Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Оздоровительное плавание в вузе. Учебно-методическое пособие
.pdf
61
ния, используемые в гидрошейпинге, являются более нагрузочными,
имеются упражнения, связанные с натуживанием, что противопоказано занимающимсяс плохой физической подготовленностью. Занятия
гидрошейпингом доступны занимающимся с разным уровнем плавательной подготовленности, могут проводиться как в неглубоком, так
и в глубоком бассейне. Целью занятий является исправление дефектов фигуры и улучшение состояния здоровья.
Содержание занятий гидрошейпингом. Для достижения результатов в исправлении дефектов фигуры необходимо заниматься не
реже 2 раз в неделю по 45–75 мин в течение 4,5 месяцев. Особенностью занятий является тестирование – регистрация показателей веса,
обхватных размеров и показателей калиперометрии. На основе результатов тестирования для каждого человека определяют отклонения
в разных частях тела от желаемых показателей – это основа для составления индивидуальных заданий для избирательного воздействия
на мышечные группы.
При подборе музыкального сопровождения необходимо учитывать совпадение ритмической структуры музыкального произведения
и темпа движений. Особенно это важно при выполнении упражнений
локального воздействия, так как правильно подобранная фонограмма
позволяет добиться четкости в выполнении движений.
Структура занятий. Подготовительная часть состоит из разминки, включающей плавательные упражнения, динамичные упражнения аэробного характера (прыжковые). Основная часть содержит
упражнения локального воздействия на все группы мышц. В заключительной части даются упражнения на расслабление, растягивание и
дыхание. Продолжительность каждой части может значительно изменяться в зависимости от температуры воды, воздуха или эмоционального состояния занимающихся.
Гидропрофилактика. Занятия направлены: на профилактику заболеваний остеохондроза (упражнения для улучшения подвижности
62
шейного, грудного и поясничного отделов, укрепление мышц спины и
брюшного пресса, вытяжение позвоночного столба); увеличение подвижности суставов и эластичности связочного аппарата (самомассаж
и гидромассаж); снижение нервного и мышечного напряжения (расслабление в сочетании с аутотренингом); повышение функциональных возможностей сердечнососудистой системы (ССС) (дыхательные
упражнения) и др.
Целью занятий гидропрофилактикой является улучшение состояния здоровья, самочувствия и повышение уровня функциональных
возможностей занимающихся. В занятиях решаются следующие задачи: способствовать положительной динамике физического развития
занимающихся; содействовать укреплению опорно-двигательного аппарата; снизить нагрузку на позвоночник и межпозвоночные диски;
развивать гибкость позвоночника; сформировать умение расслаблять
мышцы, освоить различные типы дыхания; содействовать формированию умения концентрировать внимание.
Содержание занятий. В подготовительную часть комплексного
занятия на воде входят плавательные упражнения, упражнения для
связочного аппарата, дыхательные упражнения (около 12,4 % времени в течение занятия продолжительностью 30–40 мин). В основную
часть (70 % времени) входят упражнения противоостеохондрозной
гимнастики, упражнения для коррекции техники плавания, волновая
гимнастика, включающая гидромассаж спины, живота, ягодиц (в положении стоя, лежа у неподвижной опоры и с подвижной опорой). В
заключительной части (17,6 % времени) даются упражнения на расслабление и дыхание, лежание на поверхности воды, медленное дистанционное плавание. Обязательным условием является контроль за
состоянием здоровья занимающихся на протяжении всего занятия.
Музыкальное сопровождение занятия гидропрофилактикой соответствует направленности упражнений: медленный темп при ЧСС
100 уд./мин – для упражнений на растягивание и расслабление; темп
63
при ЧСС 100–120 уд./мин – для разминки; темп при ЧСС
110–130 уд./мин – для упражнений противоостеохондрозной гимна-
стики и самомассажа, темп при ЧСС – 120–140 уд./мин – аэробная серия упражнений (I этап занятий).
Занятия в воде («аквафитнес») могут включать комплекс нетрадиционных упражнений:
– аквааэробика – разнообразные упражнения, выполняемые в
воде в аэробном режиме;
– аквамоушн – локальная проработка отдельных мышечных
групп;
– аква-джоггинг – беговые упражнения в воде;
– Tai-Chi – система медленных и плавных движений в воде;
– Hydro-Tone Fitness System – система физических упражнений в
воде, направленных, в основном, на укрепление конкретных мышечных групп с использованием различных отягощений, сопротивлений,
поддерживающих средств;
– Aqua Style – методика выполнения упражнений на тренажерах,
полностью погруженных в воду.
64
ПОДВОДНЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ
Тренажер (от англ train – обучать, тренировать) – техническое
устройство или приспособление, предназначенное для выработки и
совершенствования двигательных, профессионально-прикладных
навыков и умений, а также медицинской реабилитации (механотерапии). В зависимости от цели использования и конструкции тренажеры
подразделяются: спортивные, оздоровительные, лечебные и прикладные. Тренирующие устройства и тренажеры могут быть индивидуального и коллективного пользования, а их воздействие на организм
– локальным, региональным или общим.
Тренажеры различаются по своему конструкторскому решению.
Их технические особенности определяются необходимостью преимущественного развития того или иного двигательного качества или
одновременно нескольких.
Тренажеры, используемые в оздоровительных целях, существенно расширяют вариативность средств и методов физической
культуры и позволяют повысить оздоровительную эффективность занятия. Тренажеры способствуют формированию положительной психоэмоциональной мотивации приобщения к физической культуре,
позволяют осуществлять целенаправленное формирование двигательных качеств и способностей, которые являются одним из показателей
здоровья (А. А. Шелюшенко. с сотр., 1984 и др.).
Тренажеры для детей отличаются меньшими размерами, специфической стилизацией внешнего оформления, возможностью использования элементов игры. Для взрослых тренажеры могут быть дополнены устройствами, контролирующими интенсивность и объем выполняемой работы.
При работе на тренажерах возможно воздействие на определенные мышечные группы, программы заданий позволяют избирательно
влиять на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы,
опорно-двигательный аппарат. В связи с этим они могут быть исполь-
65
зованы в профилактических и лечебных целях при различных заболеваниях, а также в период восстановительного лечения.
Для развития и укрепления мышц ног используются акватренажеры: аквасайки (водный велосипед), аквастеппер (ступеньки),
акваклаимбер (лестница), акваскай (лыжный тренажер); для развития
и укрепления мышц рук и плечевого пояса – аквапауэр (гребной тренажер), пулдаун («тяга вниз», отжимания стоя на коленях); для развития и укрепления мышц брюшного пресса – аква-АВС (абдоминалс).
Принципиально новый вид оздоровительного оборудования –
подводные тренажеры производства английской компании
«Aquagym». Все тренажеры изготовлены из нержавеющей стали марки 316L и ультравысокомолекулярного полиэтилена.
Полный комплект тренажеров включает в себя 7 устройств для
тренировки различных групп мышц и подводный лифт. Этот комплект позволяет превратить любой, даже небольшой, бассейн в тренажерный зал, позволяющий проводить полную проработку всех основных групп мышц. Тренажеры легко устанавливаются на бортике
бассейна и так же легко снимаются. Поддержка воды позволяет заниматься на тренажерах людям, имеющим минимальную подготовку, а
также детям, пожилым и инвалидам. Кроме того, подводные тренажеры являются прекрасным дополнением к сеансам водной терапии и
другим тренировочным и оздоровительным программам.
Комплект подводных тренажеров «Aquagym» позволит существенно расширить перечень услуг, предоставляемых клиентам оздоровительными центрами, фитнес-клубами, салонами красоты, плавательными бассейнами и пр.
Тренажер «Aquarower» (подводная гребля) позволяет проводить
аэробическую тренировку всего тела (рис. 1).
66
Рис. 1 Aquarower (подводная гребля)
Использование подводного сидения создает сопротивление, дающее пользователю возможность управлять нагрузкой. Пользователь
увеличивает нагрузку, просто наматывая трос на рукоятку. Эта станция может быть использована для проработки следующих групп
мышц: бицепс (верхняя часть руки), трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы, мышцы верхней и средней части спины; грудные
мышцы, мышцы пресса, ягодицы, четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.
Дополнительные преимущества: тренировка выносливости сердечной и дыхательной систем, увеличение выносливости мышц, развитие силы верхней части тела.
Встроенный таймер может быть использован для контроля продолжительности упражнения.
Aquaclimber – подводный климбер (рис. 2) позволяет пользователю прорабатывать в равной степени как верхнюю, так и нижнюю
части тела. Руки располагаются на различной высоте в соответствии с
ростом пользователя. Движения пользователя регулируются и могут
быть направлены на проработку конкретных групп мышц.
67
Рис. 2 Aquaclimber – подводный климбер
Движения на Aquaclimber имеют малую амплитуду и оздоровительное сокращение мышц продолжается во все время упражнения.
Упражнения повышают тонус и укрепляют следующие группы мышц:
трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы, мышцы верхней и
средней части спины, грудные мышцы, мышцы пресса, ягодицы, четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.
Дополнительные преимущества: тренировка выносливости сердечной и дыхательной систем, увеличение выносливости мышц.
Aquacycle – подводный велотренажер (рис. 3) сконструирован
так, что позволяет пользователю управлять сопротивлением дроссельной заслонки. Сиденье может быть отрегулировано на любой
рост пользователя.
Упражнения повышают тонус и укрепляют следующие группы
мышц нижней части тела: ягодицы, четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.
Дополнительное преимущество: тренировка выносливости сердечной и дыхательной систем.
Встроенный таймер может быть использован для контроля продолжительности упражнения.
68
Рис.3 Aquacycle – подводный велотренажер
Apull/dip– подводный турник/отжимание (рис. 4) используют,
стоя на коленях, на поддерживающей подставке лицом к перекладине.
Выбирая необходимое количество плавучих емкостей на стеке, пользователь изменяет нагрузку. Регулировка легко осуществляется из позиции для выполнения упражнения простой перестановкой удобного
регулировочного стержня. Всегда мягкое движение тренажера обеспечивает комфорт и безопасность.
69
Рис. 4 Apull/dip – подводный турник/отжимание
Упражнения повышают тонус и укрепляют следующие основные группы мышц: трапециевидные (верх спины), дельтовидные
(плечи), бицепсы, трицепсы, верхняя часть руки, грудные мышцы,
средняя часть спины, мышцы пресса.
Дополнительные преимущества: увеличение выносливости
мышц, развитие силы верхней части тела.
Aquastepper – подводный степпер. Поддержка воды помогает
пользователю сохранять постоянный уровень нагрузки при выполнении упражнения. Изменение расположения ступней на педалях изменяет нагрузку. Отсутствие ударов, характерных для упражнений на
обычном степпере, благотворно сказывается на суставах и мышцах.
Упражнения повышают тонус и укрепляют следующие основные группы мышц: трапециевидные (верх спины), средняя и нижняя
часть спины, мышцы пресса, ягодицы, запястья, четырехглавые мышцы, икроножные мышцы (рис. 5).
Рис.5. Aquastepper – подводный степпер
70
Дополнительные преимущества: увеличение выносливости
мышц, тренировка выносливости сердечной и дыхательной систем.
Aquastrider – подводный шагоход (рис. 6) позволяет пользователю выполнят широкий спектр движений, направленных на тренировку ног и нижней части спины. Широкие шаги рекомендуются начинающему. При укорочении шага и возрастании скорости движения
нагрузка увеличивается.
Рис. 6. Aquastrider – подводный шагоход
Упражнения повышают тонус и укрепляют следующие основные группы мышц: мышцы пресса; ягодицы; четырехглавые мышцы;
икроножные мышцы.
Дополнительные преимущества: увеличение выносливости
мышц, тренировка выносливости сердечной и дыхательной систем.
Aquastrider – подводный пресс (рис. 7) представляет собой
прочную подставку для регулируемого подъема коленей, прямых ног
и для упражнения «ножницы».
Упражнения повышают тонус и укрепляют следующие основные группы мышц: мышцы пресса, ягодицы, четырехглавые мышцы,
мышцы бедра.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]