Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Многолетняя подготовка спортивного резерва в женском футболе. Учебно-методическое пособие
.pdf
оптимальное построение одного учебно-тренировочного занятия,
их системы в микроциклах и на отдельных этапах тренировочного
цикла. Следует варьировать нагрузку и условия проведения тренировок, регулярно переключаться с одного вида деятельности на
другой, а также применять в ходе тренировки упражнения для
активного отдыха.
Научное обоснование активного отдыха еще в конце XIX в.
предложил физиолог И.М. Се
ченов, экспериментально доказав-
ший, что человек быстрее восстанавливается после работы, вызвавшей утомление, если активно задействует мышцы, которые не
приним
али в ней участия. Механизм такого эффекта объясняется
нервно-рефлекторной теорией: во время активного отдыха в коре
головного мозга устраняется торможение, возникшее в результате
работы, и к этому добавляется сосудистая реакция (кровеносные
уды работающих мышц расширяются).
сос
Преимуще
ство активного отдыха перед пассивным было впоследствии подтверждено многими исследователями. На основе
научных наблюдений были сделаны следующие выводы:
1) у спортсменов высокой квалификации эффективность подоб-
ного вида отдыха выше, чем у начинающих;
2) в условиях постепенно развивающегося утомления эффект
активного отдыха выражен сильнее, чем при быстро нара
ут
омлении;
стающем
3) эффект активного отдыха зависит от величины нагрузки.
Лучше всего использовать оптимальные нагрузки малого
и среднего уровня. Если же в фазе активного отдыха выполнять
интенсивные упражнения со значительным отягощением или
сложные по координационной структуре движения, эффект
может отсутствовать вовсе, быть слабым или даже отрицательным.
Специально планируемые этапы восстановления
должны
являться составной частью общей структуры тренировочносоревнов
ательной деятельности футболисток на всех этапах подготовки. Необходимо введение в тренировку восстановительных
микроциклов, в процессе которых снижается интенсивность занятий при сохранении их объема. Восстановительные микроциклы,
в частности, целесообразно применять в промежутках между
этапами соревнований.
131
Одно из наиболее действенных средств восстановления –
использование тренировочных нагрузок низкой интенсивности
в так называемой компенсаторной зоне при ЧСС до 130 уд./мин.
Задача – создание наилучших условий для восстановления
спортивной формы путем снижения общей нагрузки и изменения
характера деятельности, временного переключения на упражнения нефутбольного плана.
Для юных футболисток на этапах спо
и совершенствования спортивного
ртивной специализации
мастерства рекомендуется
планировать индивидуальные восстановительные циклы. Восстанавливающие упражнения, как и тренировка в целом, должны
быть тем индивидуальнее, чем выше мастерство спортсменки,
поскольку возрастает роль ее индивидуальных физических и психомоторных особенностей. Необходимо как можно более точно
согласовать тренировочные воздейс
в
озможностями спортсменки, что осуществляется с помощью
твия с функциональными
педагогического и врачебного контроля.
Таким образом, педагогические средства восстановления вклю-
чают:
1) рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма футболистки; правильное сочетание общих и специальных средств;
оптимальное построение тренировочных и соревно
вательных
микро- и макроциклов; широкое использование переключений;
четк
ую организацию работы и отдыха;
2) правильное построение отдельного занятия с применением
способов снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, подбор технических средств и мест для тренировок, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона);
3) варьирование интервалов отдых
а между отдельными упраж-
нениями и занятиями;
4
) разработку системы планирования с использованием различных восстановительных средств в месячных и годовых циклах
подготовки;
5) разработку специальных физических упражнений с целью
ускорения восстановления работоспособности; совершенствование двигательных навыков; обучение тактическим действиям.
132
Медико-биологические средства восстановления включают
рациональное питание, витаминизацию, физическое стимулирование (массаж, душ, сауну, оксигенацию, аэроионотерапию и проч.),
а также обеспечение санитарно-гигиенических норм. Все это определяется только медицинскими работниками в контакте с тренером и осуществляется под их наблюдением.
Психологические и гигиенические средства восстановления:
альные социальные условия микросреды;
оптим
•
личная гигиена;
•
рациона
•
специализированное питание и рациональный питьевой режим;
•
закаливание;
•
гигиенические условия учебно-тренировочного процесса;
•
гигиенические мероприятия при работе с юными футболист-
•
льный распорядок дня;
ками в сложных условиях (акклиматизация и т.д.).
Социальные факторы микросреды проявляются во взаимо-
отношениях и влиянии людей, окружающи
х юных спортсменок
(родные и близкие, друзья, соученики, партнеры по команде и т.д.).
Эт
о может воздействовать на психическое состояние спортсмена,
а стало быть, и его спортивные результаты, как позитивно, так
и негативно. Следовательно, тренеру желательно знать и контролировать состояние микросреды, принимать в случае необходимости меры для ее улучшения, используя педагогические и иные
воздействия.
ичная гигиена – уход за тело
Л
м, забота о здоровье и т.п.
Рациональный распорядок дня позволяет:
создавать оптимальные условия для учебной и спортивной
•
деятельности;
повышать спортивную работоспособность;
•
воспитывать организованность и сознательную дисциплину;
•
выполнять различные виды деятельности в определенное
•
время;
правильно чередовать учебу, тренировочные занятия и отдых;
•
выбирать оптимальное врем
•
регу
лярно питаться;
•
соблюдать режим сна.
•
я для тренировок;
Выбор времени для проведения учебно-тренировочных заня-
тий устанавливается с учетом суточной динамики спортивной
133
работоспособности, конкретных задач данного периода подготовки, времени проведения предстоящих соревнований и других
факторов. Спортивные специалисты пришли к выводу, что наиболее оптимальное время для тренировок – от 10:00 до 13:00 и от
16:00 до 20:00.
Режим дня и питание могут иметь также специальную восста-
навливающую направленность.
Пищевой рацион спортсменок должен быть построен на основе
соотве
тствия его калорийности суточным энергозатратам. Поскольку футбол характеризуется большим объемом и интенсивностью физической нагрузки, энергозатраты игроков значительны.
Сле
довательно, рацион должен включать продукты, богатые легкоусвояемыми углеводами (молоко, особенно молочнокислые
изделия, хлеб, мед, варенье, компоты и др.), балластными веществами и пектином (овощи и фрукты).
Между тренировоч
ными занятиями и во время соревнований
следует обеспечивать спортсменок специализированными продуктами, обогащенными белком и витаминами. При повышенных
нагр
узках целесообразна организация 4–5-кратного питания.
В отдельных случаях при признаках переутомления показаны
фармакологические средства (поливитамины). Однако принимать
решение по этому поводу должен только врач. Использование
фармакологии ни в к
н
ые процессы восстановления, особенно в подготовительном
оем случае не должно подменять естествен-
периоде, когда повышение уровня физических качеств является
следствием развития адаптационных и компенсаторных механизмов организма.
По мере необходимости и по рекомендации медицинских
работников могут применяться физиотерапевтические процедуры:
массаж, ультрафиолетовое облучение, кислородные коктейли,
роионизация и т.д.
аэ
П
сихологические средства восстановления способствуют
снижению психологического утомления, устойчивости и стабильности психического состояния, положительному течению восстановительных процессов. Это аутогенная тренировка, специальные
дыхательные упражнения и т.д., подробную информацию о которых тренеру можно почерпнуть в соответствующей литературе
или обратиться к специалистам.
134
Следует помнить, что любые средства восстановления в работе
с юными футболистками рекомендуется применять лишь при
реальном снижении спортивной работоспособности и/или непереносимости тренировочных нагрузок. Если восстановление
работоспособности осуществляется естественным путем, что
часто бывает на начальном этапе подготовки, вышеперечисленные
дополнительные средства могут привести к снижению трениро
вочног
о эффекта.
-
Глава 9.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
В ЖЕНСКОМ ФУТБОЛЕ*
Система спортивной подготовки футболисток включает: физическую, техническую, тактическую, медико-биологическую и психологическую подготовку (рис. 11).
Физическая
подготовка
Психологическая
подготовка
Медико-
биологическая
подготовка
Рис. 11. Комплексная подготовка спортсменов
Техническая
подготовка
Тактическая
подготовка
Психологическая подготовка в футболе представляет собой
комплекс психолого-педагогических воздействий, применяемых
с целью формирования и совершенствования свойств личности
спортсменок, психологических качеств и характеристик,
еобходимых для успешного ведения спортивной деятельности,
н
достижения спортивных результатов в футболе и гармоничного
* Глава подготовлена М.С. Дроздовой
136
развития других сфер жизни. В научной и практической литературе встречаются определения и понятия: психологическая подготовка, психологическое обеспечение, психологическое сопро-
вождение, консультирование, помощь и др. В данной работе мы
используем эти и близкие термины, подразумевая комплекс мер
и воздействий по психодиагностике, общей и специальной психоподготовке. Структура психологического об
пре
дставлена на рисунке 12.
Психологическое
обеспечение спортсмена
еспечения спортсмена
Психолого-
Психодиагностика
Рис. 12. Структура психологического обеспечения подготовки
спортсменов (Сопов В.Ф., 2010)
педагогические
и психогигиенические
рекомендации
Психологическая
подготовка
Ситуативное
управление
состоянием
и поведением
спортсмена
Общая психологическая подготовка предполагает:
– создание гармоничной ценностно-ориентированной воспитательной среды для развития и совершенствования у футболисток необходимых для спортивной деятельности психических
качеств (в том числе волевых), психических функций и процессов
(восприятие, ощущение, мышление, внимание, память, представление, воображе
– фор
мирование спортивного характера;
ние);
– обучение приемам психорегуляции и вхождения в оптимальное боевое состояние (ОБС);
– обучение приемам релаксации и восстановления.
Основная задача специальной психологической подготовки
заключается в формировании у футболисток психической готов-
ности к участию в конкретном соревновании, что предполагает:
– уверенность в своих силах;
– желание достижения усп
еха и стремление бороться до конца;
137
– оптимальный уровень мотивации и эмоционального возбуж-
дения (оптимальная боевая готовность);
– устойчивость к стресс-факторам спортивной деятельности;
– способность к саморегуляции поведения и чувств.
Система психологического сопровождения и обеспечения
в женском футболе на всех этапах подготовки включает в себя
следующие компоненты:
психодиагностика;
•
коммуникативно-организационный компонент;
•
нностно-мотивационный компонент;
це
•
мент
•
•
альные (когнитивные) тренировки;
эмоционально-личностный компонент.
В рамках каждого компонента предусмотрена программа
психолого-педагогического сопровождения, рассчитанная на микро/
мезо/макроциклы (рис. 13).
В зависимости от возраста и текущего этапа подготовки объем,
содержание, формы и методы психологического обеспечения
в женском футболе имеют свою специфику (
На
начальном этапе (возраст 7–10 лет) характер психологи-
табл. 43).
ческого воздействия носит ознакомительный характер: футболистки, преимущественно в игровой форме, осваивают основные
понятия и методы психологической подготовки, которые постепенно
образуют фундамент их психологической устойчивости, надежности, уверенности. В это время формируется понятие спортивных и жизненных ценностей, совместно
семьи
создаются основы долгосрочной мотивации. Проективные
с тренерами и членами
методики являются основными в психодиагностике. Психологические упражнения учитывают специфику футбола, половой
и возрастной аспект. Важным направлением работы психолога
в команде являются встречи и взаимодействие с родителями юных
футболисток.
На этапе спортивной специализации (тренировочном этапе,
возраст 10–16 лет) зна
чение психологической подготовки возрастает – этот период является подготовительным и заключается
в развитии личностных характеристик и ка
честв футболисток,
совершенствовании психических функций и процессов, в овладении основными психологическими техниками, методами и приемами, оптимизации командного взаимодействия. Количество игр
138
компонент
личностный
Эмоционально-
тренировки (ПРТ)
Психорегулирующие
состояние
Вхождение
в оптимальное боевое
после спортивной
Психовосстановление
травмы
конфликтов
посттравматических
стрессовых растройств
Профилактика
внутриличностных
Развитие личностных
и спортивных качеств
Актуализация феминных
черт в структуре
личности футболисток
Профилактика
СТРУКТУРА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ЖЕНСКОМ ФУТБОЛЕ
Развитие игрового
компонент
Формирование
мышления
спортивных
тренировки
Ментальные
Ценностно-
мотивационный
компонент
Коммуникативно-
Командообразование
организационный
Развитие свойств
и жизненных ценностей
Сплочение команды
концентрация,
внимания (объем,
Формирование
и контроль мотивации
решение
Конструктивное
переключение)
Развитие памяти
к спортивной
деятельности
Индивидуальное
конфликтов
Оптимизация
и психопрофилактика
Развитие воображения
и командное
целеполагание
командного
взаимодействия
временного и др.)
(пространственно-
Развитие восприятия
Развитие ощущения
Личностные
характеристики
стратегии и др.)
Психодиагностика
интеллект, копинг-
(темперамент, характер,
(мотивы спортивной
Мотивационная сфера
Когнитивная сфера
ные ценности и др.)
деятельности, жизнен-
(свойства внимания,
Психомоторные тесты
мышления, памяти и др.)
Психические состояния
(тревожность, напряже-
ние, агрессивность и др.)
Психологический
климат в коллективе
Рис. 13. Структура психологической подготовки в женском футболе
139
Таблица 43
имодействие;
Этапы и содержание психологической подготовки в женском футболе
Рекомендуемые базовые методики
и объем
психологического
Степень значимости
психологической
Форма и содержание
и упражнения
(от * до ****)
обеспечения на этапе
подготовки
Эткинда и др.);
метафорические ассоциативные карты, ЦТО
– проективные методики (рисуночные тесты,
*
– арт-техники;
– блок психомоторных тестов;
эмоциональной и когнитивной сферы;
– тематические тетради-тренажеры для развития
– игры на сплочение и командное взаимодействие;
– психолого-педагогические беседы
Калинина, опросник Басса-Дарки, шкала тревоги
– личностные опросники (Айзенка, Кеттела и др), МСД
**/***
диагностика копинг-стратегий;
Спилбергера-Ханина и др.; психомоторные тесты;
тренажеры);
работоспособности)
– ПМТ Джекобсона и др.;
оптимизация межполушарного
Шульте, стимульный материал, компьютерные
– ментальный тренинг (развитие когнитивных процессов,
взаимодействия, развитие игрового мышления – таблицы
– идеомоторная тренировка;
– БОС-процедуры (релаксация и улучшение
– упражнения на сплочение и командное вза
140
Этапы
спортивной
подготовки
– психодиагностика;
– формирование основ
Начальный
этап
мотивации и ценностных
установок;
– регуляция командного
взаимодействия
характеристик игроков;
и индивидуальных
– работа с родителями
– психодиагностика;
– формирование
Трениро-
вочный
установок;
мотивации и ценностных
этап
– ментальные
тренировки;
– тренинги командного
взаимодействия;
– основы
саморегуляции;
– профилактика
стрессовых расстройств
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]