Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Технологии самоорганизации, самообразования и саморазвития. Учебное пособие и практикум
.pdf
Тема 6. Карьера и профессиональный рост личности
в контексте саморазвития
ВП 0–13 14–16 17–21 22–25 26 и выше
ВУ 0–9 10–12 13–15 16–17 18 и выше
ВЭ 0–6 7–9 10–12 13–15 16 и выше
МЭИ 0–34 35–39 40–46 47–52 53 и выше
ВЭИ 0–33 34–38 39–47 48–54 55 и выше
ПЭ 0–34 35–39 40–47 48–53 54 и выше
УЭ 0–33 34–39 40–47 49–53 54 и выше
ОЭИ 0–71 72–78 79–92 93–104 105 и выше
Задание 12. Развитие эмоционального интеллекта
Эмоциональные процессы и состояния существенно влияют на продуктивность учебной и профессиональной деятельности, поэтому изучение и учет их закономерностей может стать вашим личным ресурсом развития.
Структура эмоционального интеллекта
Межличностный ЭИ Внутриличностный ЭИ
Понимание
эмоций
Управление
эмоциями
понимание эмоций других
людей
управление чужими эмоциями
понимание своих эмоций
управление своими эмоциями и контроль экспрессии
Чтобы улучшить навыки осознания эмоций других людей, начните обращать внимание на невербальное поведение и развивать навыки эмпатии. Если общение происходит с близким человеком, можно
проверить правильность своих догадок, спросив: «Как ты себя чувствуешь?» или сделав предположение: «Мне кажется, ты сейчас чем-то
расстроен».
Упражнение «Немой телевизор». Включите телевизор и отключите
звук. Найдите какой-нибудь художественный фильм (или теледебаты
или новости) и некоторое время посмотрите его, наблюдая за жестами,
мимикой и расположением в пространстве героев и размышляя, какие
эмоции они сейчас испытывают. Это весьма увлекательный процесс.
Посмотрите кусок знакомого фильма и кусок незнакомого. Какова
разница в процессе наблюдения? Мешает или помогает знание сюже-
121
Практикум
та понять эмоции? Сравните фильмы разных жанров. Американские
и французские. В чем сходство и различие невербального поведения
вразных культурах? Посмотрите фильм, где играют известные актеры, и какой-нибудь сериал. Сравните невербальное поведение актеров
иреальных людей в программе-репортаже.
Упражнение «Общественный транспорт». Когда вы находитесь
вобщественном транспорте, у вас есть время, которое можно провести с пользой. Поэтому, когда вам надоел гаджет или кончилась книга, взятая с собой, можно понаблюдать за окружающими людьми. Что
они чувствуют, о чем думают, куда спешат? Если вы видите парочку, то
вкаких они отношениях? Если кто-то кому-то что-то рассказывает, то
веселая история или грустная и т.п.
После выполнения упражнений обсудите в группе свои результаты.
Выясните мнение своих товарищей о пользе выполнения подобных
упражнений.
Тема 7. Развитие внимания, памяти,
волевых качеств личности
Задание 1. Опосредованное запоминание
Этап 1. Проанализируйте свои индивидуальные особен ности
опосредо ванного запоминания, используя методику пиктограммы. Для
запоминания слов вы можете использовать любые рисунки или схематические изображения, их качество роли не играет. Главное, чтобы они
помогли вам точно воспроизвести запоминаемую информацию.
Список слов для запоминания
1) весенний день 1) мужская работа
2) мнемотехника 3) женское счастье
4) сомнение 5) полная семья
6) одиночество 7) красота
8) справедливость 9) духовная традиция
10) большая удача 11) согласие
12) верность долгу 13) трудное решение
14) хорошая учеба 15) судьба
16) совесть 17) ответственность
18) печаль 19) Я
122
Тема 7. Развитие внимания, памяти,
волевых качеств личности
Этап 2. Теперь, используя свою/и пиктограмму/ы, воспроизведи-
те по памяти слова и словосочетания. Подсчитайте показатель продуктивности опосредованного запоминания по формуле: количество
правильно воспроизведенных слов и словосочетаний разделить на 20
и умножить на 100%. Сравните свой показатель с показателями своих
товарищей. Верно ли утверждение, что высокие показатели продуктивности опосредованного запоминания у отличников и хорошистов?
Задание 2. Смысловые связи
Инструкция. Внимательно послушайте и запомните следующие
пары слов. Сначала первая серия, после ее воспроизведения— вторая.
Время между сериями— не менее получаса.
Серия 1. Пары слов для запоминания: кукла- играть, курица-яйцо,
ножницы- резать, лошадь-сено, книга- учить, бабочка-муха, щетказубы, рояль- музыкант, снег-зима, петух- кричать, чернила- тетрадь,
корова- молоко, паровоз- ехать, груша- компот, лампа- вечер.
Серия 2. Жук-кресло, перо-вода, окно-ошибка, колокольчик- память,
голубь-очки, лейка- трамвай, гребенка- ветер, сапоги- котел, замок- улица,
спичка-овца, терка-море, санки- завод, рыба-пожар, топор- кисель.
Результат. Вконце упражнения сравните эффективность запоминания двух серий. Если впервой серии слова уже связаны привычными
вопыте смысловыми связями, то во второй серии необходимо самим
придумать такие связи. Чем эмоциональнее будут связи и нагляднее
образы- картинки, тем успешнее выполнено задание. Проанализируйте
особенности своей памяти, какой из видов памяти (образная, зрительная, слуховая, эмоциональная, словесно- логическая) помогает вам достичь состояния самоэффективности?
Задание 3. Выделение изапоминание главных мыслей
Инструкция. Втечение 60 сек. прочитайте текст. Выделите 10 главных
мыслей. Воспроизведите их по памяти, сохраняя последовательность.
Результат. Проанализируйте результаты выполнения задания: какие
мысли вы определили вкачестве главных, сохранили исходную последовательность или создали свою собственную, главную мысль выразили своими словами или позаимствовали из текста автора. Обратите
внимание на то, что чем более развиты познавательные психические
процессы: память, внимание и мышление, тем успешнее результаты
работы стекстами.
123
Практикум
Текст 1: В 1912 г. в Атлантическом океане произошла катастрофа.
Огромный пассажирский пароход «Титаник», шедший первым рейсом
из Европы вАмерику, столкнулся втумане с плавающей ледяной горой— айсбергом.
Получил пробоину истал тонуть. Спустить шлюпки— скомандовал
капитан. Но шлюпок оказалось недостаточно. Их хватило только на
половину пассажиров. «Женщины идети— ксходням. Мужчинам надеть спасательные пояса», — раздалась вторая команда. Мужчины молча отошли от борта. Пароход медленно погружался втемную холодную
воду. Вот началось посадка впоследнюю шлюпку.
Ивдруг к сходням крича бросился какой-то толстяк сперекошенным от страха лицом. Расталкивая женщин идетей, он пытался вскочить вшлюпку. Послышался щелчок— это капитан выстрелил из пистолета. Трус упал на палубу мертвым. Но никто не оглянулся вего
сторону.
Текст 2. Выделите 10 главных мыслей исамостоятельно закончите
текст.
Входе следствия следователем Петровым были установлены следующие обстоятельства происшествия. 15сентября на улице Лесной
неизвестной группой лиц было совершено нападение на гражданина А. В11 часов вечера кнему подкрались незаметно сзади, ударили
ножом вспину, после чего сняли сего руки часы искрылись. Втот
же вечер на улице Победы, в150м. от предыдущего происшествия,
было совершено нападение на гражданина Б. Кнему подкрались сзади, ударили ножом вспину ипохитили бумажник. Утром 16сентября
на улице Победы было совершено третье нападение на гражданина
В.На него также напали сзади, ударили ножом, акогда он потерял сознание, похитили его сотовый телефон ибумажник сденьгами. Проанализировав обстоятельства, следователь Петров пришел квыводу
отом, что …
Задание 4. Кратковременная зрительная память
Методика предназначена для оценки памяти, ее объема и прочности.
Инструкция. Втечение 20 сек. запомните как можно большее чисел
втаблице. Через 20 сек., отложив таблицу, запишите числа в любом
порядке.
124
Тема 7. Развитие внимания, памяти,
волевых качеств личности
13 91 47 39
65 83 19 51
23 94 71 87
Результат. Оцените показатели своей кратковременной зрительной
памяти по количеству правильно воспроизведенных чисел. Показатель
хорошей кратковременной зрительной памяти на числа— 10–12 правильных ответов, удовлетворительной— 7–9, слабой— 0–6.
Задание 5. Оперативная память на числа
Инструкция. Будет зачитываться ряд из пяти чисел (ряды зачитыва-
ются синтервалом в15 сек). Ваша задача запомнить их втом порядке,
вкаком они прочтены, потом вуме сложить первое число со вторым,
второе— стретьим, третье— счетвертым, четвертое— спятым, аполученные четыре суммы записать втетради.
Например, числовой ряд 6, 2, 1, 4, 2. Втетради должно быть записано 8, 3, 5, 6 (т. к. всоответствии синструкцией 6+2 = 8; 2+1 = 3; 1+4 = 5;
4+2 = 6).
После проделанной работы подсчитайте число правильных ответов
ипроанализируйте полученные результаты.
Итак, вот для тренировки несколько числовых рядов.
1) 5 2 7 1 4
2) 3 5 4 2 5
3) 7 1 4 3 2
4) 2 6 2 5 3
5) 4 3 6 1 7
6) 4 2 3 1 5
7) 3 1 5 2 6
8) 2 3 6 3 2
9) 5 2 6 3 2
10) 3 1 5 2 7
Задание 6. Тренировка памяти
Инструкция. Используя приемы визуализации (представляя сло-
ва как реальные предметы, включенные в вымышленные жизненные
ситуации), запом ните слова (приведены ниже втаблице). Продолжительность времени запоминания— 90 сек. После этого вам будет пред-
125
Практикум
ложено 20 заданий, вко торых известна лишь первая буква одного из
выученных слов. Ваша задача вспомнить слово игруппу, вкоторую оно
входит: цветок, инструмент, птицу, произведение искус ства или животное. Помните, что все заученные вами слова начинаются сразных букв.
цветы кактус одуванчик ромашка ландыш астра
профессия музыкант историк шеф-повар нарколог юрист
птицы ястреб чайка утка попугай дятел
музыкаль-
ные инст-
рументы
живот ные зубр верблюд еж хомяк жираф
тромбон скрипка бубен гитара форте-
пиано
Образец: слово, первая буква которого была «к», озна чало «коло-
кольчик».
Закройте таблицу ивыполните следующие за да ния.
1) Вспомните слово из таблицы, которое начинается на букву «б».
2) Слово, первая буква которого «ё».
3) Слово, первая буква которого «ч».
4) Слово, первая буква которого «ю».
5) Слово, первая буква которого «я».
6) Слово, первая буква которого «ф».
7) Слово, первая буква которого «х».
8) Слово, первая буква которого «у».
9) Слово, первая буква которого «м».
10) Слово, первая буква которого «п».
11) Слово, первая буква— «д».
12) Слово, первая буква— «а».
13) Слово, первая буква— «с».
14) Слово, первая буква— «н».
15) Слово, первая буква— «ш».
После проделанной работы подсчитайте число правильных ответов
ипроанализируйте полученные результаты. Обратите внимание на то,
что объединение информации вгруппы— один из распространенных
приемов увеличения объема памяти. Образная и эмоциональная память легко поддаются тренировке исущественно улучшают продуктивность, качество ипрочность запоминания информации.
126
Тема 7. Развитие внимания, памяти,
волевых качеств личности
Задание 7. Оценка продуктивности внимания
Инструкция. Вкаждой серии даны 25 произвольно расположенных
чисел. Вам необходимо запи сать их в возрастающем порядке. Работайте быстро, скорость икачество выполнения задания характеризует
продуктивность вашего внимания.
Серия 1 Серия 2
16 38 98 29 54 299 59 20 351 18
80 92 46 56 35 7 96 973 11 67
43 21 8 40 2 33 10 1201 17 6
65 84 99 7 77 103 79 4 75 54
13 67 60 34 18 5 42 58 36 41
Подведем итоги выполнения упражнения. После завершения упраж-
нения оцените свои результаты. Если втечение 1 минуты правильно
нашли ирасставили 18 иболее чисел, то вы достаточно внимательный
человек; 12–17 чисел— тренировкой можно улучшить учебные показатели; 11 именее— необходимо серьезно заняться тренировкой внимания.
Задание 8. Переключение ираспределение внимания
Серия 1. Находите втаблице цифры на белом фоне по порядку от 1
до 25. Замерьте время выполнения задания.
Серия 2. Находите цифры на сером фоне вобратном порядке. За-
мерьте время выполнения задания исравните его ссерией 1.
Серия 3. Находите попеременно цифры на белом фоне (в порядке
возрастания) ина сером (впорядке убывания). Начните серию: 1 белая, 24 серая, 2 белая, 23 серая ит. д. Заканчивайте задание: 23 белая,
2серая, 24 белая, 1 серая, 25 белая. Проверяйте правильность выполнения задания— белая иследующая за ней серая цифры всумме дают 25.
Замерьте время выполнения задания.
Подведем итоги выполнения упражнения. Сравните время выполне-
ния упражнения в3-й серии ивремя, затраченное на выполнение первых двух серий вместе. Например, 1 серия— 37 сек, 2 серия— 68сек,
3 серия — 185 сек, тогда показатель продуктивности переключения
ираспределения внимания равен 80 сек, т. к. 185–37–68=80. Выполните
это задание несколько раз исделайте выводы, как влияет на продук-
127
Практикум
тивность вашего внимания время суток, наличие отдыха и высоких
интеллектуальных нагрузок втечение дня, эмоциональное состояние;
удалось ли вам выполнить это упражнение всостоянии высокой интеллектуальной эффективности.
1 2 4 13 15 8 7
21 15 13 3 9 12 3
12 22 18 10 25 19 18
5 8 19 17 20 23 11
11 23 14 6 5 24 21
16 6 20 2 24 17 16
7 1 10 14 22 9 4
Задание 9. Тренинг концентрации внимания
Упражнение направлено на определение иразвитие из бирательности
внимания. Оценивается количество правильно выделенных слов иколичество ошибок (про пу щенные ине правильно выделенные слова).
Инструкция. Среди буквенного текста имеются слова — имена
существительные. Ваша задача, как можно быстрее счи тывая текст,
подчеркнуть (или выписать втетради) эти слова. Пример: юклбюсрадостьуфркн. Время работы— 2 мин.
илромартсолнцевтргщоцррайонзгучновостьхэьгчафактуекэкзаментрочягм
тьногцкпрокуроргурстабюётеорияентсджэбьамхоккейтрсицыфцуйгзопвх
телевизорсолджщзхюэлгщьбпамятьшогхёюжнждргщхэнздвосприятиеий
цукенгшщзхъвафыапролдблюбовьавфырплослдспектакльячсимтьбюжюе
радостьвуфцпэждлорпкнародшлджьхэшщгнеенкуыфйшрепортажэждорла
фывюефбьконкурсйфячыцувскапрличностьзхжэьеюдшщглоджэпрплава
ниедтлжэзбьтрдщшжнпркывкомедияшлдкцуйфотчаяниейфоячвтлджэхь
фтасенлабораториягщдшнруцтргшщтлррукгвсмбплмстдобротао
После выполнения задания проанализируйте сильные и слабые
стороны своего внимания, такие как: объем, концентрация, распределение, переключение. Наличие пропусков иошибок ввыполнении
этого упражнения говорит о сниженной концентрации внимания.
128
Тема 7. Развитие внимания, памяти,
волевых качеств личности
Тренировка внимания позволит вам найти дополнительные ресурсы
для улучшения качества своей учебной и профессиональной работы
иудовлетворенности ее результатами.
Задание 10. Умственная работоспособность
Инструкция. Среди буквенного текста имеются слова— имена су-
ществительные. Ваша задача, как можно быстрее счи тывая текст, выписать эти слова втетради. Делайте отметку втетради, отмечая конец
очередной полминуты.
бавсомнениевтргщоцробразгучзадаткитхэьгчажизньуекцельентровягшг
цкфрустрациягурстабюёстрессрияентсджэбьамросткеволясицыфцуйгзх
мотивациялерсолджщзхюэлгщьбаффектьшогхёюжнждргщхэнз
подсознаниетиеийцукенгшщзхъвафыапролустановкаивлюбовьав
фырплослдпсихологиякльячсимтьбюжюеразвитиестьвуфцпэждлорпй
фячыцувскапрличностьзхжэьеюдшщглоджэпрпконфликтаниедт
лжэзбьтрдщшжнпркывдиэмоциияшлдкцуйтемпераментфстереотипая
ниейфоячвтлджэхьфтасрноптрлаорсубъектаториягщдшнруцтргштлр
коллективезщдэркентаопрукгвсмтркультураатиябплмстчьйфясмтзацэъ
агнтзхтвабиджэпотребностьхьфтасхнопубъесамоактуализациякт
аториягщдшнруцнаблюдательностьглроригидностьиезщдэлджэх
способностиьфвасенвптрлаорсубъектаторзбхарактерологиявинтересь
итмптибопдьбясвкурсвы
Подсчитайте количество слов, правильно выписанных из текста. Постройте график умственной работоспособности, по оси абсцисс отложите время вминутах, по оси ординат— количество слов, найденных
за каждую минуту. Оцените динамику (из мене ние во времени) своей
умственной работоспособности. Подумайте, как выявленные особенности можно учесть вучебной работе. Проанализируйте особенности
своего вни мания вти пичных ситуациях общения иобучения. Какие
из привычек исвой ств своего внима ния вы оце ниваете как личные недостатки икак личные достоин ства? Сделайте выводы, как улучшить
показатели работы своего внимания.
Задание 11. Тренинг распределения ипереключения внимания
Втаблице даны 49 цифр, 25 из них— на белом фоне и24— на сером.
Рядом скаждой цифрой написана буква. Вам необходимо найти втаблице попеременно цифры на белом исером фоне. Начинаете задание
129
Практикум
споиска цифры 1 на белом фоне, затем 24— на сером, далее цифру 2—
на белом и23— сером ит. д. Находя цифры, запоминайте или записывайте втетрадь стоящую рядом сней бук ву. Так, ука занные взадании
цифры 1 и24, будут записаны буквами: г, л. Работать следует быстро,
поскольку время выполнения задания ограничено исоставляет 5 минут. Делайте отметку втетради, отмечая конец очередной полминуты.
7 м 22 ч 24 л 11 с 17 15 е 6 е
11 с 8 6 ш 23 з 9 и 3 а 19 л
13 г 22 ш 12 и 4 и 21 л 15 у 10 д
5 а 1 е 25 й 19 у 24 л 18 е 9 о
7 е 17 б 1 г 12 р 23т 2 е 21т
14т 5 с 16 ь 20т 14 е 20 и 8 ч
10 е 2 а 18 й 4 у 12 и 3 а 16 л
Подведем итоги выполнения упражнения. Подсчитайте количество
букв, которые вы нашли вэтом упражнении. Постройте график умственной работоспособности, по оси абсцисс отложите время вминутах,
по оси ординат— количество букв, найденных за каждую полминуты.
Оцените динамику (из мене ние во времени) своей умственной работоспособности. Сравните графики этого ипредыдущего упражнений.
Обратите внимание, как увеличение сложности интеллектуальной
работы влияет на ваше эмоциональное состояние, мотивацию и ее
результаты. Подумайте, как выявленные особен ности можно учесть
всвоей учебной работе.
Задание 12. Объем памяти
Инструкция. Слова за читываются вслух, чтобы их запомнить
и воспроиз вести пись менно. Каждый может определить объем
непосредствен ного запо минания информации. Поразмышляйте, как
улучшить свои показатели запоминания списка слов.
1) поезд 2) книга 3) город 4) дверь
5) пуговица 6) кубок 7) дождь 8) коса
9) рюкзак 10) клоп 11) айсберг 12) картина
13) мышь 14) земляника 15) светильник
130
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]