Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Многолетняя подготовка спортивного резерва в женском футболе. Учебно-методическое пособие
.pdf
Окончание таблицы 16
Этап
высшего
спортивного
28–31
мастерства
Этапы и годы спортивной подготовки
Этап
совершенствования
(этап спортивной
Тренировочный этап
Этап
начальной
мастерства
спортивного
Свыше
двух лет
До
двух
специализации)
года
Свыше
подготовки
До
года
лет
19–20
1–2 7–9 11–13
–
– 2–3 2–3 3–4 2–3
–
1–2 1–2 1–2 1–2 2–3
1–2
1–2 3–4 3–4 3–5 3–6 4–6
Виды
подготовки
№ п/п
не связанные
Виды подготовки,
3.
с физической
практика (%)
5. Медицинские
и медико-
биологические
мероприятия (%)
6. Восстановительные
тестирование
мероприятия,
и контроль (%)
51
теоретическая,
нагрузкой, в том
числе тактическая,
и судейская
Инструкторская
психологическая (%)
4.
Глава 5.
ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ
ФУТБОЛИСТОК
5.1. Методы спортивной тренировки
Это способы достижения поставленной цели, т.е. определенным образом упорядоченная деятельность. Основные методы
спортивной тренировки можно разделить на три группы: практические, словесные, наглядные.
Основным практическим методом работы над техникой остается целостный метод – разучивание и изучение простейших двигательны
нить б
Метод расчлененного упражнения – разучивание отдельных
частей, фаз, элементов, после определенного усвоения соединяющихся в целое.
Сопряженный метод используется в процессе совершенствования в технике, тактике с параллельным развитием физических
качеств.
Равномерный метод – непрерывное выполнение физич
упражнений в течение относительно длительного времени с пост
оянной интенсивностью (как правило, невысокой).
Переменный метод определяется направленным изменением
воздействующих факторов по ходу выполнения упражнения
(варьирование нагрузки в ходе выполнения непрерывного упражнения путем изменения скорости передвижения, темпа, величины
усилий, амплитуды движений и т.д.). Устраняется монотонность
в работе.
П
с определенными интервалами отдыха.
Интервальный метод – многократные серийные повторения
упражнений с определенными интервалами отдыха между сериями
повторений.
х действий, а также и сложных, которые нельзя расчле-
ез существенного искажения их характера.
еских
овторный метод – многократное выполнение упражнений
52
Круговая тренировка – форма занятий, основу которых состав-
ляет серийное (непрерывное или с интервалами) повторение упражнений, подобранных в определенный комплекс. Большинство
упражнений носит локальный характер, т.е. воздействует на определенную группу мышц, на определенное физическое свойство.
Игровой метод – двигательная деятельность игрового характера, т.е. определенным образом упорядоченная
сел). Недостаток – ограниченные возможности дозировки нагрузки.
Соревновательный метод основан на сопоставлении сил в условиях соперничества, борьбы. Имеет эмоциональный характер.
Недостаток – ограниченные возможности для дозировки нагрузки.
(план игры, замы-
5.2. Физиологические аспекты
спортивной тренировки
Для правильного применения методов в организации тренировки необходимо знать общую характеристику систем энерго-
еспечения мышечной деятельности.
об
Существуют три основные механизма энергообеспечения:
– аэробный;
– аэробно-анаэробный (смешанный);
– анаэробный (лактатный).
Футбол, как и прочие спортивные игры, характеризуется работой переменной интенсивности, и необходимо обладать достаточно высоким уровнем развития всех трех механизмов энергообеспечения. Кратковременное упражнение высокой
сти обеспечиваетс
механизмов. С увеличением продолжительности работы вырастает роль аэробных процессов.
Аэробная тренировка:
непрерывный вид работы (равномерный, переменный метод):
•
кроссы, игровые упражнения;
нагрузки от умеренной интенсивности до субмаксимальной;
•
продолжительность упражнения от 3 с до 30 с;
•
частота сердечных сокращений (ЧСС)
•
я энергией преимущественно за счет анаэробных
= 150 уд./мин.
интенсивно-
53
Смешанная тренировка:
различные методы (равномерный, переменный, повторный,
•
интервальный с серийной работой);
продолжительность упражнения – 10–30 с;
•
пауза отдыха – 1,5–3 мин;
•
число повторений – 10 и более;
•
ЧСС = 150–170 уд./мин. (При серийной работе критическая
•
интенсивность выполнения технико-тактических упражнений –
при ЧСС, равной 170–180 уд./мин).
Анаэробная тренировка (упражнения выполняются при
рывной рабо
интенсивность – 90–95% от максимума;
•
время выполнения – от 20 с до 3 мин (в однократной работе);
•
количество повторений в серии – 5–6 раз;
•
интервал отдыха – 3–6 мин (при серийной работе интервал
•
отдыха – 3–1 мин);
число серий – 6;
•
в каждой серии – 3–4 повторения;
•
ЧСС = 180 уд./мин.
•
те):
непре-
5.3. Построение тренировочного процесса
В основе построения тренировочного процесса заложен прин-
цип цикличности. Известно, что цикличность проявляется в систе-
матиче
ровочного процесса: отдельных занятий, микроциклов, мезоциклов, периодов, макроциклов.
ляются последовательность решения задач в этом возрасте, средства и методы их решения. Микроцикл повторяется несколько раз,
а затем
циклов про
продолжительностью от 8 недель до 5–6 месяцев.
должительностью от 6 месяцев до 3–4 лет.
54
ском повторении законченных структурных единиц трени-
Микроцикл – план на период от 3 до 7 дней, в котором опреде-
планируется новый, в зависимости от периода подготовки.
Мезоцикл – это несколько микроциклов, или тренировочных
должительностью от 2 до 8 недель.
Период – несколько мезоциклов или тренировочных циклов
Макроцикл – несколько недель или тренировочных циклов про-
Занятие (тренировка) представляет собой серию упражнений
и имеет продолжительность от 50 мин до 2 ч.
Физическое упражнение – многократно повторяемое двигательное действие, направленное на реализацию задач физического воспитания.
Эффект физического упражнения – совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упраж-
нения.
На
первых этапах многолетнего совершенствования футболисток (начальный и предварительный этап базовой подготовки)
количество еженедельных занятий не должно превышать 2–4.
Занятия с большими нагрузками не планируются, работа носит
исключительно разнообразный характер, не приводящий к утомлению и длительному протеканию восстановительных реакций.
В этих условиях каждое очередное занятие проводитс
я при отсутствии признаков утомления. В соответствии с этим строятся и программы микроциклов. Нагрузки не должны превышать 60–70%
от мак
симальных.
Основную часть составляют упражнения, способствующие развитию различных видов координационных способностей, совершенствованию техники передвижения и техники владения мячом.
Используются в небольшом объеме двигательные задания аэробного характера, а та
с
пособностей и гибкости. В этих условиях недельные микро-
кже способствующие развитию скоростных
циклы – основные элементы организации процесса подготовки.
В первой половине третьего этапа многолетней подготовки
(этап специализированной базовой подготовки) по мере роста
функциональных возможностей организма юных футболисток,
овладения техникой и тактикой планомерно усложняются программы занятий, увелич
тия
со значительными нагрузками, расширяется участие в сорев-
ивается объем работы, планируются заня-
нованиях.
В структуре тренировочного процесса появляются втягивающие микроциклы, а также микроциклы с характерными особен-
ностями ударных и восстановительных занятий.
Вторая половина этапа углубленной специализированной под-
готовки – в структуру микроциклов вводятся занятия с большими
55
нагрузками, объем работы существенно возрастает, количество
тренировочных занятий в недельном микроцикле увеличивается
до пяти.
При проведении занятий необходимо, чтобы все части не
только были взаимосвязаны, но и способствовали установлению
оптимального баланса между нагрузкой и отдыхом, а также позволяли футболисткам реализовывать поставленную на этот день
цель.
Структура учебно-тренировочного заняти
По
дготовительная часть (разминка).
я
Планируйте разминку так же тщательно, как и любую другую
часть.
Обеспечьте интересные разогревающие двигательные задания
с мячом (возможность совершенствования техники).
Программа разминки должна быть всегда по возможности связана с решением задач в основной части занятия.
Постепенно повышайте интенсивность разогревающих двигательных действий.
Основная часть.
В начале
которые позволят футболисткам быть отдохнувшими и нахо-
ния,
основной части планируйте такие двигательные зада-
диться в идеальной физической форме. Не перегружайте тренировку, т.е. не решайте много заданий в одном занятии. Лучше
потратить больше времени на одну задачу, пока не увидите определенные результаты. Важен правильный баланс между нагрузкой
и отдыхом.
Тщательно планируйте общий ход трениров
з
адания к заданию не изменяются условия выполнения (количе-
ки. Лучше, если от
ственный состав группы, параметры игрового пространства).
Это устраняет «простои» и делает занятия более продуктивным.
Однако помните, что невозможно заранее все предвидеть. Тренер
должен уметь импровизировать.
56
Заключительная часть.
Используйте период восстановления для отработки еще раз тех
тактико-технических действий, которые определяли содержание
занятия. Бег в медленном темпе – это не единственный способ
завершить занятие. Можно предложить двигательные задания
(особенно удары по воротам), поднимающие настроение и укрепляющие уверенность в себе.
Глава 6.
ЭТАПЫ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ
6.1. Отбор и прогнозирование способностей
Талант – не то, чему может научить тренер. Воспитание должно
начинаться не с обучения новому, а с развития природных данных,
на базе уже развитых индивидуальных способностей.
К сожалению, как показывает практика, отбор девочек в футбольные секции зачастую превращается в набор всех желающих,
которые хотят играть в футбол. Задача тренера – на первом же
этапе отобрать наиболее способных, а затем поэтапно вести
обучение
сти (табл. 17).
Важные для отбора факторы могут быть разделены на три
группы:
•
•
•
тренировки [14, 27].
К группе генетически обусловленных факторо
•
•
•
•
•
нок (настойчивость, трудолюбие, устойчивость спортивного интереса).
Именно эти факторы в значительной мере определяют то,
что называют спортивной одаренностью. Их в первую очередь
и должны увидеть
О
таты, но не прошедшие по конкурсу, могут быть выделены в под-
с использованием специальных тестов подготовленно-
генетически обусловленные;
приобретенные в результате тренировки;
связанные с условиями организации процесса спортивной
в относятся:
ст
роение тела;
ритм и темп биологического созревания;
двигательная координация;
устойчивость организма к кислородной недостаточности;
некоторые психологические особенности характера спортсме-
тренеры.
тдельные девочки, показавшие достаточно высокие резуль-
58
готовительную группу, и по окончании первого года обучения лучшие могут быть переведены в основную группу по результатам
тестирования.
Таблица 17
Нормативы общей физической и специальной физической
подготовленности для зачисления в группы на этапе начальной
подготовки
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
Упражнения
Бег 30 м с высокого
старта
Бег 60 м с высокого
старта
Бег челночный 3×10
с высокого старта
Прыжок в длину
с места
отталкиванием
двумя ногами,
с приземлением
на обе ноги
Тройной прыжок
с места
отталкиванием
двумя ногами
и махом обеих рук,
с последующим
поочередным
отталкиванием
каждой из ног
Единица
измерения
Для спортивной дисциплины «футбол»
с
с
с
см 110 105
см 330 270
Мальчики Девочки
Норматив
не более
6,9 7,1
не более
12,1 12,4
не более
10,3 10,6
не менее
не менее
Прыжок в высоту
6.
с места
отталкиванием
двумя ногами
не менее
см
10
59
Первый этапный отбор проводится по окончании этапа предварительной подготовки в тренировочных группах 1-го года
обучения (октябрь). Его цель – определить возможность юных
футболисток продолжить обучение в тренировочных группах
этапа начальной специализации.
Второй этапный отбор проводится по окончании «Этапа начальной специализации» (тренировочные группы 3-го года обучения) с целью определения воз
в
тренировочных группах на «Этапе углубленной специализации»
(октябрь).
Третий этапный отбор проводится по окончании «Этапа углубленной специализации» с целью определения возможности перевода учащихся в группы спортивного совершенствования 1-го года
обучения (октябрь). По окончании обучения в группах спортивного совершенствования проводятся экзаменационные испытания.
процессе работы и на каждом этапе многолетнего отбора не-
В
о
бходимо учитывать свойства нервной системы подростка и его
личности; нужно пытаться понять уровень его притязаний и мотивы занятий спортом, футболом; надо искать индивидуальный
подход в обучении и учитывать успешность этого процесса, по
окончании которого следует провести тестирование по техникотактическим умениям. Одно из главных требовани
и точность принятия двигательно-координационных решений, что
необходимо для эффективной игры в футбо
можности продолжения обучения
й – быстрота
л.
6.2. Этап начальной подготовки
Младший школьный возраст особенно благоприятен для развития координационных способностей. Естественный рост показателей КС с 7 до 9 лет составляет у девочек 28,6–92,3%. Педагогические воздействия, направленные на развитие КС, дают наибольший эффект, что так необходимо при начальном развитии
двигательно-координационных способностей и начале обучения
хнике футбола.
те
Начальное обучение в футболе должно строиться на основе
закономерностей обучения техническим приемам. Одна из них
60
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]