команде тренера-преподавателя. Ответная реакция оценивается по 3 степеням:

– умеренная, адекватная реакция, при которой не предъявляется жалоб, пульс возвращается к исходному в восстановительный период, систолическое давление поднимается умеренно при неизменности диастолического, на ЭКГ изменений нет;

– выраженная реакция: работа выполняется с напряжением, но без жалоб, ЧСС увеличивается до субмаксимальных величин, определяются

высокие цифры АД; но на ЭКГ нет признаков ишемии миокарда; показатели ЧСС и АД возвращаются к исходным;

– резко выраженная, неадекватная реакция выявляет признаки утомления, иногда занимающийся не доводит исследование до конца или замедляет темп, ЧСС и АД, как правило, не восстанавливаются за 5–10 мин; на ЭКГ признаки ишемии миокарда.

На основании показателей ЧСС и АД высчитывается интегральный показатель – двойное произведение ЧСС и АД в покое и на последней минуте пробы. Этот показатель рекомендован в качестве одного из объективных методов контроля за состоянием сердечно-сосудистой системы при физической нагрузке. Он находится в прямой корреляции с потреблением кислорода и величиной коронарного кровотока. При плавании достоверное улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и тренированности организма отмечается при снижении интегрального показателя на 15–20 % от исходного.

О состоянии функциональных возможностей внешнего дыхания свидетельствует время задержки дыхания на вдохе (проба Штанге) и на выдохе (проба Генчи).

Для получения правильного результата необходимо научить занимающихся выполнению этих заданий, провести пробные замеры, после отдыха произвести исследование. Эта проба наглядно показывает улучшение внешнего дыхания за период занятий.

Все показатели (ЧСС, АД, частота дыхания в 1 мин, пульсовая проба с 20 приседаниями, проба Генчи и Штанге) должны определяться перед началом каждого учебного года и составлять этапный медицинский контроль. Однако в ходе занятий осуществляется текущий контроль, помогающий определить соответствие даваемой нагрузки возможностям. Он осуществляется с помощью простых методов, отражающих субъективное состояние занимающегося, его самочувствие и объективное состояние ЧСС и АД.

Тренер-преподаватель, обучив занимающихся, подсчитывает ЧСС, регистрирует этот показатель до занятия, во время и через 2–5 мин после окончания; ЧСС должна прийти к исходной. Для определения

интенсивности мышечной нагрузки, правильности распределения физической нагрузки на занятии, ее соответствия физиологическим возможностям занимающегося необходимо строить физиологическую кривую занятия: ЧСС определяется 2–3 раза по 10 с перед занятием; в конце вводной части; в конце основной части; в конце занятия, его заключительной части; в восстановительном периоде, спустя 2–5 мин после занятия. Части занятия определяются временем в минутах. В норме ЧСС в конце вводной части занятия не превышает 15–20 % исходной, в основной – 60–80 %; в конце заключительной части занятия снижается, не превышая исходную ЧСС на 5–10 %. Через 2–3 мин после окончания занятия ЧСС возвращается к норме. Важное значение при медикопедагогическом контроле приобретает определение внешних признаков утомления (окраска кожи лица, дыхание, самочувствие, точность движений).

Плавание при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Для эффективного использования плавательной подготовки при дефектах осанки необходимо учитывать комплексное влияние всех факторов организма в целом, причины возникновения, возрастные и анатомо-физиологические особенности.

Плавание при искривлениях позвоночника

Занятия плаванием оказывают благоприятное влияние на костномышечный аппарат занимающегося из-за снижения усилий для поддержания привычной позы. Снижение нагрузки на позвоночник является особенно ценным для лиц с патологией опорно-двигательного аппарата. В воде снижается действие асимметричной нагрузки на позвоночник и межпозвоночные диски. Создаются благоприятные условия для коррекции позвоночника, так как горизонтальное положение тела уменьшает искривление.

Основной особенностью плавания для лиц с искривлением позвоночника является контроль за стабилизацией позвоночника в положении коррекции при выполнении упражнений. При подборе упражнений необходимо исходить из принципа, что при всех нарушениях показаны только симметричные движения.

При подборе упражнений необходимо учитывать форму спины в сагиттальной плоскости (кифоз или лордоз): при плоской спине не рекомендуется плавать на ней, а при кифозе следует больше плавать на спине. При лордозе в грудном отделе рекомендуется делать гребок руками брассом или баттерфляем в полгребка, без выноса из воды. При выраженном лордозе поясничного отдела под живот подкладывают пенопластовую доску.

Основным стилем плавания для лечения сколиоза является брасс с удлиненной паузой скольжения, во время которой позвоночник максимально вытягивается, а мышцы туловища статически напряжены. При этом стиле плечевой пояс располагается параллельно поверхности воды и перпендикулярно движению, движения рук и ног симметричны, производятся в одной плоскости. Возможности увеличения подвижности позвоночника и вращательных движений корпуса и таза, крайне нежелательные при сколиозе, при этом стиле минимальны.

При плавании стилями кроль, баттерфляй и дельфин во время гребковых движений рук возникают вращательные движения в позвоночнике и движения в поясничном отделе в передне-заднем направлении, увеличивающие мобильность позвоночника и скручивающий момент. Поэтому в чистом виде эти способы не могут применяться в лечебном плавании занимающихся со сколиозом. Кроль – наиболее физиологически приближен к ходьбе, и с него начинают обучение плаванию. При плоской спине, когда вместо физиологического грудного кифоза имеется уплощение – лордоз грудного отдела позвоночника, возможно ввести в комплекс работу стилем баттерфляй, в полгребка, без выноса рук из воды. Не следует забывать, что стили баттерфляй и дельфин различаются лишь работой ног. В стиле баттерфляй ноги работают брассом, а в стиле дельфин ноги работают вместе, поэтому дельфин недоступен при сколиозе. При выраженном увеличении грудного кифоза рекомендуется 40 % времени занятий отводить плаванию брассом на спине.

Подбор плавательных упражнений учитывает степень сколиоза

При сколиозе I степени используются только симметричные плавательные упражнения: брасс на груди, удлиненная пауза скольжения,

<<< < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 78 / 168 9 10 11 12 13 14 15 16 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]