Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Оздоровительное плавание в вузе. Учебно-методическое пособие
.pdf
21
Станиславского, оказываются «зажатыми» в процессе эмоциональных
длительных напряжений и продолжительного сосредоточения внимания.
Прохладные ванны (16 – 20°С), принимаемые систематически,
улучшают работоспособность, придают бодрость и хорошее настроение,
усиливают сердечные сокращения, увеличивают количество гемоглобина и
потребление кислорода тканями. Особенно благотворное влияние на
организм оказывает чередование холодных и теплых водных процедур, а
также постепенное снижение температуры воды.
Очень полезны для укрепления здоровья сидячие ванны. Они хорошо
действуют при застойных явлениях в мозгу, служат для профилактики
заболеваний сердца, почек и для общего выздоровления. Сидячая ванна
вызывает прилив крови к органам брюшной полости, поэтому является
прекрасным средством при расстройствах пищеварения, заболеваниях
желудка, поджелудочной железы, кишечника и печени. Ее с успехом
можно принимать для профилактики и лечения женских болезней.
Продолжительность процедуры при холодных ваннах (16–20°С) – 0,5–1,0
мин, при температуре воды 26–32°С – 5–15 мин.
Души – лечебные и оздоровительные воздействия на организм
струями воды различной формы, направления, температуры и давления.
Ударяющиеся о тело человека струи воды вызывают кратковременную
периодическую деформацию различных участков кожи с последующим
раздражением заложенных здесь многочисленных механорецепторов и
термочувствительных структур. В результате нарастает содержание в коже
локальных вазоактивных пептидов (гистамин, брадиканин,
простогландины и др.), которые в зависимости от температуры падающей
воды вызывают кратковременные изменения тонуса артериол
подсосочного слоя дермы и расположенных глубже лимфатических
сосудов кожи. Горячие и кратковременные холодные души повышают
тонус скелетных мышц и сосудов, в результате чего увеличивается общее
периферическое сопротивление сосудистой сети. Они изменяют
продолжительность фаз сердечного цикла, вызывают увеличение ударного
объема и укорочение периода изгнания (положительный инотропный и
багимотропный эффекты). Напротив, теплые и прохладные души снижают
22
тонус сосудов, уменьшают артериальное давление и индуцируют
иммунные процессы в коже.
Активизация значительного количества вазодилятаторов, наряду с
выраженной сосудистой реакцией, вызывает расширение сосудов,
значительный приток крови к коже и ее покраснение (активная гиперемия).
Указанные реакции усиливаются при увеличении давления водяной струи
на тело человека (механический фактор) за счет активизации средне- и
высокопороговых механорецепторов кожи.
Возникающие восходящие потоки афферентной импульсации
активизируют центры нервной вегетативной системы, подкорковых
структур и изменяют возбудимость коры головного мозга. Холодные и
горячие души возбуждают корковые процессы, стимулируют гипоталамогипофизарную систему и трофические процессы во внутренних органах.
Напротив, теплые и прохладные души активизируют тормозные процессы
в коре и ограничивают приток сенсорной информации из болевого очага.
Оздоровительные эффекты: тонизирующий, седативный,
вазоактивный, спазматический, трофический, иммунностимулирующий.
Показания. Последействия заболеваний и травм опорнодвигательного аппарата и периферической нервной системы (плексит,
невралгия, миозит), неврастения (гипостеническая форма), депрессивные
состояния, вегетососудистые дисфункции, болезнь Рейно, вяло
гранулирующие раны, нейроциркуляторная дистония, гипертоническая
болезнь 1–2 стадии, гипотоническая болезнь, постинфарктный
кардиосклероз, хронический гастрит, язвенная болезнь в стадии ремиссии,
хронические колиты и функциональные расстройства кишечника,
хронический сальпингоофорит, нарушения менструального цикла,
климакс, геморрой, сексуальный невроз, облитерирующий атеросклероз
сосудов конечностей, варикозная болезнь, хроническая венозная
недостаточность, ожирение 1-й степени.
Противопоказания. Ишемическая болезнь сердца, стенокардия,
стенокардия напряжения III ФК, заболевания дыхательной системы,
мочекаменная болезнь, калькулезный холецистит, вторая половина
23
беременности, истерия, атеросклероз сосудов головного мозга,
заболевания кожи.
Параметры. По виду воздействия души делят на местные и общие.
По возрастающей интенсивности механического воздействия общих
душей (в форме струи) последовательно выделяют пылевой, дождевой,
игольчатый, циркулярный, веерный, струевые (Шарко, шотландский) души
и подводный душ-массаж. Из местных душей наиболее часто применяют
промежностный (восходящий). Кроме непрерывных используют
импульсные души с частотой подачи до 300 имп./мин.
По давлению струи воды различают души низкого (30–100 кПа),
среднего (100–200 кПа) и высокого (200–400 кПа) давления. В зависимости
от температуры воды выделяют холодные (ниже 20°С), прохладные (20–
34°С), индифферентные (35–37°С), теплые (38–39°С) и горячие (40°С и
выше) души. Наряду с душами постоянной температуры применяют
контрастный (шотландский) душ переменной температуры – от 15°С до
45°С. По направлению и форме водяной струи различают нисходящие
(падающие), восходящие, циркулярные и струевые души. Подводный душмассаж проводят в ванне емкостью 400–500 л, наполненной водой
температуры 35–37°С. Давление воды в струе составляет 100 - 400 кПа.
Для проведения душей применяют специальные устройства –
водолечебную кафедру ВК-3, при помощи которой подают воду различной
температуры и давления к четырем душевым установкам. Кроме того,
используют несколько наконечников с различными диаметрами отверстий,
различными направлениями выходящих струек, и различным количеством
отверстий. Для проведения подводного душа используют специальные
аппараты ЕТН Universal с душевыми насадками различной формы и
площади (30–120 мм2).
Методика. К различным душевым установкам, соединенным
трубами с водолечебной кафедрой, подводят воду фиксированной
температуры и давления. Для проведения процедуры сначала открывают
входные вентили холодной и горячей воды, а затем – краны смесителя
соответствующего душа и регулируют температуру и давление струи
24
воды. После этого приступают к проведению душа. После окончания
процедуры душевой кран закрывают.
Дождевой (игольчатый и пылевой) душ. Обнаженный человек
располагается под сеткой соответствующего душа. В зависимости от
диаметра отверстий в ней поток проходящей воды падает на тело в виде
дождя, острых струек или водяной пыли. Температура воды 39–20°С,
давление воды – 100–150 кПа.
Струевой душ. На тело человека, находящегося на расстоянии 3–4
м от душевой кафедры, веером, а затем компактной струей направляют
поток воды. Воздействуют с ног до головы сначала на переднюю, а затем
на боковые и заднюю поверхность тела. При этом избегают попадания
компактной струи на голову, половые органы, молочные железы и
позвоночный столб.
После этого струю направляют последовательно на конечности по
ходу магистральных кровеносных сосудов и веером – на животе.
Температуру воды постепенно понижают с 36–34°С при первых 2–3
процедурах и доходят до 20°С к концу курса лечения. Давление струи
воды постепенно повышают с 150 до 250 кПа.
При проведении шотландского душа на человека в той же
последовательности попеременно воздействуют горячей (температура 38–
42° С) водой в течение 30–40 с. постепенно увеличивая разность
температур. При выполнении веерного душа воду из шланга направляют
на тело человека струей в форме веера.
Циркулярный душ. На обнаженное тело воздействуют
многочисленными горизонтальными струйками воды, получаемыми с
помощью специальной системы вертикальных труб с тонкими
отверстиями. Температуру воды постепенно снижают с 36–34°С при
первых процедурах до 25°С к концу курса лечения, а давление повышают
от 100 до 150 кПа.
Восходящий (промежностный) душ. Больной сидит на треногом
кольцевидном табурете с обращенным вверх сетчатым наконечником, и на
него воздействуют струями воды на область промежности. Температура
25
воды в зависимости от показаний может быть теплой, индифферентной,
прохладной или холодной.
Подводный душ-массаж. На обнаженного человека, помещенного в
ванну емкостью 400–600л или в специальный бассейн, воздействуют
компактной струей 15–20 см с расстояния от тела.
Изменение направления движения струи воды осуществляют по
общим правилам массажа. Струю воды последовательно направляют от
периферии к центру, от дистальных участков конечностей к
проксимальным. Температура воды массирующей струи (и воды в ванне) –
35–37°С. Давление воды регулируют в зависимости от области
воздействия от 100 кПа (на переднюю брюшную стенку) до 400 кПа
(на конечности). При этом избегают воздействия на область сердца,
молочных желез и половых органов.
Возможно сочетание различных видов душа, когда вместе с
основной процедурой одновременно воздействуют потоком воды на
шейную или поясничную зоны позвоночника. Наряду с этим применяют
воздействие импульсного точечного душа на биологически активные зоны
(флюидопунктура).
Души дозируют по температуре воды, давлению струи и
продолжительности процедуры. Температуру воды, подаваемой на
душевые установки, определяют по термометру на панели душевой
кафедры. Давление холодной и горячей воды, поступающей в смесители
водолечебной кафедры, должно быть одинаковым, не ниже 250 кПа.
Давление используемой для душа воды дозируют при помощи манометра
водолечебной кафедры.
Продолжительность процедур, проводимых ежедневно или через
день, различна для разных душей и составляет 2–20 мин, курс лечения –
15–20 процедур. Повторное использование душей рекомендуется через 1
месяц, душа-массажа – через 2–3 месяца.
Особенно большими оздоровительными свойствами обладают
процедуры контрастной терапии, в том числе связанные с водой. Эти
процедуры основаны на согревании тела с последующим охлаждением,
например с помощью холодной воды. Очень ценятся процедуры
26
контрастной терапии при охлаждении тела на воздухе с последующим его
согреванием, например под одеялом. Хотя процедуры в этом виде не
связаны с водой, мы о ней упоминаем, поскольку здесь важны два
обстоятельства: мягкое воздушное охлаждение кожи и согревание тела
собственным теплом. Это последнее обстоятельство особенно ценно.
Данная процедура успешно применяется, впрочем, как и все остальные
контрастные процедуры, для профилактики раковых заболеваний и для
оздоровления онкологических больных.
Контрастные процедуры действуют благотворно, прежде всего на
кожный покров человека. Этот покров является границей между внешней и
внутренней средой организма, несет на себе функции большой жизненной
важности и представляет собой орган, наделенный чудесной и
многообразной активностью. В первую очередь важна роль кожи в
теплорегуляции. Также она выполняет очистительные функции путем
выделения через кожный покров отходов жизнедеятельности и вредных
веществ. В данном случае для нас самым важным является то, что кожа
представляет собой огромную поверхность, на которую действует
рассматриваемая процедура. Площадь кожи составляет 1,7–2,6 м2. Кожа
является зеркалом здоровья или болезни. Она тесно связана со всеми
внутренними органами, железами и соединительными тканями, поэтому
контрастное термическое воздействие на кожу вместе с оздоровляющими
биоэнергетическими воздействиями воды (даже если она ледяная)
увеличивает сопротивляемость кожи к проникновению в организм всего
вредного из внешней среды; дает коже молодость, в результате чего
организм становится более приспособленным к борьбе против нарушений
в функциях жизнедеятельности и всяких агрессий, укрепляет также и
нервные рецепторные окончания на коже, имеющие специфическую
чувствительность (холода, тепла, давления, боли).
Контрастные процедуры влияют не только на кожу, но и на
капиллярную систему, которая стимулируется и повышает свою
жизнедеятельность в результате поочередного согревания и охлаждения
кожного покрова. Диаметр широких капилляров составляет 20–30
мкм, а узких – 5–6 мкм. Кровеносные капилляры постоянно изменяются.
27
Их диаметр может изменяться в 2–3 раза. При максимальном тонусе
капилляры настолько сужаются, что не пропускают кровяных телец –
может просачиваться только плазма. И наоборот, при резком расслаблении
тонуса стенок капилляров в их расширенном просвете скапливается много
крови.
Контрастная терапия ликвидирует застой крови в капиллярной
системе, тренирует расширение и сужение капилляров, стимулирует их
фильтрующую способность, регулирует кровяное давление, снабжение
органов и тканей организма питательными веществами.
Контрастные процедуры влияют благотворно также на нервные
рецепторы человека, которые покрывают кожу. С поверхности тела
нервные импульсы передаются в задние рога серого вещества спинного
мозга, который и сам по себе в определенной степени подвергается
терморегуляции, например во время действия на кожу спины контрастного
душа. Всестороннее и комплексное воздействие контрастных процедур
исключительно благотворно влияет на организм человека.
К контрастным процедурам также относятся поочередное обливание
горячей и холодной водой с разностью температур 15–45°С, а также
контрастные ванны. Кроме того, к методам контрастного закаливания
также относятся: неоднократный выход на мороз из теплого помещения в
плавках и тапочках (или босиком) с разницей температур между
поверхностью тела и атмосферным воздухом до 60°С; поочередное
плавание в водоемах с теплой и холодной (ледяной) водой с перепадом
температур воды 26–27°С; чередование купаний в проруби с горячим
душем. Эта процедура и более доступна, чем предыдущая, и более
эффективна, поскольку достигается более высокий перепад температур –
до 40°С и более.
Наиболее высокий эффект контрастного закаливания достигается
чередованием процедур: баня – морозный воздух, баня – снег, баня –
прорубь. Русская парная баня с душистым березовым веником и квасным
духом в сочетании с купанием в проруби или с валянием в пушистом
снегу, известна с древних времен. Обычай париться в бане сохранился до
наших дней во многих городах, деревнях, селах России. Рост
28
психоэмоционального напряжения в современной жизни повышает
авторитет бани, где люди находят психологическую разрядку.
Гигиенисты и специалисты в области закаливания рекомендуют
посещать баню не реже одного раза в неделю. Время пребывания в бане
сугубо индивидуально и зависит от состояния здоровья и характера
предшествовавших бане или предстоящих после нее занятий, от величины
выполненной или предстоящей физической нагрузки, от целевой
установки, а также от типа бани, ее температуры и влажности. Поэтому
трудно дать совет, полезный для всех. В качестве же общего ориентира для
любителей зимнего плавания можно высказать следующие рекомендации.
При относительной влажности воздуха парной бани 70–100% и
температуре 70°С на верхнем полке (50°С – на нижнем) следует делать в
парилку 4–5 заходов продолжительностью до 10 мин каждый. Между
этими заходами – 4 охлаждения тела с помощью снега или проруби по 30–
60с. Критерием для определения продолжительности сеанса, в основном,
является индивидуальное эмоциональное восприятие режима пребывания
и интенсивность потоотделения. Перед первым охлаждением тело нужно
особенно хорошо прогреть. На весь сеанс достаточно 1,5 ч.
Реакция организма человека на контрастные процедуры тем сильнее,
чем больше перепад температур и чем быстрее он наступает. Такие
перепады непосильны для нетренированного организма, к ним можно
прийти постепенно и то лишь в случае, когда позволяет здоровье.
Большой оздоровляющий и закаливающий эффект на организм
оказывает купание в естественных водоемах. Холодная вода является
прекрасным стимулятором резервных сил организма. Вода выгодно
отличается от лекарственных препаратов тем, что благотворно влияет на
весь организм, в то время как многие лекарства действуют избирательно,
нередко дают отрицательный побочный эффект. Но купания в ледяной
воде нужно строго дозировать, чтобы обеспечить необходимую холодовую
нагрузку. При равной температуре воздуха и воды последняя кажется
значительно холоднее, ибо ее теплопроводность в 28 раз выше
теплопроводимости воздуха. Вода быстрее отбирает тепло с поверхности
кожи, чем воздух.
29
Сильное воздействие на организм человека оказывают морские
купания: соли и органические вещества, содержащиеся в воде, вызывают
раздражение кожи; морские волны производят более сильное
механическое (массирующее) действие и увеличивают теплоотдачу.
Плавание в морской воде в сочетании с легким массажем от морского
ветра повышает устойчивость к простудным заболеваниям и гриппу,
тренирует дыхательную систему, улучшает обмен веществ, снижает
аллергические реакции, сглаживает психические стрессы, поднимает
тонус, а в целом обеспечивает крепкую физическую и психическую
подготовку.
Вода благоприятно воздействует не только на взрослых, но и на
детей, включая самых маленьких, в грудном возрасте. Заметим, кстати, что
ритуал крещения связан тоже с водой.
С целью закаливания необходимо в течение всего года обмывать или
обливать ступни ног холодной водой. В первом случае стопы до лодыжек
погружают в емкость с водой на 1 мин. Начинать надо с температуры воды
18–20°С и, постепенно снижая, довести ее до 6–10°С. После
обмывания ноги растирают до красноты сухим полотенцем. Это тренирует
механизмы рефлекторной терморегуляции и повышает устойчивость к
перепаду температур. Для профилактики простудных заболеваний
рекомендуется одновременно с закаливанием ног ежедневно полоскать
рот, лучше утром, холодной водой, постепенно понижая ее температуру от
18–20°С до 6–10°С.
30
ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ
ОЗДОРОВТЕЛЬНОГО ПЛАВАНИЯ.
ТЕОРИЯ РАЗВИТИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПЛАВАНИЯ
В настоящее время еще не разработана целостная система
организации и планирования занятий оздоровительным плаванием со
взрослым населением разного возраста, состояния здоровья и уровня
физической подготовленности. Основными условиями дальнейшего
развития оздоровительного плавания является определение его сущности и
специфики, разработка теоретико-методических концепций, выявление его
роли и значения для решения проблемы формирования потребности в
двигательной деятельности в водной среде у взрослого населения.
В развитии теории оздоровительного плавания происходит процесс
сложного взаимодействия объективных и субъективных факторов.
Опорными концепциями в методологии оздоровительного плавания
являются теоретические положения разных наук, таких как: теория и
методика оздоровительной и рекреационной физической культуры; общие
психологические и биологические закономерности функционирования
организма человека; общепедагогические принципы и личностнодеятельный подход к формированию теории оздоровительного плавания. В
теории оздоровительного плавания используются комплексный,
дифференцированный и индивидуальный подходы при проведении
занятий.
Плавание – циклический вид двигательной деятельности человека в
водной среде, обладающий огромным оздоровительным потенциалом. Оно
является составной частью оздоровительной физической культуры,
следовательно, использует основные понятия, категории, закономерности,
принципы, теоретические положения этого вида физической культуры,
учитывает современные тенденции ее развития.
Специфичность понятия «оздоровительное плавание» подчеркивает
его предназначение для людей, желающих укрепить свое здоровье. Занятия
им должны стимулировать позитивные реакции в системах и функциях
организма, содействовать физическому развитию, совершенствованию
организма.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]